擦颈甩臂降压操包括擦颈、甩臂、摆腿和踏步四个动作。首先是擦颈，动作很简单，双腿自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。这是基本的预备姿势，全身放轻松，深呼吸2次，然后两臂弯曲放在肩上，先用双手拍打肩部1分钟，使肩部能够得到充分活动，接下来就是擦颈了。用双手的手掌内侧紧贴后颈部，呈“八”字状，然后沿着“八”字来回擦颈，动作就完成了。一定要记住，先用双手拍打肩部1分钟，避免擦颈的动作使肩部受到损害，一般擦100个来回就可以了。
做完擦颈，接下来是甩臂。还是像开始那样站好，双膝微屈，使身体重心下移，然后双臂伸直前后用力摆动，要注意：前摆时双臂和身体的夹角不超过60°，后摆时不超过30°，基本上按照平时走路的摆臂姿势即可。重复上面的动作，一般每次在300次左右，使身体稍微出汗即可停止。
再接下来的动作是摆腿，面墙而立，双手扶墙，使身体重心稍向前移，然后先抬起左腿，以右腿为轴，前后摆动150次，然后换腿重复动作。一般摆腿的角度在30°～45°，千万不能幅度过大，以免摔倒。
做完上面的动作，最后就是踏步。踏步很简单，就像平时走路一样，只是原地踏步。注意要使双臂的摆动和双脚的起落保持协调，呼吸平稳，一次做5分钟即可。
用左手打羽毛球能预防中风
医学临床发现，在因脑血管破裂出血的中风患者中有50％～60％以上属于右脑半球微血管破裂出血。这是因为生活中大多数人无论做什么都习惯用右手，这样会导致大脑两半球运动不平衡，往往是右脑半球血管神经的弹性与功能不断得到锻炼和加强，而左脑相对薄弱。
因此，想要均衡左右脑的锻炼，就要多使用左手，而用左手打羽毛球就是一种不错的方法。它会通过增加左侧肢体的活动来锻炼和增强右脑半球血管神经的弹性和功能，这样可大大减少或预防脑血管破裂出血，从而防止脑卒中。
另外，在用左手打球时，人们在场地上不停进行的脚步移动、跳跃、挥拍等动作，需要运用上下肢和腰部肌肉的力量，对促进血液循环、增强心血管系统和呼吸系统的功能有很大作用。打球还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，改善人体的血液循环和新陈代谢。同时感受大自然的美丽，放松紧张的神经，对预防高血压、脑卒中非常有益。
在用左手打羽毛球时，要注意准备时，左手在前，同侧腿在后，右手稍稍偏后。接高球时，两小臂平行，大臂与肩呈直线。接杀球时，双手呈轴对称状放在身体两侧，双腿弯曲，准备随时移动。一般适合老年人和体弱者进行锻炼，但要注意运动时间，一般在半小时左右为宜，运动强度不要太大。
手转健身球可以降血压
中医认为：“十指连心”，就是说经络把手指与脑神经、五脏六腑联系起来而互为一体。健身球可以通过手指的活动，疏通经络，调和气血，强健五脏。通过对经络上穴位以及手心劳宫穴的刺激，可以调节大脑中枢神经，有降血压的作用。
健身球尤其对脑力劳动者有着调节大脑中枢神经，健脑益智，增强记忆力，提高思维能力的功效。同时，还有消除疲劳，改善睡眠，预防或延缓脑卒中等作用。
由此可见，健身球运动对治疗高血压、预防心血管疾病都有一定的作用。健身球运动最好以散步的形式进行，边走边旋转，双球要经过大拇指、小指、无名指、中指、食指，使双球互绕旋转。要将手指紧贴球体，使双球在掌心内互相摩擦。最好不要碰撞，要求发出的声音是双球的摩擦声。左右手兼用，才能达到降压效果。
另外，健身球的运动量不太大，可通过球的大小、重量、数量、动作的复杂性及锻炼的时间来调节。锻炼的时间一般不要过长，以免手掌及腕部肌肉、肌腱疲劳或引起损伤，产生酸痛感后易影响手的正常功能。
健身球运动的具体锻炼方法，可用单球、双球、三球，甚至四球，采取顺旋法、逆旋法、跳转法等多种手法进行。最常用的方法是双球旋转，单手平托两个球，用手指拨动球向左或向右转动，也可以上、下进行转动，双手可以各拿两个球进行练习。坚持练习，可起到降血压的作用。
