良好的睡眠习惯同样有益于健康，是生活习惯中不可缺少的一部分，那么如何才能养成一个良好的睡眠习惯呢？
养成按时入睡和按时起床的睡眠习惯。睡前不能看激烈的影视剧和球赛或谈怀旧伤感的事情，以免刺激大脑，使其处在兴奋状态；不要在睡觉前吃东西，避免加重胃肠的负担；不要在睡前喝浓茶与咖啡，防止因尿频与精神兴奋影响睡眠质量。
人都会有这样的感觉，当睡眠质量很高的时候，会感到很舒服，工作起来效率也会很高。反之，则会产生精神欠佳、工作效率低下、心情烦闷等不良情绪。然而，人的正常睡眠时间应该是多长呢？研究发现，睡眠时间是不固定的，它随着年龄的增长而变化。一般情况下，人的睡眠时间会随着年龄的增长而持续减少。
良好的睡眠是健康的重要保证，只有睡好了，才能休息好，工作好。因此，要保证良好的睡眠还须注意以下三点：
（1）安静清洁的环境
睡眠并不需豪华的别墅，纵有良屋千万间，睡觉只需几尺宽。但室内要清洁卫生，无噪音和干扰，室内温度要适中，空气保持清新。另外，要有充足的阳光，如果卧室朝向是东南或南是比较好的。
（2）带着轻松愉快的心情入睡
专家提出，睡眠要先睡心，后睡眼。讲的就是在睡前必须保持心平气和，这样才能保证安静入眠。但是，当心情不好或者恼怒的时候入睡，肯定会影响睡眠质量。如果临睡前喝一杯热牛奶，或者听一段好听的轻音乐，则有助于睡眠。
（3）睡前洁身
养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身等清洁卫生的好习惯，不仅是良好的养生之道，而且是提高睡眠质量的最佳方法之一。
要对自己的生活有一个正确理解，在崭新的健康知识基础上建立起自我保健、良好的生活方式和习惯，这样就能够远离疾病，健康、幸福会伴你一生。
4。经常调节不良心态
及时调节不良心态有益于个人的身心健康和事业发展。古人说，“哀莫大于心死”、“兵强于心而不强于力”。意思是强调心态的重要性。这就要求人们要养成及时调节心态的好习惯，使自己能够轻松愉悦地接受困难挑战，全力向成功冲刺。
人生道路上，谁都不可能一帆风顺，遇到一些困难、遭受一些磨难是在所难免的。要知道，困难无处不在，磨难无时不有。在这种情况下，许多人都会被一些不良情绪左右，不能客观、理智地分析解决问题，更有甚者会放弃原有目标，甘愿沦为失败的奴隶，平平庸庸过一生。其实，之所以会出现这种情况，是因为他们不能及时调整心态，不能从困难的阴影中走出来。因此，及时调节不良心态，对人生有着极其重要的作用，是成功道路上不可或缺的因素之一。所以说，养成及时调节不良心态的好习惯，已成了当务之急，要想拥有幸福生活的人，必须具备这种习惯。
那么，究竟什么样的心态才算得上是健康心态呢？
心态是情绪和意志的控制器，决定着行为的方向与正确性。那么，健康心态就是正常的思维方式和正常的行为方式。
可以做一个简单的试验：在一个大教室里，如果人们周围有熟人、朋友，也有不认识的人，当要求他们与周围的人握手致意时，人们将怎样想怎样做呢？有的热情，有的勉强，有的做得好，有的做得不好；有的只找认识的人，否则就不愿做……这都属于正常情况。
握手应该人人都会，既不需要知识、阅历，更与智商技能无关，可是握手的质量却参差不齐。导致这种情况的原因是，由于握手的对象不同，心态也跟着发生了变化，但这绝对是健康心态。
正常心态就是内心的想法，是一种思维的习惯状态。荀子说：“心者，形之君也，而神明之主也。”意即“心”是身体的主宰，是精神的领导。
生活中随时可见不同的人对同样一件事持有不同的看法，并且都能成立，都合乎逻辑。比如同样是半杯水，有人说杯子是半空的，而另一个人则说杯子是半满的。水没有变，不同的只是心态。心态不同，观察和感知事物的侧重点就不同，对信息的选择就不同，因而对事情的处理方法也不同。心态给人带上了有色眼镜和预定频道的耳机，于是人们只看到和听到自己“想”看和“想”听的。
从这个意义上说，人们的境遇并不完全是由周围环境造成的。还与个人心态是否健康有关系，一个健康的心态可以帮助人们客观、冷静地看待问题，积极克服不良念头；一个不正常的心态则可能毁灭自己或他人的前程。所以，保持健康心态是十分必要的，每个人都应该养成及时克服不良心态的好习惯。
