长期睡眠不足易患糖尿病
一项新的研究显示，长期没有足够睡眠的人会对胰岛素失去敏感性，时间长了就可能会引起肥胖、高血压和糖尿病。
专家说，事实上，长期睡眠缺乏（晚上睡觉时间为6.5个小时甚至更少）的结果与年龄增加造成的胰岛素抵抗的效果是一样的。
2型糖尿病的危险因素包括不良饮食、久坐的生活习惯、长期压力、年龄增加和睡眠缺乏等。
长期睡眠不足易产生幻觉
健康专家表示，睡眠是消除身体疲劳的主要形式，充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫力。一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡眠7～9个小时，少年幼儿增加1～3个小时，老年人则减少1～3个小时，睡眠不足容易产生烦躁、精神委靡和记忆力减退等症状，长期睡眠不足还会使人产生幻觉。
睡半饱会影响健康
美国的一项研究发现：人刚睡醒时，睡眼惺松、反应较慢、解决问题的能力也下降，就跟4杯啤酒下肚后一样，相当于血液中含有0.08％的酒精浓度。科学家称这种睡眼惺松的状态为“睡后迟钝”或“睡一半”。
“睡一半”比完全没睡更糟长期“睡一半”造成的睡眠剥夺，更会造成免疫系统改变而容易生病，也会导致交感神经和副交感神经不平衡，进而自主神经受损，产生心悸、盗汗的症状。由此患心血管疾病的风险也会增加，其原因是：长期睡眠被剥夺的人，体内血糖的耐受度会大大降低，从而造成胰岛素抗阻，进而产生新陈代谢症候群，甚至是高血压、糖尿病等。
大脑需要时间苏醒专家指出：一个人的大脑中掌管睡眠的生理时钟（下视丘的神经核）醒了，但掌管其他学习、分析等部位的功能却不一定能在“同步”下清醒。而“睡一半”的人，可能是睡眠已经进入深睡期，此时大脑正在进行记忆的吸收、重整，却在“不该醒时醒来”，此时大脑需要更多时间恢复意识。
睡眠足可避免发胖
智利专家发现，睡眠少和肥胖之间存在着某种联系，女性表现得更为明显。
智利专家在对6.8万名妇女进行长达16年的跟踪研究后发现，睡眠多的女性体重增加的可能较小。平均每天睡眠少于5个小时的女性发胖概率是每天至少睡7个小时的女性的3倍。大部分专家认为，睡眠减少会导致控制食欲的荷尔蒙分泌失调。还有人认为，睡觉少的人更易疲劳，因此锻炼更少，吃得更多。
专家提醒，应该适当增加睡眠时间，保持每天睡眠时间不少于7个小时，这样不仅有利于健康，还不失为一个避免发胖的好办法。
睡眠太多相当于暴饮暴食
英国科学家断言，超过7.5个小时的睡眠纯粹是过量，“就像暴饮暴食一样”。
人们以睡眠时间长短来区分不同人的睡眠情况，但无论少眠或多眠，都或多或少受到遗传的影响，而且并非一成不变。
据分析，少眠出现熟睡的比例较高，这种睡眠时间可能很短，但足以维持人体正常功能的运转。与之相反，多眠者较多出现浅眠和中途觉醒而形成质量低下的睡眠。因此，科学家们认为，睡眠时间长短是次要的，关键在于睡眠的质量。
科学家说，人们大可不必过分计较睡了多长时间，每天保持有规律的起居，注意保持适合自己的睡眠模式，才是维持健康的根本所在。尤其是青年人，睡眠具有较大伸缩性，即使因故牺牲了睡眠的时间，也可通过熟睡，用睡眠的质来弥补量的不足。夜间睡得少可在白天睡15分钟。睡眠不足的人，切不可有沉重精神负担。不良心理是引发紊乱症的重要因素，对健康是真正有害的。
睡久也会致癌
日本名古屋大学、产业医大等24家研究机构组成的共同调查委员会，在分析了10年间全日本50个地区的11万份调查资料后，得出结论：
癌症病死率最低的是那些每天睡眠时间在7～8小时的人士。按这个基数推算，若睡眠时间在8～9个小时，癌症病死率男性会增加16％、女性会增加23％；睡9个小时以上，则男性会增加28％，女性癌症病死率也会相应增加。这就是说，睡眠时间越长，越容易得癌症。
更令人吃惊的是，从调查得到的包含癌症死亡在内的所有死亡比例看，睡眠时间超过9个小时者，与睡7～8个小时的人相比，男性要高出60％、女性要高出76％。
睡懒觉对健康的八大危害
研究表明，常睡懒觉最容易引发以下问题。
1.破坏生物钟的规律如平时上班、学习生活比较规律，逢节假日却睡懒觉，就会扰乱生物钟的运转规律，使体内激素的分泌水平出现紊乱，让人感到疲惫，影响身心健康。
2.易导致身体肥胖时常睡懒觉，饮食没有规律，不吃早餐，晚餐过饱，加上不爱运动，致能量消耗低于摄入，就会使人长胖。
