变通法：变通思维抵掉负面情绪
焦虑、抑郁、愤怒、恐惧、沮丧、悲伤、痛苦、紧张等不良情绪都属于“负面情绪”。负面情绪若超过人体生理活动所能调节的范围，就可能与其他内外因素交织在一起，引发多种疾病。从下面的故事来看，消除负面情绪是保持良好人际关系、保持心身健康的重要手段。
明朝开国皇帝朱元璋喜爱钓鱼。一天，他命才子解缙和自己一块儿到御花园钓鱼，解缙一连钓了好几条，而朱元璋的渔竿却纹丝不动，不禁面带怒色。
解缙眉头一皱，笑着对皇上说：“启奏万岁，那小小的鱼儿是个非常机灵、识礼的小东西。”朱元璋一时不解其意，解缙稍加思索，吟道：“数尺丝纶落水中，金钩抛去永无踪。凡鱼不敢朝天子，万岁君王只钓龙。”
一听此诗，朱元璋转怒为喜，与解缙一起打道回宫了。
若想消除负面情绪，最根本的方法就是思维方式的调整，就是变通思维方式，也就是我们平时所说的换一个角度看问题。
正所谓 “塞翁失马，焉知祸福。”人世间的好事与坏事都不是绝对的，在一定的条件下，坏事可以引出好的结果，好事也可能会引出坏的结果。这是思维变通的典型案例。
当然，在调整思维方式的同时，你还可以试着使用下面这些简单的方法消除负面情绪。
1．釜底抽薪法
当一方气盛难平时，另一方要心平气和，冷静沉着，以使其怒气消散，即力求“釜底抽薪”，避免“火上浇油”，切忌“针尖对麦芒”。实践证明，退一步海阔天空，让三分风平浪静。
2．疏泄释放法
有想不通而心烦不安或心情不快时，可找自己要好的朋友或亲友倾诉，以求得到劝解与帮助，或哭出来，切不可闷在心里使之积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。
3．精神转移法
愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋灶，此时可暂时离开这个环境，通过做别的事寻找一些“新刺激”，让新的兴奋冲淡或抵消原有的不良情绪。
4．“小事糊涂”法
在实际生活中，许多人都往往不能控制自己的情绪，遇到不顺心的事，要么“借酒消愁”，要么“以牙还牙”，更有甚者“轻生厌世”，这些都是错误的做法。而“小事糊涂”既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得宽松，以开阔的襟怀接纳他人则不致挑起无谓的争端。
5．自嘲自解法
如自我嘲弄自己的愚昧、无知、缺陷，甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己，反而会缓解情绪，分散自己的精神压力。要多看别人的长处，要想到自己的短处，自觉调整自己的意识和行为。
当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都将过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等，这样心情就会轻松，头脑就会冷静下来。
隔离法：避免“情绪流感”
病毒、细菌会传播疾病早已众所周知，然而新近研究发现，恶劣情绪与病毒和细菌一样具有传染性，而心血管病、癌症等疾病，无不与不良情绪有关。
美国心理学教授盾姆斯？科因研究证明，只要20分钟，一个人就可能受到其他人低落情绪的传染。在社会交往中，个人情感对其他人情绪有着非常大的传染作用，如果你喜欢或同情某个人，你就特别容易受那个人的情绪影响。
心理学上有一个著名的“踢猫效应”：老板骂了员工小王；小王很生气，回家跟妻子吵了一架；妻子觉得窝火，正好儿子回家晚了，“啪”给了儿子一耳光；儿子捂着脸，看见自家的猫就给它狠狠一脚；那猫冲到外面街上，正遇上街上的一辆车，司机为了避让猫，却把旁边的一个小孩给撞死了。可见，坏情绪是可以传染的，我们的健康也在受其威胁，控制坏情绪其实是在珍惜生命。
在家庭中，某人如情绪低落，他们的配偶最容易出现情绪问题。有个人到朋友家做客，出了电梯，见门口赫然挂了一块小木牌，上书：“进门前，请脱去烦恼；回家时，带快乐回来。”进屋后，果见男女主人一团和气，两个孩子大方有礼，温馨、和谐充盈着整个屋子。
