一、休息和睡眠
《素问·经脉别论》说：“春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用。”
所谓“过用”，即超越常度。这句名言告诉我们要注意劳逸适度，因为很多疾病的产生，都是由于劳动、体力、精神等超过正常的限度所造成的。因此，我们要学会让自己休息，使身心都“静”下来。这样才能保持动与静相结合，阴阳平衡，整体协调，病不能扰。而最好的休息方式当然是睡眠。睡眠可以消除疲劳恢复体力；保护大脑恢复精力，增强免疫力，康复机体；促进生长发育；保护人的心理健康；延缓衰老，促进长寿；同时还有利于皮肤头发美容。所以睡眠的过程也就是给自身生命“充电”的过程。
1.“三和”睡眠
如何才能拥有良好的睡眠呢？现代社会竞争压力大，白天高强度工作8小时甚至更长，长期承受各方面的压力，难免会出现失眠的现象，长此以往形成恶性循环，对身心造成极大危害，如心情忧虑焦急，神经衰弱，免疫力降低，出现经常感冒、胃肠道等疾病，甚至给癌症的发生提供可能性。女士更因睡眠不足而导致皮肤灰暗、不红润，甚至有小细纹、黑眼圈，加速皮肤老化。因此，拥有良好的睡眠至关重要。良好的睡眠讲究天时、地利、人和，如果有一个条件受到干扰，就可能出现失眠。
（1）天时：《素问·四气调神大论篇》提出，“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”的“顺时摄养”原则。即春夏要晚睡早起，秋冬要早睡晚起。因为醒与寐是阴阳消长交替的过程，阴气盛则寐，阳气旺则醒。
（2）地利：即卧室的选择。选择不要过于吵闹和明亮的卧室，尽量营造一个静谧、温馨的环境，因为亮度过明或过暗都会影响到睡眠的质量。同时卧室还要通风并保持一定的湿度，不要睡在潮湿的地方。此外，床的摆放最好采取南北方向，因为这样体内气血方向与地球磁力线方向一致，气血就会更加畅通，同时热量消耗减少。而床不宜质地太软，因为柔软的床会使臀部和胸背部呈W形下陷，致使颈椎及腰椎肌肉处于紧张状态，早上醒来会出现颈肩僵硬和腰部酸痛。
（3）人和：即睡眠的心态。俗话说“先睡心，再睡身”，“睡心”就是心态的调整，心理因素是影响睡眠的首要因素。入睡之前一定要心态平和，切忌忧虑、恼怒，千万不要把工作和烦恼带到床上；睡觉前也不要玩游戏、唱歌或者看一些比较刺激的电视节目。总之，睡觉前1小时左右就要放松自己的心情，释放白天的压力，带着轻松、愉悦的心境入睡，就一定能拥有一个美好的夜晚。
另外，还可以采取一些简单的食疗、按摩等方法来帮助睡眠。
如睡前喝牛奶、小米红枣粥、龙眼肉（元肉）大枣粥、冰糖莲子粥等；经常失眠的人可以用合欢花、百合花冲泡代茶饮或浮小麦30克，麦冬15克，五味子10克水煎服用。还可在睡前用温水泡脚，同时配合按摩脚底涌泉穴，效果会更好。
2.午睡有益
午睡是人体生理的需要，人脑处于完全清醒的状态，只能维持4～5个小时，必须“充电”来重新唤起兴奋。午睡的益处如下。
（1）午睡可帮助消化：人体在睡眠中处于很高的合成代谢状态，消化液大量产生，代谢物质被血液快速地转运出去。
（2）午睡可刺激人的创造思维：大脑在睡眠中的活动比清醒时多1倍。睡眠中的大脑对清醒时所摄入的信息要进行分析、编码、储存，以便将来更好的提取信息。
（3）午睡可以减少一些疾病的发生发作：据调查，在我国人群中，12时到15时脑出血发生率较一天中的其他时间为低，这可能与中国人较普遍有午睡习惯有关。还发现，坚持午睡对预防心肌梗死有积极作用。现在，美国不少企业不但允许午睡，还为午睡提供许多便利条件。
上午的劳动在体内所积存的“疲劳素”，乳酸、二氧化碳等“毒素”，通过午睡可较彻底地清除。上午发生的不良情绪也可在午睡中缓解和消除。因此，养成午睡的习惯可以为自己带来不少的好处。但是午睡也有值得注意的地方：
