（论据确凿，注重科学性，此外也要增加文章的可读性）
《内经》：人应顺时调神
古人养生讲究的是顺时养神，这是十分有益的宝贵经验，人的日常起居都要做到顺应气候的变化，生活和饮食也要根据春夏秋冬四季的变化来安排和调整，这是人必须顺应四时万物生长的的规律所致。人的养生之道，不仅要适应二十四个节气的变化，还要顺应四时，调养精神。
人与天地是相互依靠存在的，其生活起居也与自然界的变化相呼应的。顺时调神，是中医心理卫生的一大讲究，《内经》就曾讲提到过这一概念，并且作为专篇提出了“四气调理大气”，其意义就是强调人的身体必须顺应节气来调养精神。
《内经》认为，春天，是万物复苏的季节，一切万物开始生机勃勃的成长，这时人的情志也会顺应新事物的成长，“以使志生”或者舒展条达；夏季，是万物茂盛成长，开花结果的好季节，这时人的情志也会被愉快的心情充满，正所谓“使志安宁”，所以会与长盛之物相适应；秋天，是万物平定，适合收敛之气，情志不应轻易波动，正是“使志安宁”的季节；冬天，万物萧条，寒气笼覃，人的情志则需要安静愉快，才能与藏伏之气相应，“使志若伏若匿”。
元代的丘处机在其写的《素问·宝命全形论》一书中就曾提到：“人以天地之气生，四时之法成。”例如：春季——“春日融和，当眺园林亭阁虚敝之处，气用掳滞，以畅生气，不可兀坐以生他郁。”夏季——“夏三月属火，主于长养心气……宜虚堂．净室、一水亭木阴、洁净空敞之处，自然清凉。更宜调息净心，常如冰雪在心，炎然亦于吾心少减，不可以热为热更生热矣。”这是应对四季顺时调神的重要做法，只有顺应自然界的生长、变化，才能使疾病远离自己。
应对四时调神，最为重要的是遵循春生、夏长、秋收、冬藏的规律。但是一切都不要过于形式话，最佳的方式是以获得心神畅快为主要目的。其中明代高谦也在《尊生八笺·起居安乐笺》一书中提到过应根据四季的变化多接触大自然的风景，呼吸着新鲜空气，同时欣赏着自然美景。比如阳春三月可“芳林鸣禽，邀朋郊外”；夏季“喧卑避俗，水亭一枕”；秋天“萧骚野趣，爽朗襟期，较之他时，似更闲雅。”冬天则可以探梅开、足蹑层冰，种种活动都有无限乐趣。
随着社会经济和科技的进步和发展，人们的生活水平虽然有很大的提高，但是人们的生活质量和健康程度却大不如以前，在被受环境污染、工作压力，以及饮食结构的不合理，和生活作息不规律等综合因素的影响下，人们常常会感觉到心情不畅、甚至抑郁等，精神和身体都会受到影响，大部分人处于亚健康状态。
中医天人相应的整体观就是从精神上与自然界的变化相适应，从养神和生活上顺应节气变化，这样有利于调节精神和心态的健康。
顺应节气的变化，不仅作息时间要与季节相匹配，饮食上也要有所注意。这里讲的“补法”，并非是指单独的靠食物和补品，而是综合各种手段调摄。滋补的方法有很有，在这里简单概括为“四补”，即神补、食补、药补、精补。
神补
神补又称顺时调神。炎炎夏季，人们自然心生烦躁，此时保持心情平和最为重要，古代有歌云：“避暑有去处，不在泉石间，宁心 无一事，便到清凉山。”讲的就是心静自然凉的道理。为了避暑，营造一个心平气和的心情，所以从饮食上要尽量保持清淡，养成早睡早起的好习惯，最好给午睡留出时间，这样从心理上就保证了心神调养，早晚可以到公园、河边、运动场地等锻炼身体，使人和大自然融为一体，如果条件容许的可以到避暑胜地外出度假旅游，既有利于身体的锻炼，还可以做到心旷神怡调养精神。
食补
食补要因人、因时而异，例如在夏季“三伏”期间，身体常会受到高温、低压以及湿度大的影响，这时人的脾胃功能就会受到影响，消化和吸收就会相应的减弱。在中医看来，夏季还是以多清淡少油腻的食物为宜，最好是温性食物，切忌粘滑寒凉之品。为了补充体内缺失的维生素，提高机体的耐热能力，可以多吃富含维生素丰富的水果和绿色蔬菜。
主食上最好在米面的基础上搭配一些小米、玉米和薯类等，即能提高热量又可以很好的与蛋白质互补。养生专家认为，中老年人，早、晚最好喝点粥，既可以清凉解暑、生津止渴，还可滋补身体，如冬瓜粥可利水消肿，还有降血压的功效；百合粥又可润肺止咳，起到养心安神的作用；银耳粥又具有生津润肺、滋阴养肺之益处。
