老年人睡前五件事
1.刷牙晚上临睡前刷牙，比早晨刷牙更重要，不仅可以清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
2.饮水睡前饮少量水或牛奶，能帮助老人度过一个安静的夜晚。
3.梳头睡觉前梳头，最好梳到使头皮发热，这样可以疏通头部血流，能起到保护头发的作用，可早入梦乡。
4.洗脚洗脚对大脑是一个良好的刺激，用温水洗脚，使血液下行，能起到促进入睡和消除疲劳的作用。
5.开窗即使是冬天，临睡前也要开一会窗户，放进新鲜空气，有助于老人睡得香甜。
老年人睡前不宜吃补品
保健品是补药，不是一般的食品，它们在老人体内消化时需要有更多的时间来保证吸收充分。再加上老人胃肠道功能及消化能力本来就很弱，在进入睡眠状态后更是如此，这种情况下，如果服完保健品立即睡觉，就会影响胃肠的消化和吸收，很难使其发挥出理想的效果。
有时，强行服用不但起不到良好的效果，还会增加胃肠的负担。一些吸收不了的营养物质残留在体内及动脉壁上，严重时就可能引发心脏病及动脉硬化等病症。因此，睡觉前最好不要服用保健品。
老年人口干舌燥应改正睡姿
老年人睡醒后，经常感到口干舌燥，不少人误以为是唾液腺功能退化。其实，不当的睡眠姿势也容易造成口干舌燥。平卧睡眠时张口呼吸，或者用鼻口同时呼吸，津液很容易被全部挥发，建议出现这种情况的老人，不妨改睡眠的姿势，应采用“卧如弓”的姿势，并且最好右侧卧，尽量不要张口呼吸，适当垫高枕头。
老年人嗜睡谨防心脏病
有关研究表明，老年人经常睡不醒并非是一件好事，其心脏病的发病概率很大。美国的研究人员发现，白天爱犯困的老年人，尤其是老年妇女，较白天精力充沛者更容易罹患心脏病。
大脑是人体的“司令部”，人体所进行的任何活动都离不开大脑的协调、指挥。由于脑细胞工作量很大，所以需要大量的氧气以及营养物质供应。心脏泵出的血液，差不多有1／5供给脑组织使用。在紧张工作时，脑组织对氧和营养物质的需求量更大。可见，大脑新陈代谢功能的正常与否与心脏的功能状况具有密切关系。当老年人白天总是睡不醒时，要警惕心脏病的发生。
其次，中老年人患脑动脉硬化、脑梗死、脑萎缩、脑血栓形成等各种脑血管疾病，都可导致脑组织暂时性贫血或缺氧而发生病变，影响大脑正常功能的发挥，出现“睡不醒”的现象。因此如果睡眠的节奏开始失常，说明大脑功能衰退，脑的老化改变了睡眠的节奏。
此外，老年人患有慢性肾炎、糖尿病、慢性肝病、甲状腺功能减退等各种慢性病，由于疾病的影响，体内代谢的有毒物质不能顺利排出体外，也会使大脑功能失调，出现“睡不醒”。
老年人适度锻炼提高睡眠质量
美国科学家发现，适度的体育锻炼可提高老年人的睡眠质量。
斯坦福大学的科学家挑选了43名经常坐着工作，年龄在50～76岁的男性老年人进行分组实验，这些老年人都有睡眠障碍，每天最多能睡6个小时，每次入睡至少需25分钟。
实验中，一个小组的老年人每周进行一次2个小时的健身活动，2次各40分钟的快走锻炼或骑自行车锻炼，另一个小组的老年人则保持原先的生活和工作习惯不变。16周这后，参加锻炼的一组老年人每天至少多睡45分钟，每次入睡时间减少15分钟，而没参加锻炼的老年人则睡眠状况没有改善。
午睡可防冠心病
有关研究表明，午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者会体会到，午睡后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午睡习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。
德国专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时夏日午睡，减少心肌梗死。
专家提醒，在炎热的夏季，中午适当休息可以使心肌梗死的概率减少30％。易发心肌梗死的高血压患者，在夏天夜间的睡眠质量下降，会出现夜间血压升高，加重心、脑血管的损害。因此，病人一定要做好防暑降温，保证正常睡眠，中午要适当休息，以补充睡眠不足。研究表明，只要有30分钟的午睡时间，就可使心肌梗死的发病和病死概率减少30％。
