这样做，除了上述原因外，还可以帮助中老年朋友避开心脏病患者的“魔鬼时间”。据美国哈佛大学医学院的调查表明，每天上午六点到酒店是心脏病、中风、心绞痛等病症导致猝死的“高峰期”。其中发作的非致命性心脏病，是晚上十一点发作的心脏病的三倍左右。这也是“魔鬼时间”这一称呼的由来。
如果心脏病患者在这个时间段进行了不恰当的锻炼，是特别容易发生意外的。因此建议中老年朋友在上午十时左右锻炼身体。这时往往是中老年朋友早餐后半小时左右，体内的血糖已经平稳，精神饱满，是最佳的晨练时间。
此外早晨空气混浊，一些诸如一氧化碳、二氧化碳、硫化物和悬浮颗粒的有害物质，都沉降于近地面，每当我们走动甚至跑动时，都会悬浮起来，被我们吸入肺部。只有当太阳出来了，近地面层开始受热，空气上升，污染物才会被带到空中扩散，浓度才会降下来。
大雾、雨雪晨练宜谨慎
在雨雪天气过后，常会在清晨出现雾气。有人认为，这种天气湿度适中，是最适宜晨练的天气，其实不然。要知道现在的“雾” 不是过去的“水雾”的了。据测定，细小的雾滴含有各种酸、盐、酚、尘埃以及许多致病微生物。在这样的天气下运动，会诱发或加重像气管炎、咽喉炎、结膜炎之类疾病，严重者产生呼吸困难、胸闷、心悸等症状，对我们的健康危害极大。有心脑血管病史的朋友尤其不应该在这种天气外出晨练。
雨雪过后的五天虽然不适宜人们晨练，但是雨雪天气晨练对人们的身体还是益处多多的，这是由于研究表明，雨雪天气过后，空气中所激发产生的阴离子熟练增多。在这种环境中晨练，可以改善肺部换气功能和增加肺活量、促进新陈代谢、降低血压、提高肌体免疫力等功效。但是，中老年朋友由于体质和协调能力下降等因素，容易发生着凉、冻伤和跌倒等状况。因此，中老年朋友此时晨练应备其雨具，并小心地防滑防之意外摔伤。
可是，阴雨天切忌在树林中晨练，因为树木此时未受阳光照射，会突出大量二氧化碳，容易使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，以免日益严重的污染有害健康。
晨练记牢“三”和“五”
“三”是每次运动的时间三十分钟左右为宜。我们有些中老年朋友晨练，一练就是一个上午。也有些中老年朋友晨练，就是走过场，带上一会就匆忙的回去了。这两种晨练方式和态度都是十分不正确的。
对于一般的中老年朋友来说，每次晨练中，有效运动时间能够达到三十分钟就可以了。人体全身参加运动的肌肉有四百多块，要想使这些肌肉都得到收缩和舒张，每次的有效运动时间就绝不能低于半个小时，若运动时间不足三十分钟，其运动效果也只是稍微降低了血糖。
有了一定的运动强度，还要有足够的运动时间才能取得理想的锻炼效果。运动时间过短，达不到清除体内脂肪堆积的作用。根据研究，所以无论采取什么样的有氧运动要求每次运动时间保持在三十分钟以上。而由于中老年朋友的体质等多方面原因，如果有效运动时间过长就会加大很多急性病的发作机会。因此，每次的有效运动时间，三十分钟为宜。
“五”是要求每周有五次运动。有些中老年朋友把晨练当成了“上班”，无论阴天下雨还感冒发烧，都要去公园报道。这样中老年朋友对待晨练，就像对待工作一样一丝不苟，甚至产生了伙伴间互相竞争，对运动技术的学习速度进行攀比的心理。这对中老年朋友的生理及心理是十分不利的。
从运动医学的角度讲，每天晨练的运动量对于中老年人来说是过多的，会造成身体的负担，产生负面影响。因从那些每天都坚持晨练的人可以把锻炼的次数减少到每周五次，体质弱的甚至可以减为每周三次。但要注意，我们的晨练时间是有效运动会时间，不包括那些赏花、聊天的时间。
当然，对于那些已经养成每天运动的中老年朋友，也是可以天天去的。但要注意一周中所要达到的有效运动量，只要有三至五天就足够了。其他的时间可以做一些小运动量的运动，诸如散步。其目的主要是起到保持心情良好的作用。
“过犹不及”同样适用于运动
俗话说“四肢发达，头脑简单”，这话对难听，但却是很有道理的。因为运动过度会打破了人体自身的平衡，容易导致神经官能症。使人们的反应能力和平衡感下降，肌肉的弹性减小，免疫力下降。
上周六，我们家楼上的老刘下来找我看病。说他自己最近也不知道是怎么了，吃什么都不香，做什么的都没劲，就是觉的浑身酸痛，疲倦想睡觉。可是睡又睡不好，经常在半夜惊醒，然后又重复入睡。
尤其是那两天，起床就生气，做什么都感到压抑，就觉得哪里不对劲。就连平时十分喜欢的户外运动，现在想起来都让他感到烦。我听后，给他切了切脉，问道，最近是不是觉得心慌气短，总觉得心跳得快。他一听连忙点头。
我又问他最近还做运动吗？都做了什么运动。他就回答几项。我发现，他喜欢做的运动多数都是些有氧运动，就又问了他通常都做多长时间。这下他的回答可把我吓坏了。他说他运动通常没数，什么时候出汗了，感觉累了，才肯回家修息。听后我连忙又给他检查了一下身上的关节，果然在脚踝附近有几处损伤。
我就他说，他现在身上的毛病和反应完全是由于运动过度造成的，只要不运动在家休息上一段时间就会不要自愈了。
其实像老刘这样的人还有很多，尤其是一些中老年朋友，他们大多存在着这样的认识误区，认为只有出汗才算做了有效的运动，肌肉酸疼说明锻炼得很好。其实这种观点是完全没有科学依据的。人的汗腺各不相同，是否愿意出汗完全取决于遗传，跟运动是否有效完全没有关系。假如让一个汗腺并不发达的人每天运动到大汗淋漓，那无疑会加重他身体的负担。如果这个汗腺不发达的人又恰巧是一位中老年人，那后就更加严重了。至于出现肌肉酸疼的症状，只能说明在锻炼的过程中，出现运动过度或运动不当的请况。而这两者对于我们中老年朋友而言，都是毫无益处的。
尤其是运动过度。俗话说“四肢发达，头脑简单”，这话对难听，但却是很有道理的。为什么这么说呢？这是因为运动过度会打破了人体自身的平衡，容易导致神经官能症。使人们的反应能力和平衡感下降，肌肉的弹性减小。长期持续运动过度的状态，还会造成关节劳损、腰背肌慢性劳损、免疫力下降等诸多病症。
运动过度小测验
◎即使没有运动的情况下，也整日感到疲乏无力。
◎对于以前喜欢热衷的健身锻炼或日常活动，突然变得不感兴趣。
◎睡眠失去规律，睡眠变浅，甚至出现了失眠的症状。
◎心情容易急躁，爱发脾气，或者精神压抑。
◎免疫力降低，十分容易感冒、受凉。
◎不愿意吃东西，吃了以后也很难消化。
◎发现自己越练越没劲，肌肉莫名的酸痛，以致不愿活动。
◎即使在休息时，脉搏的跳动速度也比以前快。
◎出现不明原因的恶心、呕吐的症状。
◎体重频繁波动，忽上忽下。
◎尚未绝经的女性出现闭经。
在以上测试中如果您出现了四项，甚至四项以上，您就已经运动过度了。这是建议您，在保持原有饮食结构的基础上，休息一周。当休息完一周后，重新开始锻炼时，不要用与以往相同的强度来要求自己，要逐步增加运动强度。否则很容易重新回到运动过度的老路上。此外，在每星期的锻炼中，至少要有两天时间是在休息，同时要确保在不运动的日子里，是实实在在的进行休养生息的。
运动过后的六件“不可为”的事情
俗话说“明剑易躲，暗箭难防。”有很多看似良好的习惯，看似健康的生活方式却都隐藏着种种可以危害到健康的隐患。
生活中有很多事情不可为之，因为那会伤害到我们的健康。在我们知道的时候，我们会注意，并且尽量避免这类事情的发生，但是对于那些我们不知道的事情呢？答案显然是否定的。其实有很多看似良好的习惯，看似健康的生活方式却都隐藏着种种可以危害到健康的隐患。下面我就简单介绍一下，运动过后都有哪些危害健康的事情，使我们不可以做的。
第一件，洗澡。有很多中老年朋友在运动过后都有立即洗澡的习惯。认为，这样做既可以解乏，又可以去污。其实这样做的危害是十分大的。人在运动过后，身体尚未恢复平常状态时，是不宜立即洗澡的，尤其是热水澡。
人在运动时，会有大量的血液流向肌肉组织，心率会加快。这种现象即使在运动停止一段时间后，也仍然存在。这时人体的血流量和心率虽然都有所缓解，但仍会比正常状态下高。如果人们在这是洗热水澡，热水会扩张皮下毛细血管，使得原本应该流向心脏的血液，在次回流到皮肤和肌肉组织内。这样的状态就会使得身体内剩余的血液不足以供应心脑，导致心脑血管的供血不足。轻者会产生头晕眼花的症状，重者很有可能会诱发心脏病、脑缺氧、虚脱休克，甚至会猝死在浴室里。特别是咱们的中老年朋友或者身体肥胖的人，在运动后立即洗热水澡，其危险性更大，危害性更严重。
那么不洗热水燥，洗冷水澡呢？答案是一样的，不行。如果在运动过后洗冷水澡，皮肤会因突然受到外界刺激，而立即收缩血管。会加大血液循环阻力，降低肌体免疫力，不但会是人门容易生病，而且也增加了诱发心脑血管疾病的几率。
人们最好的淋浴时间，应该运动后一至两个小时以后。那是人们的血流速度和心律均恢复到正常状态，洗个澡不但可以去除一身的脏污汗臭，还可以缓解因为运动而产生的疲劳。使得人们精神百倍。
第二件，立即吸烟。我就见过不少在运动过立即吸烟的人。尤其是一些人到中年的男性，总是喜欢子运动后来根烟，提提神。这其实是加快死亡速度的自杀行为。
人体在运动后新陈代谢的速度加快，体内的各器官都处于高水平运作的状态。如果这时马上吸烟，会使大量混入空气中的大量烟雾吸入肺内。一方面减少了空气中的含氧量，使得人们因为供氧不足而出现胸闷、气喘、头晕的症状。另一方面，香烟中含有的大量有害物质，诸如一氧化碳、尼古丁等，会被大量吸入体内，增加了香烟对身体的危害性。
第三件，立即吃饭。我们在运动时，控制运动的神经系统处于活跃状态，而管理人体内脏各器官的神经系统则处于相对抑制状态。这样就使得全身的血液重新分配，其中大量的血液会流到正在参于活动的肌肉中。相对的，内脏器官，诸如胃、肠等的血管都处于相对收缩状态。这就使得人体的消化、吸收机能受到抑制，胃液分泌量会减少，消化能力减弱。
此外运动会使人体的交感神经处于兴奋状态，肾上腺素的分泌大大增加，这也在一定程度上减弱了胃肠道的蠕动，降低了人体的消化能力。此种状态即使在运动后也不能立即得到改善。需要经过一定时间的休息才能恢复正常，所以在运动后绝对不能马上进食。
如果立即吃饭，会增大消化系统的负担，影响胃肠道的消化吸收能力。长此以往会造成消化不良、食欲不振、慢性胃炎等病症。一般来说，运动后至少要经过半小时的休息才能进餐。
第四件，暴饮。由于在运动后，尤其是在剧烈运动后，人体流失了大量水分，多一会感到口渴。这时很多人就会大量饮用开水或其他饮料，这么做会加重胃肠道负担，稀释了胃液，既降低了它的杀菌作用，又妨碍了胃对食物的消化。
另一方面，有很多人在运动过后会速度喝水，使血容量增加过快，不但加重了心脏的负担，而且引起体内钾、钠等电解质发生暂时性紊乱。严重的甚至会出现心衰、胸闷、腹胀等症状。所以运动后不可以大量或快速饮水，尤其是喝冷饮，它会影响身体热量的散发，导致感冒、腹痛、胃肠痉挛、腹泻等其他疾病。
此外，对于某些有运动后喝酒习惯的人给与提醒，运动过后饮酒会加大酒精中毒、脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病的患病危险。人体在剧烈运动后，身体机能会处于较高水平的状态。此时喝酒，会加大身体对酒精的吸收，对心、肝、脾、胃、肾等器官的伤害远高于平时。
第五件，立即休息。运动过后，尤其是剧烈运动后，最忌讳马上进如休息状态。因为，人们在
剧烈运动时，会心跳加快、血液流速加快、毛细血管扩张。同时肌肉也会有节律地收缩扩张，挤压小静脉，促使血液快地速流回心脏。如果这是时立即休息，肌肉的节律性收缩运动也会马上停止。使得原原本流进肌肉的大量血液不能及时回流心脏，造成血压降低，脑部暂时性缺血，心慌气短、头晕眼花等症状。所以，剧烈运动后要持续做一些小运动量的动作，如散步，待到呼吸和心跳回复正常后再完全停下来休息。
第六件，吃糖。很多人都有在运动过后吃糖的习惯，认为这样可以补充在运动时流失的糖分。我妻子年轻时就曾经这样认为过，结果患上了严重的B族维生素缺乏症。运动后吃甜食，其中含有的大量糖分会消耗掉体内的B族维生素，使人感到倦怠、食欲不振。影响到运动后的体力恢复。因此，运动后最好多吃些含B族维生素多的食物，如谷物、蔬菜、动物的肝藏、蛋类等。如果你有运动后吃甜食的习惯，并且很难改正过来，就更应该在运动后加大这类富含B族维生素的食品的摄入。