3.易诱发肠胃疾病因舒适的睡眠容易使人疲懒而没有食欲，加之起床太晚，不但不吃早餐，而且中午餐也往往吃不下，到了晚上又猛吃一顿，这样天长日久就容易造成消化系统疾病。
4.易产生手淫恶习年轻人醒后躺在温暖舒适的被窝中，大脑中往往会胡思乱想，最容易产生手淫的欲望。
5.肌张力低下常睡懒觉活动较少，肌张力也会低于一般人，肌肉爆发力不足，日久天长就会导致动作反应迟钝，应激能力降低。
6.易诱发失眠白天睡的太多，到了晚上该入睡时反而会睡不着，翻来覆去，容易导致失眠症。
7.损害心脑健康卧室中的空气早晨最为浑浊，即使虚掩窗户，亦会有1／3的空气不能流通，一氧化碳和二氧化碳增多，对心、肺、脑的危害都是很大的，会使人头昏脑涨，记忆减退。
8.对呼吸的“毒害”卧室的空气在早晨最浑浊。如果从局部取样检测会发现，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳水气和灰尘等物。不言而喻，这些不洁成分会给机体带来麻烦。
睡懒觉不利于控制血糖
偶尔睡个懒觉，对健康人来说没有什么问题，但对糖尿病人来说，很可能使病情加重。因为不良的睡眠习惯会引起血糖的波动。
早晨4时到上午9时，是血糖最容易升高的时段，所以早晨用药量较大。如果早晨没有按时起床，按时吃饭用药，整个白天的血糖规律就被彻底打乱，引起血糖的升高，增加肾脏的负担，随后导致血糖的波动，增加对血管的伤害，也加重了病情。
还有些用中长效胰岛素的病人，如果早上不及时起床吃饭而继续睡觉，前一天晚上用的药物还在起作用，容易造成低血糖的风险。尤其是对一些年纪比较大的患者，睡眠中的低血糖会导致昏迷，严重时可能危及生命。
专家建议，糖尿病病人晚上睡觉的时间最好在10时，而第二天早晨在6～8时起床。如果前一天晚上睡得少，需要早晨“补补觉”，最好在早晨6～8时先起来服用降糖药或补充胰岛素。
脖子粗的人少睡懒觉
专家说，养成“该睡觉时即上床，睡醒后即起床”的习惯非常重要，假日更不能轻易打破这种习惯。
专家强调，平时打鼾声大的、脖子比较粗的人更应远离“假日恋床”。因为这些人患有呼吸睡眠暂停疾病，睡得过多易使心、肺、大脑长时间缺氧，甚至诱发猝死。
周末睡懒觉，周一更疲倦
美国研究人员指出：周末睡眠过多，会影响生物钟的正常规律，导致周一持续疲劳。
熬夜和周末睡懒觉都会把人体内部的生物钟向后推移，导致人们在周一困乏疲惫。专家说：“推迟的生物钟让自己的主人在周一不能以清醒的头脑工作，就好比人们在周末出了国，周一回来还要‘倒时差’一样，尽管他们并没有坐飞机旅行。”同时，研究还发现，周末“补觉”让人们在周一注意力很难集中。
睡姿与健康
仰卧优点：这种睡姿因为不压迫身体脏腑器官，是最佳的睡姿。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人不适。
俯卧优点：这种睡姿会感到安全，也有助于口腔异物的排出，同时对有腰椎病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。
左侧卧优点：无。缺点：由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏、胃部，尤其患有胃病、急性肝病、胆结石者不宜采用。
右侧卧优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响左侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
依据身体状况选睡姿
很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的，患有疾病的人，讲究睡眠姿势很有必要。
脑血栓有关专家调查2000例脑梗死病人，发现95％以上的习惯于侧卧，这样在本身已有动脉硬化的基础上，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患宜改为仰卧睡眠较为妥当。
心脏病心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心力衰竭，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
动脉硬化动脉硬化患者若采取侧卧位睡姿，势必加重血流障碍，宜改为仰卧睡姿。