夏季午睡守则
午睡是对人体生物钟的一种科学调剂。然而，只有科学、有效的午睡才能为健康充电，否则会隐藏诸多祸根，还可能“睡”出病来。
一是午睡时间不宜太长最佳时间是30～60分钟。由于深睡可恢复体力，浅睡有利于脑力恢复，故体力劳动者最好睡40～60分钟，脑力劳动者以半小时为宜。睡眠时间过长，醒后反而感到头晕脑涨，浑身无力。
二是调整心境，安然入睡：有诗云：“不觅仙方觅睡方。”什么是睡方？即排除心中一切杂念，以获得最好的睡眠效果。
三是饭后不要立即入睡：因为刚吃了饭，消化系统正处于工作状态，此时午睡会降低消化功能，故应在饭后30分钟后再睡为宜。
四是要卧床而眠不要伏案或靠在沙发上睡，这会造成吸入氧气不足，头部血流减少而出现“脑贫血”。若伏案而睡以手代枕，会压迫眼球，使手腿麻木，某些肌肉处于紧张状态而得不到充分的休息。
五是要选择好的环境不要在喧闹的场合午睡，以免影响午睡的质量。也不要在屋檐下，过道里午睡，或露天迎风午睡，因人入睡后体温下降，肌肉松弛，毛细血管扩张，汗毛孔张大，被风一吹易受凉感冒或诱发其他疾病。
六是在身体感到需要午睡时午睡只有需要午睡时才午睡，不提倡强迫自己午睡，更不要为了午睡而服催眠药。身体好或夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。尽可能保持有规律的午睡习惯，定时睡、定时起。
入了秋也要重视午睡
秋季天气渐凉，有人就把午睡免了。其实，这种做法不可取。这是因为：
1.维持睡眠节律俗话说：“每天睡得好，80不见老”。这是因为睡眠时，神经系统、循环系统、内分泌系统、肌肉及各种神经反射活动较觉醒时均有明显改变，睡眠时免疫功能加强，利于抗病抗癌。入秋后，“秋老虎”也是说来就来，同样天气热，蚊蝇多，干扰睡眠节律，难以进入“睡得香”阶段。睡眠质量不好，会带来秋、冬季节体质的下降，抗病力减弱，所以除力求提高夜间睡眠质量外，还要有适当的午睡来补充。
2.进行“健康充电”：有人把午睡称之为“健康充电”。初秋仍然是昼长夜短，天气炎热，人们往往晚睡早起，到了中午，气温升高，身体的新陈代谢旺盛，能量消耗增大，人容易疲劳，特别是大脑更容易劳累，加上午饭后，胃肠蠕动需要大量的血液，人体皮肤血管受热扩张，也需要大量血液流入，这都会使大脑供血减少，使人产生疲劳。这时睡一会儿午觉，让大脑和全身各系统都好好休息一下，一方面补充上午消耗的能量，另一方面为下午的工作保持充沛的精力。科学家指出，午睡后，大脑更好用，更灵活，反应更快，精力更旺盛，情绪更高。
3.防病的需要研究发现，成人睡眠不足4个小时者，其死亡率比睡7～8个小时者高180％。这一结果提示人们若晚间睡眠不足，而能在午睡中适当补充，将对身体健康大有裨益。睡觉可帮助消化，预防心肌梗死。据调查，每天午睡半小时可减少30％患冠心病的可能性，因为休息期间，心肌耗氧和动脉压力都减少。
午睡宜松腰带
午饭刚吃过一会儿，正是胃肠道消化食物最繁忙的时候。为了消化食物，胃肠道除了分泌大量的消化液以外，还要不停地蠕动，胃的蠕动从食物进入胃后即开始加强。如果饭后马上午睡，而且腰带较紧的话，就会影响胃肠道的血液循环和消化液的分泌，妨碍胃肠道蠕动，影响消化过程的进行，对消化功能产生不良影响。因此要合理安排午睡时间，午睡时应注意放松腰带，以免加重症状。
以手代枕午睡三大危害
危害一由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时心中焦虑、睡不踏实。
危害二趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视物模糊。如长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。对于已出现轻微近视症患者、或戴隐形眼镜的学生危害更大。
