与正常体重的同龄人相比，过重的儿童更容易在以后的生活中受到肥胖和相关疾病（如心脏病、糖尿病和高血压）的威胁。所以，平衡能量摄入（食物中的热量）和能量输出，并保持适当的体重对于儿童很重要。这可以通过摄入能提供生长发育所需营养的平衡饮食与经常锻炼以消耗多余热量相结合的方法来达到。如果不锻炼的话，多余的热量会转变为脂肪存于体内。经常进行锻炼可以提高身体消耗热量的速度。为帮助孩子达到平衡，应经常进行体育锻炼——尤其是全家一起进行的运动可以更好的调动起孩子的积极性。
适合孩子的活动主要取决于孩子的年龄、成熟程度与准备情况。从孩子开始走路起，就要鼓励孩子尝试各种能促进基本运动技能开发的活动，如跑、平衡、跳、踢、扔、抓。但是，六岁前不要让孩子开始任何整体性运动。六岁以后的孩子身体发育更加成熟，运动技能更加全面，所以能学习越来越难的技巧，参加更激烈的体育活动。同时，不要将你为孩子选择的活动项目限制在有组织的团队运动或游戏。非组织性的游戏同样是很好的选择，简单的有走路和钓鱼，复杂的有跳舞和武术。
推荐户外运动
◎踢球
让宝宝把球从一个地方踢向指定的地方，能锻炼宝宝“击中”目标的准确性和短跑能力，使全身得到运动。首先和宝宝保持3～5米的距离站立，先由爸爸或妈妈把皮球踢给宝宝，让宝宝以同样的方式把球踢给爸爸或妈妈，宝宝会因用力不足或用力过猛而让球跑错了目标，这时让宝宝去捡，目的是让宝宝多跑跑。随着宝宝“技艺”的提高，和宝宝的距离可逐渐拉大、难度增加，比如故意把球踢偏，锻炼孩子的快速反应能力。也可让宝宝和小朋友玩踢球游戏。
一般来说，宝宝一岁半就能走稳了，这时可备一个小皮球，教宝宝踢或拍。3岁以上的宝宝还可玩手传球、往儿童篮筐里投球的游戏。踢球场地尽量安静、车辆少、障碍物少，以免被车或障碍物碰倒。此外要地面平坦，最好在土地、草地或铺有橡胶地砖的地面上从事此项运动，以防摔伤。根据宝宝的年龄选球，随着宝宝的长大，球的“个头”也要加大。
◎打雪仗
冬天大雪过后，带宝宝到雪地里摸爬滚打，既能伸展四肢、活动筋骨，又能呼吸新鲜空气、增强抗寒能力。要找一处相对空旷安全的，被白雪覆盖的土地、草地，或者公园、街心花园，把宝宝放在地上，让他自己爬、滚、走、跑，随他怎样都可以。爸爸妈妈团一个大雪球扔给他，教宝宝试着也拾起一把雪或团一雪球扔向爸妈，一家三口打雪仗，宝宝一定会欣喜若狂。对两岁以上的宝宝，可让他拿一树枝把雪堆积起来，和爸妈共同堆个雪人或小兔子一类的动物，宝宝一定会兴趣盎然。
一般9个月以上，会爬的宝宝就能在雪地里锻炼自己，但对小宝宝，父母要有必要的保护措施。时间的长短依据宝宝的年龄而定，一岁左右的宝宝以半个小时为宜，稍大一点的宝宝可以玩一个小时，3岁以上的宝宝可适当延长，但也不要没有节制。要注意随时拍掉宝宝身上的雪，防止雪融化后弄湿宝宝的衣服，引起感冒。
◎平衡木
走平衡木，对宝宝来说不仅仅是身体的运动，还能促进宝宝大脑、小脑的发育和四肢的协调。而且，如果在冬天进行，因为穿得多，万一摔下来，问题也不会太大。
在正规的平衡木上练习，或以身边的东西代替，像马路牙子、花坛的边等等。做此训练应循序渐进，比如应先走宽些的，熟练了以后改走窄一些的。最初两脚交替走，慢慢地要求宝宝脚跟对脚尖，而后要求宝宝两手侧平举，进一步让宝宝手上托点东西，如两杯水，力争水不洒出来或头上顶点东西而不掉下来，到终点后取下附加物，双脚跳下。
一岁半以上的宝宝能走稳路以后，就可做这项运动。最初成人可牵着宝宝一只手，大一点后让他独立完成。往往，两岁半的宝宝在稍宽的平衡木上就能走得很好了，但此时还不能做附加动作。
需要注意的是，平衡木或替代物不宜过高，一般离地面一尺左右，最高不超过50厘米，初学者选择的平衡木宽度最好不小于15厘米。一岁多的小宝宝走到终点时，需要爸爸妈妈抱下来，宝宝自己跳下容易造成腿脚挫伤。
◎轮滑
一般来说，两岁多的宝宝可以开始接触轮滑，但真正学会大约要到3岁或3岁以后。轮滑俗称滚轴溜冰或滑旱冰，是适合宝宝的运动，尤其对初学的宝宝更为适宜。滑之前两脚分开、站稳，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，身体略向前倾，重心前移，头抬起，目光平视，两脚交替用力向斜后方滑，脚和身体形成一定的角度，但角度不要太大。滑动过程中，两臂一前一后地摆动，以使身体保持平衡。对初学者，父母可先给宝宝穿上轮滑鞋，训练他在原地走基本步，或试着像平时走路一样，让宝宝找到在滚轴上站立和走的感觉。起先，宝宝不易站稳，父母可扶着宝宝的手，做孩子的拐棍，待宝宝找到平衡后放手，让他独自体会“滑”的乐趣。
需要准备一双质量好的轮滑鞋，鞋的大小以稍大一指为好，过大会给宝宝不适的感觉，容易摔跤。通常，一双鞋穿两年即可。一定要配上护膝、护肘、护腕，即便是熟练掌握了轮滑技巧的宝宝，也不能忽略这一安全措施。滑行的速度要适中，不要在不太熟练的情况下急于体验“飞行的快乐”，否则会连连摔跤，吃尽苦头，也不要过早地玩出花样，还是稳扎稳打，毕竟孩子还小，宜在技艺过硬之后再争取技高一筹。要选择人少、平坦的地方，坑坑洼洼和过于光滑的地面都不利于此项运动。
◎器械运动
不少居民小区和机关、学校的宿舍区都安装了一些器械，给人们的健身提供了方便。巧妙地使用这些器械，也能达到帮宝宝锻炼的目的。比如单杠、双杠、吊环、攀登架、走步机、翘翘板、秋千，这能发展宝宝的臂力、攀爬和四肢的协调能力。
单杠、双杠、吊环、秋千有类似之处，父母把宝宝抱起来，让他抓紧杠、环或链子，然后身体前后摇摆，也可轻轻地推宝宝助他一臂之力。稍大一点的孩子可以用手撑住杠一点点移动身体，也可自己用力荡秋千。爬攀登架时，要嘱咐孩子手要抓紧、脚要踩稳，一级一级，不可马虎。做走步机、翘翘板等运动时，也要让宝宝们站稳、坐稳、扶好，动作要柔和，避免剧烈运动，发生危险。
