第十章 起居养生温馨提醒 (5)
自行车在现阶段仍然是我国广大人民群众出行的主要交通工具，为了骑车人的安全和有利于身体健康，特提出以下忠告：（1）男子自行车的车座忌过高。经常可以看到，很多男青年骑自行车时往往把车座拔得特别高，看起来这样骑既健美，又有风度。其实，这样做害处是非常多的。在车座超过车把水平高度时，骑车人的上半身就必然向前倾，臂部后翘，使体重主要分布于两个部位，一是握车把的两只手；二是大部分体重通过车座前端反作用于会阴部。由于双手掌腕部肌肉群长时间承受较重压力而压迫尺神经，因而很容易出现双手麻木无力，手臂小指侧皮肤感觉减退，严重的还可引起小指和无名指关节活动障碍，以及掌部肌肉轻度萎缩等尺神经麻痹等症状。会阴部由于车座前端的反作用，车座前端与会阴部长时间摩擦，极易导致男性前列腺充血，在细菌或病毒诱发下可导致前列腺炎，出现尿道灼痛、尿频或排尿困难等症状。因此，男性骑车忌车座过高。（2）女子忌骑男式自行车。
据有关资料统计，门诊外伤性****血肿病人，约80%是因骑男式自行车而引起的。由于男式车有横梁，在女子乘骑时上下车、刹车、被撞击极容易跌倒，易使外阴部碰撞横梁、鞍座等处而发生外伤。而骑女式自行车则有很多优势：女式车不仅无横梁，车身也相对较低，上下车时不必高抬腿，比较方便、安全；在紧急刹车等情况下，可轻易地由前面抽腿落地，不容易摔倒或碰撞外阴部；女式车的车身比男车短，可以弥补女子臂短、肌力差的不足，便于集中使用臂力，支撑身体。因此，女子忌骑男式自行车。（3）忌雪后骑车不注意要领。在北方，很多人在下雪后骑自行车容易摔倒，这与不注意要领有关。第一，车速不能过快和刹车过急，因为雪下落在地面之后，经过车轧人走，就会很快结冻成一层光滑的“冰”。
如果骑车速度过快或刹车过急，便非常容易摔跤，甚至发生危险；第二，不能急拐弯，在雪路上骑自行车除慢点骑外，千万不可拐弯过急，在十字路口和人多的拐弯抹角处，一定要下车推着走，以防撞车；第三，不要骑车带人或带物，有的人不管是晴天还是雪天，骑车出门总爱带着孩子或东西，这样骑自行车时，会造成“头重脚轻”或“头轻脚重”现象，容易在光滑的雪路上摔跤；第四，自行车的车带气压不能太足，自行车带气越足，与光滑的路面接触面就越小，也就越可能滑倒摔跤。所以，遇到冰雪路，最好放一点气再骑。（4）一些患疾病者忌骑自行车。
癫痫病人忌骑自行车，以防突然发病时而发生意外；疝气病人忌骑自行车，因为骑车用力时疝容易下坠进入****，使之突然发生疼痛；高度近视眼的人忌骑自行车，因看不清车来人往与交通指挥灯，容易出现危险；聋哑人由于骑车听不见车鸣笛，有色盲的人由于分不清红绿灯，都应忌骑自行车；高血压病人如果收缩压在200mmHg以上，舒张压在110mmHg以上时应忌骑自行车。因自行车速度快，思想必须高度集中，精神紧张会使体内肾上腺素分泌增加，血压进一步升高，容易发生脑出血，即出血性中风；冠心病病人如果在三个月内有心绞痛发作情况的，也忌骑自行车，因为骑车用力，心脏负担过重，会使冠状动脉供血不足，心肌缺氧缺血加重，从而诱发心肌梗死，以致发生猝死。
242.游泳应注意哪些
游泳是老少皆宜的健身运动，它是通过运用头部、躯干、手臂、腿足的动作，使身体在水中自由活动，从而达到健身的目的。由于游泳是一项全身运动，对身体的锻炼比较全面，因此游泳对身体健康十分有益。但是，游泳又是一项有一定危险性的运动，应注意以下几点：（1）忌从事游泳运动之前不进行健康检查。凡是从事游泳锻炼的人，都应进行一次全面的体格检查。体质虚弱者，应在医生的指导下进行游泳锻炼。有疾病者则不宜参加游泳活动。主要有以下六种人不适宜游泳：①忌高血压病人游泳。特别是顽固性高血压，药物难以控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。②忌心脏病人游泳。如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等者，对游泳应“敬而远之”。③忌中耳炎病人游泳。不论慢性或急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，会使病情加重，甚至可使颅内感染等。④忌有癫痫史者游泳。
无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免有“灭顶之灾”。⑤忌急性眼结膜炎者游泳。该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。⑥忌某些患皮肤病者游泳。如各种类型的癣、过敏性皮肤病等，不仅会诱发荨麻疹、接触性皮炎，而且易加重病情。（2）忌运动过量。游泳的距离、速度和时间要适度，不要过于疲劳。特别是老年人游泳时，更应注意身体的耐受力。根据国际医委会游泳协会经测试研究得出的结论：保健性游泳的时间在20～45分钟以内，并要不断地游，然后过渡到在相应的时间内游相应的距离。50～60岁游750～800米，60～70岁游500～600米，70岁以上游300～400米。进行保健游泳的人应尽量达到一定的速度，但不能太快，以使人感到舒适为宜。同时还要不断提高自己的游泳技术，使之接近运动员的姿势，最好采用蛙泳。（3）忌饱餐后游泳。
游泳一般应在进餐的1～2小时后进行，不应在饱餐之后立即进行游泳。人们饱食后，血液循环系统中较多的血液流向胃肠等消化脏器，以促进食物的及时消化和营养的吸收。饱食后立即游泳，而且游泳是全身性运动，需要较多的血液输送养料供给机体各器官以维持正常运动状态，这样必然会使胃肠等消化器官供血不足，会造成消化不良，影响胃肠功能和营养的吸收。另外，由于水中呼吸，腹肌收缩，很容易使胃中食物出现反射性上涌，有可能使食物呕出，造成喉头、气管的堵塞。这时，人往往由于窒息而发生全身性瘫软，意识消失，多数人往往来不及呼救、挣扎而淹溺死亡。即使被人发现，及时抢救，也很难挽救过来。（4）忌随意参加冬泳。冬泳锻炼，不可随意参加。冬泳不可自冬季开始，一定要从夏天开始做好准备，由夏到秋，再到冬，这样身体才有一个适应过程。冬泳开始前都要充分地做好准备，活动开全身的关节，动员全身各系统的功能，达到全身发热以至有汗意时，身体就会不怕冷。计划参加冬泳锻炼的人，最好在医生的指导下进行，尤其是已患某些疾病的人，以免发生意外。
243.运动之后有哪些注意事项
人们知道，体育运动不仅能增强人的体质，促进健康与长寿，还可调整心理状态，使人保持乐观的情绪。但很少有人讲究体育锻炼的科学性，没有注意到在运动之后，哪些事情不宜立即去做。如果忽视这个问题，将会导致身体的不适，甚至引起一些疾病。运动之后，主要应注意以下几点：（1）运动之后忌马上洗澡。在运动时，大量血液进入运动者的四肢及体表，如果运动后马上洗澡，血液将过多地进入肌肉和皮肤，返回心脏困难，导致心脏和大脑的供血不足，会出现一些不良症状，还会加大心脏的负担。（2）运动后忌立即吸烟。在运动之后，为增加氧的供应，人的呼吸较深较快。
如果这时吸烟，吸入肺内的空气中混有大量的烟雾，将减少机体的吸氧量，由此会造成氧供应不足，使人产生胸闷、气喘、头晕和乏力等症状。（3）运动后忌贪吃冷饮。由于运动中出汗较多，以致身体失水，因而往往使人口干舌燥极想喝水，尤其喜欢冷饮。如果这时吃下过多的冷饮，极易引起胃痉挛、腹泻和腹痛等。（4）运动后忌蹲坐休息。经过较剧烈的运动之后，应适当地做一些整理运动，如慢走一会儿或伸伸胳膊、伸伸腿，切忌不可立即停止活动，更不可蹲下休息。如果运动之后立即蹲下休息，会因为肢体弯曲而影响下肢血液的回流，以致消除疲劳的时间被延长。（5）运动之后忌立即进食。运动刚结束时，运动中枢和交感神经系统仍处于高度的兴奋状态中，各器官的功能还未恢复到安静状态，消化腺分泌仍受抑制。此时进食易引起消化不良，甚至罹患慢性胃肠道疾病。
