如果酷热难耐，游泳是少不了的。游泳首先要选择一个水质较好的游泳场所，一般来说，清澈见底或呈浅蓝色的水是比较干净的，为了安全起见，要选择没有礁石、淤泥、漩涡以及没有水草的地方游泳。最好到海滨浴场或游泳池中去，这样比较安全。
下水前要先热身，避免进入水中后发生手足抽筋的现象。身体疲倦、腹中空空以及过饱时都不宜游泳，妇女在经、产、孕期，也不宜游泳，患有肝炎、皮肤病、眼病的人不宜进入公共游泳场所。如果没有游泳的条件，在家冲个淋浴，做几个动作，一边深呼吸，效果是一样的。
食疗保健，防治中暑
夏天在高温烈日下劳作，劳则伤气，暑热之邪侵入，头昏头重，热火攻心，汗出如雨，焦渴难耐，脉沉无力，甚而当场晕倒。
遇到这种情况应马上将病人扶到空气清新且阴凉的地方，一般情况下应先用一杯温开水（或用糖开水，也可加点醋）给病人饮下，如果出汗过多，则应喝点清凉含盐饮料。如果昏迷不醒，应在额部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等。
不少中暑的病人陷入昏迷状态，此时宜针灸或手压人中穴（位于鼻唇沟上1/3交界处），或十宣穴（位于两手十指尖端处）。另外，大椎、阳陵泉、少中、委中诸穴，能有效地退热醒神。
刮痧疗法也很有效，用光滑平整的汤匙蘸菜油或清水，刮背脊两侧，颈部，胸肋间隙，肩臂，胸窝等处，刮至皮肤出现紫红色为度。
下面，再推荐几个中暑后的食疗方：
米仁炖鸭：鸭去内脏，洗净切块，冬瓜500克去皮切块，与30克米仁同放锅中，加水适量煮汤服食，适用于中暑先兆及轻症患者。
苦瓜茶：将鲜苦瓜1个去瓤切碎，与3克绿茶加水煎服，用于重症中暑伴昏迷者。
鲜藕汁：鲜藕259克，切块捣汁，灌服或自服，用于重症中暑者。
古法小妙招
夏日解暑汤饮：苦瓜500克，黄豆200克，猪排骨250克，生姜3～4片，一同放入瓦煲里，加水1200毫升，先用武火后用文火，约1小时后，调入少许食盐即可。此汤具有清暑除热、明目解毒的功效，是民间常用来治疗感暑烦渴，痱子过多，眼结膜炎等症的汤饮。
§§§42 药浴保健，养性疗疾
“药浴”，即用中药泡澡，在中国已有几千年的历史。患者用药液洗浴全身或局部，药物主要通过皮肤吸收，从而发挥相应的治疗效果。
沐浴有讲究，清洁又保健
药水浴是中医一种非常好的保健养生法。沐浴除了洁身以外，还可以让身体放松，并可养性、疗疾。苏东坡有诗云：“自净方能净彼，我自汗流呵气。寄语澡浴人，且共肉身游戏。但洗，但洗，俯为人间一切。”
早在三千年前，药水浴疗法在我国宫廷和民间就很盛行。古代闻名的香汤沐浴，就是把麝香和一些中药配伍，煎成浴汤沐浴，用于消除疲劳。有些地区招待贵宾要请客入香浴，这被看成是一种友好的礼仪。
东晋十六国的时候，后越的国君石虎对沐浴十分讲究。他将各种香料药物，装进丝织袋中，泡在池子里。到了严冬季节，将渠水引入浴池，然后将几十条铜制的龙，每条重几十斤，烧红后放进池子里，使水保持在一定的温度。这种浴池，名叫“焦龙池”。每次洗完了澡，水从渠中流出，冒着腾腾热气，香气四溢，被称为“温香渠”。
在唐朝，皇室最爱洗的是温泉浴，还专门为此设立了温泉监的官职。唐玄宗是最爱温泉的，“春寒赐浴华清池，温泉水滑洗凝脂。侍儿扶起娇无力，始是新承恩泽时”。据说他一生中有42次到华清池。
特别值得一提的是，在唐宋时代，沐兰之浴非常盛行，就是在每年五月五日端午节，要用药水洗浴的盛大节日。端午节有浴兰节之称。洗浴兰汤是《大戴礼》记载的古俗。当时的“兰”不是现在的兰花，而是菊科的佩兰，有香气，可煎水沐浴。《神农本草经》有云：“兰入药，四五月采，辟不详，故齐（斋）以事大神也。”在五月端午这一日，用兰汤沐浴，自然可以拔除不祥，祛病防身。苏东坡居士曾在《浣溪沙》描写浴兰节说：“轻汗微微透碧纨，明朝端午浴芳兰。流香涨腻满晴川。彩线轻缠红玉臂，小符斜挂绿云鬟。佳人相见一千年。”