高血压高血压患者特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的长方形宽大枕头，将头和肩部都枕到枕头上。
胆石症不宜左侧卧。因为胆囊位于上腹部，形如一个小酒瓶，当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方，这样，胆囊结石的重力作用下就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。因此应尽可能平卧或向右侧睡。
腰背痛宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。
中耳炎脓液会灌满患侧耳道，为使脓液引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。
胃病胃病病人如果向左侧睡，就不容易胃痛。而向右侧睡，容易导致胃酸往食管反流，严重时还会导致喉咙酸痛、咳嗽、气喘、胸部紧压等问题。长期如此，还会导致食管癌。
颈椎病患者睡觉时应该拿掉枕头平卧，或把枕头放在颈下，不要让颈部悬空。另外，不要突然剧烈地翻身。
有脑卒中后遗症者有肢体偏瘫的患者应该遵医嘱，根据自身情况采用特殊卧姿，保证患肢的血液循环和功能位，才能有利于肢体的康复。
更年期妇女部分人会出现心悸失眠、头晕耳鸣、烦躁易怒等症状。建议不宜过早服用催眠药，而应注意均衡营养、适当休息。在睡眠时，最好采取右侧卧位，四肢放在舒适的位置，这样全身的肌肉也能得到放松。
肥胖者多数人喜欢在睡眠中采取仰卧睡姿。其实，仰卧不利于全身放松，当腹腔内压力较高时，会使人产生憋气的感觉。尤其是患有睡眠呼吸暂停综合征的人，因为仰卧时，舌根后坠，容易造成呼吸堵塞。这类人在睡眠时应该注意抬高上半身，采用侧卧位。
睡姿不良会导致性障碍
睡眠时采取什么样的睡姿，这似乎只是个习惯问题，但最近来自欧洲的性学研究报告表明，睡姿与人的性功能密切相关，并指出40％的性功能障碍正是由不良的睡觉姿势所致。
哪些睡姿对性健康会带来不良影响呢？
其一是俯卧睡姿，也就是趴着睡。采取这种姿势睡觉，身体的重量作用于胸腹部，心脏首先受到压迫，使血液循环包括生殖器官的血液循环受到影响，而血液灌流不足被认为是阳萎发生的重要原因，同时胃、肠、膀胱等脏器也会受到压迫而影响正常功能。
其二是枕头过高，导致脑部血液循环不畅，使脑垂体分泌性激素的功能下降。性激素水平低必然对性欲、性能力造成影响，甚至出现阳萎、性冷淡一类障碍。
无损性功能的睡姿则是半侧卧同时两腿微屈的姿势。因为这种睡姿不但能使整个身体得到充分的休息，而且不压迫内脏器官，使性生殖系统得到良好的调养。
不良睡姿对女性健康不利
睡眠有3种姿势：俯卧位、仰卧位和侧卧位。采取俯卧位的人不多，因为，俯卧位易使胸部受压，影响呼吸，使人感到不舒适。
青少年女性采取俯卧位姿势睡眠，还会影响胸廓发育，进而影响乳房的发育，所以，这种睡姿不可取。
采取仰卧位睡眠姿势的人较多，这种睡姿好不好呢？医学研究发现，仰卧位睡姿与子宫后位有关。长期仰卧位睡姿，尤其是产后月子中采取仰卧位睡姿，使产后重达1千克以上的子宫，在重力作用下往后倒，而产后支持子宫位置的韧带多软弱无力，尚未恢复正常的张力，难以将沉重的子宫牵拉至前位。随着时间推移，子宫就取后位的姿态复旧，导致子宫后位。子宫后位是可以预防的，预防的方法也十分简单，即采取侧卧位姿势休息。产妇除采取侧卧位休息外，还可进行产后体操锻炼，促使盆底组织及子宫韧带尽早恢复正常张力，使子宫维持正常的位置，以免产生子宫后位的并发症。平时，女性的睡姿也应采取侧卧位，因为，这是女性最佳的睡眠姿势。
孕妇宜睡左侧位
妊娠晚期，有的孕妇喜欢仰卧睡觉，自己觉得方便，认为对胎儿也有利。其实这种方式不科学。
这是因为，孕妇在此期间，子宫的血流量大大增加。仰卧时，6千克重的子宫压在腹主动脉上，子宫的供血量明显减少，直接影响胎儿的发育。同时，孕妇仰卧，常使增大了的子宫滑向左边，压迫下腔静脉，使回流到心脏的血流量减少，大脑的血液和氧气的供应也随之减少，孕妇可出现头晕、胸闷、恶心、出虚汗等症状，严重时血压下降，呼吸困难，甚至发生休克。仰卧睡觉，还会因子宫压迫输尿管，影响尿路畅通，易增加患肾盂肾炎的机会。此外，仰卧睡姿还是发生“胎盘早期剥离”的重要诱因。
那么，孕妇应取怎样的睡姿为好？根据子宫左旋的特点，孕妇以左侧位睡为佳。
