考场紧张应对有法
考试紧张现象是很多考生都会出现的问题，一般考生有轻度的 紧张和焦虑是正常的，这是心理应激状态。实验证明，轻度的紧张 不会妨碍思维过程，不会干扰脑中记忆的提取，相反它还会使注意 力集中，增强考生的注意力，有利于记忆和思维过程。不过，过分 紧张就会影响考试正常发挥，有些在平时学习比较好的学生，常常 因为考试时出现紧张情绪而没有发挥出应有的水平，导致自己陷入 痛苦的深渊，因此了解如何消除考试时出现紧张的方法是至关重要 的。很多学生都比较关注临考前怎样消除考试紧张的情绪，在此有 以下几点建议。
1.应试前的全面准备
根据遗忘规律，考生进人临考阶段时主要是合理用脑，提高学 习效率。150%的复习记忆合理安排复习，效果最佳。也就是说，50% 的复习再加100%能记牢的东西，反复强化将会更加扎实记忆。教师和 家长帮助考生不要过度要求，要帮助他们减轻压力和负担，合理安排 作息时间，创造适宜的心理环境，避免造成孩子的心理负担。
2.应试前的心理和身体准备
应试前要加强自信“态度训练”，考生要增强自信心，相信自 己，不轻视别人。培养“你强，我更强”、“我紧张，你比我更紧 张”的态度。
3.考场紧张的应对技巧
有些考生在考试之前还想着查漏补缺，手里还在翻书，希望在 最后一点时间抓到两个考点。其实这样的心理，影响了大脑的发 挥，战术上很容易乱了阵脚。考前要满怀自信，有轻松的心态。
(1 )深呼吸。做几下深呼吸便能缓解人在精神紧张时出现的心 慌气短。具体做法是：用力地吸满气，让腹部膨胀起来，憋住气， 再慢慢吐长气。连续这样做几遍，呼吸就会变匀，心跳就会变慢， 心情就会逐渐平静下来。
(2)放松肌肉。人的身心是一个整体，心理紧张会带来全身的 紧张，动作会不灵活，肌肉会僵硬。我们可以采取“以毒攻毒”的 方法放松肌肉，比如绷紧全身所有能控制的肌肉，紧到不能再紧， 进而再放松，这样反复从头到脚做几次，便会感到骨骼肌放松了， 内脏也会放松，全身放松了，大脑便会人静。每当课间休息或学习 累了时，不妨伸伸懒腰、打打哈欠，可提高学习效率、恢复精力。
做几下深呼吸来缓解考生在考场上遇到难题时精神紧张以及心慌的 情绪，或通过用手挠挠头皮、搓搓脸的方式也可以放松一下。
(3)采取意象法。以低沉缓慢的语调在柔和的音乐背景下， 配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果，描绘出各种美好的景 色，辅之以深呼吸和肌肉放松练习，并以积极向上的指导语给人以 激励，让人通过视觉：嗅觉、触觉、听觉等去感受，可助人增强自 信，开发潜能，缓解焦虑。
(4)积极暗示法。暗示自己不要紧张、默想自己的各种有利条 件，相信自己会成功的。
(5)严重紧张、焦虑以至影响学习和生活者可咨询医生采用药 物控制。
如果考生在考试之前出现考试紧张综合征，出现情绪过于紧 张，注意力不集中，严重失眠，没法继续集中精神复习时，应找心理医生咨询。医生可以通过放松训练-深呼吸和意念想象等方法根据 考前紧张程度，逐渐减轻考生的考前紧张情绪。
不能轻视的考场细节
考试正快步向我们走来，往日刻苦学习的成果将在此刻得到检 验。即使调整好了备战心态，即使对知识复习胸有成竹，但掌握一 些应对考场临时情况的策略也是非常必要的，千万不要忽视做好考 前及考场上的准备。在此拙述几则考试突发事例，供考生们参考，
望大家提前做好应对“预案”。
1.防止遗忘东西
考试前一晚，建议考生事先准备一只透明文件袋，把考试所需 的证件和考试用品放在袋里，检查起来一目了然。考生应将证件和 文具等放人考试专用包里，并在进人考场前检查一下自己是否带齐 了。总之，要避免因这些小麻烦而引起心理上不必要的紧张。
(1 )忘带、弄丢身份证或准考证
考试马上就要开始。河南省某小学的考生李博突然发现丢了准 考证，她的父亲跟着老师回学校补办准考证，她留在郑州市考点准 备参加考试。
每年总少不了考生丢三落四，考生若进考场前发现准考证不见 了，不要过于慌张。监考人员可以先验证考生相貌，根据课桌上所 贴考生的照片，若与所贴照片相符可安排考生进考场应考，要通知 家长与学校带队老师联系，尽快将准考证送达考场。
(2)忘了带文具
海南华侨中学考点考试刚开始。突然，挤到校门口来一位拿着 三角板和圆规的家长，说请求工作人员帮忙传递一下自己的孩子忘 了的三角板和圆规。考生应在考试前一天检查是否准备好自己的文具。若出现忘带文具应向熟悉的同学求救或请父母送来，也可在考场附近的商店购 买。一切事情要先告诉监考老师，通过他们来解决，切记：不要在 考场上私自交头接耳借文具。
