甜点都属于纯享受型的食物，虽然好吃，但多吃对身体只有负担，没有好处。但正常人一定不会拒绝甜点，也不会吃太多。还记得以前说过的给喜欢吃的东西贴标签的方法吗？正常人不一定非要给甜点贴标签，但一定不是每天吃。节日、生日、庆祝、家宴都是可以吃到蛋糕的，而春游、运动会、加班，吃点糖果也无妨，朋友来访送了甜点也完全可以尝尝。不过平常的时候就尽量不要再“找机会”吃甜点了。
吃甜点的时候千万别大口大口吃，那可不像一个文明人。正常人吃甜点一般都是偶尔吃一次，吃的时候要慢慢享受，还要配上一些茶或者咖啡，所以吃进去的甜点的量并不多就已经很满足了。
8、最棒的饮料是白开水——正常人的饮料
比起食物，饮料的功能性更为重要。正常人饮料的第一标准是解渴，而不是好喝。好饮料的标准是喝下去要对身体有滋润效果，所以碳酸饮料和酒精类饮料先被开除了。接下来冰冻饮料会刺激肠胃，也不宜长期饮用。含咖啡因的饮料导致钙流失，还会影响睡眠，一定要喝每天也不要超过2杯。
果汁饮料看上去很健康，但一些是含糖和防腐剂的。就算自己榨果汁，也并不是就可以“不限量畅饮”。要榨出一杯果汁，至少要用上体积为3~4倍的水果，这些水果的纤维素被扔掉了，糖分却被集中在一杯果汁中，这样喝下去等于吸收了好几个水果的糖分，却没有吸收到那么多的纤维，这不是太亏了吗？所以，水果还是完整地吃吧！
正常人最棒的饮料就是白开水，泡点茶喝当然也OK。蜂蜜水、枸杞水、山楂水、绿豆汤都是正常人的好饮料。记得别放糖，其他的天然泡茶的配料，你可以应季享用。
9、正常人的运动项目和运动量
别说你“没时间”，你能胖起来肯定是因为你“有时间”做让你发胖的事儿。别说你“不会运动”，你总会走路吧？总会做广播体操吧？这两样人人都会，也花不了多少时间，这你总能做一做吧？
每个正常人都会有一样自己喜欢并常常进行的运动，有的人每天慢跑，有的人每天做操，有的人每天跳舞，有的人每周打3个小时篮球，有的人每个周末都要游泳2小时。正常人的运动项目和运动量都是不确定的，但肯定是有，而且每周合计时间一定超过1小时。如果这些你都不擅长，那么建议你穿上运动鞋跑步去吧！哪怕你一天只跑5分钟，一周也有35分钟了，这比完全没有运动已经算进步了。运动量你可以慢慢增加，不着急，不过跑步你得学学。
跑步虽然很简单但并不是完全不需要学习，也要讲究方式方法。方法我都给你写好了，你看明白了就可以去跑了。跑步最大的好处在于它的简单易行。全球20多个国家共同参与的运动调查中，跑步一直位居“最受欢迎运动”的榜首，再一次证实“简单实用的，才最受欢迎”。
跟我学跑步
首先，跑步要注意步骤。热身是跑步前最重要的步骤，最普遍的热身方法是活动关节和有节奏地伸展四肢，达到预热身体、舒展筋骨的目的就可以了。跑步中要注意保持有节奏的呼吸方式，比如“呼—呼—吸”或“吸—吸—呼”。因为仅用鼻子呼吸不能吸入足够多的氧气，建议用口鼻同时呼吸。如果跑步超过一小时，建议在中途进行适当补水。跑步时身体得到了充分运动，体温升高，心跳加快。要健康地完成一次跑步应在跑步后逐渐放慢速度，慢走一会儿，让四肢的血液回到心脏，心率恢复常态后，再进行肌肉拉伸和放松。
第二，跑步要讲究时间。健身教练会建议锻炼时间持续半小时以上，这是出于达成快速强化肌肉的目的。其实对于我们日常进行的有氧运动来说，只要持续20分钟以上就可以收到相当不错的效果了。当然如果可以坚持30～40分钟，效果会更好。如果不能坚持长时间慢跑，也可以从10分钟慢跑配合10分钟健走的方式开始适应跑步，根据自身情况循序渐进地增加锻炼时间。
第三，跑步需要挑选时段。一天中最适合跑步的时间是上午的8：00～10：00和下午的16：00～18：00，这个时间段的气温和空气质量都比较适宜跑步锻炼。夏季炎热的时候，可以适当提前或错后各两小时。时间条件不允许的时候，也可以尝试在晚间睡前使用室内跑步机锻炼。
第四，跑步贵在坚持。“三天打鱼，两天晒网”的跑步难以达到锻炼的目的，想要维持良好的身体状态，美化身体曲线，控制体重，还是需要坚持跑步。一般来说，每天坚持晨跑是最推荐的锻炼方式，如果不能坚持可以每隔一天跑步一次，也可以采用正常跑步两天交替健走一天的方式。根据自己的身体状态调整跑步的强度和距离，才能找到最适合自己的跑步法则。
跑步中各部位的正确调动
一旦进入跑步状态中，大多数朋友就顾不上注意身体各部位的调动了。但任何运动如果姿势不正确那么就将失去锻炼的意义，跑步中各部位的细节调配都需要注意，从头到脚做对，才能从头到脚健康。
头部要端正
跑步中，头部的正确姿势就是端正，双眼要平视正前方，尽量不要东张西望。如果需要转头看东西，应适当减速后再转动脖子以上的部分，不要扭转身体，以免打破身体的平衡，造成跌倒或扭伤。