在明代，温泉浴流行，唐桂芳用诗吟咏了洗温泉除皮肤病的事，说“我来欲浣尘俗缘，垢腻澡尽疡痱痊”。
清朝也是一个喜欢沐浴养生的时代。康熙五十年（1711），年已70的大学士李光地身患毒疮，康熙皇帝就指授他去洗温泉澡，即“坐汤”泡洗。李光地遵嘱进行了洗温泉澡的治疗，毒疮很快就治愈。晚清的光绪皇帝和皇太后慈禧都喜欢用“药浴”治病健身，据今人陈可冀编著的《慈禧光绪医方选议》中，就收集了慈禧光绪所常用的药浴处方65个，其中沐浴方20个，浴头方16个，洗目方15个，洗四肢方7个，坐浴方4个，洗面方3个。
时至今日，沐浴已成为人们最基本的生活习惯，沐浴之法已经从“昔日王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”。
药浴养生，健康升级
夏季天气闷热，有很多不适困扰着我们，如失眠、身体疲劳等。此时，不妨在家里泡个药浴，既可以驱走酷热，又能解除疲乏。“药浴”，即用中药泡澡，在中国已有几千年的历史。患者用药液洗浴全身或局部，药物主要通过皮肤吸收，从而发挥相应的治疗效果。
失眠可以选用白芍50克，酸枣仁50克，百合50克，玫瑰花50克来进行泡浴。其中白芍可以放松肌肉，酸枣仁和百合则有安神的功效，对失眠也有较好的调节作用，玫瑰花有安神养颜、调节情绪的功效。
疲劳是夏季常见的症状，此时可以用艾叶30克，葛根60克，白芍50克，薄荷20克来泡药浴。此方可以放松肌肉，消除肌肉紧张、缓解疲劳、清爽肌肤，功效明显。
药浴的水温一般控制在36℃～40℃，每次30分钟左右。药浴适合各年龄段人士，但如果是儿童的话，应将药量减半。对于过敏体质的患者，如果药浴后出现皮疹、发痒等症状，则应停用，严重的还应到医院就诊。
留着柑橘皮，洗澡有妙用
药水洗浴是非常好的养生方法，人们除了用中草药洗浴外，日常生活中的蔬菜水果等也可以用来洗浴，如醋浴、柠檬浴、番茄浴、蜂蜜浴、丝瓜浴、黄瓜浴、酒浴、芳香浴、西瓜浴、风油精浴、金银花浴等，真是花样繁多，妙用无穷。
这里介绍一种柑橘浴的方法。用柑橘皮沐浴不仅能美化肌肤，消除体味，减轻疲劳，对感冒初期及神经痛、冷虚症等也有非常好的效果。
柑橘浴的方法很简单，首先将柑橘皮放在通风的地方阴干，再将其放入密封罐内保存以免受潮。在泡浴时将柑橘皮装入丝网袋中，放入浴盆。再将数个新鲜柑橘切片后放入浴水中。
矿泉水是最好的沐浴水，如果没有的话，可以将麦饭石放入布袋中，放在自来水中浸泡6小时以上，亦可以称之为矿泉水。其他如井水、河水、雪水、露水，因为无法鉴别其水质，少用为妙。
沐浴虽好，“洗”之有度
沐浴时也要注意以下几点：
（1）饭前饭后不宜进行沐浴，以防低血糖休克或影响消化功能。
（2）有高血压和心血管疾病的人，药浴时间不宜过长，以防昏倒。
（3）有急性传染病者及妇女妊娠和月经期不宜进行药浴。
（4）年老体弱者，洗浴后应立即擦干身体，穿好衣服，最好能有医护人员或家属的协助照料，以防不测。
沐浴虽好，也要行之有度。南朝名士何佟之沐浴成癖，往往一天之内要洗浴十几次，几乎是成天不停地洗浴还觉得不够，时人送给他一个响当当的外号叫“水淫”。
沐浴净身，讲究清洁卫生，本是个良好的生活习惯，然而，何佟之一天洗十几次澡的做法似乎有些过分。
古法小妙招
