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第6章 “吃喝玩乐”前先想好:我到底要什么样的身材(4)

C工作后发胖 代言人:小琴

工作后发胖的主要原因:运动太少、饮食过度

瘦身必要原则:正常作息、进行饮食控制、增加运动

小琴是我曾经的同事,可以说我是亲眼看着她胖起来的。小琴的工作是美术编辑,每天都很忙,而且工作的时候都是坐着,小琴自己也常说“把屁股都献给了工作”。

24岁的小琴本来就属于性格开朗的类型,所以人缘特别好,同事们常常会主动把零食、酸奶多买一份带给办公室里最小的小琴。作为回报,小琴也会从家乡带一些特产给同事们吃。逐渐地,公司内部形成了每天下午分享零食的习惯。

小琴从小就爱吃甜食,天天都要喝甜豆浆,吃甜面包,零食也喜欢带奶油的点心。但因为小时候一直很好动,所以虽然这样爱吃却一直不胖。工作以后,甜食的爱好依旧,却没有时间运动了,公司又很有吃零食的气氛,小琴也就慢慢胖了起来。半年时间,小琴从大概50公斤左右的体重,飙升到了60公斤。

小琴不属于一直比较胖的类型,胖起来的时候也并不是全身迅速胖起来,而是在肚子、臀部和大腿明显发胖,感觉像是局部浮肿,整体比例变得很差,以前的衣服都穿不下了,让小琴很沮丧。

好在小琴觉醒的比较早,在体重达到60公斤时马上决定减肥,戒掉了所有的零食甜点,恢复正常饮食,在午休和下班后有意识地增加运动量,在天气好的时候骑自行车上下班。经过5个月左右的时间,小琴的体重回落到了53公斤。

我们身边像小琴一样的职场新人很多,一直身材很好,一上班就胖了起来。办公室工作需要久坐,工作繁忙时容易多吃零食,没时间运动,这些都是造成工作后发胖的主要原因。

不得不说,办公室简直就是“发胖胜地”。空调会令人感觉凉爽,同时也能让你更想吃东西。工作时候的久坐会造成臀部和腹部脂肪的堆积,工作一天后的疲劳更让人没力气再去运动,只想大吃一顿赶快睡觉。

在小琴的事例中,我觉得有一点特别值得肯定,就是她的“悬崖勒马”。她给自己设定了一个“绝对不能超过”的体重上限,感觉到自己太胖的时候,马上就戒掉零食、增加运动。当然,我并不是赞赏和提倡这种“亡羊补牢”的做法,只是觉得这比“破罐破摔”要好得多。

现在的小琴,一直都保持着健康的体重和充足的运动量,对甜食的爱好也有所收敛,我相信,她现在的正常饮食与运动,一定能帮助她终身美丽。

D婚后发胖 代言人:清清

婚后发胖的主要原因:受家庭成员影响

瘦身必要原则:尝试分餐、恢复原有饮食习惯

清清是我的老同学,结婚前的清清是标准的“窈窕淑女”,而在她婚后两年再见到她时,我却最先看到了她腰上的“救生圈”。清清说起自己发胖的原因时,虽然懊恼却也隐藏着小小的幸福。

清清的老公属于食欲很好的人,从恋爱的时候开始,清清就发现只要和他一起吃饭,就能在他的带动下不知不觉地吃掉很多东西。婚后,清清那个很会照顾人的婆婆几乎包揽了全部的家务,而且每天都会亲手准备好丰盛的晚餐,让清清两口子吃得格外可口。饭后,婆婆会说孩子们上一天班太辛苦了,连碗盘都不让清清帮忙收拾,就推他们去看电视。沙发前的茶几上,总是放满了婆婆提前准备好的各种零食。

这样的幸福生活,让清清很快就开始有了发福的迹象,而婆婆和老公却都说她胖一些更好看,劝说清清不要担心身材。清清在他们的劝说下,也觉得胖一些没什么。就这样,清清食欲越来越好,每餐吃得几乎和老公一样多。要知道,两个身高相差15厘米的人如果一直吃的一样多,那么个子矮的那个一定会持续不断地胖起来,清清就是如此。

两年不到,清清的老公并没有怎么发福,清清却从53公斤胖到了63公斤。以前连打几场打羽毛球都面不改色的清清,现在却连上个五层楼也气喘吁吁了。

清清说自己的肉几乎都长在了肚子上,体力也大不如前,全是贪吃造成的。为了恢复原来的身材,清清劝说家人开始分餐。虽然还是在一个饭桌上吃饭,清清却不再像往常一样毫不顾忌地吃,而是把饭菜都放进自己准备好的餐盘内,以餐盘的容量来控制自己的饭量,也就不必担心受老公影响而越吃越多了。

分餐一个月时间过后,清清已经瘦了1.5公斤,她觉得只要自己想办法控制,家人的影响不是大问题,她很有信心恢复原有的身材。

看到这里你也许注意到了,这本书中讲的肥胖类型几乎都是纯粹“吃出来”的胖。没错,“吃出来”的胖是唯一可以靠自己努力减下去的,如果你的肥胖属于疾病影响型或者激素紊乱型肥胖的话,还是先求助于医生吧!

