第十章 起居养生温馨提醒 (4)
大多数人进行桑拿浴后血管扩张，心跳、脉搏加快。因此，一些病人及年老体弱的人还是不要洗桑拿浴为好。（3）冬天洗澡忌用浴罩。浴罩，是用塑料薄膜制成的一种供洗澡时使用的用品。浴罩有单人圆顶蚊帐那么大，悬挂起来可罩住浴盆，下缘又紧贴着地面。这样，在冬天洗澡时，在家里没有取暖设备的情况下，浴盆内的热蒸汽弥散在浴罩内，塑料保温，外面的冷空气进不去，使里边的温度可达到30℃左右。因此，在浴罩里边洗澡也是相当舒适的。但是，对于病人及年老体弱者来说，应禁忌在浴罩内洗澡。随着人们广泛地使用浴罩，发现了因使用不当而引起的“浴罩病”，影响人体健康。这种现象大多发生于年老者、体弱者、小孩、妇女及原来就有某些疾病的人。这主要是在罩内洗澡时，发生头晕、心慌、气急、恶心，甚至虚脱、昏倒等。其原因是，浴罩里面空间小，又密封很严，与外界隔绝，罩内蒸汽弥漫。人在这个小环境里洗澡，氧气严重不足，必然会引起上述症状的发生。所以，人们要多加注意，特别是病人及年老体弱者，忌冬天在浴罩里洗澡，防止发生“浴罩病”。
237.洗漱刷牙应注意哪些
洗漱刷牙是人们每天必须进行的良好卫生习惯，但是必须掌握正确的方法和要领，否则，就会影响牙齿的使用寿命或危害健康。因此，洗漱刷牙应注意以下几点：（1）忌漱口刷牙的水过冷或过热。饭后漱口是良好的卫生习惯，但有些人以为自己的牙齿特别好，随便用过冷或过热的水漱口，久而久之，人还不老，但牙齿却早已脱落了。因为经常用过冷过热的水刷牙或漱口，由于过冷或过热的刺激，可以导致牙龈出血或牙髓痉挛，从而影响牙齿的正常代谢过程，使牙提前脱落。医学专家对牙齿生态所进行的调查研究结果表明，牙齿适宜在35～36℃口温下进行正常的新陈代谢。因此，倘若刷牙漱口时不讲究水温，使牙齿长时间受到骤冷、骤热的刺激，除会使牙龈出血外，还易使小血管痉挛，直接影响牙齿的正常代谢，引发牙病，缩短牙齿的寿命。（2）忌儿童、老年人使用硬毛牙刷。目前，市场上出售的牙刷基本上都是由高分子材料制成的硬质牙刷。这种牙刷毛韧性大，而且硬，不适合儿童和老年人使用。
主要因为儿童和老年人由于生理上的原因，牙龈柔软、脆弱，如果使用硬毛牙刷常会因硬质毛束的碰撞，造成不同程度的创伤，使牙龈破损，从而引起牙周炎等疾病。因此，儿童和老年人应该用较柔软的软毛牙刷或中间硬四周软的多用牙刷。（3）忌洗脸的方法不科学。人们天天洗脸，已经形成了一套习惯的方法。但是，这种方法不见得科学。目前，有关专家提出了一套新的洗脸方法，可减缓皮肤的衰老和保持皮肤的柔嫩。其方法是洗脸时用少量香皂，应交替用冷水和热水洗脸。因为有些香皂会对皮肤有不良刺激作用，用得越多，刺激越重，能使皮肤变形干燥。另外，在洗脸时还要注意从下往上。这是因为传统的习惯是从上向下洗，恰好与面部血液循环方向相反，时间长了，阻碍血液顺畅地流通。地心引力也将人的皮肤向下拉，洗脸从上而下更容易使面部出现细碎皱纹和皮肤松弛。由此，一些专家们建议将由上而下改为由下而上地洗脸为好。用冷热水交替地洗脸并不时用手由下而上地进行面部搓擦可促进面部的血液循环，使人容光焕发。
238.节日里的生活应注意哪些