犹太裔心理学家弗兰克，在二战期间曾被关进奥斯维辛集中营三年，身心遭受极度摧残，境遇极其悲惨。他的家人几乎全部死于非命，他自己也几次险遭毒气和其他灾难的迫害。但他仍然可以客观地观察、研究着那些每日每时都可能面临死亡的人们，包括他自己。日后他据此写了《夜与雾》一书。
在亲身体验的囚徒生活中，他还发现了弗洛伊德的错误。作为该学派的继承人，他反驳了自己的祖师爷。
弗洛伊德认为：人只有在健康的时候，心态和行为才千差万别，而当人们争夺食物的时候，他们就露出了动物的本性，所以行为显得几乎无以区别。
而弗兰克却说：“在集中营里我所见到的人，完全与之相反。虽然所有的囚徒被抛入完全相同的环境，但有的人消沉颓废下去，有的人却如同圣人一般越站越高。”
有一天，当他赤身独处囚室时，忽然领悟了“人类终极自由”的感觉，这种感觉是自由的，是纳粹无论如何也剥夺不走的。也就是说：人可以自行决定外界刺激对自身的影响程度。因此，无论什么样的饥饿和拷打人们都可以忍受，无论在任何环境中，人们还保留着最后的自由，那就是选择自己的态度。
这也就可以解释，为什么有的高僧一年四季只穿件单薄的衲衣而无严寒酷暑之苦；高士伟人临危镇定自若，“泰山崩于前而色不变，猛虎趋于后而心不惊”；关羽中毒箭，华佗为其刮骨，铮铮有声，而关公一边接受“治疗”，一边谈笑风生，与人对弈。这完全验证了“幡动、心动”的禅门机锋。说到底，环境对人的影响程度，完全取决于自己，如何看待人生，也完全由自己决定，由人们的心态决定。
民族英雄文天祥的遭遇和结果虽然与弗兰克不同，但都能在一种稳定的心态下，使自己的人格得到最终的维护。
文天祥被俘后，元朝统治者费尽心机劝降，均告失败。于是用重枷大镣，把文天祥囚禁起来，企图通过肉体折磨使他屈服，一关就是四年。
文天祥所处的牢房，是一间低矮狭小、昏暗潮湿的土室，老鼠成群，恶臭四溢；夏秋之际，度日尤为艰难。他曾用这样几句话描述了当时的情形：“或时日果果，或时雨淋淋，方如坐蒸甑，又似立烘熄，水火交相祥，益热与益深。酷罚毒我肤，深忧烦我襟。”
但这种肉体之苦，文天祥等闲视之，丝毫没有动摇报国的坚强意志。他在囚中吟唱不绝，以诗歌作为斗争的武器，“如精钢之金，百炼而弥劲。”
文天祥最终视死如归，舍生取义，实践了自己“人生自古谁无死，留取丹心照汗青”的伟大誓言。后人赞道：“忠肝义胆不可状，要与人间留好样。”这就是文天祥的心态，文天祥的选择。
由此可见：学会调节心态已成了人们的必修课，是人生中必须养成的习惯之一，只有养成了适时调节心态的好习惯，才能拥有豁达的人生，遇到困难才能迎刃而解。
人的心态只有两种：积极的和消极的。
面对相同的夕阳，有人低叹：“夕阳无限好，只是近黄昏”（李商隐），这是一种心态的写照。
有人反对说：“但得夕阳无限好，何须惆怅近黄昏”（朱自清），这又是一种心理状态。
而有人则高歌：“老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明”（叶剑英），这已是另一番心灵境界。
人与人之间只有很小的差别，但这种差别往往是造成人生苦果的主要原因。而这一小小的差别就是心态，巨大的差异就是成功与失败！
心态决定命运。一个人的心态是积极还是消极往往能决定一个人的一生。积极的心态可以帮助人们实现目标，跨越理想的大门，而消极的心态只能将人的大好前程毁于一旦。如果人们能够认识到这一点，相信没有人愿意成为消极心态下的牺牲品，都想拥有一个好心态，但这需要学会如何及时调节心态，遇到困难或危难时，能够用一颗积极的心去对待。
日常生活中，困难随处都可能遇到，随时都可能降临到每个人头上，从小到大，相信没有几个人能夸口说“我从未遇到过困难”，因此说，在人生成长道路上，人们需要时时刻刻保持良好的心态，养成及时调节心态的好习惯，这样，无论遇到任何麻烦，都可以坦然面对了。
5。时刻保持心理健康