危害三趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
老人慎防“午睡杀手”
美国哥伦比亚大学生物有机化学博士警告说：经常午睡反而会增加老年人的死亡率。
为什么大多数人认为可“延年益寿”的午睡习惯，却成了可能造成老年人“早亡”的原因？原因是这样的：在晚上睡觉时，心跳速率和血压会降低，早上睡醒时，血流动力学有最大的改变——由睡眠的基层低点状态，变成睡醒的活跃高点状态，因而早上睡醒时，有较密集的心血管和脑血管的活动，而可能增加这两个血管“受伤”的风险。同样的道理，午睡时，心跳速率和血压也会像晚上睡觉一样降低，而醒来后，心跳速率和血压又开始提升。
所以，多一次的午睡，等于多一次血流动力学由睡眠的基层低点状态，变成睡醒的活跃高点状态。如此日复一日的“高高低低”状态变奏，更可能促使心血管和脑血管的发病概率大大增加。也就是说，老年人的健康状况如果稍微差一些，午睡反而可能成为夺命“杀手”。
哪些人不宜午睡
一些医学专家研究认为，有几种人不宜睡午觉。
年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20％以上的人；血压过低的人；血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏头晕的人。这是因为，睡眠时心率相对缓慢，脑血流量减少，容易使这些老年人出现大脑暂时性供血不足，造成自主神经功能紊乱而引发其他疾病。所以，并不是所有的老年人都适宜睡午觉。只要白天不过度疲劳，能适量参加体育锻炼，生活有规律，晚上按时就寝，保证睡眠质量，白天就不必再睡觉。
午觉睡不好当心“伤了心”
据最新研究报告指出，爱睡午觉、天天睡，而且睡得又长又久的人，要注意心脏病发作的危险。
喜欢打个盹、睡个午觉的人，也不必太紧张了。因为研究人员认为，经常习惯睡午觉的人，主要是偏向静态生活，缺乏运动习惯的缘故。因此，增加活动，随时让自己动一动，反而会使精神比睡午觉更好。
如果生活紧张，已经到了非睡午觉不可的地步，建议这样睡午觉：
每天午睡时间不要超过20分钟，才不会越睡越累。睡完午觉之后，马上起身洗把脸，动一动身体，再喝上一杯热茶，但不要喝含糖饮料，这样身体才不容易疲倦。
另外，老年人闭目养神、打个盹儿，几分钟后自动醒来，便显得精神多了。白天有打盹习惯者，晚上睡意来临时更易进入梦乡，也易睡得深沉。
然而，专家提醒，白天打盹的次数不宜多，时间也不宜太长，一般白天打盹2～3次、每次10～15分钟才有利于健康。此外，注意不宜坐着打盹，坐着打盹时，会脑供血不足，醒来后会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣、视物模糊，如果马上站立行走极易跌倒，发生意外。上身也易失去平衡，引起腰肌劳损症，造成腰部疼痛。另外，易引起感冒，感冒又可诱发其他疾病。
睡好午觉妙招
午休与夜间的睡眠一样，不仅可消除紧张，还可驱除烦躁并保持良好的情绪，因此，要科学安排午休。
睡前饮食要清淡现在大多数人都把午休放在饭后，为了保证午休时候的消化效果，最好是食用清淡的、搭配均衡的饭菜，主要包括蔬菜、肉或蒸鱼、乳制品和水果，尤其要避免饮用令人兴奋的食物如咖啡、茶、酒。
时机安排要合适对于孩子，午餐之后应马上午休。因在刚吃饱饭时，他们相对比较安静。对于成人，理想的午休时间是在13时以后，因成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态，即所谓“昏睡状态”。
时间长短要适当①长时间午休。时间为60～90分钟，对于极度疲劳后恢复体力非常理想，最好躺着睡。②一般午休。时间为30～60分钟，这对于恢复体力是非常有效的，可坐着休息。③少于30分钟的短时间休息。
午休前喝一大杯水以防止脱水，换上一身宽松的衣服。如果对于光线较敏感，可选择蒙眼布作为帮助入睡的辅助物，看一本书同样可帮助精神放松下来。
