如果你不肯抛弃留存心中的愤怒，那么你应该以不造成任何重大损害的方式来发泄愤怒。以一种更为健康的情感来取代使你产生愤怒的情绪。生活中要学会观察周围那些精神愉快的人，看看他们是如何使自己高兴起来的。 4．学会幽默 幽默可以让人觉得醇香扑鼻。幽默会使你和其他人都得到生活中最珍贵的礼物——笑。你会发现你周围高兴的人们最为明显的特点是善意的幽默感。让别人开怀大笑，在笑声中领略五彩缤纷的现实生活，是消除愤怒的最佳方法。 5．要建立情绪日志 情绪日志上要记录下你今天发脾气的时间、地点、原因和爆发的激烈程度。为了便于记录，你可以为自己制定一个评分机制，从1到10代表发脾气的不同程度。“1”表示有一点生气，“10”则表示你已经暴跳如雷。另外还要记录上你发脾气持续的时间。持续的时间越长，你的生活受影响的程度越深。做日志的关键在于，要你时时刻刻关注自己的行为习惯，意识到自己应该对自己的言行负责。 6．要了解预警信号 当你手中积累了一些关于你自己情绪的资料，就值得好好研究一下。你可能会立刻发现其中的一些规律。比如，你是否在特定的时间或场合经常感到情绪不佳?你是否只对自己的家人大吼大叫?你是否总是在上班的时候容易发怒?充分了解这些信息可以帮助你驯服自己的火爆脾气。此外，人在发怒的时候，还会出现血压上升、心跳加速、呼吸变得轻浅急促等症状。当你发怒的时候，注意一下你自己的身体出现过哪些反应。 7．学会给情绪喊“暂停” 你可以利用一些线索，尽量在你脾气爆发之前，给自己一些冷静的时间。当你感觉自己快要忍不住对丈夫或孩子大喊大叫的时候，应该强迫自己停下来心中默数十下，或者闭上眼睛放松片刻。如果你呆在办公室，就更该行事谨慎。你可以深呼吸几次，如果需要的话，可以装作自己在打哈欠。一旦那种亢奋的情绪被打断，人就会清醒多了。8．建立结果评估机制 我们要试图评价自己到底原本希望通过吼叫达到什么效果呢?你希望孩子把玩具收好?希望让邻居明白，下次来你家之前至少应该打个电话表示尊重?这种冷静、以任务为中心的思考，有助于一个人得到自己最想要的结果，不会被一时冲动所迷惑。只要我们明白自己要得到的东西，就不会那么大发雷霆了。跨过忧虑的石墙
人生活在这个世界上，肯定会遇到千奇百怪的事情，但是对于同样的事情，不同的人有不同的处理方式。心态好的人遇到问题自己就可以调整好心态，虽然事情令他很难过，但是他会随时间而慢慢淡忘；而有的人则不能放开胸怀，克服忧虑。忧虑成为你成长的脚绊石。要想摆脱忧虑，我们就要首先摆脱忧虑的心理。
威廉·孟恩太太，通过思考怎样才能让别人高兴，治好了她的忧郁症。5年前，威廉·孟恩太太正沉溺于一种悲伤而自怜的情绪中。孟恩太太在丈夫去世后，心情就一直郁闷。当圣诞节快来临的时候，她的伤感愈发沉重起来。以前的圣诞节都是和丈夫一起度过的，她真怕这次圣诞节的来临。
很多朋友请她和他们一起度圣诞，可是她一点也不觉得高兴。威廉·孟恩太太觉得不管在哪一个宴会上她都是一个让人讨厌的人，所以她拒绝了许多很仁慈的邀请。快到圣诞夜的时候，她就愈觉得可怜自己。
圣诞节的前一天，她下午3点就离开了办公室，开始无聊地在第五街上走着，希望可以治好自已的自怜和忧郁。大街上挤满了开心的人群，这些景象使她回忆起那些已经流走的欢乐岁月。一想到要回到那个又孤单又空虚的公寓，她就受不了。她感到非常迷惑，不知道该怎么办，忍不住地流下眼泪。
漫无目的地走了大约一个钟头之后，她发现自己站在公共汽车站前。这又使她想起以前常常和丈夫随意搭上一部公共汽车，只是为了好玩。于是，她就走上靠站的第一部公共汽车。当车子过了赫德逊河，又走了一阵之后，她听到司机说：“终站了，太太。”威廉·孟恩太太下了车，不知道这个小镇叫什么名字。这是一个很安静的小地方，她走到住宅区的一条街上，走过一座教堂，听见里面传来“平安夜”的美丽曲调。
她走了进去，教堂里空空的，只有那个弹风琴的人。她偷偷地坐在一张椅子上，装饰得非常漂亮的圣诞树上的灯光，使整棵树看起来像很多的星星在月光下舞蹈，悠扬的乐声——再加上从早上起就一直没有吃东西，使她觉得头脑发昏，结果昏然地睡了过去。
醒来的时候，她不知道自己身在何处。看见站在面前的两个小孩子，显然是进来看圣诞树的，其中一个小女孩，正指着威廉·孟恩太太说：“不知道是不是圣诞老人把她带来的。”当威廉·孟恩太太醒过来的时候，那两个小孩子也吓坏了。他们的衣服很寒酸，威廉·孟恩太太问他们的父母在哪里?他俩说没有妈妈，也没有爸爸。原来是两个小孤儿，而且比威廉·孟恩太太以前所见过的境况更差得很多。他们使威廉·孟恩太太对自己的忧伤和自怜感到惭愧起来。于是，威廉·孟恩太太带他们去看了那棵圣诞树，然后带他们到一个小饮食店去，吃了一点点心，再为他们买了一些礼物。威廉-孟恩太太的孤寂变魔术般地消失了。这两个孤儿为她带来几个月都不曾经验过的真正快乐和忘我。
当威廉·孟恩太太和他们聊天的时候，才发现自己一直非常幸运：她感谢上帝，因为她的童年时的圣诞节都充满欢乐，充满了父母对她的爱和照顾。而这两个小孤儿带给她的远比威廉·孟恩太太带给他们的多得多。
从此以后。威廉·孟恩太太摆脱了忧虑的心情。她从帮助别人中找到了快乐。她认为，只有帮助别人并付出我们的爱，才能克服忧虑、悲伤以及自怜。 威廉·孟恩太太从帮助别人中找到了生活的乐趣，摆脱了忧郁的心情。我们每个人都会有自己的烦恼，这是很正常的事情。如果烦恼堆积起来，而得不到释放，就会使我们的心情越来越糟糕。如果我们遇到问题时，能主动与别人交流，我们就可以及时发泄出来，就会感到生活原来是这样美好，自己原来也有存在的价值。
专家认为，如果一个人能够把他所有忧虑的时间都用在以一种很超然、很客观的态度去寻找事实的话，那么他的忧虑就会在知识的光芒下，消失得无影无踪。
女明星曼儿奥白朗告诉记者说她绝对不会焦虑，因为焦虑会摧毁她在银幕上的主要资本——美貌。其实，在曼儿奥白朗刚开始打进影坛时，心里也是既担心又害怕。她担心她刚从印度回来，在伦敦没有一个熟人。初到伦敦后，曼儿奥白朗见过几个制片人，但没有一个肯起用她。她仅有的一点儿钱也渐渐用光了，整整两个星期，只靠一点饼干和水充饥。曼儿奥白朗对自己说：“也许你是个傻子，你永远也不可能闯进电影界。你没有经验，也没有演过戏。除了一张漂亮的脸蛋，你还有些什么呢，”
想到这里，曼儿奥白朗照了照镜子，突然发觉到焦虑对她容貌的影响，她看见焦虑造成的皱纹，看见焦虑的表情，她立刻对自己说：“你必须立即停止焦虑。你能奉献的只有容貌，而焦虑会毁掉它的。”
