我们对那些严重上瘾和那些不打紧的“习惯”有可怕的双重标准。一个父亲严厉地指责十六岁的儿子嗑药，自己却握着一杯睡前必喝的马汀尼酒；一位国会议员正在感叹毒品掮客如何摧毁了国家的青年，一边正吐纳着他今天的第四十根香芋；女儿在摇滚音乐会上偷尝了迷幻药，母亲对女儿失望地大骂，然后回到房里吞下一片镇定剂才上床。
不论是无可救药的酒精中毒或是一天要看十个钟头的电视，经常服用易上瘾的饮料与药物，或经常放纵自己于易上瘾的行为中，都能使人丧失正常的感官能力。你一定要尽可能戒掉它，并努力地从单纯的生活中感受振奋与兴味。
·你愤世嫉俗、消极悲观，喜欢冷嘲热讽
我非常同情喜欢冷嘲热讽的人，因为在他们轻蔑不屑和辛辣讥讽的盔甲之下，我看到的是，渴求真实刹那的寂寞灵魂。
当我们体会不到真实的刹那，我们便难以看清自身存在的目的和真谛。失去人生的意义，我们便只能成天在一连串无意义的事件之中，无目的地来来去去。当我们再也感觉不到人生的意义，我们很容易就变得愤世嫉俗，对一切都不再真心关怀。
愤世嫉俗的外表下，其实是痛苦不堪的内心，是对如今世界无望的愤怒。这种人通常对人对生活都不抱任何希望。想想你周围的人当中，是否有抱持悲观或负面人生态度的人，观其眸子，你会看到一个受伤的灵魂。
如果你对于我们何以在此、该做什么完全失去了信心，你一定缺乏足够的真实刹那。唯有真实的刹那能为你的生命重拾意义，再创价值。
·你完全为别人而活
一位老祖母独坐在自己的公寓里，镇日守在电视机前，看无聊的连续剧和脱口秀。她盯着电话，期待晚上她的孙女会打电话来。每当从电话里听到孙女的声音，老祖母总是非常开心——事实上，她根本只是为孙女偶尔的电话和来访而活着。回想起感恩节时，孙女来陪她住了三天，笑容便绽放在她的脸上。看看钟，她知道再过四个小时，孙女就会下班回家。“或者今天晚上我来打个电话给她。”老祖母这么决定了：“这个星期过得太平静，太无聊了。”
假如过去几年来，你最大的喜悦完全来自子孙或是配偶的成功和快乐，那么你自己的生命便显然缺乏足够的真实刹那。你完全是为别人而活。我说的不是以你所爱的人为荣，或是和他们在一起时觉得心情很愉快，我指的是让别人成为你生活的重心，而把“自己”丢到一边。
我看过太多母亲只为子女而活，子女成功时跟着欢喜雀跃，子女失败时跟着伤心难过；活着的唯一理由是子女，完全没有了自己。我也见过祖父母只为孙子而活，孙子是他们唯一爱的泉源，活着只是为了能见到他们、能和他们说说话。还有许多妻子只为丈夫而活，彻底放弃了自尊，以丈夫的成就为成就，以丈夫的社会地位为自我的价值。
我们若没有属于自己的生活目标，就很容易会拿旁人的目标来替代。不过，找回自己人生的目标永不嫌迟——事实上，知道自己人生的标的才是长寿的秘诀。
读到这儿，如果你觉得心虚，那么很可能，这是你找回自己生命意义的时候了——放开你所爱的人，不要只为他而活，为自己掌握更多真实的刹那，寻回自己生活的目标。无论是为老人或医院做义工、认养失怙无依的儿童或是到社区的育幼院帮忙，你都会有你独特的贡献，你的存在绝非无足轻重。
·你爱批评挑剔
就字面定义来说，批评是指置身于事件或关系之外，去评断你的所见所闻。你看见有人在工作中犯了一个大错，你心想：“这个大笨蛋！”你开车恰好跟在一位老太太的车后，她的时速只有二十五公里，你不耐烦得很，心想：“怎么能发驾照给这种人！”
在你批评的时候，不可能同时拥有真实的刹那。
真实的刹那只有在你完全投入、打从心底去充分体会时，才会出现。你一定得和周遭的人或身处的环境交流融合成一体，你不可能置身事外。但是在你批评的时候，你与人、事绝缘，把自己抽离出来，于是你不可能拥有那段时刻中的真实刹那。当你放弃批评，创造出一个和他人真心交流的刹那，你已踏出真诚关怀的第一步。
在街头学习关怀
以下是我如何学会不再躲避真实刹那，以及如何了解关怀之力量的两个故事。
