如果你确实希望摆脱各种病态行为，在生活中有所作为，并做出自己的选择，如果你确实希 望精神愉快，你就必须像完成任何一项艰巨任务一样，对自己严格要求，摒弃迄今为止所养 成的自我挫败的思维方式。
在应变过程中，如果你由惰性心理支配，那么你将会：
△了解不到变化的最新信息；
△抓不住应变的最佳时机；
△影响别人与你的合作兴趣；
△很容易被竞争对手超越或击败；
△由于懒惰而失去成功机遇而奥丧；
△陷入懒性→挫折→被动→消极悲观的陷井。
可怕的拖延
每个人在自己的一生中，有着种种的憧憬、种种的理想、种种的计划，如果你能够将这一切 的憧憬、理想与计划，迅速地加以执行，那么我们在事业上的成就不知道会有怎样的伟大。 然而，人们往往有了好的计划后，不去迅速地执行，而是一味的拖延，以致让一开始充满热 情的事情冷淡下去，使计划最后取消。
拖延的习惯会妨碍人们做事，会摧毁一个人的创造力，也会使有效的应变计划落空。
命运常常是奇特的，好的机会往往稍纵即逝，有如昙花一现。如果当时不善加利用，错过之 后就后悔莫及。 当一个生动而强烈的意念突然闪耀在一个作家脑海里时，他就会生出一种不可遏制的冲动， 提起笔来，要把那意念描写在白纸上。但如果他那时因为有些不便，无暇执笔来写，而一拖 再拖，那么，到了后来那意念就会变得模糊，最后，竟完全从他思想里消逝了。
一个神奇美妙的幻想突然跃入一个艺术家的思想里，迅速得如同闪电一般，如果在那一刹那 间他把幻想画在纸上，必定有意外的收获。但如果他拖延着，不愿在当时动笔，那么过了许 多日子后，即使再想画，那留在他思想里的好作品或许早已消失了。
灵感往往转瞬即逝，所以应该及时抓住，要趁热打铁，立即行动。
更坏的是，拖延有时会造成悲惨的结局。恺撒大将只因为接到报告后没有立即阅读，迟延了 片刻，结果竟丧失了自己的性命。曲仑登的司令雷尔叫人送信向恺撒报告，华盛顿已经率领 军队渡过特拉华河。当信使把信送给恺撒时，他正在和朋友们玩牌，于是他就把那封信放 在自己的衣袋里，等牌玩完后再去阅读。读完信后，他情知大事不妙，等他去召集军队的时 候，时机已经太晚了。最后全军被俘，连他自己的性命也丧在敌人的手中。就是因为数分钟 迟延，恺撒竟然失去了他的荣誉、自由和生命!
一个人易犯的大错，就是怕犯错。犹豫不决是避免责任与犯错的一种“方法”，它有一个谬 误的前提：不做决定，不会犯错。希望做到至善至美的人，特别惧怕犯错；他从没犯过错， 一切事情都做得很完善，如果他对不起这幅完善的图像，强劲的自我就会被击得粉碎，因此 ，他认为做决定是生死攸关的事情。
这种人有两个“方法”。一个方法是：尽量不要做太多的决定，而且尽量拖延决定。另一个 方法是：找一个现成的替罪羔羊。使用第二种方法的人会仓促地做决定，但他所做的决定 大 都不成熟，而且一定会半途而废。这种人所做的决定不会给他带来困扰，因为他是完美的， 任何情况下他都不会出纰漏，因此，何必考虑事实与结果?只要自己相信那是别人的错。要 是他的决定出了错，反正他还是同样能保有他原来的假想。
显而易见，这两类型的人都错了，第一类型的人根本做不了事情，因为他一点也没有行动。 第二类型的人时常在冲动与考虑欠周的行动之间自寻麻烦，总而言之，采用“犹豫不决”的 方法是毁灭你内心自我的原凶。
你也许听说过那匹可怜的毛驴的故事：
一匹毛驴幸运地得到了两堆草料，然而幸运却毁了这可怜的家伙，它站在两堆草料中间，犹 豫着不知先吃哪一堆才好，就这样，守着近在嘴边的食物，这匹毛驴活活饿死了。
世间最可怜的，是那些遇事举棋不定，犹豫不决，经常彷徨歧路，不知所措的人，是那些自 己没有主意，不能抉择，依赖别人。而这种人事实上也很难得到别人的信任和支持，他的这 种犹豫不决，使自己的计划行动一再拖延，最终会象那匹可怜的毛驴一样等死。
没有别的什么习惯，比拖延更为有害。更没有别的什么习惯，比拖延更能使人懈怠、减弱人 们做事的能力。 拖延往往是 最可怕的敌人，它是时间的窃贼，它还会损坏人的品格，败坏好的机会，劫夺人的自由，使 人成为它的奴隶。
人应该极力避免养成拖延的恶习。受到拖延引诱的时候，要振作精神去做，决不要去做最容 易的，而要去做最艰难的，并且坚持做下去。这样，自然就会克服拖延的恶习。
要医治拖延的恶习，惟一的方法就是立即去做自己的工作。要知道，多拖延一分，工作就难 做一分。
