步骤四：再评价
再评价的终极目标是贬抑强迫症状的价值，不随着它起舞。
有两个重点：
一个是有心理准备：就是了解强迫症的感觉将要来，并且准备承受它，不要害怕。
另一个则是接受它：当有强迫症状时，不要浪费力气自责。你清楚症状来自何处，你知道如何应付它。不管强迫症状的内容是甚么，你知道这些症状会在一天当中发生几百次。你不必每次都响应，好像那是一个无法预测的新想法。拒绝让它冲击你，拒绝让它打败你。靠着对强迫想法做心理准备，你可以马上确认出它且做再归因的工作。你同时可以做再评价的工作。当强迫症发生时，你已经做好心理准备了。
有强迫症的人必须锻炼自己的心志，不要依照强迫性感觉思考去做。我们必须知道这些感受是一种误导。用一种逐渐但是温和的方式来改变对强迫症状的反应，并且试图与之对抗。我们从中学习到即使持续、强迫性的感受，都只是暂时的，只要不随之起舞它终将消失。当然当对强迫症投降时，它会越来越强烈以致淹没我们。以此，必须学习认识这些强迫性冲动来自何处，并且试着对抗它。在执行四个步骤的过程当中，我们要奠定自我掌控的基础。经由对抗强迫症，你就可以增加自信心，增强做决定的能力。也经由肯定的坚持，进而获得真正的自由！
平静我心除焦躁
生活中，我们也经常会由于一些小事而焦虑不已，这本是一种正常的现象，但凡事都要有个度，太焦躁了，过于从悲观的角度看事情就会被抑郁焦虑的情绪所缠绕，久而久之就容易换上焦虑症。
一次，下班回家的路上碰到了一位朋友的姐姐，平常总是见她忙忙碌碌，来去匆匆，那天却很悠闲地在街上逛，便很好奇地细问其原因，结果很让我意外。这位朋友的姐姐姓朱48岁，中学校长，刚从副校长提升为校长，但只工作了三周，就遇到一系列棘手的问题，如校舍基建、人事安排、薪酬改革等，觉得无法应付，又累又烦，也感到自己的个性并不适合此岗位，所以，提出辞职。但周围人都反对，家长、老领导、好朋友都劝她要坚持下去。这令她犹豫不决，十分矛盾。她因此出现了身体不适的症状；每天凌晨三点就会醒，感到心慌，怕去学校上班，到下午才缓和。假期情况还算好，但随着开学日期临近，情况越来越糟糕。直到开学典礼那天，升旗仪式时，她不敢露面，躲在办公室面色苍白，大汗淋漓，随即离校回家，不久，再次提出辞职。
