合适锻炼的总体益处是极大的。根据纽约长岛脊椎指压治疗师理查德·斯达特勒的意思，“孕妇锻炼的时候，她会得到更多氧气，并把这部分氧气传递给婴儿。有了更好的营养传递，更多的氧气和更好的血流，那只会带来良好的结果。怀孕与分娩期间也较少会产生并发症。这意味着会有更健康的婴儿”。
斯达特勒医生回答了一些关于怀孕和锻炼的常见问题。
孕妇什么时候不应该锻炼？
一般来说，每个孕妇都可以在孕期的任何一段时期内进行锻炼，并因此受益。但是，这个规则有几个例外。如果出现下述任何一种症状，孕妇就应该限制或者避免锻炼：由怀孕引起的高血压，膈膜提前破裂，子宫颈功能不足，第二个或第三个三月期间不停地出血，以前或本次怀孕时早产，以及宫内生长延缓。
另外一些禁忌情形包括甲状腺、心脏、血管或肺部有问题的时候。有疾病的妇女需要由医生评估自己的身体状况，看看能否进行合适的锻炼。
孕妇应该进行多大量的锻炼？
孕妇适合进行多大量的锻炼，这在很大程度上取决于她自己孕前的身体条件。以前从来不锻炼的人，最好不要进行过大的锻炼活动。而体育爱好者也不应该完全放弃体育锻炼。对于一位马拉松赛手来说，因为怀孕而突然停止锻炼可能会造成问题，正如不是长跑手的人在怀孕期间进行马拉松长跑一样有害。
孕期锻炼到底有哪些具体的益处？
统计显示，孕期锻炼的妇女一般来说会有更轻松、时间更短的分娩和安全的生产。很少有不足月的情况。怀孕期间，孕妇感觉更有力量，更有活力，压抑感较少。锻炼有助于减轻因为腰痛或坐骨神经痛而引起的不适。由于血糖稳定，锻炼能够帮助有糖尿病的孕妇。进行锻炼的孕妇会有更快的产后恢复。
集体锻炼的益处还包括社交影响。一个锻炼小组可提供信息方面的支持。第一次生孩子的妇女想跟生过孩子的妇女谈话，能够听到真实的消息和建议。这一点在这个时代是非常重要的，因为人们不再生活在大家庭里，因此也得不到生孩子的指点。
特别锻炼
斯达特勒医生说，目的在于打开盆腔的锻炼，对于准备分娩的妇女尤其重要：“盆腔区是胎儿蹲居的地方。这个部位必须扩充到很大程度，这样，婴儿才能顺利通过。盆腔有三个接触点。前面是耻骨区，后部是两个骶骨关节，一个靠左，一个靠右。这些关节可伸展并打开，使盆腔区得以扩充。虽然这个时期分泌出来的激素让骨盆区开到很大，但是，如果孕妇以典型的背躺式产位生产却会压迫骶骨关节，因此就有一种潜在可能性，使她的骨盆伸展能力锁定了2／3。
伸展锻炼是打开这个部位的关键。斯达特勒医生就此提出了3条建议：
臀部伸展
双脚齐肩宽站立。旋转脚前底，使脚后跟向外转动。以这个体位半蹲，使后腰挺直，靠墙做这个动作也许有帮助。在超市排队的时候，可以扶着购物车做这个练习。另外还可以取坐姿做这个练习。依旧使双脚齐肩宽，平放在地上。身体稍稍前倾，以免完全靠在椅子上。向后仰一点，使身体重量离开髋关节。这样活动起来会更自如。把小孩子玩的排球或皮球放在双膝之间夹住。以脚前底为支撑转动脚跟，使其向外转动，但脚后跟仍然平贴在地面上。现在，双腿并拢，轻轻按压脚前底，以内力转动大腿，使其靠近中线。保持这个运动10秒钟，之后放松。
耻骨伸展
这个练习与下述的猫躬差不多，对于打开髋关节和骶骨部位用处极大。这两个姿势都能使孕妇做好分娩准备，因为它们能使孕妇在整个分娩期间保持稳定的关节活动。耻骨部位的伸展有助于盆骨前部，因为它可以利用与髋部伸展相反的一些动作。双脚齐肩宽站立，向外转动大拇指与大腿。轻轻弯曲膝部。跟前面所述的一样。在超市排队的时候也可以扶着购物车进行这样的练习。坐着练习的时候，脚后跟并拢坐在地上，双膝分开。后背靠墙可得到支撑。只要能够忍受得住，双脚应该尽量靠近身体。双手放在膝部，轻轻向下按压双膝，之后向两边分开。保持约30秒钟，同时进行深呼吸。重复两到更多次。不要做弹跳运动或突发动作。这些都是缓慢的伸展动作。
猫躬
猫躬也可以打开髋关节和骶关节。四脚着地，像猫一样躬起身体，同时缓慢吸气。呼气时，让后背恢复平直位置。不要让后背弯曲。保持几秒钟。之后放松。重复10到15次。
芳香治疗
安娜·伯韦克报道说，在欧洲，芳香治疗经过了很多科学研究，因此有很多医生都开出芳香治疗的处方，医院的产科病房利用香精油平缓情绪，并提升身心影响。“有报道说，一位妇女在整个孕期内都有严重焦虑的问题。他们给她发了一些橙花油，结果使她的血压下降了，并使她在相当放松的状态下开始分娩。在分娩期间，医生给了她一些薰衣草油和鼠尾草油，帮助她放松子宫。鼠尾草油还有轻微的欣快作用，因此有助于她解决分娩的精神问题。”下面是一些处方，可用于分娩前、期间和产后。
薄荷是抗恶心和呕吐的良药，在腹部抹上少量稀释薄荷，或者少量吸入都有良效。
为达到放松效果，可以用224克蔬菜油、13滴薰衣草油、2滴草叶油和10滴檀香涂在皮肤上按摩，或者用于热敷。
为解决鼻腔阻塞问题，可将1茶匙桉树油加入冷气增湿器中，或者放入热水盘里。吸入的气体能缓解鼻塞。
为缓解烧心，放2到3滴稀释的薄荷油在舌后。
阵痛期间可以使用的一种好的按摩油，可以用5滴玫瑰油、12滴鼠尾草油和5滴菲律宾依兰油加在56克到84克蔬菜油里制成。
为了防止出现妊娠纹，可在大腿部用256克麦芽油、20滴薰衣草油和5滴橙花油按摩。
想消除乳头酸痛，可混合冷水、1滴草叶油、1滴薰衣草油和1滴玫瑰油。
进行阴部切开术以后，用（浅水）坐浴有益，尤其是加上2滴柏树油和4滴薰衣草油之后。浸泡15到20分钟。
为刺激乳汁形成，每隔2小时服用加蜜糖的2滴茴香油。
在浴盆里加上2滴柏树油可缓解痔疮发作。
柏树油和柠檬油形成的收敛作用可压缩静脉曲张。可在洗浴液里加上几滴柏树油和柠檬油，还可以早晚涂在静脉曲张处。
顺势疗法
顺势疗法医生斯戴芬妮·普基特列出了解决孕期各阶段问题的各种疗法。她先提出治疗晨间恶心的办法，说：“顺势疗法在这个阶段用处极大，只需要一些干点心和一份热饮料即可。”
乌贼。矛盾情形在这里是一个关键词。在自我保存与繁殖渴望之间存在着矛盾，因此而让人对生孩子感到怀疑。孕妇经常会生气、发怒，感觉黑云压顶。虽然胃口很好，但因为疼痛而使食物看上去、想起来和闻起来都难受。
白头翁属 这是相反的一种情形。白头翁属对一向情绪欢快、对人礼貌但又感觉无助的女性用处极大。这样的人感觉很热，也许会在夜间将被子踢开。如果出现情绪激动，她会感觉更糟糕。恶心会反复不断地出现，到了天黑就特别难受了。
马钱子 如果妇女喝过大量白酒，吃过很多药或喝过大量咖啡，用马钱子可以舒缓其情绪。这样的妇女往往会有便秘的情况。她往往会在半夜醒来，思考工作上的事情，因为她一向都是个有雄心和事业心的人。
砷 有的人一天到晚担心自己的身体状况。她总是去看医生，担心自己身上哪个地方出了问题。这样的妇女往往会有强烈的痛感。她渴得厉害，但很少喝东西。到了半夜，症状往往会加重。
印度防己 这种草药特别有益于运动恶心。这样的妇女往往失眠，因此经常性地处于精疲力竭的状态里。她也许能够喂孩子，也能照顾别人。她站立时感觉头晕，躺下来的时候就感觉好些。在新鲜空气里往往觉得难受。
原油 如果出现食欲极大的情况，之后又出现呕吐，那可能需要用些原油。
欧薯蓣属 有人对气味特别过敏，可能有结缔组织和关节方面的问题。运动时，恶心症状会加重。
后期阶段
普基特医生建议用下面这些方子治疗发生在孕期较后阶段的问题。
