第一节 生命在于运动
一、老年人适宜选择哪种运动
运动可以调整中枢神经系统功能，增强新陈代谢，增强心脏和呼吸功能，提高机体的免疫能力，促进消化和吸收，使肌肉发达增强耐力，速度，提高身体的灵活性，准确性，减轻骨、关节、肌肉的退化性改变等。所以，运动是最益于健康和长寿的良药。适合老年人的运动项目很多，如散步、慢跑(以每小时3000～6000米)、太极拳、气功、徒手操、舞剑、练功十八法、乒乓球、游泳、爬山、跳绳、骑自行车、拾级登楼、八段锦、健美体操、羽毛球等，应根据个人的年龄、性别、自身情况、爱好、运动基础以及所住地区、条件、季节气候等选其中的几项。有的老年人没有户外运动条件如身居高楼，闹市或北方严冬季节，则可选择室内运动项目，如自我保健按摩，静功或每日面墙做俯卧撑15～20次，还可玩健身球，做椅上体操或原地跑等。不论哪种运动，只要坚持循序渐进，量力而行，持之以恒就能收到健身祛病，益寿延年之效。
二、老年人怎样进行锻炼
老年人的锻炼形式可多种多样，应依据自身条件来选择。锻炼通常在早晨进行，但不宜过早，老人宜在日出后进行锻炼。有心血管病的人锻炼则宜放在傍晚进行。每次锻炼时间在30～60分钟之间，不宜过长。每日1～2次足已。锻炼场地要选择平坦、安全、空气流通，以公园草坪为佳。进行锻炼最好有人指导，循序渐进，避免运动性损伤和练功出偏差。形体动作节奏要轻松、缓慢，应避免快速度的旋转和大幅度的颈、腰部活动。锻炼要持之以恒和劳逸另外，中老年人体育锻炼要有所侧重：
1.注意椎体锻炼，改善中枢神经系统功能。椎体腔内含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部分。为此，在体育锻炼时每天要有规律地活动颈、胸、腰、尾椎，尤其是颈、腰椎。可依次作前后屈，左右屈，左右转动，顺、逆时针方向旋转。幅度由小到大，速度由慢到快，次数适量。
插入图（老年人怎样进行锻炼）
2.加强心血管系统的锻炼，减缓和预防动脉血管硬化。中老年人防止血管硬化最适宜的运动是慢跑和步行，时间半小时到1小时。慢跑和快走属有氧运动，可加快血液循环，增强血管弹性，改善心肺功能，能有效提高血液中高密度脂蛋白的数量，降低和限制胆固醇在血管壁上的积存，防止动脉硬化。
3.加强腿部和关节锻炼。“人老腿先老”，老年人要特别注意腿的锻炼，如跑步、深蹲、踢腿、打太极拳等。另外，在锻炼中可多做些四肢关节活动和拉韧带的练习，以保持肌肉、韧带的弹性、延伸性和灵活性。