去年我决定换一辆新车，有天下午，挪出了一段时间去看车。在一个汽车代理商那儿，一位年约五十五岁的业务员同意让我试试那辆我中意的车。五分钟过去了，十分钟过去了，他还没找到那辆车的钥匙，我开始有点恼了。更糟的是找到钥匙之后，他又记不起解除警报器的密码，又得回店里去查。我那时非常恼怒，气他浪费我这么多时间。好不容易，我们开了车上路。没想到从展示场出来，才走了不到两公里，车子忽然在一个路口熄了火。
不论你几岁或身处任何环境，
你永远是独一无二的，
永远有你独特的贡献，
你的生命因为你的特质，而有其意义。
“怎么回事？”我问他：“我动错了什么东西吗？”
“没有啊，”业务员也一头雾水：“可能只是热车没热够吧。”
然后，我看到油表的指针，油箱竟然是空的。“先生，”我冷冷地对他说：“这辆车没油了。”
“哦！真的呢！大概是师傅忘了把油加满了。”
这时我已经火冒三丈了。眼看着接下来的约会要迟到，我们竟然被困在这个交通繁忙的十字路口，还造成了大塞车。
业务员跑进附近的商家打电话回店里，找人来接我们，丢下我一个人站在街头。我盛怒已极，对自己找了这个大白痴来买车觉得挫折不已。“笨！”我骂起自己来：“我浪费了整整一个下午，就为了这个白痴不懂得先检查油箱。简直是猪脑袋！”
十分钟之后，一脸尴尬的业务员回来陪我一起等。那天洛杉矶的天气挺暖和，业务员的脸红得像个胡萝卜，衬衫也被汗湿透了，我开始有点担心他会心脏病发作。或许也有点同情他吧，我决定和他说说话。
“我刚刚不是故意无礼的，”我搭讪道：“只是我原本该赶去赴一个约，现在整个下午的计划全乱了。”
“你千万别道歉，”他平静地回答：“这全是我的错。今天我因为一点私事，真是一团糟，我的脑袋简直不管用。”
那一刻，我知道我面临一个选择。我可以继续批评他，但对彼此都不好；或者，我也可以试着探触他的内心。我选择了后者。
“听到你说有烦恼，我很抱歉，”我说：“我知道我自己被重要事情困扰时，心神也是很难集中。”
这正是他想听到的话，让他有了安全感：“是因为我母亲，”他脱口而出：“医院刚刚打电话来——他们刚做了一个切片手术，发现我母亲已经到了癌症末期，癌细胞已经扩散到全身。下了班，我就得去告诉她这个坏消息，我不知道我做不做得到。”
我感受到这个男人心里的伤痛，泪水不禁夺眶而出。难怪他这么心不在焉，难怪他没办法专心卖车给我。一时间，油箱没油、约会迟到和其他的一切似乎都不重要了。因为此刻我愿意和他共有这一个真实的刹那，我能理解他的行为，感受到他的悲伤，而且，领略到一个受用无穷的启示——容我改写一句美国原住民的处世箴言：“在我们能与对方异地而处之前，永远不要批评。”
老爷爷开车
第二个故事仍和汽车有关。几个月前，我开车去赴一个重要的约会，在一段速限约七十公里的路段，我前面车子的时速竟然只有三十多公里。当时路面很窄，我无法超车，只能被堵在后面，跟着他慢慢走，一条街、一条街慢慢地走。我按过喇叭，希望前面车里的人懂得我的意思，但是没用。时间一分一秒地过，我愈来愈觉得难以忍受。
最后，我逮着机会看到开车的人一眼，发现那是一位大概已有八十来岁的老先生。“我就知道，”我恶毒地想：“有些老家伙实在不该再给驾照。”我正想对这位危险的笨伯出其不意地再按他一次喇叭，脑海里却突然出现了我爷爷的面容。爷爷在我十九岁时就已过世了，我很爱他，他过世的时候，我伤心得几乎活不下去。我记得他生前最后几年身体非常虚弱，摄护腺癌蚕食鲸吞他的身体，痛苦常刻在他满是皱纹的脸上。我忆起那时他有多么难捱——无私无我地奉献了一辈子，到头来健康走下坡，还得靠朋友、家人、甚至陌生人来照顾生活起居。
从记忆里回过神来，我眼里含着泪，心中充满了全新的关怀。我知道前面车里的老先生很可能和我的爷爷一样，也是别人的老爷爷，他绝不是为了要激怒我而开得慢。他只是在最后的生命里，开车出来走走，感觉一下自己又多了一天。
看着老先生小心翼翼地在我前面开车，我在心里悄悄地对他道歉：“亲爱的老伯，请原谅我刚才生您的气，”我默想：“我很高兴您能活到今天，我知道对您来说，能自己开车出来走走，可能是您仅有的自由之一了。请原谅我那么没有耐性，原谅我想逼您走快一点。现在我知道，您已经尽力了……。”