“立即行动”，这是一个成功者的格言，只有“立即行动”才能将人们从拖延的恶习中拯救 出来。
内疚情绪不可要
伟大的心理学家弗洛伊德说：“我们的工作进展得愈远，以及我们对神经病患者精 神生活的认识和研究愈深，我们 就愈清楚地感觉到，两个新因素迫使我们最密切地注意到它们就是抵抗的来源……。这两个 新因素，都能包括在我需要得病或我需要受苦的表述中……。这两个新因素的头一个就是内 疚感或犯罪的觉悟……”
弗洛伊德是正确的。因为内疚情绪常常会激发人们去毁灭自己的性命，毁坏自己的身体，或 者用别的方法残害他们自己，以赎清他们的罪过。很幸运的是，今天这样的方法很少被采用 了。文明国家也不允许人们使用这些方法。然而我们还是能够经常发现与它们极相似的情况 ，即下意识心理对他们自己的残害。
下意识心理能像有意识心理一样能有效地应用它的力量，当一个人不用积极的心态去祛除自 己的内疚情绪时，下意识心理就能使他受到伤害。
如果一个人内疚情绪严重，便会放弃努力，被内疚心理缠得越来越紧，除非遇到特殊事件才 能使他们幡然醒悟，消除内疚心理。吉姆·弗斯就是这样的人，许多年来他一直在违背戒律 。第一次他偷窃了9274美元。不久又持枪抢劫，被捕入狱。获释后，参加军队，在军队中 他仍然作案，在人生道路上越陷越深。他的下意识里积累着潜在的内疚情绪。
吉姆从军事监狱获释后，结了婚，搬到了加利福尼亚州。后来他被迫陷入到黑社会中。为此 ，有了汽车，并在郊区有了漂亮的房子，赚的钱也越来越多。
一天，吉姆同他的妻子发生了争吵。她要知道所有这些钱是从哪儿来的，他却不肯说，所以 她哭了起来，吉姆不忍心看到他的妻子哭泣，因为他爱她。为了安慰妻子，吉姆提议开车到 海滨去。在去海滨的途中，他们碰上了交通阻塞，几百辆汽车涌进了一个停车场。
“啊，看呀，吉姆，”爱丽丝说，“那是格拉汉!我们去听他讲演吧，这可能蛮有意思呢。 ”
吉姆想迁就她，就走了过去。但刚坐下不久，他就变得十分烦躁不安。他觉得格拉汉似乎是 在直接对他讲话，良心使吉姆感到不安了。格拉汉的论点是：
“如果一个人获得了整个世界，却失去了他的灵魂，这对他有什么好处呢?”
接着格拉汉又说：
“这儿有一个人，他听到这些话时，受到良心的谴责，他想要离开他的老路，却未作出决定 ，但这将是他最后的机会。”
他最后的机会?对吉姆说来，这个说法叫他吃惊。这位教士的意思是什么呢?
吉姆想知道正在发生什么事，为什么他总想哭呢?他突然对妻子说“我们走罢，爱丽丝。” 爱丽丝顺从地走向一边，但吉姆抓住她的一只胳膊，把她的身子转过来。
“不，亲爱的，”他说，“走这边……”
几年后吉姆完全改变了他的生活。他在洛杉矶发表了一次演说，讲了他的经历，特别讲到他 下决心的那天的情况。那天他被黑社会通知飞往圣·路易士城去执行一次窃听任务。“我决 不到圣·路易士去，”他说，“我发现了勇气。”
吉姆之所以能祛除他的内疚情绪，是因为他遵循了一个我们每个人都能遵循的公式：
首先，当你听到可能改变你的生活的忠告、演讲时，你要好好地倾听。
然后，你就不难对你所做的错事由衷地感到惭愧，也不难于作出真诚的忏悔。
你必须迈出前进的第一步，这是很重要的。当吉姆迈出那一步时，就等于他向公众宣布，他 已为他的过去感到惭愧，现在准备改变他的生活了。
还有，你必须迈出前进的第二步，立即开始纠正每一个错误……。
有些内疚情绪是遗传下来的，而另一些内疚情绪则是则人们在生活中获得的。我们知道，处 在不同环境中的人可能具有不同的甚至相反的道德标准。然而，人们在每一个场合都会受到 特定的道德标准的教育。他如果违背了这种道德标准就会产生内疚。
有些情况下，内疚情绪是好的，它甚至能激励有德行的人产生美好的思想和行动。内疚情绪 配合积极的心态会产生良好的促进作用。但是并非每种内疚情绪都能产生良好的结果。当一 个人有了内疚情绪，而又不用积极的心态去祛除它，其结果往往是最为有害的。
情绪调整技巧
△放松全身，将背部挺直，靠背静坐——首先让你的身体完全靠在椅子上，用心放松全身 的筋骨，从头到脚趾都处于无力的状态，而后念道“我的脚趾、手指、脸部肌肉都已疲惫了 ”，以确认自己真的轻松舒坦。
△心中想象自己的灵魂是平静的水面——安静地想象灵魂是无波无浪的水镜，假如心中翻 搅如狂风巨浪，又怎能得到和平呢?
