等葛怡身体恢复，杨略就约了陶坷坷、曾泉、陈子轩一起运动。下午的第四节后，就算作业没完成，也都先抛开，全去操场跑步、打球。少男少女们玩得大汗淋漓，脸蛋红润，就恢复了天生的那股活泼劲儿。稍事休息之后，再一同去吃饭，一路欢声笑语，高考紧张气氛就被冲淡了。晚自修之后，回家也尽早睡觉。葛怡终于舍得在课间四处走走，或者冥想三分钟了。
这样一来，貌似学习时间比以往少了，但由于运动促进了血液循环，大脑营养充分，运转灵敏，听课做题更为专注，外加精神愉悦，学习效率反而提升许多。
其他同学见了，也都参与其中。欧阳老师更是积极鼓励，时常与他们一同打排球。一时之间，高三（六）班运动成风。教导主任沙元振有几回傍晚时分来到他们教室，发现空无一人，不由大大生气，怕他们玩得心野了，收不回来，就把欧阳老师叫了去。
“欧阳老师，让你这么年轻的老师担任高三班主任，这是学校里从未有过的，充分说明学校领导对你的信任。可你现在呢，教室里居然不见人影，这是怎么回事？”
“哦，我让他们锻炼去了。年轻人嘛，出出汗，有好处。”
“要锻炼可以早起半小时去跑步嘛，怎么能用下午这个学习的黄金时间呢？”
“他们晚上睡眠时间本来已经不够了，”欧阳老师笑着说，“要是再早起，那可真吃不消了。”
“吃不消？哼，现在成功人士都只睡五个小时。”
“可学生还是青少年！”
“青少年怎么了？高考之前，就得拿出闻鸡起舞，悬梁刺股的劲头来！”
欧阳老师心头腾得冒起了一团火，但他毕竟是成年人，不会拍案而起，而是生生地按捺下去。但脸上的肌肉，已经有些僵硬了。他压低了声音说：
“主任，我向您保证，他们去锻炼肯定不会影响学习的。”
沙元振冷笑了一声。
“你保证？学生的前途，是可以拿来赌博的吗？！”
欧阳老师看着沙元振的那张老脸，心里在想：哼，你也配谈学生前途？对你而言，学生不就是考试机器，是你向上级邀功请赏的筹码吗？他到底有些按捺不住了。
“难道学生的前途，就只有分数，不要身体吗？”
“偷换概念！谁说不要身体健康了？他们年轻轻的，精力旺盛，记忆力好，不趁机多学点，考个好分数，以后还来得及吗？哼，要锻炼，读大学了，有的是时间。”
“主任，你难道忘记杜雪兰的事情了吗？”
杜雪兰就是前年全市的高考状元，也就是葛怡妈妈那个远方亲戚的女儿，至今仍在学校的光荣榜上露出瘦小胆怯的微笑。在校方正面宣传中，她是学习刻苦，锐意进取，坐得住冷板凳。可在师生中流传的，则是另一个版本。她成绩虽好，但体弱，孤僻，戴一副近千度的眼镜。高考后，因为成绩好，声名在外，于是有医疗机构奖励她免费做激光治疗。手术后，眼睛暂时好了，可一年之后，左眼晶状体断裂，完全失去视力，右眼视力也急剧下降，从北大休学在家，已形同废人。
“我们想要培养的，就是这样的学生吗？”
沙元振一时哑然，双臂抱在胸口，漱了漱嗓子，吐出一口浓痰。
“她那是特殊情况。”
“那陈宇恒呢？”
陈宇恒曾蝉联年级理科第一名，每天读书至十二点，白天为了保持清醒，早读时都要站着，而且不断给自己加压，立志要成为人中翘楚，被学校立为典范。高三时，每次模拟考试结束，他总是惶惶不安，坐卧不宁。终于拿到成绩，若是满意，就哈哈狂笑。若是不得意，就拿本书，数学考砸就拿数学书，语文考砸就拿语文书，使劲地敲打书桌，口中骂骂咧咧，甚至涕泗横流。离高考前三个月，他开始对着旁边的空气说话，而且表情惶恐，让同学们十分害怕。在一次模拟考试时，他忽然起身，扑在试卷上，大喊：“别，别来抢我的试卷！”他立即被送到精神病医院，确证患了精神分裂，错过了当年高考。出院后，终日精神恍惚，目光呆滞。
沙元振说：“陈宇恒是精神分裂，这种病，都是家里有遗传……”
“可他要是能锻炼身体，注意放松，精神能出问题吗？”
“哼，林子大了，什么鸟都有。这样的学生，哪个学校没有几个？你怎么不说说，这五年来学校的高考录取率连续达到100%，重点率也达到了86%，在全省名列前茅。要不是我们管得严，能有这样的成绩吗？”
