手足天天温暖，经络才能有生机
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有个女孩一来月经就手发麻，腿和脚也时常发疼发麻，开始认为这是女人经期的正常反应，可是后来越来越感觉严重了。她来到医院，想“探”个究竟，医生问她是不是很不注意保暖，她说：“不管是洗衣服还是做饭，或者洗脚，也不管是夏天还是冬天，我一律用凉水，从来没用过热水。”医生说：“女孩子要注意保持手脚温暖，这样才不会让自己受罪。”以后她事事小心，时时注意，没想到还真管用，经期手脚再也不麻了。
天地的寒气经常会从我们的手足进入我们的身体，而经络气血的正常流通需要恒定的温度，中医认为寒则凝，就是说，寒气会让经络气血流通不畅。如经络轻度堵塞就让人感冒、头痛，手足长期接触寒气，经络严重堵塞的话，就会得腱鞘炎、关节炎等疼痛难忍又很难痊愈的病。在医院骨科，有很多得了腱鞘炎、手足关节肿痛的中老年妇女来看病，原因就是她们不注意手的保暖，经常大冬天接触冷水，寒气长时间郁闭经络造成的。寒气一般都是从手、足、口进入人体的，比如经常吃生冷的东西，大冬天经常用冷水洗东西，平时爱打赤脚等。这些生活上不注意的小细节都会让寒气有机可乘，侵犯人体经络使人致病。
所以，你要注意手足的保暖，炎热的夏天不要长时间待在空调屋里，冬天要注意戴手套，平时要用热水泡脚。经络贯穿于全身的各个部位，形成一个遍布全身的纵深的网络，而手足是经络主枝的顶梢，在治疗脏腑病和经络病方面有巨大的功效。
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有些人一到冬天就习惯性冻脚，就想用热水暖暖脚，这样做不可取。脚被冻了，说明受到极冷风寒的侵袭，温度低过身体正常耐受程度，皮肤、肌肉处于僵硬状态。此时若突然用热水烫脚，会使温度从冷到骤热，皮肤、肌肉经受不起几十摄氏度巨大的温差，从而加重了冻脚的病情，严重的甚至会使肌肉与骨剥离。因此，冻脚时应用手适度揉搓，使脚发热，而不是简单地用热水泡。
步行也是对经络的一种抚慰
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一次在看杂志时，看到这样一段论述：“在20世纪40年代初，何应钦50岁出头，在保健医生的建议下，养成了散步特别是快走的习惯。这位保健医生是留美医学博士，有很多新观念。他建议说，何将军身体素质好，常年坚持锻炼，有很好的锻炼基础，不妨选择快步行走作为老年锻炼的主要方式。他开始坚持快步锻炼，还真是效果很好。”然后我就想，快步走适合何应钦，也同样合适我们女性。
按照中医的理论，“走为百炼之祖”，人的五脏六腑在脚上都能找到相应的穴位。脚踝以下有51个穴位，其中脚掌有15个，是人体的第二个心脏。步行锻炼也就是全身的经络和穴位锻炼。走路时，脚掌不断与地面接触，刺激脚底反射区，使对应的器官加快了新陈代谢，从而达到健身目的。世界卫生组织也有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视。
第一，走路时要有正确姿势，如头要正，目要平，躯干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收）。这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。
第二，步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。
第三，步行过程中呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。
第四，步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步。这种转换可大大提高走步的速度，并且会感到轻松，节省体力。
第五，步行时，与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作（脚趾内收），这样可以促进脚和腿的微循环。
第六，步行快慢要根据个人具体情况而定。研究发现，以每分钟走80至85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。
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“饭后百步走”，适合平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖、胃酸过多的人。这类人饭后散步20分钟，有助于减少脂肪堆积和胃酸分泌，利于身体健康。“饭后不要走”，适合体质较差、体弱多病的人。这些人不但饭后不能散步，就连一般的走动也应减少，因为胃内容物增加，应平卧10分钟。此时如果活动会增加胃的震动，加重其负担，严重时会导致胃下垂。
保证胃肠清洁，经络才能正常工作
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重庆一位107岁的蒋德清老人，头脑清晰，记忆力好，听力也不错。在庆祝她寿诞的时候，老人向人透露了自己的长寿秘诀：每年有两三天时间不吃饭、只喝水，目的就是为了清肠排毒养生。当地报纸以重要位置披露了这个消息。许多名人，如伊丽莎白·泰勒和英国王妃黛安娜都接受过“大肠水疗”等清肠方式。据说，宋美龄之所以长寿，也和她重视清理肠道有关系，她每周都用液体****，清理肠道内淤积的毒素。
肚子老是硬鼓鼓的，看起来像只“大青蛙”，好丑。有没有想过，这是“假胖”，很可能是因为腹内污垢堆积，造成了腹内胀气、不通畅而造成的。
随着生活越来越安逸，很多人因此生活无规律、饮食无度，加之运动量太少，很多女性不同程度上存在宿便未净的问题，所以都市很多女性，尤其是久坐不动的白领们患上痔疮的几率会更大。
有数据显示，当代都市女性与20年前相比，排便量减少了20%左右，肠道承受着越来越重的压力，身体里的毒素越来越多，淤积于经络，导致经络不通，体质下降，身体就变成了酝酿疾病的沃土。