①午睡时间不宜长。午睡一般以1小时左右最为恰当，最好不要超过1小时。因为睡多了后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒后就会感到更加疲倦。
②要注意午睡方式。午睡应与夜间睡觉一样躺着睡。不少人以坐着打盹，或伏案而睡来代替午睡，这样不利于消除疲劳，还会带来损害，醒后出现头晕、眼花、乏力、不解乏感等一系列症状。
③午饭后不要立即午睡。最好在饭后20分钟再休息。饭后，血液多集中于胃部，胃对食物要进行消化，若此时立即躺下，会减弱胃的功能，造成消化不良。
④要讲究午睡质量。与夜晚睡眠一样，午睡前也要保持平和的心态，安静入睡。讲究良好的睡眠环境，没有声响、光线不宜过亮、枕头适宜等。
3.睡够时间
一天24小时，不能睡得过多也不能睡得过少。
正常情况下，成年人每天8小时左右，青少年应9.5小时，而老年人5～7小时就足够了，体弱者可适当增加睡眠的时间。
那些昼夜颠倒，享受夜生活的人，再加上忙于应酬，烟酒无度，挥霍健康与生命，形成各种富贵病的根源——肥胖、痛风、糖尿病、高血压、高脂血症、心脑血管病乃至于癌症，造成早衰及寿命减短。
熬夜通常与吃宵夜画上等号，藉由补充能量对抗疲劳，可是夜里吃的食物因为消化不良停滞在胃中，刺激胃液大量分泌，对胃黏膜造成损伤，日积月累导致如溃疡等肠胃问题。英国某项有关睡眠的调查显示，长期睡眠不足不但有害健康，还会使人丧命。据报道，英国华维克大学的17年追踪调查显示：如果把一个人睡眠时间缩短为5小时甚至更短，产生的各种疾病，死亡率比正常睡眠（7～8小时）的人高出1.7倍。美国癌症协会的一项调查表明，每晚睡7～8小时的人（正常睡眠）寿命最长；而每晚睡10小时以上的人，比正常睡眠的人死亡率高出2倍。睡眠过多，使人体各种生理活动降到最低水平，人体免疫力下降，血流缓慢，容易造成心脏病发作或中风。可见适量睡眠才能达到养气宁神、增加寿命的效果。
另外，有良好午睡习惯的中老年人的免疫功能比不午睡者强，也不易诱发如冠心病、高血压等老年性疾病。有关研究也显示，一个人如果连续两个晚上不睡觉，血压会升高；如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少，连续1周就会使健康人出现糖尿病前驱症状。睡眠时间不足还可导致胰岛素抵抗，从而造成肥胖。
二、劝君戒除一支烟
伴随着现代社会的进步，生活节奏不断加快，人们承受的社会压力越来越大，许多人为了缓解压力而形成了一些不良的生活习惯，其中吸烟、酗酒是危害最大的不良生活方式。
吸烟危害健康是许多国家的科学工作者经过长时间的深入研究而得出的科学结论。肺癌和其他癌症、心脏病及肺部疾病在内的25种危及生命和健康的疾病都与吸烟有关，通过戒烟可以预防或降低这些疾病的患病危险性。从吸烟这一不良生活方式分析，烟草燃烧后冒出的烟含有20多种毒素，对吸烟者本身以及周围人主要有如下危害。
1.直接毒杀生命
有人通过动物实验获得了下列惊人的结果，给强壮的马注射8mg尼古丁，就会很快死亡；活蹦乱跳的狗，一滴尼古丁注射到静脉里就可以将它置于死地。另外，使某些动物长期吸烟后，可以发现有血管收缩甚至硬化的明显趋向。
2.破坏人体的营养成分
吸烟可以阻止人体对维生素C的吸收，因为尼古丁对维生素C有直接的破坏作用。人体如果长期缺乏维生素C，就有患坏血病的可能。
3.诱发多种疾病
由于吸入体内的烟对呼吸道、消化道等器官有恶性刺激作用，因而有人认为它是胃及十二指肠溃疡、呼吸道感染甚至是口、唇、舌、食管、呼吸道等癌症的诱发因素，长期吸烟者中肺癌的患病率比不吸烟者高10～20倍，喉癌高6～10倍，冠心病高2～3倍。如果家庭中有2人吸烟，则家庭成员癌症的患病率将增加3倍。此外，吸烟已经被认为是引起脉管炎的主要原因之一。全球每年死于与吸烟有关疾病的人数达350万。世界银行的研究报道认为，使用烟草导致全球每年净损失2000亿美元，其中50％的损失在发展中国家。
