女人肾虚如何调养
肾是女人健康与美丽的发动机。女性一旦肾虚，则很快会出现精神疲惫、反应低下、腰酸腿软、皮肤颜色枯槁、下眼睑颜色暗淡、耳廓颜色焦枯、骨骼脆弱等症状。女性青春短暂、红颜易老的祸根之一就是肾虚。特别是现代女性，工作压力大，生活没规律，因此很多女性都有不同程度的肾虚。
肾虚有很多种类，其中最常见的是肾阴虚和肾阳虚。
肾阴虚，表现为口干舌燥、皮肤瘙痒、失眠多梦、心情烦躁、腰酸膝软、手足心热、耳鸣头晕等症状。女性会出现便秘、经少甚至经闭等症状。
肾阳虚，表现为面色白或黝黑、腰膝酸疼、精神不振、手足冰冷、畏寒怕风、腹泻、身体浮肿等。女性还会出现不孕、遗尿、浮肿、****低下等症状。
此外，黄褐斑、眼睑浮肿、黑眼圈加重、失眠、注意力不集中、变胖、口干唇燥、夜尿清长等，也都是肾虚惹的祸。
那么，女人肾虚时，该如何调养呢？
1.注意休息
预防肾虚要注意休息，劳逸结合，要善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪。
2.注意保暖
要注意腰部的保暖工作，这对预防和治疗肾虚非常重要。
3.常打太极拳
练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
4.自我按摩腰部
两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
5.每天搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。早晚各1次，每次搓300下。
6.做缩肛运动
全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松。反复进行30次左右。
7.做简易体操
每天做一套简易体操，既可强身健体、预防肾虚，也可作为肾虚者的辅助治疗：
两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。
憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
此外，饮食调养是防治肾虚的最为重要的方法，下面推荐几款补肾的食方：
1.山药枣仁粥
淮山药30克，酸枣仁15克，米适量，煮粥食用。
2.黑芝麻糖粉
黑芝麻、桑椹子各160克，黄精70克，共碾为粉，加糖日服两次，每次服5克。
3.杜仲腰花
杜仲12克，煎煮过滤备用；猪腰一对，去内膜，切为腰花；用杜仲药液做调料汁，加葱姜食盐爆炒后食用。
4.炒核桃仁
核桃仁10克，炒香嚼食。
5.鸡蛋三味汤
鸡蛋1个，去芯莲子、芡实、怀山药各9克，白糖适量。煎成药汤，吃蛋喝汤。
6.芹菜蛋羹
芹菜300克，洗净，切段，放入锅中用水煎煮片刻，加入少许面粉和1杯浓肉汤，再加入1个蛋黄，热饮最好。
7.蜂蜜果丁
核桃仁200克捣碎，与无花果、杏干、葡萄干各100克混合，加上蜂蜜100克，细心调和即成。每日饮用一食勺。
8.葡萄人参补酒
白葡萄酒1公斤，加入20克桂皮，20克人参，密封浸泡15天。然后启开，每天饮用一杯（50～80克）。
小贴士
女性肾虚自测
对照下面症状，可以测出自己是不是肾虚。如果你有两个以上方面出现问题，应及早去医院检查。
1.全身方面：全身倦怠、头脑不清醒、注意力不集中、记忆力减退等。
2.神经肌肉方面：经常失眠、头昏脑涨、腰酸背痛、下肢乏力等。
3.心血管方面：心悸气喘、胸闷、浮肿等。
4.胃肠道方面：食欲不振、恶心、胃疼、腹痛腹泻、便秘等。
5.五官方面：视疲劳、鼻塞、眩晕、耳鸣、咽喉不舒服等。
6.其他方面：****减退、抑郁、焦虑、恐惧等。
月经不调如何调理
月经不调是妇女病最常见的症状之一。月经不调是指月经周期、经量、色质上的改变而发生的病理变化，包括月经先期、后期、先后无定期，以及月经过多或过少等症。
对于月经不调，一定要找到病因，然后再对症治疗。引起月经不调的原因有很多，不良的生活方式及习惯往往是罪魁祸首。
1.压力
正值生育年龄的女性，如果长期处于压力下，会抑制脑下垂体的功能，使卵巢不再分泌女性荷尔蒙及不排卵，月经就会开始紊乱。同样，长期的心情压抑、生闷气或情绪不佳，也会影响到月经。
2.受凉