244.外出旅游之前应注意哪些
旅游消费，不少人是雾里看花，不明白旅游费用的构成，不知道自己被服务的标准，往往是想花钱买“省心”，却得了个“烦心”。那么，旅游者怎样才能做到“明明白白消费”呢？旅游之前应细思量，注意以下几点：（1）忌趋“热”若鹜。首先，要合理选择出游的时机和路线。近几年节假日期间，国内旅游热点如云南、海南、九寨沟等地及境外的东南亚，常因超容量接待，不得不提高门票等费用，而且往往会导致服务质量下降，甚至旅游投诉案件上升。因此，为了节省费用，又不破坏旅游时的好心情，应尽量错开旅游的“高峰”及合理选择出游路线。（2）忌一味追求低价。大多数普通旅游者出游方式应尽量选择参加由旅行社组织的团队，参团比散客花费相对较低，而且省事、安全。应走出价格认识的误区，切忌一味追求低价格。
相同的旅游线路，综合服务的内容也不尽相同，一般分为“豪华”、“标准”、“经济”三档，档次高的，整体接待水平相应较高。报价过低，服务质量肯定会大打折扣。（3）忌不慎重选择旅行社。由于旅游是先交钱，后上路，因此选择一家信誉好的旅行社是至关重要的。一家合法经营的旅行社最重要的标志是要有旅游、工商行政管理部门分别颁（核）发的《旅行社业务许可证》和《营业执照》，有被核准的业务范围，并且是在向旅游主管部门缴纳了数额不等的质量保证金后，才获得合法经营的，因而旅游者的利益是有保障的。（4）忌不认真审视合同内容。旅游合同是旅游者的护身符。所签的合同内容，应就旅游的行程（包括乘坐的交通工具、游览景点、住宿标准、餐饮标准、购物次数、伤害赔偿等）作出详尽安排；对旅游价格及违约责任作出明确的约定。出游时，如果旅行社不按合同办事，游客要将其违约事实和造成后果真实记录下来，以便日后投诉。
245.旅游的过程中应注意哪些
外出旅游时，最好与熟悉的亲朋一起结伴，这样既能增添情趣，又能互相照顾。要乘兴而去，尽兴而归，并从中得到陶冶情操、强身健体之效，就必须注意旅游活动中的安全与卫生。在旅游中感染疾病或发生人身意外损伤，都会使这项活动大为扫兴和逊色。因此，外出旅游的过程中要注意以下几点：（1）忌不量力而行。制订旅游计划要根据自己的体力来选择路线、时间和游览目标。能远游则远游，不能远游则近游。特别是体质较差、患有某些疾病的中老年人，必须待疾病缓解好转，征得医生同意后，方可进行旅游活动。在旅游途中要安排一些时间做间歇休息，要注意劳逸适度，千万不可过度劳累。（2）忌运动量过大。外出旅游，往往体力消耗较大，因此，览名胜和游风景要有所控制，不要打疲劳战。在夏季旅游，最好是早出早归，不要在烈日中暴晒，以防中暑。同时还要保证充足的睡眠时间，以便及时消除旅游中所产生的疲劳。（3）忌不注意饮食卫生。
旅游途中最忌讳感染肠道疾病，因此，切忌食用不洁食品及饮用不洁饮料。如果旅游时间长，路途较远，可带些常备的药物，以防万一。老年人消化功能较差，对各地菜肴要适可而止；饮食更应注意清洁，以免旅途腹泻。（4）忌不适时增减衣服。我国地域辽阔，各地气温差异较大，在旅游期间要注意气候变化，随时增减衣服。如果夏天外出旅游，衣着以宽松轻爽为宜。由于旅游期间要行路、登山，以穿带牙型的胶底旅游鞋为佳。同时，要注意带好轻便的雨伞、草帽等，以做好防雨防晒准备。烈日下旅游，要带上一些防晒护肤品，并避免中暑发生。（5）忌忽视旅游安全。出门在外，不必为抢时间去争先恐后地挤车、船，避免一时冲动而万一受伤，而且坐在超载车船上极不安全，容易发生不测事故。乘坐车、船时，要留神夹、挤、滑、跌。登山旅游要了解路径，思想集中，尤其遇到险路时要互相帮助，结伴行进。上了年纪的人外出旅游时，还应备一根手杖，既有助于爬山，又可防止跌滑。另外，旅游中不应乱交朋友，不可随便与陌生人深交，对外人的烟酒饮料最好不接，以免受骗上当。