乒乓球 打走了“三高”
“其实”，乒乓球作为一种运动项目，是最适合老年人的运动项目之一。对高血压的防治进行研究的研究人员解释说，别以为乒乓球又小又轻，可是打起来却一点也不轻松。打乒乓球这项运动所需要的力量是爆发力，爆发力即为快速运动的力量。打乒乓球时不仅要依靠手臂的力量，还要有腰、腿的力量进行全身的配合，手臂则要不断地挥拍去击打球，随着对方来球时的落点不断地的变化迅速移动脚步。据有关方面统计，在一场比较激烈的乒乓球比赛中，运动员的挥拍数达到1000次以上，脚步移动数达到1000至3000米左右。
由此可见，如此大的运动量，长期以往的坚持下去当然能够有效地消耗掉体内积聚过剩的脂肪，有效的减轻体重，最起达到降低血脂、降低血压、降低血糖的目的。研究人员还特别强调说，乒乓球这种运动具有着一定的趣味性和竞技性，乒乓球不会像跑步等运动项目那样单调乏味，很容易长期坚持下去不半途而废。更为重要的是，它又不会像其他球类一样要受到年龄的限制，我们不妨多试试打乒乓球，特别是老年的高血压患者应该尝试这种运动项目。
长期坚持打乒乓球对身体至少有“五点益处”。
益处一：打乒乓球可以养神——乒乓球其实是一种比较有趣的运动，它能够调动人的情绪。如果在遇到什么烦脑的事，打一会儿乒乓球以后会出一身的汗，那种出汗所带来特有的惬意能让人的精神面貌焕然一新。另外，打乒乓球还可以“以球会友”也是件快乐的事，跟球友们在场上切磋、在场下谈心，可以使人的心情变得舒畅。
益处二：打乒乓球可以健脑——在所有的运动项目球类中，打乒乓球的速度是比较快的。由于乒乓球的球体小又轻，在打球时攻防转换迅速，它要求球员必须在最短的时间内来调动视觉以及听觉等感觉器官，对不断变化着来的球做出准确的判断和应变。这也就是在打乒乓球时需要勤动脑的特点，这样能很好地锻炼老年人的反应能力，促使锻炼人脑对周围事物的灵敏的反应性。因此，打乒乓球可以延缓老年人脑部动脉硬化，防治高血压的发生，预防老年人的脑痴呆症，保持良好的思维和记忆能力。
益处三：打乒乓球可以护眼——在打乒乓球时，由于球的来往速度非常快，来球时的落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出比较准确的判断，打乒乓球时大多是通过眼睛来获得球的信息，眼球也始终处在高速的运动之中，在打球时眼睛并与大脑进行快速反馈联系。所以打乒乓球是对眼睛以及视力的调节有着独特之处的体育项目，打乒乓球不仅对老年人有益处，对于学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，也可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有着很重要的作用。
益处四：打乒乓球可以助于消化——在打乒乓球时所消耗的体力很大，这样可以增进食欲。另外，打乒乓球时身体不停地来回运动，也能够促进肠胃的蠕动。
益处五：打乒乓球可以活动四肢——在打乒乓球的过程中不但要求眼要快，还要求手更要勤，而要求脚步也需迅速的移动来作出配合，长期坚持乒乓球锻炼可以使上下肢的关节变得更灵活，腰背部的肌肉也能健壮，在打乒乓球时整个人的身体机能被充分的调动起来，协调性和灵活性都得到了很好提高，使整个人更加充满活力。
另外，在打乒乓球时要充分的活动四肢，乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑，控制、练习得好有益身体的健康，反之也可以影响甚至损伤身体的健康，因此在练习打乒乓球时必须要趋利避害，把有可能发生的损伤程度降至最低。比如说，打乒乓球的场地不能太湿太滑，最好准备一双专业的球鞋，来预防滑倒。另外，在冬天打球锻炼时不宜一开始就穿得太少，还有夏天在有空调设备的场地打球时，冷气不要开得过低。特别是对老年的高血压患者忽冷忽热对血压十分不利。
