搏击操的基本动作概念和特点
搏击操的基本动作概念
搏击操的基本动作是指搏击操中最具典型性、代表性的动作，是进行搏击操练习时必不可少的基础内容，也是搏击操创新的基础。基本动作正确与否，不仅会影响人的健美姿态，还会影响动作的难易程度和锻炼效果。正确的姿势，对人体的骨骼和肌肉的生长发育、内脏器官的正常活动十分重要。了解和掌握健身搏击操的基本动作，可建立搏击操的基本概念，培养动作的协调性和搏击操专项意识，并为搏击操动作设计和教学训练奠定基础。
搏击操的基本动作特点
1．基本动作是搏击操教学和训练的核心
搏击操所有动作的变化和创新是在基本动作的基础上产生和发展的，身体某个部位的基本动作即具有该部位的共同特征，基本动作是搏击操动作创新的基础，它是健身搏击操教学的主要内容。
2．基本动作是发展搏击操难度和组合动作的基础
初学搏击操时，应首先掌握身体各部位的基本动作。在掌握基本动作的基础上增加动作的复杂性与难度以及组合动作的练习，可采用改善动作速度、动作幅度、动作节奏、动作方向及动作的开始姿势、结束姿势等方法进行练习，才能抓住搏击操的特点，为发展动作难度，完成组合练习打下基础。
搏击操的基本动作内容
搏击操的基本动作包括基本步法、基本发力、基本拳法和基本腿法，将这些身体各部位的动作组合起来进行练习，可有效地提高协调性和灵敏性，使身体得到全面发展。
搏击操的基本步法
基本步法是初学者必须掌握的基本技术。包括平行站立、前后开立、平行跳动、平行移动、前后跳动、前后移动、侧吸腿、防守站立和防守蹲等。
平行站立的动作方法
1．双脚平行站立与肩同宽，脚尖向前，膝关节略屈，重心在双腿之间，双手握拳呈撞击防守姿态；
2．同时双拳防好面部，手臂放在胸前，保证可以随时进攻。
前后开立的动作方法
1．双脚平行站立与肩同宽；
2．竖直后撤一只脚呈前后开立，脚尖向前，膝关节略屈，重心在双腿之间，双手握拳呈搏击防守姿态。
平行跳动的动作方法
1．双脚平行站立与肩同宽；
2．身体稍向前倾，脚后跟略抬起，左右跳动，跳动时不要顶胯。
平行移动的动作方法
在平行跳动的基础上，向左侧或右侧移动，移动时双脚始终分开，不要并拢，使身体更灵活。
前后跳动
1．首先像前后开立站好；
2．身体稍向前倾，脚后跟微微抬起，前后跳动。
前后移动
在前后跳动的基础上向前或向后移动，移动时双脚始终分开，不要并拢。
侧吸腿
1．在平行站立的基础上，同侧手脚以腰部发力带动向中间运动。
2．以右侧为例，右侧向外打开屈膝抬腿的同时，右手屈肘关节下拉，使膝盖和关节相碰。
防守站立
以右防守为例，马步蹲，左拳放在脸前，右拳放在体侧与胸同高，做好防手准备。防守可以依据进攻方向不同而手臂位置不同。
防守蹲
在前后开立的基础上，双拳防守，位置升高护住头部，同时下蹲。
搏击操的基本发力
出拳发力方法
出拳时，首先腿部发力，用力蹬转，提起脚跟，不要扭转，最后带动手臂出拳。以出右拳为例，首先右腿用力蹬转，同时抬起右脚，脚尖向左转动，这样可以对膝盖起到保护作用，然后要不发力扭转。
踢腿发力方法
踢腿要根据腿法的不同而用力不同，相同的是都要腰部用力。
搏击操的基本拳法
直拳
直拳可以在平常站立和前后站立姿势上出拳，无论哪种站立姿势都要腿先发力蹬转，然后腰用力，最后是手臂用力。手臂直接打出的同时，旋转拳，手心向下，注意手臂不要完全伸直，这样可以保护肘关节不受伤害。直拳按位置可分为右或左拳，正或侧拳的高、中、低三种。
勾拳
勾拳的站立姿势和发力与直拳相同，不同的是腰部首先发力扭转并压低上体，然后再发力出拳，手臂始终保持弯曲，拳心始终保持弯曲，拳心向后。
摆拳
摆拳的站立姿势和发力与直拳完全相同，手臂平抬，随身体的扭动画弧线，手臂始终保持弯曲，手心向下。
搁挡
搁挡时，脚下可以马步也可以弓箭步。马步尽量低，弓箭步弯曲腿，要注意膝部弯曲的角度不要过大超过脚尖，也就是步幅要大。
劈
劈时脚下可以马步也可以弓箭步。手劈一般是用掌，可以横劈、下劈。劈也是腰部首先用力带动手臂。横劈时，手臂由头后与肩平行画弧线停在身体正中。手下劈时，手臂则由头后从上至下停在与肩同高的位置。
肘击
一般采用平行站立，用肘关节进攻，可以分为横击、后击和下击。以右手横击为例，左脚首先蹬地，移动重心至右脚，腰部发力向右移动，左手掌推右手掌至右侧，最后力量到底关节。而左下击时要高抬手臂，右侧腰拉长，然后腰用力收缩，肘下压。
搏击操的基本腿法
前踢
一般采用前后站立，后脚由膝盖带动直接前抬，然后小腿弹出，脚尖下压。动作完成后，先折叠小腿回到抬腿的姿势再收回。根据左或右侧前踢的高度可分为高、中、低，相对难度也依次递减，练习者可根据自身的不同情况选择高度。
横踢
前后站立，后脚先扭转脚跟向前，然后顶髋转体抬腿，大小腿夹紧，上体、髋关节、膝盖在一条直线上，不要撅臀，最后小腿弹出，脚尖下压，收回时先折叠小腿回到抬腿的姿势，再收回站好。
侧踢
平行站立（以右腿侧踢为例），左脚先扭转脚跟向右侧，然后抬右腿，大小腿夹紧，大腿贴近上体，脚外侧拉长，最后右侧蹬伸腿，动作完成后，先折腿回到抬腿的姿势，再收回。侧踢时，上体、髋关节、膝盖、脚也应该在一条直线上，练习方法和前踢、横踢相同。
下劈
前后站立，后脚伸直抬起，落下脚尖前点。
后踢
双脚前后站立，首先前腿向后收回，同时下压上体，然后收回后腿让大腿贴于胸部，最后用力蹬出后腿，动作完成后先折腿回到抬腿的姿势，再收回。
跳踢
跳踢是腿法较难的一种，练习时最好先做原地分解动作，然后再跳起，最后加助跑跳踢。以右腿为例的原地跳踢，屈膝抬起左腿，左腿落下的同时右腿直腿上踢并跳踢。
基本动作练习时应注意的问题
动作的规范性
动作的规范是建立在动作的准确上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。此外，注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，使肌肉充分拉长再收缩，只有这样才能达到动作的整体效果。
动作的弹性
动作富有弹性是健美操的特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位有踝关节、膝关节、髋关节、肘关节、肩关节以及脊柱。在练习时，应注意肌肉的收缩与放松要有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节过度伸展。在进行高冲击有氧练习和力量性的练习时，应注意调整呼吸，使练习者达到完美的锻炼效果。
动作的节奏感
掌握好动作的节奏对健美操运动非常重要。练习者要想表现出较好的动作节奏，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏感及动作的完成能力。因此，在开始练习时，要重视开发、训练练习者的动作节奏感，使他们在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。