说到这里，沙元振的每一条皱纹都辐射出明亮的油光。他知道，只要拿出辉煌的录取率，就可所向披靡。而高考战车上掉落的几个小钉子，实在是无伤大局，大可忽略不计。他的身体似乎在不断膨胀，办公室的空间越来越小。他挥动着手臂，唾沫星子从嘴角里溅出来。
“哼，没有高考率，谁来读我们学校？谁给我们发奖金？一句话，高考考不好，一切都免谈！别跟我扯什么虚的。”
欧阳老师一时也无以应对。他承认这是现实，自己一腔的书生意气，满脑子的教育理念，碰到现实问题，只能撞个粉碎。他默然无语，最后说：
“我向您保证，我们六班的成绩，肯定会拔尖的。”
“哼，我暂且让你们锻炼，马上要期中考试了，要是考不好，全给我回教室来，把心收一收！”
办公室的门忽然开了，涌进来一帮少男少女。沙元振和欧阳子方一看，却是杨略、葛怡、陶坷坷、陈子轩等人。原来他们回到教室，听说欧阳老师被沙元振叫了去，就召唤了十来人，前来办公室护驾，在门外听了许久，大伙儿真为欧阳老师的言论所振奋。杨略一时激动，就推门进去，大声说道：
“沙老师，欧阳老师，向你们保证，我们锻炼学习两不误，这次期中考试，我们肯定考高分！”
其他同学也异口同声，集体起誓。沙元振虽然观念陈旧，且有些功利之心，但毕竟是个心地善良的老师。他看着同学们刚毅的表情，心里也有些欢喜，作为有经验的老教师，他深知情绪的作用，于是走过去，一个个拍他们的肩膀。
“好，精气神不错，我就给你们这次机会！好好干！”
欧阳老师也很激动，搂住学生的肩膀，心潮澎湃，觉得这些学生简直可爱极了。
既然起了誓，大伙儿也没了退路。毕竟，这关系着班级荣誉和个人脸面呢，谁能不拼一把呢。欧阳老师真的成了统帅，他将杨略爸爸关于自控力的九堂课内容进行浓缩，总结出简单可行的攻略，让全班同学进行训练，一时颇见成效。
这一日，欧阳老师回到办公室，在电子邮箱里看到了一封邮件，却没有署名。
欧阳老师：
您好！
我是怀着很沉重的心情给您写信的。现在就快期中考试了，我心里越来越紧张。我家在农村，爸妈都是朴实的农民，家境比较贫寒，一直对我寄以厚望。您也知道，对于我这样的“农二代”，除了凭借自己的努力，考上好的大学，基本上没有其它出路。
我高一时成绩不错，但之后误入歧途，沉迷网络，如今想要学好了，也曾努力了一阵，但成绩依然不理想，心里感到极大的压力，脑子里始终是绷紧的，就想着一个事儿：一定要考好，考上重点大学、名牌大学，这是我唯一的指望。所以最近常常五点半就醒来，翻来覆去，再也睡不着，于是干脆起床看书，课间也片刻不敢荒废，心里惶惶不安。有人说，高考前应当保持平常心，但我根本做不到。因为考不好，我只有死路一条。
老师，您能理解我此刻的状态吗？您能帮帮我吗？
致礼！
您的学生
欧阳老师看到“死路一条”时，心里猝然一惊，仿佛看到了一位学生面如死灰，拿着高考成绩单，站在高楼之顶，望着眼前江山无限，却没有一条属于他的出路，而后迈出一条腿……他可不能让这样的事情发生。
他在想，这个写信者是谁？他该怎么回呢？他一时心乱如麻，如履薄冰。最后，他将这封信转给杨略爸爸，让他提提建议。他们素有联系，时常一起探讨些问题。
恰好杨略也刚刚给他爸爸写过一封信，因为他最近时常感觉时间不够用，对期中考试的成绩又看得太重，所以颇有些焦虑。同时，陶坷坷也说过类似的情况，近来她妈妈进步神速，已成功减了肥，并与过去芭蕾舞团的团长联系了，通过测试，预备参加十一月底的一场公开演出，这让陶坷坷倍感压力。杨略把情况汇总了一下，向爸爸倾诉。杨略这封信寄得早，所以在欧阳老师看来，杨爸爸的回信来得极快。
第十课压力管理和超常发挥
欧阳老师、杨略及其他同学：
见字如面。
从你们的信里，我看到了高考压力造成的巨大影响。考生们都很努力，他们有理想，也正因为如此，所以承受着更大的压力，失去了内心的平和，久而久之，会造成许多心理问题。
所以，在自控力的第十课，我们就谈如何管理压力，增强耐挫力，掌控自己的心灵，并争取在考试中超常发挥。
压力来自何处