节日里有时全家团聚，有时亲戚、朋友喜相逢，兴高采烈，欢乐无比。但是，在节日里，往往打乱了平时的正常生活秩序，弄得十分劳累；节日期间忙于待客，有时难免饥一顿饱一顿，且节假日期间，美味佳肴多，极易进食过饱。这些，都是对健康十分不利的。因此，在节假日里生活上应着重注意以下几点：（1）忌过食美餐。节日饭菜丰盛，鱼肉皆有，色香味俱全，适当多吃些未尝不可，但切不可过量饱食，增加消化器官的负担。因为这些佳肴多半是难以消化、荤腥油腻过重的食物。如果食得过多，容易产生消化不良，引起急性肠胃炎和急性胰腺炎等。老年人还会诱发心绞痛和促发心肌梗死及猝死。（2）忌饮酒过多。饮酒是节日里必不可少的。少量饮酒对身体健康有益处，但饮酒过量不仅出现酩酊大醉，呕秽狼藉，还会直接损害肝细胞，刺激交感神经，引起血压上升。尤其是烈性酒，能直接伤害神经系统及内脏各器官，严重者还会发生酒精中毒而死亡。（3）忌食物过烫。节日期间很多人喜欢吃具有麻、辣、烫风味的火锅和什么铁板烧类过烫的食物。
饮食过烫，可损伤舌面的味蕾，影响味觉及食欲，还可使口腔黏膜产生充血和损伤，甚至产生溃疡。经常吃烫食还会损伤牙龈，产生过敏性牙病；对食道黏膜也有害，可使其损伤、发炎、黏膜增生或留下疤痕，甚至产生恶变。（4）忌娱乐过度。节日期间，文化娱乐丰富多彩，适当参加一些文化娱乐活动，对身体健康是有益处的。但是，如果挑灯夜战、废寝忘食，甚至通宵达旦，使精神长时间处于高度紧张状态，心脑负担加重，耗氧量增加，会诱发各种疾病，乃至病倒卧床，影响工作和学习。（5）忌情绪波动。节日期间，亲朋相聚，相互畅谈，难免使人情绪过分激动，而有些人碰到一些不愉快的事，情绪消沉。情绪忽高忽低，可引起神经功能紊乱而发病。高血压、冠心病、动脉硬化等病人，如果情绪波动过大，常可诱发心肌梗死、脑出血等。因此，节日里要注意控制自己的情绪。（6）忌过度疲劳。节日里有串门的习俗，这对畅谈友情、增加人际间的交往是有益的。但要适可而止，如果连续数天东奔西跑，身体得不到很好休息，容易引起过度疲劳，会诱发感冒等病症。尤其是老年人和心血管病人，过度疲劳可引起自主神经调节失常，导致旧病复发或病情恶化。
239.为什么在生活中要忌“七情”太过
人是有感情的动物。情感是人体对外界刺激在情绪方面的反应，通常称为情志活动。情志活动的表现形式为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，在中医学中称之为“七情”。我们生活在充满矛盾的世界上，“喜怒哀乐，人之常情”。但重要的是，对外界的刺激，要善于通过调节自己的情感，如和喜怒、去忧悲、节思虑、防惊恐等方法，排除各种杂念，消除或减少不良情绪对心理和生理产生的影响，使人的情志活动保持相对平静。因此，要忌以下情感太过：（1）忌过喜。七情中的“喜”，是心情愉快的表现。俗话说，“人逢喜事精神爽”。高兴的事可使人精神焕发，有利于身体健康。但喜也有其限度，如果超过极限，其对人体健康同样也是不利的。历史和现实均不乏这样的例子。《儒林外史》中“范进中举”的故事，范进数十年寒窗不得志，一旦中举，高兴得举止发狂、疯癫而目不识人。
过喜能使人心率加快，某些冠心病病人亦可因此而诱发心绞痛或心肌梗死；极度狂喜可使血压升高，导致老年人中风。因此，即使喜乐这种良性刺激，也应当适度。（2）忌过怒。“怒”，指人一旦遇到不合理的事情，或因事未遂，而出现的气愤不平、怒气勃发的现象。暴怒则伤肝，出现面红耳赤、青筋暴涨，此时人会感到胸胁胀痛，严重者会出现晕扑。《三国演义》中有诸葛亮三气周瑜的故事，气得周瑜最后竟口吐鲜血而死。因此，从健康的角度出发，在人的生活中最好尽量戒怒。（3）忌过忧。“忧”，指忧愁而沉郁，表现为忧心忡忡，愁眉苦脸，整日长吁短叹、垂头丧气，甚至不思饮食，从而导致各种疾病的发生。《红楼梦》中的林黛玉由于长期郁郁寡欢，时常以泪洗面，最终忧愁而死，就是一例。（4）忌过思。“思”，就是集中精力思考问题。思虑完全是依靠人的主观意志来加以支配的。