女性经期受寒，会使盆腔内的血管收缩，导致卵巢功能紊乱，可引起月经量过少，甚至闭经。
3.便秘
便秘可能会引起女性月经紊乱。直肠内大便过度充盈后，子宫颈会被向前推移，子宫体则向后倾斜。如果长时间反复发生子宫后倾，阔韧带内的静脉就会受压而不畅通，子宫壁会发生充血，并失去弹性。若子宫长久保持在后倾位置，就会发生腰痛、月经紊乱。
4.电磁波
各种家用电器和电子设备在使用过程中均会产生不同的电磁波，如手机、电炒锅、无绳电话、吸尘器等，这些电磁波长期作用于人体，会对女性的内分泌和生殖机能产生坏影响，导致内分泌紊乱，月经失调。
5.噪音
噪声会导致女性机能紊乱，对月经和生育能力均有不良影响。
6.吸烟
烟草中的尼古丁能降低性激素的分泌量，从而干扰与月经有关的生理过程，引起月经不调。每天吸烟1包以上的女性，月经不调者是不吸烟妇女的3倍。
7.滥用药
滥用或经常大量使用抗生素，对女性而言可致月经失调、不排卵、闭经，这可能是药物抑制和伤害了人自身的抵抗力，导致了机体功能障碍。
治疗月经不调，需要养成良好的生活习惯，具体要做到以下这些方面：
为缓解精神压力，可从事一些全身性的有氧运动，提高呼吸循环水平，如快走、慢跑、有氧体操、交谊舞、骑自行车、养生功、太极拳等。每周至少保持3～4次，每次30分钟左右。
少吃冰品和生冷的食物，经期则不要食用。
在水上活动或一般运动后，请速擦干身体着衣，勿贪凉吹风；若不慎淋雨应尽速吹干头发及换衣保暖。
经期要防寒避湿，避免淋雨、涉水、游泳等，尤其要防止下半身受凉，注意保暖。
多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A、C和蛋白质的食物，经常喝些绿茶，都能有效预防和减轻电磁污染对人体的危害。
每日早起空腹喝一碗或两碗热菜汤，对治便秘有显著疗效。
不要随便给抗生素“升级”。一旦用了高级的抗生素，再用低级的就不起作用了，因为病菌对其已产生了耐受力。因此，用药应询问医生，“升级”要慎重。
改变不良生活习惯，果断地戒烟。
平时应保持愉快的心情，注意经期卫生。
不要熬夜，以免影响生理节律及内分泌的协调性。
此外，一些治疗月经不调的小偏方也很有效，都是一些简单的药材与食材，很容易买到，也不费功夫，只要稍微动动手，就能减轻很多痛苦。
1.黑木耳红枣茶
黑木耳30克，水泡洗净，红枣20枚，共煮汤，加适量红糖调味。1～2次食完，连服数日。
适宜于妇女月经过多者。
2.乌鱼粥
乌鱼肉150克，切成小丁；粳米100克，料酒少许，共熬成粥，最后调入盐、香醋、味精、麻油、大蒜末、胡椒粉各少许，再稍煮后即可食。每日早晚热食。
适宜于妇女月经过少者。
3.大黄酒
大黄3克，炒香附5克，共研细末，用白酒适量调服。每日1次。
适宜于妇女经期延长者。
4.肉桂粥
将肉桂3克煎取浓汁，再将粳米50克煮粥，近熟时加入肉桂汁和红糖适量稍煮即可。每日早晚食用。
适宜于妇女肾虚经乱者。
小贴士
月经不调自我调整法
坚持做下面的动作，可以调整经期节律。
取坐位，用右掌心紧贴腹部，从右下腹开始，绕脐作顺时针搓摩，一呼一吸宜尽量延长，其间手已行一圈。同时摒弃杂念，意守丹田，使元气回转。持续3分钟。
身体平躺在床上，两腿膝部弯曲，双脚平放，双臂交错环抱在胸前。
不要抬起双脚。抬起左肩，左臂尽量探向右膝，只要感觉舒服即可。保持这个姿势几秒钟。
回到开始时的姿势。放松，然后抬起右肩，右臂尽量探向左膝。缓慢又有节奏地重复练习。
如何调理痛经
痛经，是指月经前期、经期、后期下腹部的剧烈疼痛，同时可有腰酸、腰痛、腹胀等症状。据英国一家医学权威机构调查报告指出，全球女性中80%有不同程度的痛经，可见存在人数非常之多。痛经不仅是不少女性的烦恼，还会导致女性不能正常的工作学习，甚至造成头晕眼花，心慌气短，变得弱不禁风，易引起其他疾病。
虽然痛经存在，但是只要注重自我保健，养成良好的生活习惯，注意饮食，注重起居方面的调节和进行自我护理，痛经出现的机率就会大大降低。
那么，如何调理痛经呢？
1.保持心情愉悦
心情的好坏，对经痛的病情有很大的影响。月经来时有不少人会产生恐惧与紧张的心理，应自己调节精神，保持心情舒畅，特别是在月经来潮之前与经期，更要保持良好的心理状态。
2.适当运动