这个人自然询问起那块木牌，女主人笑着望向男主人：“你说。”男主人则温柔地瞅向女主人：“还是你说，因为这是你的创意。”女主人轻柔地说开了：“有一回我回家，在电梯的镜子里看到了一张困倦、灰暗的脸，紧拧的眉毛，烦恼的眼睛……把我自己吓了一大跳。于是，我想，当孩子、丈夫面对这样愁苦、阴沉的面孔时，会有什么样的感觉？假如我面对的也是这样的面孔又会有什么样的反应？接着我想到在餐桌上孩子的沉默、丈夫的冷淡……第二天我就写了一块方木牌钉在门上以提醒自己。结果被提醒的不只是我，而是一家人，奇迹就这样出现了。而且，不仅是我们一家人，到我家的客人也都变得欢欢喜喜。”
以上症状，在心理学上被称为“不良情绪传染综合征”。这是一种过于以自我为中心的做法，它会严重破坏和谐的人际关系及家庭环境。其实，这是一种轻微的心理障碍，却是非常值得人们注意的“常见病”。
要知道，办公室内如果存在不良情绪传染，要比环境污染更为严重，它会涣散人们工作的积极性。美国洛杉矶大学医学院的心理学家加利？斯梅尔的长期研究发现，原来心情舒畅、开朗的人，若同一个整天愁眉苦脸、抑郁难解的人相处，不久也会变得情绪沮丧起来。一个人的敏感性和同情心越强，越容易感染上坏情绪，这种传染过程是在不知不觉中完成的。
在某平面媒体工作的金先生最近很烦恼，他觉得自己的情绪没有初入职场时那样好了。原本以为是由于工作压力大的关系，后来发现其实不然。症结在哪里呢？那就要从他的新上司说起了。他的上司是一个很情绪化的人，总想让他人与自己的喜怒哀乐“同步”，每当他的心情愉快时，希望周围的人也跟着自己高兴；每当他的心情不好时，别人也不能流露出一点欢乐。所以，金先生总是不自觉地有了坏情绪。
那么要如何正确解决不良情绪传染问题呢？
首先，日常生活中，我们总会遇到一些不如意的事情。在这种情况下，首要是提高自身修养，不论在单位里，在社会上，还是在家，都应有群体观念和团队意识，应懂得尊重他人。
其次，若看到某人脸色不悦时，则可推断此人目前正处于情绪不佳的状态，最好退避一下。
再次，其实对自己心理的正确疏导才是关键。俗话说“解铃还须系铃人”，出现不好情绪的原因是什么，是自己的问题吗？如果是，就一定要注意：切不可把自己的坏情绪带给他人，也不要盲目怪罪他人“惹”你。
大家平时要学会给自己的心情放些“情绪假”，工作之余和同事、朋友一起进行娱乐活动，运用积极方式宣泄不良情绪，使自己能够经常保持积极向上、稳定的情绪，避免“精神污染”，工作就能更好开展了。
美食法：食物中就有快乐密码
吃东西不仅能够解除饥饿感、补充营养，还能对人的情绪起到一定的影响。科学家们经过长期的研究发现，大脑中的神经传导物质将各种信息传递到身体的各个部位，目前已经确认的这种传导物质有100种以上。其中，影响情绪的有肾上腺素、多巴胺、血清素和内啡肽。肾上腺素、内啡肽是传递“幸福”的元素；多巴胺也有改善情绪的作用；血清素影响人的满足感，如果血清素含量不足，人就会感到疲倦、情绪低落。下面我们一一分解不良情绪和食物之间的微妙关系。
怒：有些暴躁是吃出来的
吃东西吃多了。几种与能量代谢有关的B族维生素（B1、B3、B6等）就会消耗得多，而维生素B1缺乏会使人脾气暴躁、健忘、表情淡漠；焦虑、失眠与缺乏维生素B3有关；维生素B6的不足则导致思维能力下降。
肉吃得多。体内的肾上腺素水平高会使人冲动。
糖吃多了。听说过“嗜糖性精神烦躁”吗？怒与吃糖多有关联。
制怒剂。日常生活中的一些食品有顺气的作用，它不仅能使人摆脱不良情绪的影响，而且还能缓解生气带来的胸闷、气逆、腹胀、失眠等症状。
玫瑰花：泡茶时放入几朵玫瑰花，饮之即可顺气，也可以单泡玫瑰花饮用。
山楂：中医认为山楂长于顺气止痛、化食消积，可以缓解气后造成的胸腹胀满和疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。
啤酒：适量饮用啤酒能顺气开胃，可以使人及时走出愤怒的情绪。
莲藕：藕能通气，并能健脾胃、养心安神，亦属顺气佳品。
萝卜：萝卜最好生吃，如有胃病者可饮用萝卜汤。
疑：希望过高，紧张过度
也许是压力太大，也许是期许过高，多疑的人都有些紧张、有些神经质，通常不快乐，甚至常受失眠困扰。
吃少了。疑虑和忧思之人多是苍白、瘦弱的，主要是能量、蛋白质摄取量很低，导致贫血、体力不足。
吃素。长年吃素得不到足够的脂肪以及那些含在动物性食品中的卵磷脂和肉碱，从而影响细胞对能量的利用，影响脑组织神经递质的合成和释放。
缺锌。缺锌的人容易抑郁、情绪不稳定。
抗疑素。
绿茶：绿茶可以放松人的情绪，使精神处于轻松愉悦的状态。
蔬菜：蔬菜中的钾有助于镇静神经、安定情绪。