药浴水的配制：先用纱布将药物包好，最好先在锅内浸泡二三十分钟，水量一般可控制在2000毫升左右，先用大火将药水煎开，再用小火煎煮30分钟即可。煮好后将药水倒入浴缸或澡盆，加入适量热水后即可开始泡药浴。注意，药包不要丢弃，药浴时还可以用它擦洗身体，效果更佳。
§§§43 冬季皮肤的自然保养之道
进入冬季以后，皮肤很容易闹情绪，经常会出现紧绷、干燥脱皮、泛红、瘙痒、起疹子等现象，这时要特别注意皮肤的保养。
天然药方，让皮肤过好冬天
冬天天寒地冻，寒风凛凛，要特别注意皮肤的保养。对爱美的女士来说，冬天尤其是一个灾难的季节。不过对要把美丽坚持到底的女士来说，这也许不算什么，因为她们已经学会了冬季自然保养之道。
早在古代，人们就已经懂得了运用大自然的产物来保养肌肤。比如蜂蜜就是最好的美容护肤品。蜂蜜采百花之精，有女性美容圣药之美称。
用糙米水洗脸也有意想不到的清洁和美白功效。将牛奶与绿豆粉调成浓稠状的绿豆粉泥，洗完脸后敷在脸上，可替代深层清洁面膜。从中医的理论来看，它还具有清热解毒的功效，不过只适合中性或油性肌肤。
胡桃也是很好的养颜食品。胡桃在民间又称长寿果，有强身健脑，养颜益容之功效。据说慈禧太后年老而面容不衰，就与常食胡桃肉有关。
黑芝麻中含有丰富的胱氨酸、维生素B和维生素E，可增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持皮肤细腻，被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。
芝麻和核桃中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑、皮肤，延缓衰老，滋补养颜，并迅速补充体力。
将胡桃肉和黑芝麻研碎混合食用，对用脑过度、神经衰弱、体虚疲乏、皮肤干燥者效果很好。
泡个热水澡，肌肤有所养
对大多数人而言，冬天在40℃～42℃的水中泡个热水澡可谓是一大享受。
泡热水澡不仅能促进新陈代谢，舒缓神经及促进血液循环，还可以治疗皮肤干裂。洗澡时要注意轻揉慢搓，不要用碱性香皂，以免伤及皮脂。
●选择沐浴液或香皂
最好使用含滋润成分（如甘油及蜂蜜）的沐浴用品。椰子油、芦荟及小麦胚芽制成的无香料、多油脂的香皂是首选。洗完澡后，全身拭干，擦上润肤乳，并特别留意在颈部、手肘、膝盖、脚踝等部位增加润肤乳用量，给皮肤以外在的滋润。
●选择护肤品
在润肤用品方面，含天然蜂蜜、芦荟的洗面膏，还有甘油，能滋润并迅速锁住水分，保持肌肤光滑柔嫩，是要特别选用的。如果天气很冷，可选用杏仁油或维生素E油来预防皮肤干裂脱皮。
●角质保养
在冬季去做角质保养，要选择天然、不具磨砂膏性质的产品，尤其是面部长疱者更不可用颗粒状的去角质产品，可改用酵素去角质产品，直接敷在脸上即可。
冬天去角质的次数应比夏天减少，敷面膜的次数可以增加。因为面膜可以去除脸部表层的死细胞，并帮助粗大的毛孔收缩，使肌肤看起来平滑细润。
冬天生冻疮，夏秋就防治
冻疮遇热或潮湿刺激而发，手指、手背、脚趾、足跟、鼻尖、面颊、耳轮、耳垂有水疱样肿胀，发作时又痒又痛，抓耳挠腮，很不舒服。冻疮不算大病，可是反复发作，不易根治，的确很烦人。
中医认为，在冬天，或者是长久静止不动，或者创伤出血，或者本人气血不旺、肌肤外露而气血凝聚、淤滞，就可能生冻疮。中医治疗冻疮的方法就是寒者温之，结者散之。温阳通络，活血化淤，效果较好。