△回想曾经欣赏过的优美风景，例如笼罩于朝霞中的山丘、晨光里的峻谷，夕阳高照的森 林，或是河上月光之类的影像，让它们恣意回旋于胸中。
△以缓慢而感性的口吻说些详和的话语，例如“很静呀”、“怡人”、“平缓”等，并一 再重复。
将这四项技巧融入你的生活中，不断坚持，那么你的焦虑将会随之消失，一股新朝气也将会 如泉水一样流进心中，带来无穷的斗志与向上的勇气，使你更加喜爱生命。
情绪自我评定
愤怒经常〓有时〓很少〓从不
1我对别人隐藏、压抑自己的恼怒。( )〓( )〓( )〓( )
2我和某人生气后，感到后悔。( )〓( )〓( )〓( )
3别人一激，我就忍不住发怒。( )〓( )〓( )〓( )
4我觉得自己对别人发火有害无益。( )〓( )〓( )〓( )
5我遇到过只能用愤怒来作反应的情况。( )〓( )〓( )〓( )
快乐
1我的工作很枯燥，毫无乐趣可言。( )〓( )〓( )〓( )
2我感到疲倦。( )〓( )〓( )〓( )
3我确实很难专心于工作。( )〓( )〓( )〓( )
4我的工作呈现给我的没有什么新鲜东西。( )〓( )〓( )〓( )
5当我对某个方案感到兴奋时，就难以保持足够的冷静。( )〓( )〓( )〓( )
恐惧
1避开某些场景(如飞行或人群)，我会感到更舒服。( )〓( )〓( )〓( )
2对于我所害怕的事，我宁愿不理睬。( )〓( )〓( )〓( )
3当我一想到危险时，便难以正常思考。( )〓( )〓( )〓( )
4我觉得要不惜代价以避免失败。( )〓( )〓( )〓( )
5对我来说，停止对某事或某人的担忧是很困难的。( )〓( )〓( )〓( )
信心、信任
1我对自己能否胜任工作，没有把握。( )〓( )〓( )〓( )
2当别人完成任务的方式与我不同时，我会怀疑自己。( )〓( )〓( )〓( )
3我觉得大多数人惟一感兴趣的是他们自己。( )〓( )〓( )〓( )
4我不愿让别人参与我们作决策或定计划。( )〓( )〓( )〓( )
5我试图向别人隐瞒自己的感情。( )〓( )〓( )〓( )
妒忌
1他人的成功似乎是对我的威胁。( )〓( )〓( )〓( )
2当我完成某件事时，我一定要让人们知道。( )〓( )〓( )〓( )
3看到别人获取荣誉，我就感到心烦。( )〓( )〓( )〓( )
4我对别人的错误不能容忍。( )〓( )〓( )〓( )
5我发现竞争比合作更能激励我的下属。( )〓( )〓( )〓( )
内疚
1我为当替罪羊代人受过而感到委屈。( )〓( )〓( )〓( )
2我为自己的疏忽感到不安，觉得必须弥补这些过失。( )〓( )〓( )〓( )
3我觉得自己错了，但并不知道究竟错在哪里。( )〓( )〓( )〓( )
4我不清楚我的道德标准是什么。( )〓( )〓( )〓( )
5我过分夸大自己犯的小错误。( )〓( )〓( )〓( )
焦虑
1我被即将发生的麻烦所侵扰，而这些麻烦到底是什么，我并不清楚。( )〓( )〓( )〓( )
2我对自己的长远目标心中没数。( )〓( )〓( )〓( )
3我的压力似乎同时来自四面八方。( )〓( )〓( )〓( )
4去完成一个新方案，即我不熟悉的事，我便感到心神不安。( )〓( )〓( )〓( )
5一遇到麻烦事我会感觉头痛。( )〓( )〓( )〓( )
抑郁
1我入睡困难，而且容易被吵醒。( )〓( )〓( )〓( )
2我不能把注意力集中到我的工作上。( )〓( )〓( )〓( )
3我感到自己不能主宰自己的命运。( )〓( )〓( )〓( )
4我觉得自己许多成就是不该得到的。( )〓( )〓( )〓( )
5我用不停的活动来使自己摆脱烦恼。( )〓( )〓( )〓( )
经常：5分；有时：3分；很少：1分；从不：0分。
◆每一部总分超过15
表明你应该注意这一方面的情绪。
◆少于5分
表明你对这一方面的情绪很好。
根据各部得分，可以确定你应该优先调整哪种情绪。
