痛风
痛风是长期嘌呤代谢障碍、血尿酸增高引起的疾病。嘌呤广泛存在于各种食物中，经人体的新陈代谢生成尿酸。如果由于某种原因，人体生成的尿酸过多或者排除过少，滞留在血液中的尿酸就会增多，出现一系列痛风症状，严重者会危及生命。
通常，经过短期治疗，痛风的症状会在几天内消失，但痛风仍有可能在任何时候复发。那么，究竟怎样才能做好痛风的预防和保健工作呢？
（1）痛风的预防
养成健康的饮食习惯。科学饮食，避免营养过剩及肥胖，保持理想体重。戒除吸烟、酗酒等不良嗜好。注意劳逸结合，长期从事脑力劳动者，每日应参加一定的体力活动。
合理安排生活。生活要有规律及节制，同时培养乐观主义精神，经常参加文娱及体育活动。
定期体检。体检对预防痛风非常重要，尤其是40岁以上者或肥胖者，应每年做1次体检，以早期发现高尿酸血症，防止向痛风发展。
肥胖者、糖尿病者、30～50岁的脑力劳动者、经常暴饮暴食者都容易患痛风，需要引起足够重视。
（2）痛风患者的调养
痛风患者在治疗的同时要切记以下内容，并严格去做，对健康将大有益处。
菜肴。饮食与痛风的发生关系最为密切。痛风患者应尽量少食含嘌呤的食物，不食高嘌呤食物。高嘌呤食物主要有：动物内脏、海鲜、沙丁鱼、凤尾鱼、带鱼、鸡汤、肉汤等。此外，有些蔬菜也含有较高的嘌呤，如韭菜、菜花、黄豆芽、扁豆、菜花、紫菜、菌类等，也不宜食用。
主食。痛风患者的主食应以细粮为主，如精面粉做的面食、精大米等，不宜吃粗粮，因为粗粮制品中嘌呤含量较细粮多。
饮品。痛风患者不宜饮浓茶及咖啡类饮料，茶和咖啡中含有少量嘌呤及兴奋剂******。特别要避免饮酒，酒中的乙醇使体内乳酸增加，而乳酸会影响肾脏排泄尿酸，易引起泌尿系统结石。特别是啤酒在发酵过程中可产生大量嘌呤，对痛风病人非常不利，应禁止饮用。
摄入充足水分。每天保证2000ml白开水，不包括牛奶、汤、稀饭等其他流食。人体70%左右的尿酸从肾排除，每日尿量达到1800ml，则说明饮水量充足，有利于尿酸的排泄。夏季多汗，饮水量要增加。
规律生活。按时作息，定时进餐，七分饱为宜，保持理想体重，避免劳累及精神刺激。
适当锻炼。运动时逐渐加量，运动适当，不可过量。禁止剧烈运动如踢足球、快跑、滑冰、游泳、登山等。剧烈活动使体内乳酸产生过多，尿酸随之增高，易导致痛风性关节炎发作。
定期体检。定期检查血尿酸，以利于痛风的治疗。定期检测血糖、肝肾功能、B超、肾图、X线、EKG等，以早期发现心肝肾病变，早期治疗。
药物治疗。患了痛风，要找风湿科医生系统正规治疗。不论选中药还是西药，都要在医生指导下用药，并要坚持治疗。
糖尿病
糖尿病是一种常见的有遗传倾向的慢性代谢障碍性内分泌疾病，是由于体内胰岛素的相对或绝对不足，引起糖、脂肪和蛋白质代谢紊乱而导致的高血糖及糖尿。
糖尿病可引起多种并发症，严重危害着人们的健康和生命。因此，做好糖尿病的保健就显得尤其重要。
（1）糖尿病的症状
糖尿病的典型症状为“三多一少”：多尿，包括尿量增多和排尿次数增多，每日总尿量可达3～5升，高至10升；多饮，多尿使体内失去大量水分，从而口渴多饮；多食，食欲亢进，食量增多；消瘦，幼年型及重症患者消瘦严重，体重下降可达数十斤，体力虚弱。
（2）糖尿病的并发症
血管病变。这是糖尿病最严重的并发症之一。表现为高血压、高血压性心脏病、冠心病、心肌梗死、脑出血、脑血栓形成及周围血管病变等。
神经病变。常见症状为下肢麻木伴有针刺样、烧灼样感觉异常，运动障碍，肌无力、肌痛、肌萎缩，多汗，腹泻，便秘，尿失禁等。
（3）糖尿病的饮食调养
饮食治疗是糖尿病最重要和首选的一种康复疗法，其原则为：主食宜精，不宜细；品种宜杂，不宜单；副食宜素，不宜荤；肉蛋宜少，不宜多；蔬菜宜多，不宜少；口味宜淡，不宜咸；吃饭宜慢，不宜急；嚼食宜细，不宜粗；吞咽宜慢，不宜快；饭量宜少，不宜多；喝水宜多，不宜少。
（4）糖尿病的运动调养
运动调养糖尿病总的原则为：因人而异，循序渐进，持之以恒。