如果思虑过度也可致病，出现消化不良、大便溏泄、腹胀脾满、不思饮食。此外，还可伴有头痛、头晕、失眠、消瘦等现象，严重者甚至可导致神经错乱。（5）忌过悲。“悲”，是由于悲伤、痛苦而产生的一种情态。表现为面色惨淡、神气不足、意志消沉，偶有触及，即泪涌欲哭或悲痛欲绝。悲伤时，胃黏膜变得苍白，胃的蠕动减弱，胃的分泌减少，使内脏功能失常。许多患乳腺癌、宫颈癌的妇女都有“失去亲人的巨大悲痛”而发病的病史。（6）忌过恐和过惊。“恐”，是因精神上的极度紧张而造成的胆怯和惧怕。“惊”，是突然遇到非常事变，导致精神上的猝然紧张，诸如骤遇险恶、突临危难、目击异物、耳闻巨响等都可发生惊吓。惊与恐不同，惊是自己不知道而惊吓；恐是自己知道而恐惧，无故恐惧害怕的人，大多肾气虚亏、气血不足。生活中，如果过恐或过惊，会使人目瞪口呆，手足无措和心血受损，导致心无所倚、神无所归。经常在惊、恐之下过日子，会使身心备受摧残，对健康非常有害。
240.看电视应注意哪些
看电视是家庭开展文化生活的重要方式，能丰富知识、开阔视野、陶冶情操、增添欢乐。然而，如果处理不当，看电视又会给身体健康带来不良影响。因此，看电视应当注意以下几点：（1）忌看电视时间过长。长时间盯着闪烁的荧光屏，会使眼球充血，更会使眼球视网膜的感光功能失调，眼球干燥，老年人易昏花。据国外调查，老年人长时间坐着看电视，易得一种叫“电视腿病”，表现为下肢麻木、疼痛、水肿。连续长时间地看电视，对小孩也极为不利。一般地说，学龄前儿童每次看电视不要超过15分钟，小学生为30分钟，中学生为1小时，成年人为2小时。看电视的过程中，应适当地休息，站起来稍作一些活动，以免疲劳过度。不分什么节目，一坐不起，非完不息的习惯需要加以改变。（2）忌电视摆放过近、过远或过高。电视机屏幕与眼睛之间的距离，一般以6倍于荧光屏大小为适合，座椅离电视机2～4米为宜，如果是大屏幕的彩电，距离还要稍微远一点。电视机摆放的高度也要适中，摆放得过高，在看电视时头始终抬着，看完电视后就会觉得很疲劳。
电视机的位置高低，一般以荧光屏的中心高度，与观众的眼睛在一条水平线上或稍低一些为宜。（3）忌躺着看电视。躺着看电视既要仰头，又要侧着身，甚至需要长时间歪着脖子和偏转眼睛。眼睛的视线与电视机的屏幕也往往无法保持在同一水平线上，需要眼睛进行调节，时间一长，就会引起眼睛的上、下直肌和眼球内的睫状肌痉挛性收缩，造成眼眶、眼球胀痛、结膜充血、双目流泪，甚至眼压增高，视觉模糊和视力下降。（4）忌不选择节目。老年人、孕妇及高血压、冠心病、癫痫病病人不宜多看激烈、惊险、大喜大悲的电视节目。急剧的情绪波动，对患有心血管病的老年人可诱发意外；过度紧张、兴奋，可刺激人体内交感神经和体内甲基肾上腺素的分泌增加，使心跳加快，血管收缩，血压升高，促使患有高血压并伴随有动脉硬化病人的脑血管破裂而发生中风。冠心病病人可因心肌缺血而出现心绞痛，甚至心肌梗死。现在的电视节目可以说是丰富多彩，看电视最容易上瘾，若每天都花好多时间在看电视上，对年轻人来说就会荒废学业，对少年儿童来说会影响其身体发育和健康成长。
241.骑自行车应注意哪些
