大量的实验研究表明，人在紧张时体内血压会升高，一旦紧张情绪消除，血压一般会恢复正常。如果一个人长期处于紧张情绪之中，那么他的血压就会处在较高的水平，长时间如此，很容易形成高血压。遇到不顺心，特别是不公平的事时，很容易因为愤怒而造成血压迅速上升，这是高血压病患者的个性心理特点之一。因此袁学会疏解不良情绪，减轻愤怒是高血压患者自我心理调适的最佳手段。
有些不良因素会引起高血压现代医学研究表明，许多因素如遗传倾向、不良生活起居、吸烟、酗酒等都可诱发高血压，但不良心理因素也同样是不可忽视的重要因素
（1）情绪紧张。紧张的情绪对血压有不利的影响，长期从事紧张工作的人，如值夜班的司机、医院的麻醉师以及现在处于高压下的白领人士，工作性质造成他们情绪长期紧张，就很容易患高血压。
（2）愤怒。愤怒造成血压升高，对高血压患者的身体伤害特别大，甚至会导致心肌梗死，所以需要特别注意。即便那些没有患高血压病的正常人，如果经常生气发火，患高血压的机会也会增多。所以，无论是高血压患者还是正常人，都要调节自己的情绪，用平和的心态去对待生活中的突发事件。
（3）惊恐。如果一个人遭受突如其来的惊恐，那么他的血压就会迅速上升，这就是高血压患者不宜看恐怖电影电视的原因。而且，正常人如果长期处在惊恐刺激下，也会使血压维持在比较高的状态，长此以往容易引起高血压病。所以，高血压患者不要玩“惊喜”的游戏，也不要用恐怖片来疏解情绪，更不能高空作业。
（4）经常性的心理矛盾和冲突。有一部分离退休的老人，从为之奋斗几十年的工作岗位下来后，心理比较失落，就会莫名其妙地向家属发脾气，尽管事后很快反省到自己的行为不当，但是还是控制不住自己发脾气，这种矛盾的心理对于高血压患者极为不利。
（5）有些人似乎天生就是高血压型性格，他们以竞争性强、时间紧迫感强为心理特征，经常心理紧张，时间紧迫感强，竞争性强，心理得不到适当地放松，血压长期处在较高水平而在一定条件下引发高血压。
了解以上诱发高血压的情绪因素，可以帮助人们及时认识到自己的不良情绪，意识到这些情绪对人体的危害，并想办法积极疏导发泄出来，这样才能有效地控制血压。
自我心理调适情绪是影响血压的重要因素，控制血压首先要控制自己的情绪。
（1）高血压患者要清醒地意识到，如果不能够将心中的不良情绪疏解出来，如果不改变遇事易怒的心理祸根，如果不能摆脱内心的失落和郁闷，要想很好地控制血压是非常困难的。再好的药物、医疗措施以及辅助治疗，都只能暂时缓解症状，最根本的治疗方式还在于患者本身。
（2）高血压患者要意识到在生活中难免遇到一些令人生气的事，要把心中的愤怒采取适宜的方式在适当的场合释放出去，平息内心的压力，而不是经常把愤怒压抑在心灵深处，这样会因为怒火迫使血压升高。因此，高血压患者学会在适当时间采用适当的方式释放心中的怒气，也是一种行之有效的自我心理调适方法。
（3）如果高血压患者因为离退休后的失落造成心情郁闷，可以经常参加一些活动，比如加入老年大学，学习一些自己感兴趣的东西，或者到公园跳舞、下棋。总之，要让自己的生活和内心充实，才不会因为小事生气。
（4）打禅、念经也是一种帮助中老年人自我调节心理情绪的好办法。有很多人由于工作压力、生活琐事、家庭突变等原因，长期处于不良情绪中，可是有了一定的信仰后，人就变得平静了许多。经常生气、愤怒的高血压患者不妨随身边有宗教信仰的朋友去听听传教、布道，或许会平静许多。
对同一生活事件，不同的人有不同的认知与评价。有的人能心平气和，而有的人却可能情绪紧张。由于高血压患者往往做事认真，对人对己严格要求，对人对事求全责备，甚至钻牛角尖，所以，高血压患者只要学会改变自己的一些认知与评价，以适应社会、适应现实生活的新观察去看待周围发生的事情，就能大大地减少愤怒的刺激，减少愤怒的时间，少生闷气，这对防治血压变化极为有利。
自我暗示缓解不良情绪高血压患者常会有情绪紧张的现象，不会自我放松，不利于血压保持正常。自我暗示疗法可以有效地缓解这种情况，且简便易行。进行自我暗示时，可保持站姿，或者取坐姿，还可以躺着。
方法1：保持心情平静，排除杂念。心里反复默念“放松——放松——放松”，同时将意念集中于脚心的涌泉穴，想象全身的病气、怒气、疲劳之气全部由涌泉穴泄出，排至体外。此方法每天至少3次，做时最好保持站姿，每次不要少于3分钟。
方法2：晚上洗脚时，将双脚放到热水盆中。两眼微闭，面带笑容。心里默念“放松放松”。同时想象脚心的涌泉穴已打开，全身的病气、不愉快情绪及疲劳感一一排入了水中。时间持续3分钟。此方法也可在晚上淋浴时进行。
方法3：不良情绪提示法。高血压患者可以书写或者购买一些“制怒”、“难得糊涂”、“莫生气”等字画，贴在比较醒目的地方。一旦出现不良情绪的时候，可以先看看墙上的字画，然后考虑该如何处理。这样在看字画的过程中，不良情绪不知不觉地就会消减不少。
高血压患者自我心理调节保健操当高血压患者遇到不顺心的事，或者家庭有一定的矛盾冲突的时候，不妨在发怒前先练习一套心理保健操，就会发现演练心理保健操后心中的怒火消散得了无踪迹。也可以每天临睡前用热水泡好脚后，将以下的保健操练习一遍。
第1步：端坐在椅子上，全身放松，双脚分开与肩同宽，两手分别轻轻地放在腿上，面带笑容。
第2步：两手慢慢抬起，打开手掌，掌心向下，缓慢抬起到头顶以上，然后两手轻轻放在头顶部，两手的中指分别压住头部正中的百会穴，深呼吸，心中默念“平静——平静”。
第3步：接着两手分别从左右头部经面部、前胸、腹部、大腿、小腿和脚部按摩下去；按摩胸部时，左右两手的5个指头相对；按摩腹部、大腿、小腿和脚部时，左右两手的5个指头也要相对。双手在从头部向胸部、腹部、大腿、小腿和脚部按摩的过程中，呼吸要均匀，心中不断地默念“心平气和——血压降低——心平气和——血压降低”。注意在整个按摩过程中，手法要轻柔，速度要均匀。时间20～30秒。此方法需双手由头部向脚部方向移动按摩共9次。
第4步：双手由面部向脚部移动按摩9次后，心中默念“心平气和”、“血压下降”，连续念3次。