活动强度。最佳活动强度以感觉微微出汗，全身放松，食欲不减为合适。
运动方式。散步、做健身操、打太极拳、练气功、骑自行车、打台球和滑冰、游泳等均可。
气功。气功对糖尿病有较满意的康复作用，尤其对老年糖尿病效果更好。多种功法对内分泌系统有直接或间接的影响，对改善临床症状、降低血糖和尿糖均有一定作用。
（5）糖尿病的心理调养
情绪因素在糖尿病的病程中所起的作用非常重要。心理康复要求病人做到：心胸宜宽，不宜窄；情绪宜稳，不宜急；心情宜乐，不宜悲；精神宜松，不宜紧。
心理支持。通过解说、说理、疏导、安慰等进行支持性心理治疗，以帮助患者消除各种消极情绪。
认知疗法。帮助患者对糖尿病基本知识有所了解，消除不适当的预测、误解和错误信念，提高治愈疾病的信心。
娱乐疗法。根据患者的病情、兴趣、特长，选择合适的娱乐疗法，如音乐、弈棋、垂钓等。
（6）糖尿病的日常护理
禁烟酒。烟碱能刺激肾上腺素的分泌，使肝糖原分解加速，血糖升高。酒精可抑制糖异生过程，从而引起低血糖。
防止低血糖。运用胰岛素治疗的患者，衣袋里应放几块糖，如发生低血糖反应，及时吃糖，可在短时间内将低糖纠正，以免造成脑组织的严重损害。
预防感染。尤其是老年病人，由于病史长，皮肤组织长期含糖量高，加之血液循环较差，皮肤抵抗力低，更应注意皮肤保健。
（7）糖尿病的预防
由于肥胖与Ⅱ型糖尿病之间存在着明显联系，所以，如果体重超重，那么，减轻体重将可以很显著地降低发生糖尿病的机会。
高血压
高血压是动脉血管内的压力异常升高。动脉血管如同流水的管道，心脏如同水泵，管道内的压力异常升高，泵就要用更大的力量将水泵到管道内，久而久之，泵就会因劳累而损害，从而引发各类疾病。
高血压是导致脑中风、冠心病、心力衰竭、肾功能衰竭等病的主要危险因素。那么，高血压患者如何保健才能防范诸多并发症，颐养天年呢？
（1）情志养生
中医将喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪称为“七情”，七情太过则会引发疾病。高血压患者往往因肾阴虚而导致肝阳上亢，肝气郁结久而化火，肝火旺则易心烦急躁，动不动就恼怒，遇到一点小事也发火。这样极易促使血压升高，有时吃药也难以奏效。
现代医学研究表明，良好的情绪有利于神经内分泌系统发挥正常的调节功能，保持血压的稳定。因此，患有高血压的病人要学会驾驭“七情”。
（2）起居养生
中医极为重视“起居有常，不妄作劳”的养生之道。高血压患者应做到有规律地生活，无论是体力或脑力劳动都要适度。每天要保证8～9小时睡眠，午睡30～60分钟。睡眠是很好的给健康“充电”的方式，有利于消除疲劳恢复体力，防止血压波动。起居有常，作息有时，可使生命节律有序运转，这对血压的稳定十分有利。
另外，还要注意起床时宜缓不宜急；洗漱宜用温水，坚持四季每晚睡前用热水泡脚，洗后按摩足三里、涌泉等穴位，既能起到强身作用，又有利于降压并保持血压稳定。
（3）饮食养生
高血压病人的饮食原则是一个字：“淡”。高血压患者每天的食盐量以6克为宜。在清淡饮食的原则下，应做到粗细搭配，荤素相宜，品种多样，保持膳食平衡。
对高血压病人，要供给充足的优质蛋白质、维生素、钙、钾和适量的微量元素，并常吃些富含膳食纤维的粗粮及蔬菜，对降压保健大有裨益。体胖、血脂异常的高血压患者，应限制高脂肪高热量饮食。
此外，还应做到不酗酒不吸烟，以免导致血压波动，发生意外。
（4）运动养生
高血压患者运动养生贵在“适度”。高血压患者无论选择何种锻炼项目，如散步、慢跑、太极拳、交谊舞、保健操、游泳等，都要根据自己的体质状况、血压高低，掌握好运动量，以感到浑身舒适为度，切莫盲目加大运动量。在运动时要做到动静结合，即形要动，神要静，两者有机地结合起来。
打太极拳对高血压是一种很好的体疗，一招一式柔和舒缓，用意念引导动作，姿势放松，思想集中，心安神定。这种动静结合，形神合一的动作，有助调节大脑神经的功能，并使外周血管阻力下降，改善体循环和微循环，从而使血压下降。