如果有宿便，那就必须清理。清理肠胃就可以清理宿便，可以改善便秘、消除口腔异味，对面部色斑、黑斑以及女性脸上的青春痘有一定的缓解治疗作用。清肠还可以清除一些肠道脂肪，轻身健体，预防大肠癌变，增强人体免疫力。
清肠排毒方法有很多种，有饮食排毒、运动排毒、断食排毒和精神排毒等。
饮食排毒：多喝水，多吃膳食纤维、蔬菜和水果。
运动排毒：只要坚持运动，可以达到良好的排毒效果。
断食排毒：断食并不是什么都不吃，而是禁食固态食物，另以清水代之。
精神排毒：赶走抑郁、焦虑和压力，保持乐观、开朗、心情舒畅。
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如果你想让胃肠清洁，还有一个好的办法就是敲胃经，这样可以增强胃肠的抵抗力，另外还要注意不要经常在外面吃饭，尽量在家吃或者到有卫生保证的餐馆吃饭。
睡觉其实也是一门学问
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同宿舍的一个女孩因为胖，所以我们大家都叫她“胖妞”，说来也怪，其实胖妞吃得并不多，还不如我们这些“电线杆”吃得多，可就不知道怎么回事，肥肉就一个劲地往她身上贴，真是应了那句话：“胖人喝口凉水都会长胖。”她也不服气，去医院想问个究竟，经过检查，并没有什么“器质性病变”，然后医生问起她的生活习惯，她说：“我吃得不多，一般都是两三点才睡觉，直到第二天中午才会爬起来，其他就没什么特别的了。”医生告诉她，她的胖完全是由于不按时睡觉，造成经络功能紊乱引起的，她这才恍然大悟，原来不安时睡觉也会使人发胖。
睡眠是人类生命活动中十分重要、不可缺少的生理现象，人的一生中约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠对人体的重要性不亚于饮食。著名生理学家巴甫洛夫曾经做过一个有趣的试验，他把三只猴子分别装进三个铁笼里。对第一只猴子按时供应吃喝，但在笼子里安装了数个电铃，且昼夜不停地响，使猴子不能睡觉；对第二只猴子只给饭吃而不给水喝；第三只猴子不给饭吃，只给水喝。结果，第一只有吃有喝的猴子不到3天就死了，第二只猴子活了5天就死了，第三只猴子活了7天才死。
这个实验充分证明了，睡觉比喝水重要，喝水比吃饭重要。虽然，饮食和睡眠对人与动物来说，都不可缺少，但至少说明三者对生命的影响有所不同。因此，讲究养生，就要充分重视睡眠，只有睡眠充足，人体的经络功能才不会紊乱，才能保持正常的工作状态。
睡眠是人类消除疲劳，保持身体健康的生理功能之一。睡觉也是一门学问，下面就是保证睡眠的几个要素，一定要记牢。
1子时大睡，午时小憩
所谓子午觉，就是晚上子时（23点到凌晨1点）进入熟睡，白天在午时（11点到13点）午休。如此可提高睡眠质量，起到事半功倍的作用。
夜半子时为阴阳大合，水火交融之际，所以此时熟睡，效果最好。
午时为日中，阳气盛（阳生阴尽），此时称为“合阳”，阳虚的人、不上班的人午时多睡一会儿可以养阳；阳不虚的人、要工作的人，在午时小憩30分钟以养阳。
所以子午觉的原则是：子时大睡，午时小憩（小憩即静卧或静坐30分钟即可），千万不要反其道而行之，子时开夜车，午时睡大觉，这样违反了自然规律，对身体无益。
2睡眠要顺应四季变化
春季：春季3个月，是万物推陈出新的季节。人们应该入夜即睡觉，早一些起床，到庭院中散散步，披开头发，舒展形体，使情志活泼，充满生机。
夏季：夏季是万物繁荣秀丽的季节。人们应该晚些睡觉，早些起床，应该精神愉快，不要发怒，使体内阳气能够向外宣发，这就是适应夏天的调养。
秋季：秋季要早睡早起，像雄鸡一样，天黑就睡，天亮就起，使意志安逸宁静，来缓和秋天肃杀气候对人体的影响。不让意志外驰，使肺气保持清静。如果违反了，就要损伤肺气，到冬天容易生泻泄病。
冬季：冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，应该早些睡觉，晚些起床；最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安静。避严寒，保温暖，不要使皮肤开泄出汗；否则就要损伤肾气，到来年夏天，就要发生痿厥之病。
3睡前减慢呼吸节奏
第一，呼吸节奏减慢了，心跳自然减慢，那么气血运行、生命活动都可缓和下来，然后才能安然入睡。
第二，睡前可以适当静坐、散步，或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等，使身体逐渐入静。静则生阴，阴盛则寐。
第三，最好的办法是躺在床上做5分钟静气功，从而做到精神内守。入睡后，睡眠质量才会好。
4睡前吃一点儿养心阴食品
睡前可以吃一点儿养心阴的东西，可帮助精神内守，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉，或桂圆肉、百合，或一杯牛奶、一块茯苓夹饼等。因为人睡觉后，五脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
5睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，再辅以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。因为这样可以促进心肾相交，心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
6按摩促进睡眠的穴位
（1）涌泉（足底前1～3寸中心凹陷处）。
（2）内关（手腕横纹上3寸，两肌腱之间凹陷处）。
（3）足三里（外膝眼下3寸）。
7避免饥饿入睡
睡前如感到饥饿，应适当吃一点儿东西再睡。
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做梦是人的生理本能，我们不必为自己做了美梦而欣喜万分，也不必为做了噩梦而沮丧。因为，做梦本身对人及睡眠都有一定的益处，除非你夜夜惊梦不得安眠。果真如此的话，则应找专家看看。