4.影响生殖功能
新加坡国立大学专家指出，患不育症的男性以吸烟者居多。吸烟者的精子数比正常男性少15％左右，精子的畸形率也高得多。吸烟可以抑制血浆睾酮水平，而使****降低，甚至引起阳痿。香烟中的尼古丁使雌激素分泌减少，从而使吸烟的女性出现皮肤粗糙、皱纹早现，严重的还影响子宫、输卵管、乳房的发育，甚至造成闭经、影响受孕。
因此，吸烟对人类来说有百害而无一利。吸烟害人害己，健康行为首先必须戒烟。
三、劝君少饮一杯酒
酒中主要成分是乙醇（酒精），适量饮用可促进血液循环，扩张血管，解除疲劳。每日饮酒在25毫升以下，对心脑血管有保护作用。每日饮少量红葡萄酒（不超过50～100毫升），有助于升高高密度脂蛋白及加快血液循环，预防动脉硬化，还可以美容。2008年国家卫生部颁布的《中国居民膳食指南（2007）》中明确提出“建议成年男性1天饮用酒的酒精量不超过25毫升，成年女性1天饮用酒的酒精量不超过15毫升”。但长期过量饮酒，不仅对心脑血管弊大于利，还增加患消化性溃疡、胰腺癌、肝硬化等疾病的危险。
但是“劝君更尽一杯酒”的美意至今在中国仍大有市场。然而，由于过量饮酒的危害，我们不得不说一句“劝君少饮一杯酒”。
1.酗酒对心血管系统的影响
乙醇几乎对人体所有的器官都有不同程度的损害，长年累月的贪杯会增加心脏病和高血压的发病危险。常年饮酒过量，能使小动脉硬化，血管变脆，导致高血压。如果脑内小血管硬化，血压的上升则可造成血管破裂而出现中风。另一方面，吸收入体内的乙醇可以改变血液系统中的凝血机制，影响血小板的质量和数量，这也是诱发脑血栓而导致脑出血的原因之一。
2.酗酒对肝的影响
肝可以说是受酗酒危害最深的一个器官。吸收进入血液循环的大多数乙醇是在肝内降解处理的。由于乙醇的热量值很高，因而肝细胞会放弃其他对机体举足轻重的营养物质，而专门从事乙醇的代谢，造成营养不良症。乙醇的高热量特点还使得脂肪无法代谢而聚积在肝内，这就是酒精性肝病的早期病理过程。如果不及时戒酒，使得肝脏无法履行清除血液中毒性物质的本职工作，由此引起慢性中毒，导致肝硬化。
3.酗酒对消化系统的影响
乙醇会侵蚀胃、肠黏膜，造成消化道渗血、出血。酗酒还与胰腺癌、直肠癌和结肠癌等有关。因为在乙醇存在的条件下，体内某些化学物质会转化为致癌物。
4.酗酒对免疫、生殖系统的影响
乙醇可以削弱免疫系统的功能，美国的一项研究提示：过度饮酒者如感染了艾滋病病毒，则更加容易发病。也有研究表明：酒精饮用过度，可造成****萎缩、雄激素分泌水平下降，甚至阳痿。女子酗酒，则有月经紊乱的表现，有些还会出现不育症，还可以增加乳腺癌的患病率。
5.酗酒与心理变态的关系
这是一名酒鬼在日记中的自述：“酒精使我的人格扭曲变形了，我变得神经质，易激动，孤独离群，失去了朋友，失去了家人的敬爱，只有酒瓶子陪伴着我。”虽然乙醇对精神的影响比不上阿片、大麻，但它的负面影响也不容低估。酗酒时，常常有失态的举止言谈，这会削弱酗酒者的自尊，助长自卑，心理上容易产生自暴自弃，行为上则出现自厌自伤。而且经常酗酒还会对家庭成员造成身心上的伤害，从而失去家庭的温暖。
6.酗酒成瘾的表现
为个人习惯或爱好或逃避现实问题而开始饮酒→产生生理性依赖→每天都无法控制地饮酒→思想上离不开酒→饮酒之后工作表现差且情绪难以自我控制→不顾身体上的不良反应，仍然控制不住地饮酒。
常见的酒瘾症状有肢体发抖、痉挛、呕吐、出汗、心悸、发热、胃痛、失眠、震颤性谵妄、躁狂等。
乙醇带来的行为问题有打斗、争论、钱财瓜葛、家庭不和及即兴的性行为等。乙醇会使你做了平日你不应该做的事情，饮酒可引致各种意外（如家居、交通、工作、运动意外或遇溺等）。
