养胃排毒有效食谱
现代社会的快节奏总让人们为如何“保胃”伤透了脑筋，医胃专家说，胃病三分治七分养，合理的膳食结构是健康的基础、“保胃”的前提，如何才是合理的膳食结构呢，很简单，专家列出了九个字：“红黄绿白黑”和“一二三四”。
所谓“红黄绿白黑”，是医学专家通过自己多年的医学实践，总结出来的五种对健康大有裨益的食物：
“红”是指西红柿(即番茄)，一天一个西红柿，患上前列腺癌的几率减少45％。
“黄”是指玉米、胡萝卜，这些食物维生素A多，缺乏维生素A的孩子容易感冒、发烧、扁桃体发炎；中年人容易患癌症、动脉硬化；老年人容易眼睛发花、视力模糊。
“绿”是指绿茶。
“白”是指燕麦片，它不但可以降低胆固醇，还对糖尿病、减肥有特别好的功效，此外还能通大便。
“黑”是指黑木耳，科学实践证明黑木耳能降低血黏度，每天吃5～15克就行了。
至于“一二三四”，是关于每个人每天健康膳食的四个要点。
“一”是每天一袋牛奶，日本有句话是“一袋牛奶振兴一个民族”，中国的膳食有很多优点，但是缺钙，几乎90％的人都缺钙，正常每天每人需要800毫克钙，但是大多数中国人的伙食里只有500毫克，还有300毫克的缺口——而一袋牛奶就有300毫克的钙，所以每天补充一袋牛奶，就足够了。
如果喝牛奶实在不习惯，喝酸奶或豆浆也是不错的选择。
“二”是250克主食，每天250克碳水化合物，即半斤大米或麦面粉，体力劳动多的可以多一些，一些稍胖、体力劳动又较少的女性可以适量减少一点，但吃饭要按四条规矩进行：即饭前喝汤，进食速度慢，多咀嚼，晚饭吃得少，这样体重就很容易维持正常。
“三”是三份高蛋白，每份可在1两瘦肉、一个鸡蛋，2两豆腐、2两鱼虾、2两鸡鸭、半两黄豆中任意选择，每天要有三份——比如早上吃了一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃2两豆腐或2两鱼。
“四”是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。
有粗有细，就是要粗细粮搭配，营养有互补作用，一星期吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，对健康很有好处。不甜不咸是说不要净吃甜的，或不要吃太多甜的；也不要吃得太咸，一天吃6克左右的盐就适中。三四五顿，是指每天吃的餐数，一般人都是三四餐，怎样安排“五餐”呢——早餐与午餐中间加一顿点心餐，下午四五时吃一顿，晚饭吃得晚一些，这样总量不变而不是越吃越多。七八分饱是指吃饭要七八分饱——离开饭桌时还未饱，还想吃也要让自己离开饭桌。
细节提醒：
泡吧、卡拉OK，城市生活的潮流表现。对于上班一族而言，泡吧、卡拉OK既能缓解工作压力，还能扩大交往圈子，已成为人们生活方式的一部分。
健康代价：人的肌体一如庄稼，也分春生、夏长、秋收、冬藏。冬藏指的就是人要养精蓄锐。酒吧和卡拉OK厅里污浊的空气和噪音并不是养精蓄锐的好地方。如果经常半夜还在外面奔波，久而久之，与其说是到这些地方去“疗伤”寻找好心情，还不如说是去找病。
用水疗法清除毒素
矿泉疗养浴场在整个欧洲大陆广泛地出现，反映了水疗法已经十分盛行。水疗法可以清除毒素，能使你体内变得更洁净。
1.浴缸悬浮疗法
浴缸悬浮疗法能使你渐渐产生平和、安静和舒适的心情。哪怕只是泡上20分钟，你也会发现诸多烦恼不知不觉中就已烟消云散。
2.水中有氧运动
水中有氧运动和普通的有氧运动是一样的，只不过这项运动是在水中进行的。水中有氧运动对于锻炼肌肉、增加肺活量和增进力量这几个方面来说，都是比较安全、有效的。
3.洗澡
在各种水疗法中，洗澡的价值还远未被人们所充分认识。洗澡能够清洁身体，可以放松一天工作下来紧张的心情，从而起到保健的作用。
4.海水疗法
海水疗法主要是以多种不同的方式来利用海水或盐水进行理疗。海水中含有丰富的矿物质，而含有这些矿物质的药品和饮料不仅能对身体起到很好的保健作用，还能够清除体内的种种毒素。
细节提醒：
大肠水疗是一种以温水为媒介，不含任何药物，清除肠内有害的黏结物，帮助大肠恢复正常功能的自然疗法。
清刷皮肤利于排毒
准备好一把短毛刷或干燥的法兰绒连指手套。短毛刷的毛或法兰绒手套先扎好固定，但不能太硬，因为你将经常用它们刷你的全身，不要将皮肤打湿，以免产生阻力。