因此可见，老年的高血压患者在进行打乒乓球训练时，在打法上要少扣杀、多防守，因为老年的高血压患者大多体质虚弱，会有头晕、头痛、心悸等症状，不适宜过强的运动。如果是年轻力壮，体力充沛的，以锻炼力量、毅力为目的，可选择多奔跑、多起拍扣杀或拉弧圈球的进攻型打法。但老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的，可选择少移动，少扣杀的防守型打法。如果有慢性胃肠病、经常出现胃部不适或便溏、容易拉肚子的人，建议练拉弧圈球打法，因为此打法拉球时引拍自后下向前上，上肢连同胸廓往上提升，全身包括内脏也随动作而上提，尤其适合有胃下垂以及慢性结肠炎等患者进行练习。
甩手降压法
很多久坐的人会出现头痛、头晕、脖子酸痛等症状，如果不进行有效预防和治疗，还可能会造成高血压、脑萎缩、脑梗塞、瘫痪等后果。长期久坐会导致经络不通，阻碍血液循环，所以长期久坐的人要注意预防疾病。
想要预防久坐给人带来的血压升高的痛苦，可以通过甩手功摆脱烦恼。甩手功的动作要领很简单，首先是两脚分开，两脚间的距离与肩保持同宽，两腿不能弯曲，身体重心放在双脚上。双脚要贴紧地面，尤其是脚趾要稳固于地面上，让下半身保持固定不动的姿势。接下来将两臂以相同的方向或前或后进行摇甩，双臂要尽可能伸直，甩手时，两手手指同时做搅拌的动作，摇甩力度没有一个明确的要求，通常是向前摇甩时以三分力量就可，在向后甩手时要用点力气，通常情况下需要七分力量。
在摇甩双臂的过程中，始终要保持轻松愉快的动作，不要过于激烈。尤其是老年人通常采用舒缓的动作就可以了。在甩手时除了感到呼吸有些加快外，如果细心体会，还会有种血液被带到手掌中的感觉，因血液的集中手掌会出现肿胀感，如果有这种感觉时不用害怕，这时手掌就好比是心脏的加压泵，似乎有种强制性的力量将血液带到心脏，事实上这也就是起到了促使血液加速循环的功效。
如果做甩手功时思想不集中，可以在心里暗数甩的次数，这样做能够收回心思，保证心中无杂念，全身心地投入有利于治疗疾病。甩手次数的多少并没有一定标准，是根据每个人的体力而定的。甩手功还有一个好处就是随时随地都可以做，每天只要有空就可以甩甩双手，在看电视时如果有自己不喜欢的广告或其他节目时，也可以做做这个动作。
需要提醒的是，不要在饭后甩手，因为这样时间久了可能会导致胃下垂。通常都以饭前空腹做为好。
青年高血压患者适宜的体育运动
青年性高血压具有下列特点：
{1}青年高血压宜在发育期间出现，到20--21岁以后，血压就会逐渐的恢复到正常的水平。血压的这种暂时性增高是由于发育期间某些内分泌腺功能亢进，以及交感神经兴奋性增高所造成的。
{2}青年高血压多见于体格成长得很快的青少年、身高增长得过于迅速、性情较易兴奋激动的青少年。
{3}青年高血压表现为收缩压稍高，在130毫米汞柱以上，但不超过150毫米汞柱；舒张压则不增高。
{4}青年高血压患者本人没有自觉症状，只是在体格检查时由医生发现血压高；被检查者一向在参加体育运动后没有不适反应，有些人甚至运动成绩很好。
对于这些有青年性高血压的青年人，如果以往有体育运动的基础，现在仍在参加一般的运动，如果在运动后没有出现不适反应，那么，这样的青年性高血压患者可以照常进行运动，只是不宜参加举重和技巧性运动，并要定期进行复查，观察血压变化情况。
对于患有青年性高血压的运动员，一般允许继续参加运动训练，但要加强医务监督，定期进行检查身体，暂不宜参加足球、篮球、举重和器械体操等项运动，因为进行踢足球、打篮球运动能引起神经系统的高度兴奋，而进行举重和器械体操运动包括有鼓劲、闭气性质的练习，会加重血液循环的困难。如果上述四个项目的运动员患了青年性高血压，可以继续练习，但不宜参加运动量大的训练。