分析一下你是怎么胖起来的,并把你的故事也写出来吧!

我是从( )的时候还是发胖的,主要是因为当时( )。

在( )的时间内,我胖了( )公斤。这令我的心情很( )。

(把你发胖和减肥不成功的故事写出来,把你的心情也写出来。让自己的情绪得以释放,有助于你轻松地开始这一次的瘦身。)

现在,我要郑重地开始减肥,我将采用最健康、最正常的方法,绝不伤害自己的身体。我有信心能够瘦到( )公斤。

9、测试结束后,请写下你的第一篇瘦身宣言吧!

( )年( )月( )日 瘦身第一天

我的名字是( ),我今年( )岁,我的身高是( )厘米,我现在的体重是( )公斤,我的三围是( ):( ):( )。

根据测算我的健康体重是( )公斤至( )公斤,我的标准三围应为( ):( ):( ),我将以此为接近目标,通过自己的努力来改变我现在的身材。

我计划在100天的时间内,改变自己。

我要学习正常人的生活方式,并将其贯彻到方方面面。我会做到早睡早起、按时定量吃饭、拒绝垃圾食品、多做有益身体的运动。

我会认真记录我在瘦身过程中的行为与变化,我会请我的家人和朋友对我进行监督。我会充满信心地完成我的瘦身计划!

我不要再做( )!(此处可以填入一个自己最讨厌的绰号)我要成为体态优美、体重健康、充满活力的正常美人!

我爱现在的自己,也爱每一分钟的自己,瘦下来以后的我将变得更好,我也将更爱有毅力成功瘦身的自己!

宣言者:( )

10、特别篇:别给自己找借口——任何借口都是减肥变美的“拦路虎”

决心现在就开始减肥,还是开始给自己找借口了?

我知道你在想什么借口,我也胖过,而且胖过很长时间,所以我很清楚胖子们都会给自己找什么借口。我现在就把这些伟大的借口一一展示出来,并将其各个攻破!

借口一:我不能挨饿。我受不了吃素。

亲爱的,我绝对不让你挨饿,但前提是你也不能吃得比正常人多好几倍啊。

没人让你挨饿,也没人不让你吃肉,所以打起精神来,把这个借口踢得远远的。后面的章节中会和你讨论食欲的问题,还会和你讨论食物好吃法和坏吃法的问题。学做正常人的过程中绝对不会让你挨饿,也不会让你变成“出家人”,只会教你方法,让你吃得正常,变得苗条。

借口二:减肥会让身体变得不好!

很多胖子说这句话的时候都会做出理直气壮的表情,让人看了就无奈。这个世界上,胖死的人绝对比瘦死的要多得多!学做正常人来减肥,不会让你吃药,不会让你绝食,相反是教你怎么健康吃,怎么健康运动。要是这样都能让身体变得“不好”,那又有什么能让身体变好呢?如果你死活认定体重超标才是身体好,那你还是把这本书直接扔了吧!

借口三:我没时间运动。

哦,没时间运动啊。那你有时间看电视吗?如果有就把看电视的时间用来运动!你有时间逛街、看电影吗?如果有就把逛街、看电影的时间用来运动!

你连这些时间都没有?你总有吃饭的时间吧?即使只能把吃过饭后的5分钟时间拿来散散步,也要动!那你总有时间睡觉吧?就算只能把睡前的10分钟拿来运动,也要动!

如果你连吃饭睡觉的时间都没有,我估计你连胖起来的机会都没有了。

借口四:我就是喜欢吃( )!吃不到我会疯掉!

这个括号里面你填上什么都没关系,只要不是毒品就行。就算你最爱吃的是炸鸡、巧克力、重芝士蛋糕、香肠、比萨饼、奶酪、肥肉都没关系,你可以吃,但不是天天吃、顿顿吃就行,不是一见到就吃个不停就行。

日本科学家研究过人的饮食心理,发现如果要减肥,一定要在减肥的食谱中加上一点点这个人最爱吃的东西,这样人才会觉得“有奔头”,不会觉得太痛苦,减肥效果反而更好。我赞同这个观点,不但是基于研究的权威性,更因为我体会过完全不让你吃爱吃的东西那种郁闷。与其让自己发疯,不如期待自己达成某个目标后可以尝到最爱吃的美味。

借口五:我今天太累了,明天一定开始!

“明日复明日,明日何其多……”不用我继续背诵你也知道后面是什么吧?

人可以被称为“年轻”的阶段就这么十几年时间,这个时候新陈代谢旺盛、精力足、身体修复能力强,是减肥的大好时机。如果一天天蹉跎而过,肥肉还是一直跟着你,那等到年纪大了,减肥会越来越难,到那时就真是后悔都来不及了。

无论如何,请从今天的此刻开始吧!不要找任何借口去推迟你的减肥计划了,因为一天的推迟,就可能造成后面的不断推迟。

也许你会说:“你可真残酷!一点情面都不留。”我只是想用这种方式告诉你:“别给自己找借口,那些借口只会害得你停滞不前!那些借口只会让你的大好青春永远被包裹在层层脂肪之中!”

把刚才你写好的宣言撕下来吧,贴在冰箱上最显眼的位置,现在就开始行动!

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