首先，我们来谈谈压力的源头。当我们认为处理事情所需的能力超过我们拥有的能力，心里就产生了压力。对于高考，因为竞争激烈，影响深远，所以考生或多或少都会感受到压力。
但不同的考生，对于高考压力会有不同的反应。
第一类人，将高考视为畏途，尤其是一些农村孩子，高考是他跳出农门的关键一步。以后做农民工，还是做都市白领，就在此一举。一念及此，他们就会无比焦虑，而这种焦虑反而让他们难以静心学习，甚至在精神上被压垮，在考试时容易出现思维短路，脑中一片空白。
第二类人，无焦虑无动力，走了另一极端，浑浑噩噩，散漫度日，无视高考的压力。或许你会认为他是官二代，富二代，继承了千万家产，敢在考场上大喊一声：“爷爷我不考了！”那当然牛气得很。但实际情况并非如此。许多人面临高考而紧张不起来，恰恰是内心对高考选择了回避，或者真的相信了“平常心”之类的劝告，于是内心全无焦虑，好像很逍遥，但也因此缺乏动力，很难有出色表现。
那么，有压力不行，没压力也不行，到底怎样才行呢？其实，焦虑水平和考试表现水平呈现出下面这个曲线。
如果把人比作一张琴，完全不焦虑，不紧绷，琴弦就会松弛，拉不出声响。如果焦虑过甚，琴弦又容易绷断。只有在良性焦虑中，琴弦上才能飞出快乐的黄莺。
所以，我们最好做第三类人，内心保持适当的焦虑。奥地利心理学家弗兰克尔认为，一个人心理健康的基础，并非知足常乐，而是目前现状与心中理想之间存在的差距。换句话说，一个心理健康的人，面临高考，需要一个目标，既有挑战性，又不是虚无缥缈，让自己处于良性的焦虑之中，这样才能催促自己努力，并从容迎接高考。
如何克服高度焦虑
如果你走进一片黑森林，四处巨木参天，遮天蔽日。林子中时常响起各类野兽的鼻息，显然是危机四伏。这个时候，你如果还在闲庭信步，那么一旦危机降临，你将会束手待毙。为了应对突发情况，我们必须紧张起来，让头脑高度警惕，身上肌腱绷紧，以便一遇险情就迅速反应。
从生理的角度看，一个处于压力下的人，身体分泌出大量的压力荷尔蒙，其中以肾上腺素和皮质醇最为重要。肾上腺素使身体处于一个“动员备战”的状态，使心跳加速，交感神经系统活跃，意识警觉，随时准备应付威胁的出现；皮质醇的作用是加速体内的的蛋白质分解，以补充作战所需的能量消耗。
但长期产生大量的肾上腺素和皮质醇，会抑制了许多在生存遇到威胁时变得不重要的身体功能，例如消化系统、学习和记忆功能等。所以，如果我们长期处于压力之下，容易造成学习效率下降、学习能力退化等，这样又造成新的压力，于是产生了恶性循环。
那么，我们该怎样克服高度的焦虑呢。
第一、为明天做规划，但不要为明天焦虑。
我们的压力和焦虑，往往源于失控感。如果你能做好规划，按部就班，一步步完成分割的任务，慢慢向目标靠近，心里就会觉得安宁、充实。所以，从今天起，就做好时间规划表，其中包括月规划、周计划、日规划。规划要循序渐进，开始时安排较少的任务，而后逐渐增加任务。每完成一项，就打一个勾，这会让你非常满足，摆脱心虚和惶恐，从而有效地稀释压力，逐渐积累自信心。
第二、活在当下，关注此刻。
庄子曾说，人容易“坐驰”。意思是说，我们的大脑不会有片刻的停顿，万般意象往来奔驰，所以永无宁日。这时，我们要学会“活在当下”。在时间表的指引下，学习时心无旁骛，专心致志。做完之后，就全心投入放松，比如大声唱歌、全力运动、肆无忌惮地说笑，让身心都放松下来。而后，再全心投入学习。如此一张一弛，每一刻都认真地度过，才算是积极的生活。
第三、放眼长远，看淡暂时成败
容易焦虑的青少年，凡事从一个极端走向另一个极端，假如某种情况未臻完美，就认为是个彻底的失败。如：“我没有考上大学，那我的一生就完蛋了。”
其实人生很长，高考只是一个关口。我们谈人生规划，最重要的是确定人生方向。现实中不如意事十常八九，具体目标或许都有失败的可能。但关键是要记得当初的梦想，不怨天尤人，不自暴自弃，而是保持前进的步伐，看淡暂时成败，坚持下去，就会比别人走得更远，走得更高。