乌贼或白头翁属 在第3至第6周，胎儿会在腹部较上的部位拱动，引起烧心、气短和消化不良。这些方子还有助于解决出血问题。选择哪一个方式，这取决于表现出来的其他症状。乌贼用于性情郁闷者，而白头翁属用于天性活泼者。
碳化植物 这样的妇女偏胖，因为氧化不畅而往往有消化不良和气短的问题。虽然她往往感觉很冷，但喜欢把窗户全打开对着风吹。
万车青 胎儿落到骨盆附近时，膀胱底部的器官会感觉到压力，结果有可能引发疼痛或关节炎。万年青对子宫或腹股沟一带发生的疼痛尤其有效。这样的妇女本来行走正常，可突然之间会发现双腿出现尖刺型神经痛，结果双腿无力行走。孩子出生以后，而且在山金车酊发生作用之后，组织里面仍然会保留某种包块，对此，万年青有很好的治疗效果。
氧化钾 氧化钾可治疗有腰痛病的妇女。尤其是那些晨间2点到4点容易醒来的人。这样的人性格多少有些执著和封闭。她在回答问题时往往很模糊，而且喜欢躲闪。有压力或摩擦时，疼痛会有所好转。这样的人容易焦虑，怕冷。
乌头 高药性的乌头可在孕期任何出现休克或惊吓的时候使用，效果极好。山金车和金盏草对这种情况也有用。
产位异常
另外，普基特医生还能处理产位异常的情况。她发现，顺势疗法有助于使胎儿在32至36周之间转动体位。“在四成情况下，白头翁属都有用，在适合孕妇体质的情况下，还可以使用别的一些疗方。这一类的妇女普遍有用的一种疗法，对这些特别情况也能起治疗作用。”
阵痛与产后
接产医生简莱特·布里恩发现顺势疗法在阵痛期间和产后都有用。“发现了这里面的益处后，我使用顺势疗方的时候似乎越来越多。”她还提醒大家说，顺势疗法不能用于快速治疗过程当中。“阵痛和分娩时发生的问题，不一定都有可以吃的药。有时候，人们得有耐心。接产医生擅长的正是如此。她们尽力耐心接产，尽可能在这样的时候给予产妇以支持。”
她推荐了下面这些顺势疗方：
山金车花 从分娩开始前的一个月开始，定期在乳头上直接涂抹山金车花，可以防止日后因喂乳而撕裂和皲裂。分娩过后，山金车花能加快康复过程。金盏花也可用于同样目的。
杨梅 杨梅有助于解决长时间宫缩问题，对于子宫无力尤其有益。这样的妇女经常感觉无力，精疲力竭，浑身发抖，打冷战。子宫下部有短暂尖刺型不稳定的疼痛，然而又不能够完全张开子宫颈，无法把胎儿挤出来。
常绿钩吻根 杨梅过后，可再开些长绿钩吻根作为跟进措施。长绿钩吻根对治疗神经痛、风湿痛和膀胱及阴部疼痛有益。这样的人往往感到口渴或发冷。
类叶草 类叶草对宫缩时间过长有治疗作用，尤其是当妇女感到害怕，歇斯底里，而且精力耗尽，疼痛变得很奇怪的时候。它可以调节子宫，安宫保胎，使其处在更加协调的状态中。
新生胎儿
普基特医生补充说，产后的顺势疗法也有助于新生婴儿：“如果婴儿有问题，我们还可以利用山金车花实施拯救措施。如果是苍白病，伴有呼吸问题，则可以用植物碳加以治疗。如果婴儿出生后无生气，还可以试试砷的效果。”
浸水分娩
简莱特·布里恩积极倡导浸水分娩：“浸水生产有极强的止痛效果，比硬膜外麻醉的效果好得多。浸入水中以后，人有很大的放松感。浸水分娩并不能消除疼痛。
“但是，很多妇女的确报告说，她们在浸水后感觉到的疼痛少得多。她们感觉到的重力拉力小得多。她们的活动更自如，组织放松的效果也好得多，这意味着浸水生产几乎不可能产生撕裂。对婴儿来说，浸水分娩也容易得多，因为母亲更放松了，因此而可以自如地活动。她不会限于一个体位。婴儿与盆腔之间的沟通更加轻便，而且可以在自己比较熟悉的温湿环境里慢慢滑出来。”
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