2.不迟到早退
河南某中学考场一名男考生因迟到25分钟，被拒之考场外，痛 失外语考试机会。
每年考试时总有个别考生因车辆故障或因堵车等原因而迟到， 影响正常发挥。考生应正确对待发生了的事情。迟到的考生在赶往 考场的途中，脚步匆忙，甚至喘着粗气一阵小跑奔进考场，神情 紧张，这对下面的考试很不利。因此考生尽最大努力减轻紧张情 绪，一定要克制自己，进入考场入座后，不妨先做几次深呼吸，稳 定一下自己的情绪，待心情稍稍平静后，再进行答题。此外，开始 答卷后，应全神贯注抓紧时间答题，不要再去想迟到的事。
考生做完试题最好不要提前离场，如离考试结束还有一段时 间，应利用余下的时间对试卷进行认真的检查。另外，做完试题 后，不能交头接耳，更不要东张西望，不要偷看或让别人偷看 答卷。
3.遇到突发事件时应沉着冷静
考生遇到突发事件，要及时向监考老师汇报情况，切忌过度紧 张，手忙脚乱，首先要保持镇静。要注意自己心理状态的调适。突 发事件的产生，造成不同程度的情绪波动，多多少少都会对考生的 心理有所影响，考生自身考试水平的发挥极易受到影响。要进行积 极的心理暗示，有效地进行心理调适，或通过做深呼吸等物理方法 尽快将精力集中到当前所答的题目上，消除紧张情绪。
4试卷破损
海南一中某考场内开考已经近20分钟了，考生李某正快速而冷 静地答题，然而当他要取压在下面的答题卡，翻开试卷时，突然发 现自己紧张作答的试卷居然是一张破损试卷，见此情景，李某一时 不知所措，出了一身冷汗
如果不小心损坏了答题卡或试卷，怎么办呢？在这种情况下， 应立即向监考老师报告，征得同意后，监考老师调换本考场的备用 答题卡或备用试卷。考生拿到调换后的试卷不要急于答题，首先应 按最初的要求在答题卡和试卷上填写考号、姓名，最后再认真核对 一遍，以防漏填、错填。
考场答题有学问，掌握一定的技巧必不可少。考试成绩与考 场答题的临场发挥紧密相关，答题是考试的中心环节，除了对基 础知识的掌握，保持平稳的心态、足够的自信心外，如果考生在考 场上再掌握一些答题技巧，就将如虎添翼。考场答题技巧应注意以 下几点：
(1)先易后难，稳 定情绪。有的同学以为刚 开始就挑难题做可以多得 分，结果耗时费力不得 分，往往是既花了不少 时间又没做出来，得不偿 失。由于在陌生的环境，加上心理负担重等各种因 素影响，考生考试刚开始 时，心情一般较紧张。要战 胜自己的临场恐惧症，先做有把握的题目之后，心情就会逐渐稳定 下来，智力活动也就恢复常态，这时也就容易再做较难的题目了， 关键是刚开始时不要紧张，要稳定情绪。
(2)马虎就是不会。其实有时候的考试并不见得是考查考生是 否会做某一道题，而是考查考生做事情是否认真。通过考试的过程 学习良好习惯体现的尤其明显。平时丢三落四的学生，肯定会在考 试中出现漏题、抄写答案错误、审题不清、抄错题、忘记写单位、 写错别字等各种情况。这些“不应该的错误”，没有人会替你找借 口。考试不仅看你的结果，还有过程，而体现学习过程的最好方式 就是结果。平时学习不努力、不认真的学生，他的考试结果必然是 不理想的，因为马虎而错就是不会。
(3)一遍成功，思写结合。很多同学在考试时提笔就写，想赢 得时间，结果“欲速则不达”，以致造成漏洞百出，读题不准；有 的同学是一路走一路丢，狗熊掰玉米，结果“瞎子点灯白费蜡”，这些做法不仅影响了成绩，考场上的许多宝贵时间我们还白白浪费 了。因此，在考试过程中不仅要仔细解题，更要注意思写结合不图 快，保证成功、力求一次正确。“反正后面要检查”的依赖思想 万万不能有。
(4)宁简勿繁，抓住要点。有的同学应对解答没把握的题的办 法是“以多取胜”，认为多写就能得分。实际上，阅卷老师是依据 每道题评分分解成的几个要点来给分的。在解答没把握的题目时， 要依据要点，简略概括，理清此题包括几个要点。这样做比笼统地 乱写一堆废话得分要容易。
(5)界线分明，会打草稿。做题少不了要打草稿，可有些同学 草稿纸上到处乱画、随手就写。有经验的同学则在草稿纸上按题号 顺序排列，各题的草稿界线分明。这样做既不会误抄、遗漏，同时 还为后面进行检查提供了方便。
(6)注意方法，运筹时间。如出现试题多、时间少的情况，请 采用以下应急方法：坚决不留空题。这是因为解答了多道题虽然各 只有一半正确，然而由于是答案的主要内容，一般来说多题得分相 加，比只答对其中一题的分数要高。
