肝病虽然是以静养为主，但也要添加适量的运动。适量的运动可使缓和消除因过度静养而产生的不适症状，促进血液循环，改善消化吸收功能，促使肝脏的恢复。一些适合的体育锻炼项目还能调节肝病患者和的中枢神经，改善神经系统对肝脏的调节功能，调整患者的心情，提高自身的免疫能力。运动要适量，以微微感到疲劳为止，各种运动项目的选择也应有所注意，以强身健体、促进治疗为首要原则。
适量运动防乙肝
所谓“以自然之身，养自然之道”，运动对于任何人的身心健康都是有益的。适量的运动可强健身体，预防疾病。同样，适量的运动可增进人体的血液循环，促进身体的代谢，舒缓心情，加强机体的免疫功能，预防乙肝。乙肝病毒携带者最怕发展成肝炎。适量的运动能够促进代谢，提高免疫功能，对肝脏起到强健保护作用。乙肝病毒携带者的运动应适量，劳逸结合，以不感到疲惫为佳，微微出汗则须停止运动，忌过度劳累。
乙肝病毒携带者不宜进行剧烈运动，适宜选择广播操、太极拳、慢跑、快走、游泳以及其他的球类运动。在日常生活中，乙肝患者宜养成运动的习惯，起到保肝护肝的作用。每天坚持运动，时间可以从短到长，开始时可以是快走3分钟，每天三次，等到身体适应后，可增加到每天5分钟，逐渐使身体适应每天30分钟的中度运动，慢慢的增加锻炼的强度，如走长一点的距离，跑长一点的时间。另外，患者可在上下班时，多留些时间，提前一站下车，或多走一节楼梯，在日常生活中添加运动。乙肝患者的运动要适量，贵在坚持，也可进行多种运动，增加运动的趣味性。
肝炎患者的温和运动
肝炎患者是否能运动一直是一个很有争议的话题。有人认为，肝病患者不宜运动，运动会加重肝脏的负担，对健康不利。所以，一部分人提倡治疗肝病要静养。实际上，肝病患者是不适宜进行强度大的剧烈运动，如马拉松和各类球类竞技比赛等。但是，适当的锻炼能够提高肝病患者中枢神经系统的张力，改善大脑皮层和植物神经系统对肝脏的调节功能，增强免疫力，起到护肝的作用。此外，运动还可促进血液循环，使肝细胞吸收到丰富的营养，有助于肝功能的恢复。
肝炎患者选择进行一些温和运动，进行身体锻炼。温和运动的项目一般有气功、太极拳、散步、体操、自我保健按摩等。
气功
气功分为放松功和内养功，放松功主要是仰卧、静息、放松、自然呼吸；内养功主要是以左侧卧位进行腹式呼吸，进行气功练习时，不宜呼吸太深，否则会引起头晕或肝区疼痛。
太极拳
太极拳以24式的简化太极为最佳，对此后面章节将进行详细介绍。
散步和体操
散步和体操可每天练也可隔天一次，每次时间10～20分钟为为宜，运动量要小，稍感疲惫就应停止。
自我保健按摩
自我保健按摩是每天两到三次，每次五到十分钟，对腹部和肝区进行按摩。
年轻的肝病患者和适合还可以进行跑步、打乒乓球、打羽毛球等运动项目。老年患者可步行、慢跑或打太极拳等。早晨和傍晚是最佳的运动时间。如果条件允许，患者宜选择在下午或傍晚运动。研究表明，下午运动消耗的能量比上午要高出20%。并且，运动要在饭后休息一个小时以后进行。运动脉搏不要超过100次/分。
乙肝患者旅游项目的取舍
现在，大部分人生活工作的压力比较大，在节假日休息时，大家都不约而同的选择了旅游。旅游既可以游览各地的名胜古迹，又可以陶冶情操，放松心情，缓解人们日常工作的压力。同样，旅游对乙肝患者也有很多益处，可以调节情调，焕发精神，还可以锻炼身体。但是，由于乙肝患者不宜劳累的特殊原因，对旅游中的诸多项目就应该有所取舍。
不同旅游项目的选择，根据患者的具体病情而定。乙肝病毒携带者，无论是大三阳还是小三阳，如果其肝功能正常，且并无明显的不适症状，平常的一些旅游活动都可参加，一般不受限制，只是不宜参加餐饮、献血和幼教工作。患者若是肝功能基本上是正常的，精神状态也很好，可适当选择一些交通工具较舒适的短期旅游。乙肝患者在旅游过程中应注意休息，不要过度劳累。代偿能力好的早期慢性乙肝患者，在旅游中一般不会有不适症状，但若体力消耗过大，或受到不良环境的刺激，也都可能令乙肝发作，病情加重。
肝功能不正常者不宜外出旅游。有些患有大三阳或小三阳的患者，并同时伴有病毒的复制，需要在转氨酶升高时及时进行规范、系统的抗病毒治疗，不宜因为旅游而耽误治疗时机。而且这类患者最忌讳旅游劳累，这种情况下的抗病毒治疗，起不到相应的作用，所以，不适合旅游。
肝炎首选运动——太极拳
太极拳是我国特有的武术之一，属于温和全身的运动，适合中老年人，对多种疾病都有预防治疗的作用，也是肝病患者的首选运动。其缓慢的肢体运动，增进血液循环，调节中枢神经，舒缓心情，增强机体的免疫功能，增进肝脏呼吸，是适合慢性乙肝患者的最佳运动。
患者练习太极拳应注意以下要点
一、太极拳属于有氧运动，动作缓慢，呼吸深长。患者练习时，宜放松肌肉，放松精神，以自然舒适的姿势站立。太极拳强调中气，动静兼修，始终气沉丹田，心无旁骛。在上时间练习之后，可中气盈溢，通达全身，百脉畅通。如此，对慢性肝病的患者有很好的疗效。
二、太极拳讲究用意。即全神贯注，精神集中，可增强中枢神经功能，使练习者保持饱满的精神状态，对人的情绪起到调节作用，有利于增强记忆力。
三、动作轻柔圆活，不需紧张用力，一般是以腰为轴心的弧形动作，使全身的肌肉群和肌肉纤维都共同运动起来。太极拳的大部分动作讲究慢、匀、柔，手脚相随，使韧带组织有节奏的舒展。这些动作，增进腹腔的血液循环，加强胃肠蠕动，对肝脏有按摩的作用，改善肝功能，对肝炎有很好的治疗作用。
与其他运动不同的是，练习太极拳方便省力，不用其他的器材，无需特定的场所，乙肝患者也比较容易掌握。在所有方便进行的运动中，太极拳是能产生最大效果的对抗运动。乙肝患者，经常练习可令触觉反应灵敏，身体得到适量的运动保健。
太极拳是慢性乙肝患者的首选运动，适合长期坚持练习。以下是太极拳的三个简单的动作，仅供读者参考。
动作一：揽雀尾
全身自然放松两脚并拢，中立。平静内心，目光移向左前方，右脚脚尖稍向内扣，右手做揽住一个孔雀的尾巴状，左脚迈向左侧的斜前方，左手伸出，做拖住孔雀胸脯的形状，手好似放进孔雀柔软的羽毛中，温柔舒适。
双手呈抱球状，想象抱一膨胀的气球，两手沿着球环绕，先是右手在上，左手在下，令球向左旋转；然后，右手手心朝内，向前下方运动，左手向内再向上，向前方运动。下面是左手在上，右手在下，抱球。之后，两手手心转至手心朝上，变掌，似抓住绳子状，往回捋，到两肋旁边，转手，使手心朝下，两手向前展开，右手扶贴左手腕，划一椭圆形的圈，左手也划一圆圈，似舀南瓜状，后转手朝上，上体微向前荡，右手从左手心穿掌，手心向下，继续像书本打开的样子，翻转手心朝上，双手重叠；身体微向后移，收回双手，渐渐将双手手心朝下，到两肋旁，身形前荡，双手与肩同宽像前伸，是推箱子状。
练习此动作熟练后，可反方向练习，动作一样，只是方向相反。平时患者可适量反复练习，以达到修身养性，陶冶性情和锻炼身体的目的。
动作二：鼓荡两肋
双手在胸前交叉，两臂举起至前额，两手逐渐向上，翻转手心，并且双臂往前额的斜上方圆撑，两臂成长圆形状。然后，双手背对前额，上半身旋转至左侧，面朝左方，与前方成直角。两臂围成圆弧状，两手放在前额前，左大臂与左肩平，右大臂与右耳平，手背在距离前额一拳的位置。并且，双手和两臂之间要有一定的圆撑力。
（1）右肋鼓荡，上半身向右转动，同时右肋带动起右肩和右肘，交叉双手向正前方发动力。身体朝正面站立，双臂呈长圆形状，双手呈右高左低的斜面，拇指与眼睛持平。然后，上半身向右转，双手交叉着往右到身体右侧划弧，面朝正右方，与正前方呈直角。
（2）左肋鼓荡，上半身向左转动，以左肋带动左肩和左肘，交叉双手往正前方向拉，至正前方止，双臂呈长圆形状，双手左高右低成斜面，拇指与眼持平，上半身复原至前方。
此动作频率要慢，皆为弧形运动，四肢要灵活自然。鼓荡后，内气会冲至两肋，身体必须中正，不宜倾斜，否则应立刻调整，之后继续转体，以一只手臂带动另一只手臂转动。
这些动作是绵山太极拳中绵山鼓荡气的招式，可以把丹田气鼓荡至两肋，然后再从两肋鼓荡至双臂。养生学中，肋部的运动可以调动少阳之气和胆经气机的生发，进而提高肝部的免疫力，对肝脏起到调养和保护作用。患者练习时，不宜操之过急，要循序渐进的运动，量力而行。
动作三：上下蹲起
上下蹲起的动作简单易行，只要注重细方可取到很好的效果。
两脚并拢，双手自然下垂，头居正中，垂直地面自然舒适直立。下蹲时，感觉尾闾穴及尾骨尖端与****连线的中点处似有绳子往下拉，放松全身，自然下蹲。然后是上起，感觉头顶似有绳子拉起，带动全身站起，免膝盖受力，自然起身。上下蹲起时，头部与身体要保持正直，不宜左偏右移，直立站好后，平静气息，再继续做。
上下蹲起的次数依个人体力而定，适合循序渐进的进行。可从30个一组开始，逐渐发展到每组120个。值得注意的是，刚吃完饭后不宜进行该项运动，进行这项锻炼后也不宜洗冷水澡，若因锻炼而出汗，应避免被风吹。
张弛有度，伸缩有量的上下蹲起运动可促进身体上下气血的流通，是提高免疫力最简洁的动作。若是面前练习，还会有明显的松腰效果。这项运动提高免疫力，能有效预防肝病。日本人称这项运动为超级健身法。
乙肝患者进行体育锻炼时，应注意保持舒畅的心情，平静的气息，劳逸结合，依个人体力选择运动量的大小。
肝炎患者适合练桩功
站桩是大成拳的基本功，动作简单易学，能健身健体，有益智健脑的作用。站桩是桩功的一种，桩功包括卧姿、坐姿和站姿三种，虽然以静为主，没有太多的动作，但是可使血液循环加快，促进人体的新陈代谢，使患者在休息的状态下进行身体锻炼，而不至于因太过劳累而伤肝，是适合大部分肝病患者的运动项目。
肝炎患者练桩功时，精神要集中，放松身体，呼吸自然，祛除杂念，目光自然远视。另外，肝病患者在练桩功的过程中可能会出现温热感、酸痛感和震颤感，随着功力的加深，这些症状会逐渐消失。
一般卧病在床的肝炎患者练习桩功适合练卧姿。能起床行走的患者或者乙肝病毒携带者，可练习坐姿和站姿。
卧姿
身体平躺在床上，两腿伸直，两腿分开与肩同宽，双手手心朝下，平放于身体两侧，两肘微微弯曲，与肋部分开，面部放松，微笑，想象着身体下面没有床，就好像是在站立着，但是不用真的站起来。
坐姿
坐姿肯定是坐着，两脚踩地分开，与肩同宽，小腿和大腿的角度为90度。双手手心朝上，放在大腿根部，两肘离开两肋，身体正直，放松双肩，自然目视前方，微微张口，舌稍卷，不抵触上颚，牙齿上下衔接，不宜紧咬，想象双脚轻柔的踩在棉絮上。
站姿
两脚左右分开与肩同宽的距离站立，然后两膝稍微弯曲，双手手心朝上，做抱气球状，轻轻抬起。手可以在高不过眉，低不过脐，前不过尺，后不贴身的范围内自由活动。手指稍微弯曲分开，想象着双臂环抱着气球，松则凋落，紧则爆破，而非真的用力。
站桩的起势和收势
起势
放松站立，两脚叉开，与肩同宽，脚尖稍向内，脚趾微微抓地，手臂和手指垂直放松于体侧。然后屈膝下蹲，小腿与地面的角度为30度，膝盖以超过脚尖为准。双肘弯曲，抬起双臂，手心朝下，身体双臂略向前伸，然后再向外伸展，向下翻转指尖。而后，掌心向体侧翻转双手，至掌心朝上，手指慢慢向前推出，至两臂相平，之后，小臂翻转，至掌心朝上，手指形成梯状。上体正直，不挺胸驼背，腰、颈、肘等部位自然放松，下体扎实站稳，自然呼吸和用力，坚持5分钟。
收势
收势时慢慢起身，双手握空心拳，慢慢提起至锁骨，同时用鼻子深吸足够的空气，再缓缓的从嘴里吐出来，这时握拳的双手逐渐下沉，做回原来的站姿。收势时，吸气要深，呼气要匀，且轻轻缓慢为宜。
肝病患者练习桩功应循序渐进的进行，开始的时候可以是5分钟，之后，再逐渐延长，待体力能够达到时，可延长至半个小时，或一天两次，具体情况依个人的体力而定。