药补
所谓的药补，中医通常认为“暑伤气阴”，夏季人们常常容易感觉烦躁、疲倦，不仅工作效率低，而且食欲不振。体质阴虚者可以选择一些益气养阴、生津止渴之品，例如西洋参、沙参、五味子、黄精等中药；体质脾胃虚寒者，则可以选择温中益气之品，茯苓、白术、生姜等食品，不仅可以调节阴阳之偏差，还可以借助阳盛收“冬病夏治”之效。
精补
精补就是指人体的肾，它是生命之本，所以必须采用综合养护的方法，在酷暑的季节内，最好是要静心调养精神，增强抵抗能力。
此外，养生专家还曾讲到：“澄和心神，外绝声色，内薄滋味，无厌于日，以消暑气。”尤其是炎热夏季是一年中阴阳变换的重要转化期，这个季节最应该引起人们注意，只有顺应自然，改变生活习惯，进行综合调养，才能让身心处于最佳的状态。
春天，要严防“心灵感冒”
经常能听到类似这样的话：“最近心情不好”，对方经常会说：“怎么了，抑郁了”。这看似玩笑的话，却透露出现代人的精神状态，从宋太祖赵匡胤到当今著名主持人崔永元，从国外作家海明威到戴安娜王妃，众多名人都曾患有抑郁症。其实，日常生活中也有很多人被抑郁所困扰。
春天是万物复苏的季节，也是抑郁症的高发期。抑郁这种病症像感冒一样常见，但是严重时却会危机生命。春天是抑郁症的高发期，却不像感冒那样容易痊愈，被成为“心灵感冒”的抑郁症虽然不是不可治愈的，但绝对不是容易对付的疾病。
卫生组织推测，2020年抑郁症将与艾滋病、癌症并称为三大“杀手”。 三四月份，抑郁患者通常会增多或发生病情复发。这主要是春天季节变化很大，阳光照射充足，温度的升高使人神经介质受到影响，另外人的内分泌环境也有所变化，这些因素的改变很容易影响人的情绪。此外，社会活动和生活习惯也会有很大的变动，这时人的情绪也会顺着外界的变化有所波动，这样抑郁症就很容易产生。
抑郁症是春天所有精神疾病易复发的最高疾病之一。具调查显示，大约有10％的人都存在不同程度的抑郁，这些抑郁症要是没有得到及时的治疗，将有10%~15%的人会死于自杀，所以含有精神疾病的家属在春季要对患者的病情格外注意。
抑郁症通常会有这样的表现：
情绪很长时间会处于低落状态，心情会明显的抑郁、恶劣，这时原发性的表现，外部一般没有什么明显的改变，也就是说找不到明显的外在因素，带着这样的情绪工作和生活，经常会莫名其妙的发呆、情绪低落、或者暗自流泪。
焦虑也是一种常见的抑郁症表现之一，反应最明显的就是坐立不安，而且还会莫名其妙的惊恐或者疑虑，严重者会出现幻听或幻觉，无法控制自己的情绪。
小韩是IT业的白领，平时上班压力就很大的她，到春季表现的更为明显，经常感觉自己很焦躁，这种症状竟然随着节气的变化有所升级，工作和生活中的她经常为了一点小事情就大发雷霆，事后又常常后悔不已，但是在发脾气之前，无论怎么控制都无济于事。
其实，这种症状会发生在很多人身上，控制自己的情绪最基础的方法是从睡眠开始。精神充沛的人，通常不容易焦躁，思考问题也会全面，做起事来也不会偏激；另外春天很容易产生疲劳感，所以无论工作还是学习都要注意劳逸结合，营造良好的工作氛围，这样就不会产生紧张烦躁的情绪，也有利于提高工作效率。最好要留下充裕的时间给自己的身心放松一下，比如到郊外旅游、踏青、露营都是不错的想法，对于改善情绪有很好的益处。日常饮食中也可以添加一些蛋白质和维生素，如肉类、蛋类、豆类，都可以满足身体的生理需要。
经调查分析女性患有抑郁症的几率高于男性两倍，女性的不良情绪来得快去得也快，所以建议女性朋友可以多与外界交流或者靠运动来释放不良情绪。抑郁症的前期不容易发现，甚至是无声无息的。虽然抑郁症有很多隐形因素在里面，但是细心观察很多“前兆”。
睡眠不足爱抑郁
抑郁的出现除了与外部环境和自身性格（悲观、情绪化）有关，睡眠也会导致抑郁的产生。由于工作压力大和种种因素的影响，目前很多人都存在不同程度的失眠，失眠似乎成为家常便饭，很多人也不把它当成一种疾病，其实失眠时间在三个月或半年以上，并且没有注意相关的治疗，就会引起脑神经细胞的衰老，继而出现神经紊乱，同时还伴随心慌、焦虑、强迫等症状的出现，这就可以初步判断是抑郁的症状。