健康不仅包含身体健康，还包含心理健康。只有心理健康的人，才能不断战胜自己、创造机遇、充满活力、把自己的人生演绎得丰富多彩。
所谓心理健康，顾名思义就是能以正确的态度看待生活、处理生活中的繁杂琐事。
人类的本性是由公平、诚实、真实、美丽等原则构成的。如果人们在思想或者行动上破坏了其中任何一个原则，就会在内部产生不平衡，对能量和生命力造成浪费，造成身体和心理的衰退，从而影响健康状况。
有一位妇女，她非常害怕变老。平日生怕别人看出她衰老的模样，因此，她十分注重自己的形貌。很长一段时间，她以假发掩盖自己的白头发，并且经常处于一种恐惧中，特别是出外旅游时，她生怕别人揭穿她的年龄。她用了许多化妆品和器械，目的只是为了掩饰自己的真实年龄。在这种忧郁的精神状态下，她衰老得越来越快了。
许多人衰老速度非常快，主要是因为不能使心理状态保持和谐。而这种不和谐、磨擦和冲突会迅速消耗人的生命。当人们的精神处于不和谐状态的时候，身体健康会因此而受尽破坏。心理上的平衡、镇静对保持健康的精神状态是很有好处的，它能使一个人恢复青春活力。很多人有一种错误的做法：他们希望从外表上保持年轻，通过对外表进行修饰和改变，掩盖住衰老的迹象，因此便忽视了心理健康。
如果想留住青春，应该尽量和年轻人在一起。因为年轻人充满活力、机智、聪慧，富有很强的感染力。
把自己看做是年轻人。把自己打扮得和年轻时一样容光焕发和潇洒，不要总是弯腰驼背，走路时也不要落在后面，站直了走路，这样显得更年轻一些。
那么心理健康的标准是什么呢？
（1）诚实
心理健康的人说话做事光明磊落，从不模棱两可或用谎言欺骗人，也从不欺骗自己。他们认为，活着就应该做个强者，要么活得轰轰烈烈，要么活得平平淡淡，无论什么样的生活，都能显示一个真实的自己。
（2）自尊自爱
心理健康的人在通常情况下是非常自尊的，他们不喜欢生活在别人的阴影之下，他们希望通过自己的奋斗，自己的能力，拼搏出一块属于自己的天地。因此他们不断地学习，不断地超越自我，奋斗在事业的第一线。这样的人，有良好的人际关系，但决不依赖他人，他们具有自己的价值观和世界观，也尊重别人的价值观和世界观。
（3）自立
在生活中，心理健康的人从不处于被动地位，他们不会因为受别人的鼓励而改变思想，也不会因为别人的憎恨而停止实践，他们会在自己的信念下，用自己的方式，坚定不移地完成自己的事业。
（4）充满活力
心理健康的人，即使休息时间比别人少得多，他们也能保持精神抖擞，富于激情，任何时候都有事可干，大部分时间都在工作中度过。他们做事从不疲倦，而且能发挥自己的所有能量，创造出超人的毅力。他们不会因工作而累坏身体，生活中总是充满活力、永不厌倦。
（5）热爱生活
心理健康的人，总是能将饱满的热情投入到生活中去，认真完成自己的工作，正确对待现实。用愉快的心情、积极的努力来改变现实，从中获得乐趣，享受生活。
（6）有一颗平常心
心理健康的人，能正确地看待个人、他人与社会的关系，能把自己放在一个正确的位置上，踏踏实实，不怕吃苦，勤勤恳恳地奋斗，一步步地接近自己的目标，从不好大喜功、华而不实。心理健康的人，能始终保持着一颗年轻的心，对事情好奇、向往，永远追求真理。他们不会在乎前进中有多少挫折，更不会被困难所吓倒，为追求真理而披棘斩荆。对什么事情，都要亲自去试一试，直到找到答案为止。
（7）心胸宽广、乐观活泼
心理健康的人，总是以风趣、幽默来代替呆板、乏味，能激发人的活力，消除人与人之间的隔阂。他们会创造一种乐观向上的生活局面，激励人在逆境中奋进。和这样的人在一起，自己也会被感染上活力，会觉得生活更快乐。
幽默帮助人消除忧虑和烦恼，可以加速血液循环、促进消化。心情愉快的人比一般的人入睡快，睡眠质量高。愉快的人会有很多朋友，而朋友多的人不会有太多的烦恼和沮丧。好的社会交际使人的性格变得温和、平易近人，这些会让人身心健康，延年益寿。
心情愉悦的人最长寿，进步也会使人长寿。如果一个人不断地进步，不断地充实自己。使自己的知识变得更渊博、更完善，那么他会比那些已经停止进步的人更年轻，衰老的速度更慢。
（8）勇于面对失败
