运动能促进性生活
运动锻炼不仅能使人更健美，而且能使人的性生活更美满。为什么运动锻炼能使性生活更美满呢？这与心理因素有关。因为运动锻炼增强了体力与耐力，并把剩余的脂肪消耗掉，这样就使人觉得更健康、更英俊潇洒，自我感觉更良好。与其他同龄人相比，4/5的游泳爱好者说自己“生气勃勃”或“精力充沛”，没有一个人认为自己低于平均水平。
每周练习游泳3次，每次45分钟便足以获得充分效果，不仅使性生活和谐，而且使心脏、肌肉和内分泌功能也大大增强。需注意的是活动不要过量，特别是中、老年人。如每周游泳6次，每次超过2小时，那么****反而会减退，且身体易疲劳。
二、运动锻炼的保健方法
面部健美操
一个女性的面部长相和表情十分重要，它是女性美丽的集中表现，也是目光聚集的焦点，女性有一张姣好秀丽的脸，就是女性的招牌。所以，女性要注意保护脸面，争取面部健美。按摩是面部健美的一个很显效的方法，能使皮肤温度升高，血液畅通，代谢旺盛，从而延缓衰老过程，其方法如下：
（1）用手掌或手指的掌面，在皮肤上轻压，着力的皮肤表面并不移动。一般在开始和最后一遍时使用此法，可增强皮肤的弹性。
（2）用拇指及食指成夹式，顺肌肉方向或自上而下地轻捏。此法适用于干性皮肤，可增强血液循环，使皮脂腺分泌旺盛。
（3）用中指在肌肉上拍击，使局部血液循环增加，或并拢手指头，做短而有节奏地轻敲，自上而下或自左至右，轻敲面部，可增加肌肉的弹性，减少面部皱纹。
（4）用两手掌在前额及下巴处紧压，再在两颊紧压，增加局部的血液循环，增强皮肤弹性。
（5）用一手的中指及食指向外摊开部分皮肤，用另一手的食指在皱纹上轻压、按摩，使之展平。此法适用于已生皱纹处。皮肤无皱纹，只用轻抚法即可；如有缺陷，则可用轻抚法按摩一遍后再加入其他方法，最后用轻抚法进行一次。按摩手法最好与皮肤血管走向一致才能促进血液循环。按摩时间一般是每次10～15分钟，每天2～3次，最好在洗脸后进行。
皮肤有外伤、感染时，不要进行按摩，以防感染扩散。
胸部健美操
（1）两手互抱于头的后部，两肘向后猛拉动几次。
（2）两脚分开，坐在地板上，两手向上伸直。全身先向后倾，然后向前倾。当身体向前倾时，使鼻子几乎接触地板。
（3）数1时，两臂在胸前弯曲；数2时，两肘向后扯动；数3时，两手伸向前；数4时还原。
（4）两脚立正，两臂向左右伸，向左、右翻转身体，渐渐加快速度。
乳房健美操
乳房形成了女性独有的胸部曲线美。少女自11～12岁开始，乳房逐渐高出胸部；到15～16岁时，乳房发育成熟，是性成熟的标志之一。在少女时期，由于乳房内的乳腺、脂肪较少，因此乳房挺而富有弹性。到了青年时期，乳房内的脂肪逐渐增多，包围着乳腺，乳房就微微下垂。由于乳房没有肌肉组织，包围乳腺和脂肪并支撑它们的只有一层结缔组织，因此，女青年为了便于支撑乳房，使它不至于下垂或松弛，同时也为保护乳房在运动时避免震动而受创伤，除用合适的乳罩保护乳房健美外，还应积极参加健美锻炼，尤其是锻炼胸肌群，以使胸大肌发达，促进乳房健康发育，减少乳房脂肪，有效地防止乳房过大、过小或下垂。下面介绍几套乳房健美操以供参考：
（1）俯撑抬头挺胸和小腿后屈练习：
①俯卧床上，两手屈肘撑于体侧。
②以两手支撑下颌，吸气，同时挺胸；吐气，将下颌尽量上翘，挺胸抬头，上体成后弓状；脚尖触于后脑，闭气，稍停后还原。
（2）体后弓练习
①俯卧床上，两手屈曲并撑于体侧。
②呼气，屈膝，两手握踝，吸气并缓慢抬上体与上提双脚至最高处；闭气并静止不动；呼气并还原，稍休息后重复做。