肩背要放松
端肩跑是常见的错误的跑步姿势，它会造成肩背酸痛。跑步中肩部应自然放松，可以想象两肩各有一根绳子正在轻轻将肩膀打开并向上牵引。同时背部也自然挺直，让胸部打开，使肺部得到更大的舒展空间。
手臂要自然
手臂的前后摆动要自然，不要过高或过低，正确的方式应该为手臂放松并自然弯曲在腰线以上，交替摆动中注意整体协调。如果想要加强对手臂的锻炼也可以双手各拿一瓶矿泉水，保持曲肘45度角的姿势跑步，可以有效减少手臂内侧的赘肉。
腰臀调平衡
对于常久坐的人，腰椎比较硬，腰臀部分比较沉重，需要在跑步中注意调整姿势，保持平衡。臀部要注意自然前倾，尽量与头、颈、背线形成一条光滑的曲线，以保持身体的平衡和稳定，同时达到恢复颈椎正确姿态的目的。
膝盖莫过高
日常的慢跑中要注意膝盖抬起的幅度，只有追求速度的短跑和上坡跑才有必要抬高膝盖，而平地跑中膝盖过高只会造成过度疲劳。如果场地的确有坡度存在，是增加热量消耗的好办法，但最好上坡时放慢速度，下坡时步行恢复，避免下坡动作对膝盖产生过多压力。
足部多控制
跑步者迈出的每一步都是通过足部来控制的，足部的动态可以控制步伐的大小和着地的轻重。专业的中长跑运动员通常是脚掌中部着地，这种“中脚掌跑步法”可以减少震动，缓解落地时对小腿肌肉和足跟腱的压力，同时为迈出下一步做好准备。
试着让跑步更有意思
光是一直往前跑真的很烦人，所以这里给你一些别的主意，让跑步变得不那么枯燥。
律动跑——听着音乐跑步可以更轻松地坚持，选择节奏感强、轻松欢快的音乐配合慢跑，让心情和身体一起变得轻松舒畅。
挥臂跑——每跑十步就模仿欢呼的方式挥动手臂一次，这样跑步不但有助于控制节奏，还能同时锻炼到背部和上臂。
小步跑——正常跑步中，从某一点开始每跑一步就有意识地缩短一点步伐，慢慢就会感觉到有一点小小的力给你一定的推动感。长时间长距离的大步跑易导致足跟腱、腰肌的伤害，小步跑可以对此有所缓解。
轻盈跑——试着让迈步变轻盈，让落地变轻盈，以挥臂和迈步时候的腾空感觉来控制落地时的重量，慢慢调整呼吸，让跑步变得像舞蹈一样轻盈。
接下来就是——去跑吧！跑吧，跑的时候想点儿能让你高兴的事儿，比如自己变得很健美一类的。去的时候记得先做热身，回来后记得泡脚、按摩小腿放松！
10、不算热量，只听从身体的感觉——正常人不算卡路里
身边很多减肥的朋友都会传递那种每种食物每100克就有多少热量的表格，我也有，也曾经沉迷于计算“油条一根多少卡”等等。不过我并不是对数字很敏感的人，有时候算着算着就乱套了，然后就烦了，最后就放弃了。
后来我拿着那张热量计算表给一个体重一直正常的朋友看，问她对这种热量计算有什么看法。她惊讶地看了又看以后，说：“这种计算有用吗？我可记不住。”我很好奇她是怎么控制热量的，她几句话就说出了正常人的“热量控制秘密”。她说：“很简单啊！我早上吃的多，中午吃的差不多和早上一样，晚上就少吃点。我要是第一天吃得多，第二天就少吃点。我要是今天要做的事儿特别多，我就多吃点。我要是发现自己胖了，就连续几天都少吃些。我觉得这比算这种卡路里简单多了！”
热量不代表一切，计算也控制不了你想吃的欲望，所以正常人不算热量，只听从身体的感觉。你也可以试试，这种方法真的很简单。今天吃了油炸食品，那就少吃一些其他的，再加上点儿运动；昨天吃了大餐，今天就吃清淡点儿。没有人比你更了解自己，按照你的生活给自己安排热量控制方案吧！
11、特别篇：试过正常人的纯天然原味食物，才会明白什么叫做好吃
我总是要和很多人强调，别吃那些工业调制味道后做出来的东西，因为那些味道不是真的！你可能一下子体会不到真的味道和做出来的味道有什么区别，那我教你来做做对比试验。
准备买一包黄瓜口味的薯片，再买几根黄瓜。吃一口薯片，再吃一口黄瓜。感觉一下。薯片的那种黄瓜味道是附在上面的，仔细品味会感觉到油的油腻味道，用鼻子闻能感觉到调味料的工业气味。而黄瓜的味道闻起来是清香的，吃起来也是清香的，黄瓜皮很脆，黄瓜肉慢慢品尝会有一些甜味。你对比过后如果还说薯片好吃，那你该去刷刷舌苔啦！
试过蔬菜，再来水果。准备一支草莓口味的雪糕，一罐草莓果酱，以及一些新鲜草莓。你都尝一尝，是不是发现雪糕的草莓味很假？那种香气也很工业。果酱尝起来非常甜，几乎尝不到草莓的原味了，但隐约能闻到类似香精的味道。最后吃点新鲜草莓吧，这才是真正天然的好味道！
再唠叨一下，那些打包就能吃的零食，几乎都是调配出来的某种类似的味道，而并非用那种原材料做成的。你是一个活生生的人，你需要的是营养，而不是单纯的味道，更何况那些调配出来的味道永远也赶不上食物“本尊”的纯天然的原汁原味。
