（2）风池穴在颈后两侧大筋间的凹陷处，每天按摩10分钟，对脑部、颈部的疲劳恢复非常有益。具体方法是：先按住风池穴所在的陷窝，坚持不动30秒～1分钟，然后缓慢地按揉此处。经常按摩风池穴能够促进脑部和颈部的强健，对于脑部与颈部的疾患具有良好的预防作用。（3）中冲穴位于中指末端。按摩此穴位可以排解体内的郁气，使气血畅通，能够有效地消除头脑昏沉的现象。此法可以不拘时间，随时操作。经常对本穴位进行刺激，能够收到良好的健身效果。
除了对以上五个穴位的刺激可消除疲劳、增长精神之外，常用热水泡脚，并按摩足心的涌泉穴也是不错的保健办法。
胃肠不适按胸背
中医认为，郁怒、紧张、焦虑的情绪会造成肝气郁结、肝木克脾，以致脾胃受损。因此，如果遭遇到情绪性的肠胃疼痛，可以采取按揉胸腹的方法以理顺身体内的燥气，尤其是在生气时，第一时间进行按揉，可以防止肝脏以及肠胃受损。
除了按揉胸腹部的理气之法外，还可以采取按压背部的方法进行顺气。按压背部的方法主要有两种：一种是点穴，一种是推擦。
（1）点穴。用手指点按膻中、天突、背部的膈俞、脾俞、胃俞，每穴按压1分钟，以有酸胀感为度。以下是取穴的位置：
膻中穴位于两****连线中点，天突穴位于胸骨上窝正中凹陷处，膈俞穴位于第七胸椎棘突下、正中旁开1.5寸处，脾俞位于第十一胸椎棘突下、正中旁开1.5寸处，胃俞位于第十二胸椎棘突下、正中旁开1.5寸处。
（2）推擦。推擦背部的方法，就好像搓澡一样，可以让人代为操作。具体方法为：俯卧在床上，另一个人用手掌根部沿脊柱两侧由上向下推擦，左右各推36次，感觉到皮肤透热即可。
以上的这些按摩方法对于缓解情绪性的肠胃不适极为有效，同时对于身体器官比如肝脏、肠胃等也能够起到很好的调理与保护作用，因此，可以将这些方法用于长期的自我保健。
“指针法”与简易穴位按摩
古代中医多采用按摩推拿的方法以刺激穴位，达到缓解病情的目的。其实，刺激穴位的方法有很多，只要取穴准确，无论是点按还是推拿，都可以收到良好的效果。过去有医家所采用的“指针法”就是一种非常不错的穴位刺激方法。所谓“指针法”就是用大拇指或食指的指尖点按穴位，现在，我们也可以采用“指针法”来进行穴位的点按，以治疗一些小毛病，并且提高自身的免疫力，从而达到养生的目的。
在施行“指针法”的过程中，应该注意一些问题。首先，指甲不宜过长，指甲边缘应该光滑，这是施行“指针法”的准备工作。其次，“指针法”还有不同的手法，对此应该有所了解，比如可将食、中指屈曲，以突出的指间关节作为点穴工具，为了加强穴位的刺激作用并收到立竿见影的功效，在点按时可以小幅度地上下震颤用力，使穴位处产生酸、麻、沉、胀之感。“指针法”需要在实践中练习，才能够逐渐熟练。
此外，利用“指针法”来进行养生保健，还要注意取穴的准确。以下介绍几种常用穴位及其作用，可以牢记并灵活运用。
（1）曲池。位于曲肘90°、桡侧肘横纹消失处。刺激这个穴位有良好的降压作用，如果患有高血压，可以经常点按此穴，能够使血压趋于稳定。另外，点按此穴位对治疗皮肤病、肘臂挛痛也有不错的效果。
（2）合谷。位于五指自然并拢、虎口附近肌肉隆起最高处。如果有牙痛、流鼻血、感冒头痛的症状时，按掐此穴可以缓解疼痛，止血散淤。
（3）足三里。位于外膝眼下3寸处。此穴不仅对胃肠不适，如胃痛、呕吐、腹泻、便秘有治疗作用，还是保健强身的一大要穴。点按此穴可以有病祛病，无病强身，增强免疫力，延年益寿。如果能够艾灸此穴，则效果更好。
（4）后溪。位于小指尺侧第五掌骨后方，微握拳，小鱼际上部突出的尖部即是此穴。点按此穴可以治疗急性腰扭伤、落枕等症。在刺激穴位的同时，腰或颈部可以配合向疾患一侧扭转，这样能更快地打通经脉，松解粘连，帮助机体恢复健康。
（5）睛明。位于内眼角稍内上方凹陷处。近视、用眼疲劳的人可以闭目点按此穴并按摩眼周，可以养眼明目，缓解视觉疲劳。
（6）委中。位于腿窝正中凹陷处。如果腿部疼痛，或者腰酸背痛，可以用拇指指腹点按此穴1～3分钟，能够使腰背顿觉轻松，腿脚也可以活动自如。倘若流鼻血，用蘸了凉水的手掌拍打此穴，可以止住鼻血外流。