经期适量运动对身体有益，关键是合理适当。需要注意的是，经期应避免参加能引起腹内压增加和腹部剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、排球、篮球、足球等。经期也不宜游泳。有严重痛经、经期血量较多或月经紊乱的女性，要停止一切体育运动。
3.补充矿物质
钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。
4.避免******
咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的******，使人神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免******。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。
5.禁酒
在月经期间喝酒，将会加重水肿症状。
6.不要使用利尿剂
利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，影响身体健康，所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
7.泡矿物澡
在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。
8.保持温暖
保持身体暖和，将加速血液循环，并松弛肌肉。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫，一次数分钟。
9.练习瑜伽操
瑜伽也有缓和痛经的作用。例如，弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。
10指压法
足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其他指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟，可缓解经痛。
11.不要服用止痛药
很多女性在每次来月经时服用止痛药，但有专家告诫这些女性，止痛药会造成神经系统功能紊乱、记忆力降低、失眠等不良后果。
12.合理调配饮食
合理调配饮食，不仅要注意饮食的数量，而且要对饮食的软硬、冷热、品类等进行选择。尤其经前及经期要少吃寒凉、生冷及刺激性的食物，还要避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使人胀气及行动迟缓；应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。
此外，还可选用下列食疗方来缓解经痛：
生姜15克，桂枝、艾叶各10克，鸡蛋2个，同煮，煮至蛋熟后，将蛋捞出备用，药渣捞出弃去，留药汁备用。将鸡蛋剥去壳后，与红糖一起放入上述药汁中，再煮约十分钟即可。吃蛋饮汤，每天一次。此汤适用于经期冒雨受寒或贪食生冷而引起的痛经。
鸡蛋2个，黑豆60克，加水煮熟，去蛋壳再煮片刻，再冲入米酒120克。吃蛋喝汤，每日1剂。或用核桃仁200克，枸杞子200克，红糖60克，用黄酒浸泡两天，晒干后酌量常服。此方用于肝肾不足型痛经。
羊肉250克，切块先煮，再与大米适量同煮粥，调味服。或用韭菜250克捣烂取汁，兑入煮沸的红糖适量，痛经时每天1次。此方用于气血虚弱型痛经。
鸡蛋2个，益母草45克，元胡18克，同煮，蛋熟后去壳再煮片刻，去药渣。吃蛋喝汤，经前开始服，每日1剂，连服5～7天。此汤具有通经、止痛经、补血、悦色、润肤美容等功效。
小贴士
丝瓜帮你顺月经
中国的草药书籍中记载，丝瓜性平味甘，有通经络、行血脉、凉血解毒的功效。古人认为老丝瓜筋络贯穿，类似人体的经络，所以可借老丝瓜之气来导引人体的经络，使经络通畅、气血通顺，月经自然也通顺了。
方法：
用丝瓜络1个，加水1碗煎服，常喝可调理月经不顺。
把丝瓜子烘干，加水1碗煎服，水开后加入少量红糖，冲黄酒温服。早晚各1次，对调理月经不顺有效。
老丝瓜1个，烧干后研成细末，每次服9克，盐开水调服。可治疗月经过多。