高脂血症
血中的胆固醇、甘油三酯升高，或者高密度脂蛋白过低，都属于脂质代谢不正常，叫高脂血症。
人的血清胆固醇有2/3是体内自己制造，1/3靠饮食获得。因此，高脂血症并不完全都是吃出来的，其发病原因很复杂，可因肾脏病、糖尿病、肝脏病等而继发，也可因家庭遗传原因而得病，当然与不良生活习惯也有密切关系。
不管高脂血症的病因如何，通过日常养生调理，都是可以有效改善的。
（1）高脂血症的症状
高脂血症一般表现不是很明显。绝大多数的高脂血症者自己没有感觉，大多是在检查身体时，或者做其他疾病检查时被发现的。
高脂血症出现的主要表现是并发症，如高脂血症可以并发很多其他疾病，并发动脉硬化的问题、并发心脏的问题、出现大脑供血的问题或者出现肝功能异常或者肾脏出问题等，都可能成为高脂血症的症状。
（2）高脂血症的饮食治疗
饮食治疗是首要的基本的治疗措施，应长期坚持。其目的在于降低血中的胆固醇，保持均衡营养。对超重患者，不仅应减除过多的总热量，而且还应积极进行体育活动，减轻体重。
（3）高脂血症的预防
经常运动和适当的体力活动，能使高脂血症患者血清LDL～胆固醇和VLDL～胆固醇以及甘油三酯水平下降，并可有效提高血清HDL～胆固醇水平。
适当控制高脂肪（猪肉、动物内脏等）、高糖类（食糖、甜类食品）、高蛋白（鸡蛋要保持每周不超过4～5个，高脂血症患者每周不超过2个）饮食。通过饮食调节，使血脂水平得到较好的控制。
适当多食新鲜蔬菜、水果和稻谷等，提高碳水化合物的摄入量不仅可改善糖耐量，而且能有效降低胆固醇和甘油三酯。
要食用对人体有益的植物油，如单不饱和油脂，包括花生油、菜籽油、橄榄油，这些油中单不饱和脂肪酸含量较高；多不饱和油脂，如大豆油、玉米油、芝麻油、棉籽油、红花油和葵花籽油等，所含多不饱和脂肪酸含量有限，达不到人体脂质代谢的平衡。
定期进行健康体检，了解血脂水平。中老年男性和绝经后的妇女，有高脂血症、心脑血管病家族史的健康人，以及长期超负荷工作、精神持续紧张、饮食不规律、缺乏活动、超重或肥胖者，要注意自我保健，做到定期检查血脂水平，防病于未然。
心肌梗塞
心肌梗塞是指因持续而严重的心肌缺血所致的部分心肌坏死。常是因为冠状动脉粥样硬化斑块破裂及出血、血栓形成造成冠状动脉急性的完全性闭塞所致。
心肌梗塞，约1/3患者突然发病，并无先兆症状；1/3的患者到医院就诊前已经死亡；另外一些病人在住院期间发生致命性并发症。
心肌梗塞恢复是一个谨慎而棘手的过程，因为任何打击都会在一定程度上加重心脏病变。病人一般在3个月内重新开始正常生活，此时，尤其应防止病情反复。具体应注意以下几点：
（1）动静结合，以动为主
在恢复期，适当进行体力活动和锻炼，可舒筋活络，促进血液循环，恢复体力，改善心功能。活动量大小因人而异，根据患者的年龄、体力、病情及心功能而定。散步是简便易行的运动方式，可早、晚各一次，逐渐增加距离和速度，还有广播体操、太极拳等项目。运动应循序渐进，如果运动后出现心悸、胸痛及心率过快，可能是运动量过大，必须到医院检查，寻找原因，调整运动量。运动应持之以恒。
（2）节制饮食，勿吃过饱
饮食既要保证营养，又要控制体重，限制高脂肪，以清淡为宜，多吃蔬菜、水果和含纤维素食物，进食定时定量，每餐吃七分饱为宜，忌烟、酒。
（3）生活规律，控制情绪
日常生活应有规律，按时起居，保证充足的睡眠和休息。要学会自我控制情绪，避免喜、怒、忧、思、悲、恐、惊伤身。总是担心是否康复，整天忧郁、焦虑和紧张都会引起冠状动脉痉挛，造成心肌缺血，心绞痛频频发作；与人争吵、发怒或过悲都会增加心率和心肌耗氧量；不宜捧腹大笑，因大笑可加速血液循环，加快心跳，导致心肌缺血而诱发心绞痛或再次梗塞；不宜收看情节紧张的电视节目或竞争激烈的球赛，因这些可使人情绪激动，肾上腺素分泌增加，血管收缩，血压升高，从而发生心绞痛或再次梗塞。