脱掉你的内衣，最好是一丝不挂。站着或坐着使你自己能触及身体各部位。从脚部开始有规律地刷到头顶部。所有的动作都要朝向心脏，心脏是一部很好的泵，它将血液输送到全身，但血液和淋巴液都要克服重力，在身体内进行循环。如果你从心脏往外刷，会削弱血液循环或者阻塞血液正常流动。用毛刷或连指手套从脚踝刷至膝盖，重复几次直至你的小腿部分都被清刷过，然后再从膝部刷到大腿部分直至臀部。
然后再从手指尖一直刷到肩部，微微仰起头，再刷脖子。
刷胃部时，轻轻地用毛刷在胃部画圈，然后再刷肚皮，顺着体内肠道避免破坏肠子的任何功能。
清刷皮肤的整个过程大约要持续三四分钟，做完后，你会觉得神清气爽。每天只需花一点时间，你就会获得巨大的惊喜。
细节提醒：
清洁面部只能用非常柔软的面刷或法兰绒，因为这儿的皮肤非常细嫩，若毛刷太硬会损伤面部皮肤。另外，刷肩部和脖颈时要特别小心，因为这一带的皮肤也特别容易受损。
运动排毒效果很好
人要“活”就要“动”。肢体活动包括各种运动，如舞蹈、健身操、气功、瑜伽等。运动对身心健康有如下的好处：
1.促进血液循环，增进心肺功能，使细胞得到充足的氧气供应，而且将代谢废物带走排出体外，具有排毒的效果。
2.运动可以促进胃肠蠕动，帮助排便。
3.运动可以强化骨骼肌肉，避免骨质疏松，增加平衡感与协调性，增强体能。
4.运动可以使心情愉快，分泌脑内吗啡及血清素，活络免疫系统，增强免疫力。
5.运动可以帮助脂肪燃烧，减少心脏病、高血压、脑中风、糖尿病、癌症等的得病几率，而且可以保持身材的匀称。
6.运动可以活络SOD酵素的产制机制，帮助消除体内的自由基。
日常生活中可以利用零碎的时间活动身体，不但能节省时间，而且又十分有效。长期坐在办公室里的办公族，不妨每隔1小时就利用5分钟的时间伸展伸展肢体，并站起来走动走动。
每周至少运动3次，每次不少于45分钟。要把运动计划安排在每周的日程表上，坚持不懈。要知道，运动既是排毒的有效方法，又是养颜美容的最佳方式。与其到美容院美容护肤，不如坚持运动健身。
相约几个喜欢运动的朋友一起做运动，既能督促自己锻炼身体，又能改善锻炼时的枯燥无味。
早起和睡前各安排十分钟的小运动是非常易行且有效的方案。如早晨起床后做做伸展运动，晚间做一个身体按摩，等等。
尝试着将一项运动培养成自己的一个特长，因为运动还是建立自信和享受成就感的有效方式。
运动排毒必须要坚持不懈，循序渐进。虽然偶尔锻炼一次的效果不明显，但也总比不锻炼强。最后需要提醒的是，不能突然大幅度增加运动量，以免对身体造成伤害。
细节提醒：
运动最重要的原则，是要避免产生大量的自由基，以免产生反效果。避免产生过量自由基的秘诀是避免运动过度或过量。我们在运动之后如果觉得很累，全身酸痛，就表示体内已经产生超过负荷的自由基，也就表示运动已经过度或过量而需要适度修正。
运动以能够使心跳稍微增快及轻微出汗为佳，最好能够每周运动3次，每次至少30分钟。快走是很好的运动方式，也最不会刺激身体产生自由基；慢跑也要强调“慢”而不鼓励快；其他如游泳、爬山、体操、气功、瑜伽、太极拳等，都是和缓而不会产生大量自由基的运动方式。
清除眼睛中的毒素
任意增强你眼中、眼周围循环的方法，能清除阻塞并提高视力。
你可以使用在温水和凉水中浸过的干净毛巾。将一块毛巾浸入温水中，然后敷在你的鼻梁上，盖上眼睛，持续5分钟。拿开毛巾，再取一块在冷水中浸过的干净毛巾并敷在同一个部位，再持续5分钟，最好使用两条毛巾。这将帮助你倾倒出你眼中所累积的有毒废物。用这种简单的疗法，你的视力将很快变好。
频繁地眨眼睛，这是一种使眼睛部位的热量均等的动作，它可以建立热量与冷度的一种平衡，并清除污染物。它是恢复视力和使眼睛放松的一种形式，对视力健康很重要。
细节提醒：
对眼睛有重要作用的营养物质列举如下：
1.蛋白质
眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，蛋白质缺乏，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。因此，平时要为眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。
2.维生素
维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神，反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。含有维生素A较多的食物有动物肝、水果、蔬菜和胡萝卜等，可多食。