抑郁症的“主力军”通常是白领人士，北京社会心理研究所对女性进行过心理健康调查，有49.6%的人认为生活压力很大；在所有调查中，包括焦虑、、抑郁、恐怖、偏执、精神病性等多种测试结果显示，强迫症占27.6%，抑郁症占18.6%。抑郁症一般出现在27~35岁的上班族，对自己要求过高，凡是爱追求完，同时心理承受能力差，并且性格内向，而且做事独立，这部分人是抑郁症的高发人群。
分析原因，一是由于外界压力过大，职场竞争残酷，工作压力偏大；二是这部分人过于渴望成功，争强好胜的性格使他们无法面对失败和挫折，当面对失败会失去自信，再加上作息没规律，生活习惯不健康，这些综合因素都很容易诱发心理疾病。
抑郁症患者 明知有病就不看医生
李先生最近行为时常，经常会无端哭泣，并且还有自杀的倾向，在与朋友聊天中，李先生说道：“我最近感觉快要崩溃了，自己知道可能患有抑郁症或者心理疾病问题，但是就是不想到医院接受检查，平时就很抵触医院，总是安慰自己过一段就会好了，认为谁都有情绪失落期。”
目前，我国有很多抑郁症患者都有这样的思想误区，不是疾病就不需要介绍专业的治疗，即使意识到自己患有这样的疾病，也不愿意介绍治疗，认为自己调节一段时间就会有所好转，因此失去了最佳的治疗时间，其实任何疾病都要及时发现，才能及时治疗，以取得最佳的治疗效果，心理疾病更是如此。
如果发现自己患有抑郁症的表现，最好主动到医院接受治疗，不要过高的估量自己的调试能力，尤其是上面提到的失眠患者，以免耽误了最佳的治愈时机。此外，为了预防抑郁症的出现，最好时刻保持友善的心态，有利于神经系统处于最佳的兴奋状态，同时还会促进体内分泌出更多有益的激素、酶类以及酰胆碱等，这里物质有利于调节血液的流量，使神经细胞处于最佳的兴奋状态，这样就有利于提高机体的抗病能力。
心理调适在春天这个病发季节起着重要的作用，除了调整好自己的饮食和作息时间之外，最为有效的“药方”——“快乐处方”。
最好在早晨出门以前对着镜子说：“我是最棒且快乐的人”，这样带着微笑沐浴在温暖而充足的阳光里，最好是多参加一些户外活动，如快走、慢跑、散步、踢毽子等，时间以1~2小时为宜，此外多参加社会活动，多与人交流、沟通，在工作之外，培养自己的兴趣、爱好，想做什么就尽力去做，从而培养自己的自信性格。
抓住夏季，宣泄“阳气”
夏季是天地万物繁茂秀美之时令，《素问·四气调神大论》曾说过：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也”。
这里就提到过夏季有三个月，是天阴地阳相互交合的季节，同时也是万物成熟结果的时节，此时人们的作息时间应该是晚睡早起，不要被燥热的天气所困扰，要以阳气允盛，人们要让情致精神处于饱满的状态，最好抒发自己的感情，处于向外的状态，心情保持愉快，不可恼怒，但是也不要由着性子来，就像含苞待放的花朵处于开放的状态，使体内的阳气得意宣泄，这样就会使自己处于向外开放的状态，伸而不郁，脏腑气血自然安和。
这就是情志与“夏长”相适应的过程。如果违背了这个道理就会使伤及心气，虽然夏季不容易现在得病，但是在秋天就容易发生疟疾，那是供应秋季收敛的能量就会自然的减少，依此类推冬季就会发生更严重的疾病。
夏季属火性，所以心情要与之相匹配，不要因为天气炎热就心生烦躁，此时要谨防夏季心气易于亏耗，情绪容易急躁，如果不注意饮食调节，任意贪凉很容易诱发多种疾病。俗话说得好“心静自然凉”，所以夏季更要重视调适心神，合理养神。
夏季气温升高，空气湿度增加，体内的汗液无法顺利的排出体外，人通常会感觉四肢困倦，萎靡不振，所以这时人应该顺应天体，以心静自然凉的态度面对，不要轻易发怒，让阳气自然的得以发泄。此外，夏季时人体的新陈代谢运行速度比较快阳气释放时要注意保护心脏，以养阳防病。