冬虫夏草：冬虫夏草的功效中有扶正固本、镇静安神之说。像金水宝、百令胶囊等。
零食：在紧张工作的间隙，吃少许零食，可以转移人的视线，缓解焦虑。
懒：是一种症状，能反映饮食上的某种偏差
盐多了。食盐过量在体内积蓄，会出现反应迟钝、喜欢睡觉等现象。
体酸：常言道酸懒酸懒，真的是酸了便会懒的。
缺铁：饮食单调、不注意荤素搭配摄食的人，容易缺铁。
克懒药。
血豆腐加青椒：血豆腐含有最易吸收的血红素铁，再加上青椒以其所含的维生素C辅助铁的吸收，绝对事半功倍。
青菜豆腐：少油盐、清淡而规律的饮食能使人保持振奋的状态。
悲：抑郁伤感和营养不良的恶性循环
氨基酸不平衡。缺乏色氨酸是诱发抑郁症的重要原因，记得多补充富含色氨酸的食物——花豆、黑大豆、南瓜子仁、鱼片等。
缺镁。香蕉、葡萄、苹果、橙子能给人带来轻松愉悦的感觉，让忧郁远离。
抑悲灵。
鸡汤：浓浓的鸡汤含有多种游离氨基酸，能平衡身体的需要，提高大脑中的多巴胺和肾上腺素，使人充满活力和激情，克服悲观厌世的情绪。
维生素C：维生素C缺乏可以表现为冷漠、情感抑郁、性格孤僻和少言寡语。
杂食：每日摄入的食物种类最好不少于20种，以发挥杂食之利，提高膳食营养的覆盖面。
不仅如此，人的情绪、心理甚至性格与饮食习惯、营养摄入有着密切关系，只要注意吃得对、吃得好，就可以远离怒、疑、懒、悲等坏情绪。
如果你没有理由地感受不到幸福和满足，“吃”的确能够帮上忙。有些食物能够提高这些支配愉悦感的神经传导物质的浓度。
日常生活中最能提升快乐感的10种食物：
深海鱼：鱼油中富含的omega—3脂肪酸，与常用的抗忧郁症药，如碳酸锂有类似的作用，能够阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
香蕉：香蕉内含有生物碱，可以振奋人的精神。此外，香蕉也有助于生成脑内血清素。
柚子：柚子中维生素C含量很高，它是制造多巴胺、肾上腺素的重要成分。
全麦面包：谷类中含微量矿物质硒，有振奋精神的作用。碳水化合物抵抗忧郁的作用虽然较慢，却是最健康、无副作用的。
菠菜：叶酸能保证人的精神健康。如果5个月无法正常摄入叶酸，人会出现健忘、焦虑等症状。菠菜在绿叶蔬菜中叶酸含量最高。
樱桃：樱桃有减轻炎症的作用。美国科学家经研究指出：20颗樱桃的疗效抵得上一片阿司匹林。
大蒜：德国在调查中发现，大蒜能制怒，并可放松心情。
南瓜：南瓜能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，并富含胡萝卜素。
低脂牛奶：牛奶是食物中钙的重要来源，低脂牛奶含钙量最高。
鸡肉：英国心理学家的实验表明，硒的摄取能够帮助人恢复协调性。我们日常的食物中，鸡肉是硒的一个重要来源。
冥想法：闭上眼睛好放松
如果你没有什么特别喜爱的运动，但又想放松心情，没关系，总有一招适合你。你不需要借助什么书籍、图片、资料等，只需要静下来，发挥想象力，你可以坐着、横躺、斜卧、竖立，总之，你想有多懒都行，只要你的脑袋是在冥想。
“人要是没有时间去冥想，则有充足的时间去生病。”“如果你不会冥想，则犹如一位盲人看不见缤纷的大千世界。”这是《思生活》的作者，英国冥想保健学专家保罗？罗兰的话。
冥想是一种停止左脑活动，而让右脑单独活动的思维方式。冥想的内容以图像和情景为主，冥想的效果是愉悦的感受。
有人说冥想就是胡思乱想。这话只说对了一半。如果胡思乱想的内容都是令人愉快的，那么它就属于冥想；如果胡思乱想的是不愉快的内容，就不属于冥想的范畴。梦想自己变漂亮就是冥想，而恐惧和担忧则不是冥想。
中国人是最善于冥想的，所以我们的民族是一个“意气风发”的民族。
有人以为冥想是一个很难的锻炼方式，其实它一点也不难。只要稍加训练，你就能学会那些原本只有僧人、气功大师和心理医生才掌握的冥想术。
要想进入良好的冥想境界，需要做到以下几点：
1.停止左脑活动
不要做逻辑推理和得失计算之类的思维活动，只让右脑不断幻化出愉快的情景和美好的图像内容。如果你总是想着自己还没有完成的工作，那么你就会让自己身心疲惫，越来越累。相反，如果停止思考未完成的工作，只用右脑自由发挥，很多意想不到的灵感就会涌现，从而给左脑的思考打下一个坚实的基础。
听一段自己喜欢的音乐，享受阳光的沐浴，领略大海的宽广，欣赏湖光山色，洗热水澡的时候愉快地哼着曲子……这样的行为都是右脑的独自活动，很容易使自己进入冥想状态。