维生素B1、B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，有保护眼睑结膜、球结膜和角膜的作用，能预防眼角皱纹的形成。其缺乏时，会出现眼睛干涩、结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊、易疲劳等症状，甚至发生视神经炎。含维生素B1较丰富的食物包括米糠、麦麸、粗粮豆类及花生等；维生素B2的来源主要是肝、蛋、乳和蔬菜，可多食。
维生素C是眼球晶状体的主要营养成分，摄入不足易患晶状体混浊性白内障、角膜炎，前房、虹膜易出血。富含维生素C的食物有柚、番茄、枣、猕猴桃及绿色蔬菜等。
良好睡眠有利排毒
睡眠排毒时刻表：
21：00～23：00免疫系统排毒
23：00～凌晨1：00肝部排毒
凌晨1：00～3：00大肠排毒
早上7：00～9：00小肠大量吸收营养
保证良好的睡眠是排毒的关键，睡不着时，不妨做做下面的工作：
1.沐浴
睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
2.照镜子
多照镜子，对着镜子反复做出自己认为最美好的表情，然后在欢乐的心境中入睡。
3.听音乐喝牛奶
利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，这有利于增加肌肤对保养晶的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲古筝、竹笛的音乐，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。
睡前喝一杯热牛奶，丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
细节提醒：
当前半夜身体的其他器官还处于休眠状态时，皮肤已进行全速的细胞分裂，这时皮肤的恢复功能达到顶点。倘若晚上睡得很晚，就得不到必要的放松，消耗掉细胞再生的能量，让肌肤无法最好的休息。所以，要达到良好的排毒效果，要早点上床休息。
主动咳嗽也能排毒
主动咳嗽，多做深呼吸，呼出体内的废气，能帮助身体排毒。
方法：每天清晨、中年或睡前，到室外空气清新处做深呼吸运动。深吸气时缓缓抬起双臂，然后做主动咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸，以防过度换气。
1.呼吸排毒
正确的深呼吸方法是：找一个空气清新的地方，首先放松肺部，用指尖轻轻触及肺部，接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到肺部鼓起，直到整个肺部充满了气体，让气体在肺部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。
2.水果蔬菜排毒
新鲜水果和蔬菜中的维生素C、胡萝卜素，可增加肺通气量，每天食用至少含300mg维生素C的食品，可使支气管哮喘及支气管炎的患病率降低30％。诸如洋葱、大蒜、萝卜、银耳，尤其是梨，其味甘性寒，有化痰止咳、清心润肺、解毒利尿及除风热、止烦渴和清热降火等多种功效，是治疗咳嗽痰喘、咽喉肿痛、热咳伤阴和因热所致的咯血等病症的上品。
当你用正常的呼吸力量吸入污染物并在你的肺内沉积顽固的污垢时，你可以使用一个非常简单的行为——吹口哨，来帮你移走那些产生过敏症的废物。
在任意一个玩具店为自己买上一个口哨，它耗费不多。无论何时，只要你用力地吹口哨，其有力的吹动将吸走你肺中的灰尘，有毒废物和灰尘将被有效地清除掉。
细节提醒：
在使用一个口哨(或者有声或者无声)时，要求你缩拢嘴唇，这将提高真空清洁剂的作用，并能更有利地消除腐蚀细胞的废物。尽可能经常地吹口哨，以得到快速清凉的肺部清洁。
肝脏排毒饮食调养
肝脏是人体最大的实质性脏器，与心脏同有“人体枢纽”之称，与人体的健康关系至为密切。肝脏在各种致病因素下均会发病。肝脏本身的损害能引起肝病，其他器官的疾患也可能损伤肝脏，肝脏的严重损伤同样也可以引起其他器官的病变，所以保护肝脏，避免肝病发生，对你的健康与美颜有着极其重要的意义。