（3）跪立体后屈练习
①跪坐床上。
②腰部前挺、扩胸，头部后仰，两手撑在脚心上，臀部向上挺起，稍停，缓缓还原。
（4）桥姿练习
①仰卧，屈膝，并两手在耳侧反撑。
②以头撑垫，挺胸腹成桥；以手撑垫成桥，稍停后还原。
腰、腹和背部健美操
（1）躺在地板上，仰卧，两臂、躯干伸直。轮流把两腿慢慢抬起和放下。之后两腿一起慢慢抬起和放下。膝部不要弯曲。
（2）坐在地板上，背挺直，使膝部弯曲并拉近腹部。两手抱肩，向两边尽量转动躯干。
（3）“桥”式动作，头和肩接触地板，身体向上拱成弧形。
（4）坐在地板上，两腿大分叉。右膝弯曲，右手抓住脚掌，然后尽量伸直。
（5）让左腿做上面的动作，之后双腿一齐做这个动作。
（6）仰卧，双手把右膝尽量拉近左肩；之后把左膝尽量拉近右肩。
这些体操对坐着干活的人尤为需要。
腰肌锻炼法
准备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向做弯曲、伸直的动作，然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。两边各做10下再互换。
增强腹部线条美
将单脚一口气往侧面跨出，然后伸出的大腿尽可能地与地面平行。然后双手往后伸。靠住耳朵，然后可以将上半身做往后拉的姿势，然后呈静止状态3秒。
美臀体操
（1）美臀体操：
①立正站好，高举双手，向后弯腰，单腿后踢，快如弹簧。
②采取坐姿，上身垂直，手足平伸，全身不动，运用臀部力量，向前滑动。
③仰卧床上，屈膝提腿，运用腰臀力量，把双腿靠向左方，再一起扭到右方，如是周而复始，每天做8次。
（2）美臀运动：游泳及跳绳也都能促进发育。臀部肌肉固然要丰隆，同时也要结实。要让肌肉结实，可以采用：
①卷筒压按法：使用按摩筒，或空酒瓶亦可，将爽身粉涂在臀上，然后以上述道具按压，可以消除松弛的肌肉。
②入浴的美容法：入浴时用海绵或丝瓜络擦臀，用水流强烈冲击臀部，或用冰冷水刺激都是有效的。
③普通按摩法：将冷霜涂在手上，再用手搓摩臀部肌肉。
（3）依赖束腰：许多医生都不赞成女性束腰，因为束腰过久，足以诱发肠疼、胃疼或腹疼等毛病，然而他们也同意女性依赖束带的确能保住纤腰。束腰的时间，最好不要超过4个钟头，使腰部与腿部稍略休息。
对于保持纤腰美的问题，建议采取运动来取代束腰行为。
①俯卧在地毯上，双手反握在背后，双脚尖抵触着地，作深呼吸调气。
②双手反握伸直使头尽量抬起，眼睛望向前方，利用腰力和脚尖，上身离地，使头、肩的筋肉有收缩的运动。
③深呼吸，上下身慢慢压低，双手亦徐徐放下。
早晨健美操
（1）两腿分开，双手向上伸，弯身，用手指触右脚；直立，再弯身，用手指触左脚。反复做几次。
（2）双手向上伸直，身体向右翻转两次；再向左翻转两次。
（3）身体站直，两腿轮流抬起与地板并行，在原地慢慢下蹲。
（4）在原地跳跃，就象跳绳一样。
（5）双手向上伸直，吸气，全身用力，然后全身放松，身体向前倾斜，同时呼气，复原；之后，再吸气……
慢跑运动法
慢跑也是一项有益女性身心的运动，但有一些事项需要引起注意：
（1）跑前要进行身体检查。
（2）跑的速度切忌过快。
（3）跑的距离必须适当。
（4）跑时心率不要超过标准。
（5）跑时要感到快乐和轻松。
（6）跑后睡眠和食欲应良好。
（7）跑时呼吸应顺畅。
（8）跑时要去掉好胜心理。
（9）跑时注意可能发生危险的信号。
（10）跑前跑后要戒烟。