我松开油门，让自己配合着前面车子的慢节奏，我尊重他的步伐，也为他默默祝福。最后，他闪着方向灯转弯走了，当他的车消失在街角，我不禁向他挥了挥手。“再见了，老爷爷，”我轻轻地说：“谢谢您提醒了我，……我怀念您。”
这两次事件都是我生命中珍贵而真实的一刻。尽管都在意料之外，但也都因为我当时愿意暂停下来，仔细看看究竟是怎么一回事，我才有机会拥有这真实的刹那。当时我大可只顾着批评别人或诅咒自己的遭遇，而错过了这些时刻。幸好，我遵循了内心沉静的脉动，并不忙着评断那个当下，只先用心地感觉它，所以两次我都得到了受用无穷的赏赐和提醒。
为何闪躲真实刹那？
要为生命创造更多真实刹那的第一步，就是先确认自己是如何以及为什么要躲避真实的刹那。
当你学会不再逃避真实的刹那，
你会发现真实刹那俯拾即是，
在最意想不到的时候，
也能和你不期而遇。
·我们因为太过忙碌或不够专心，而错过了真实的刹那
我们手边常常会同时处理二到三件事。你一边和朋友通电话，同时手上忙着开支票付帐单，眼睛还边瞄着电视。这样你和你的朋友怎么可能会有真正的情感交流？不可能，所以你们也就没有真正的交流。
今天或明天，你观察自己一下。看看你有多少时候一心多用，同时注意好几件事，却无法好好充分享受或经历其中任何一件。你在开车上班的路上，听着收音机，心里同时盘算一个很重要的计划，你没有好好开车，也没有好好听收音机，也不曾真正在计划。你不曾全心全意地做任何一件事情，于是你错过了开车的乐趣，错过了美妙的音乐，错过了对计划的审慎考虑。当然，你就错过了真实的刹那。
从我家开车到办公室得走一条下坡路，那是一条很宽很长的大马路，从山上直下到海边的公路交口。就在这山下的路口，有一个众所周知的红绿灯，它的红灯是出了名地长——每次从山上下来，如果不能正好赶上绿灯开过去，你就得呆坐在那里足足等上六、七分钟才能走。
就在决定写这本书之后不久，有一天我和往常一样开车下山，心里祈祷着能让我刚好转过去，偏偏前面那辆车才过，绿灯就转红灯了；我坐在车上，恨死了每次都被卡在这里。我瞪着那个红绿灯，好像瞪着它，它就会变得比较快似的。我不断地看着车上的钟，计算着有多少时间被浪费掉，同时还记挂着在今天之内必须完成的每一件事。
但是忽然之间，我看出了整个事情的荒谬之处：我坐在这儿，眼前就是一片美丽的沙滩和海岸。太阳高挂在亮丽的天空上，海面上波光粼粼。每年有成千上万的人从世界各地专程来到这里，只为一睹这样的美景，而我却总是如此来去匆匆，无心于此美景，甚至对它视而不见！
我大半辈子好像就是这样过去了，每件事情都很努力去做，却不曾用心注意过任何一件事。这个红灯不过是反映出我真正用心体会过的，是如何地少之又少，难怪我决定写一本名叫“活在当下”的书，因为我自己就正需要读一读。
我一直对路口的等待厌恶至极。现在，我决定视之为上帝的旨意——在我走得太快时，它教我放慢脚步，提醒我多多用心：
“停一停，呼吸一下这新鲜的空气，看看这美丽的海洋，它看来像真是千年不枯、万年不变似的，可不是吗？这不就是你所居住的美丽的星球吗？你是多么幸运啊，可以每天走过这可爱的海边！活着是多么幸福的一件事啊！……觉得好一点了吗？……好极了，来，我要把灯号换过来了……，祝你有个愉快的早晨！”
这一天，就在这个路口，我领受了上帝给我的启示；就在灯号终于转变的那一刻，我也改变了。注意到自己从前很少用心的事实，我体会到了一个使我生活方式从此改观的真实刹那。现在，每当遇上山脚下的那个红灯，我总会微笑着说：“谢谢你，我是该停下来欣赏一下眼前美景。”
·有时我们逃避真实的刹那，是因为我们害怕。
我们不用心，因为惟恐一旦用心，就会发现在自己心底某些秘密的角落，原来埋藏着好些让我们不愉快的事实。
很多年前，我和某人维持着一段令人非常不舒服、不满意的关系。我很爱这个男人，但是我们彼此并不适合。由于我不忍结束这段关系，我也一直不愿去面对这个事实，所以我把自己的生活塞满了各式各样的活动、计划，日夜忙个不停，没有周末，也没有假日。工作带给我极大的满足感，同时下意识里，我对这段关系不专注、不用心。