对于屡患冻疮的人来说，防治应从夏秋就开始，中医有“冬病夏治”的说法。夏季阳气旺盛，人体阳气在此时达到了四季的最高峰，在三伏期间，借助其旺盛之阳气，配以药物外涂、穴位敷贴等治疗手段，可以起到鼓舞正气、疏通经络、活血通脉、温经散寒等作用，使人体阳气充沛，抗寒能力增强，经络气血畅通，皮肤肌肉濡养温煦而不发病，即所谓“正气存内，邪不可干”之意。
比如，可以取用樱桃20～30克，放入高粱酒中浸泡1～2周，然后用此酒涂抹于冬天易生冻疮处，每天1～2次就可以了。或把适量食醋放在锅中煮热，趁温涂抹于冬天冻疮患处，每天2～3次，连抹7天。也可用新鲜松枝、茄子根、西瓜皮、干红辣椒等煮水，趁热浸洗冬天冻疮患处。当然在冬天冻疮发作时也可以用这些方法。
易患冻疮的人，平时要多锻炼，从夏天开始坚持用冷水洗手、洗脸、洗脚，或进行冷水浴、冬泳等，提高抗寒能力，到冬天就不会得冻疮了。
另外，入冬以后，要注意全身及手足保暖和干燥；衣服鞋袜宜宽松干燥。一旦发生冻疮，应当先用温水浸泡，不要立即烘烤或用热水烫洗，否则容易导致局部溃烂。
速效小偏方，解你的奇痒
到了冬天冻疮发作时，又痛又痒，人人都想快点治好它。最直接爽快的办法就是用灸条烧，冻疮刚发或将要发作的时候，去药店买一盒艾条，先在冻疮的部位用手轻揉5分钟左右，待皮肤发红后，点燃艾条对准冻疮部位熏，艾条离皮肤大约4～5厘米，以局部感觉发热，可以忍受为宜，灸四五分钟便可。如果是上肢或耳朵长冻疮，就加灸合谷穴。如果是下肢长冻疮，就加灸足三里穴。一般连灸3天就会见效，好了以后一点疤痕都不会留下。只是一定要记得，事先要按揉冻疮直到它发红为止。
涂药也是一种有效的办法，在这方面，民间可以说积累了无数的验方，以下列举一些：
中医有一种涂搽药叫“红灵酒”。制作方法是用当归60克，红花30克，川椒30克，肉桂60克，细辛15克，干姜30克，樟脑15克，用95%酒精1000毫升浸泡7天后外搽患处。
或用鲜红辣椒3～5个放入75%酒精或高度白酒内，浸泡7天制作成辣椒酊，疗效也很好。
新发冻疮未溃破者，还可用麝香止痛膏贴患处，也可用红花油、活络油等外搽。
古法小妙招
南北朝百岁名医甄权在《药性论》中记载：“蜂蜜常服面如花红。”蜂蜜既可单独食用，也可与阿胶、红枣、胡桃、枸杞等制成补膏服用。可以将500克白玉竹切成粗末，加水煎熬3次，去渣浓缩后，加250克白蜜收膏，就制成了养阴生津、润肤养颜的玉颜膏。经常涂抹，可以使人面若桃花。
§§§44 体味难闻，疾病预兆
每个人的体味跟每个人的指纹一样，是独一无二的，有香有臭，有浓有淡。你身上散发出来的味道，无时无刻不在流露着你此刻的身心状态。
鼻子闻一闻，体味辨健康
中医诊病讲究“望、闻、问、切”，大夫用眼睛看、鼻子闻、耳朵听、嘴巴问、手触摸就能够清楚了解病人的状况。
用鼻子闻也能知道病情吗？当然！
比如西方人喜肉食，身体就有一种“膻味”，特别是腋下，更容易散发出特别的气味。印度人喜欢吃咖喱和奶酪，身上也会有种辛辣的味道。中国人爱吃猪肉，也有一种独特的体味。此外，久食海鲜、洋葱、大蒜、胡椒、茴香等，也会散发出各种体味。
如要分辨出细微的体味，那得医术精湛的大夫才办得到。有些人天生就有灵敏的嗅觉，所以能闻出许多味道来。
如果一个人身上有一种烤面包味，那可能是得了伤寒。
如果身上有一种如刚拔下来的鸡毛的味道，那可能是有麻疹。
如果有陈啤酒味，可能是淋巴结核患者。
如果有生猪肉味，那可能是得了黄热病。
如果嘴里有苦杏仁味，可能是氰化物中毒。
如果有一种烂苹果味，可能是得了糖尿病。
如果口中有花生的气味，可能误服了某些毒鼠药。
如果有酒窖发霉的味道，那可能是伤口被感染。
如果汗液有酸味，那可能是得了风湿病。
如果口气里有酸腐味，那可能是消化不良。
如果身上有氨气味，那可能是得了肾炎。