（7）涌泉。位于足前部凹陷、第二三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。涌泉是一个非常重要的保健穴位。倘若有中暑、昏厥的病人，可以强刺激此穴进行急救。点按此穴对于治疗头晕、目眩、失眠等症，也有非常好的效果。
（8）内关。位于手腕横纹上2寸两肌腱之间。内关是治疗心血管疾病的首选穴位，刺激此穴对治疗心痛、胸闷、心动过速及过缓、心律不齐、冠心病、心绞痛都有很好的效果。如果有晕车、晕船的现象，可以刺激此穴缓解不适症状。
（9）关元。位于脐下3寸。刺激此穴对治疗男性遗精、阳痿、早泻，女性月经不调、痛经都有很好的效果。对此穴的刺激多用灸法，但是孕妇最好不要刺激此穴位，以免发生意外。
（10）水沟。即人们常说的“人中”，该穴位位于鼻沟中2/3处。对于昏迷、呼吸衰竭者，可以强刺激此穴进行急救。强刺激此穴须用大拇指指尖，方可奏效。
（11）阿是。又名不定穴、天应穴，此穴没有固定的位置，随病而定，实际为身体上的疼痛点。中医认为，痛则不通，点按阿是穴并按揉其附近的肌肉组织，可以舒筋活络，达到通则不痛的目的。
（12）百会。位于前发际正中直上5寸，即头正中线与两耳尖连线交点上。百会是人体的大穴，刺激此穴有集中精力、增强记忆力的效果。当有困倦感或者难以集中注意力的时候，用拇指指腹点按此穴，能使人神清气爽。
对以上这些穴位进行刺激，不仅可以治疗身体的疾病，还能够强身健体。总之，“指针法”不失为一种简便的保健方法。
点按拿捏治疗旅途失眠
有不少人在旅游或者出远门时，会因环境改变而遭遇失眠的困扰，这对身体健康非常不利。其实，通过穴位按摩，就能够很好地治疗失眠，让人睡眠香甜、精力充沛。其中，常用的方法主要有以下四种：
穴位推拿法：①失眠者采取俯卧位，按摩者取心俞、膈俞、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞诸穴位，依次用推、揉、按手法进行按摩。②失眠者采取仰卧位，按摩者先以推、按、摩手法刺激膻中、中脘、气海诸穴位以及两侧胁部，再按摩足三里。③接着，按摩太阳、印堂、上星、头维、百会诸穴位。④最后，失眠者采取坐位，按摩者可以按拿风池、肩井、合谷，搓两肩至两胁。
如果患有严重的失眠症，可以此法进行治疗，对于长期失眠的患者，应该坚持每天按摩，每日1次，10次为1个疗程。
经穴自我按摩法：①每晚临睡前，取热水，水温38～45℃，用热水泡脚30分钟。②然后向足趾方向推搓双侧涌泉、三阴交穴各360次。③侧卧，用足背足心分别推、搓、摩、擦对侧涌泉、三阴交穴各100次。④推、搓、揉、按对侧的足背向足趾间的皮肤，以局部皮肤热胀舒适为宜。
额三线法：前额及头顶前半部上的印堂至百会为一线，眉中（双侧）至百会穴为二线。采取坐位，先用左手拇指指腹点按一线，然后再点按二线，每线反复进行3遍，点按时要点点相连，不留空隙，力由轻到重，每线点按时速均为1分钟左右。此法对于治疗神经衰弱而致的失眠症有不错的效果，可以在每天睡前进行按摩。
简易按摩催眠法：①用中指指端轻轻按揉印堂穴2分钟。②用食、中指两指指端轻轻按揉攒竹穴1分钟。③用双手中指指端轻轻按揉太阳穴1分钟。④用双手中指指端轻轻按揉安眠穴2分钟。⑤用双手拇指指腹紧贴在两眉头处，然后在眉的上方同时做左右来回抹动30秒。⑥用双手食、中、无名、小指指端分别放在率谷穴，前后来回推动30秒。⑦用拇指指腹轻轻按揉内关穴1分钟，双手交替进行按摩。⑧用拇指指端轻轻按揉神门穴1分钟，双手交替进行按摩。此法每天操作1次，在临睡前进行，能起到清肝明目、镇静助眠的作用。需要注意的是，在头、面部按摩时，手的力量不能太重，因为过强的刺激对助眠无益。
被失眠困扰的人应该多参加体育活动，避免情绪紧张；而且改变一些生活习惯也非常重要，比如临睡前不宜喝浓茶和咖啡等，这样才能真正地保证身体的健康。