女明星曼儿奥自朗以她乐观的性格消除了忧虑。她的故事告诉我们：如果是一个你不愿接受的事实，那也不必忧虑，哪怕是当生命剩下最后一分钟的时候，你也不要去抱怨，要面对现实，想想办法怎么把这一分钟延长。忧虑只会增加你的烦恼，对于问题的解决丝毫没有帮助。因此，我们要用轻松的心态去笑迎一切。
对待忧虑，洛克菲勒也有他自己的方法。在痛苦的日子里，他渐渐发现了原来帮助别人的同时，自己也可以摆脱忧虑。
洛克菲勒早在23岁的时候就全心全意追求他的目标。除了生意上的好消息以外，没有任何事情能令他展颜欢笑。当他做成一笔生意，赚到一大笔钱时，他会高兴地把帽子摔到地上，痛痛快快地跳起舞来。但如果失败了，那他会随之病倒。
就在他的事业达到顶峰之时，财富像威苏维火山的金黄色岩浆那般，源源不绝地流入保险库中，他的私人世界却崩溃了。许多书籍和文章公开谴责“标准石油公司”那种不择手段致富的财阀行为和铁路公司之间的秘密回扣，无情地压倒任何竞争者。
在宾夕法尼亚州，当地人们最痛恨的就是洛克菲勒。被他打败的竞争者，将他的人像吊在树上泄恨。充满火药味的信件如雪花般涌进他的办公室，威胁要取他的性命。他雇用了许多保镖，防止遭敌人杀害。他试图忽视这些仇视怒潮，有一次曾以讽刺的口吻说：“你尽管踢我、骂我，但我还是按照我自己的方式行事。”
但他最后还是发现自己毕竟也是凡人，无法忍受人们对他的仇视，也受不了焦虑的侵蚀。他的身体开始不行了。疾病从内部向他发动攻击，令他措手不及，疑惑不安。
起初。他试图对自己偶尔的不适保持秘密。但是，失眠、消化不良、掉头发，全身烦恼和精神崩溃的肉体病症，却是无法隐瞒的。最后，他的医生把实情坦白地告诉了他：他只有两种选择，一是财富和烦恼，二是性命。他们警告他：必须在退休和死亡之间作一选择。
他选择了退休。但在退休之前，烦恼、贪婪、恐惧已彻底破坏了他的健康。后来，洛克菲勒考虑把数百万的金钱捐出去。但是有时候，做一件好事也并不容易。当他向一座教堂奉献时，全国各地的传教士齐声发出反对的怒吼：“腐败的金钱!”当他获知密西根湖湖岸的一家学院因为抵押权而被迫关闭时。他立刻展开援助行动，捐出数百万美元去援助那家学院，将它建设成为目前举世闻名的芝加哥大学。他也尽力帮助黑人。像塔斯基吉黑人大学，需要基金来完成黑人教育家华盛顿·卡文的志愿，他也毫不迟疑地捐出巨款。最后，他又进一步地采取行动，成立了一个庞大的国际性基金会一洛克菲勒基金会，致力于消灭全世界各地的疾病、文盲及无知。
洛克菲勒在帮助他人的过程中，心理上得到了安慰。渐渐摆脱了焦虑。
可见，焦虑并不能对我们的生活有所帮助，反而使我们的生活更加痛苦。我们要摆脱焦虑的心理。
在压力日益增大的现代社会，我们面临这越来越大的压力。这也增加了我们的忧虑。当我们忧虑的时候，我们不妨想想自己究竟是为什么忧虑，我们到底遇到了什么问题，这个问题的最坏结果是什么。当我们想清楚了这些的时候，我们就可能不再苦恼了。
欧嘉·佳薇也是一个典型的例子。她住在爱达荷州，在最悲惨的情况下发现自己还能够克服焦虑。八年半前，医生就告诉她，她将不久于人世，会很慢、很痛苦地死于癌症。国内最有名的医生梅育兄弟证实了这个诊断。欧嘉·佳薇走投无路，死亡已经扑向了她。欧嘉·佳薇当时还很年轻，她不想死。绝望之余，欧嘉·佳薇给她的医生打电话，哭述她的内心是多么绝望。医生有些不耐烦地拦住欧嘉·佳薇说：“欧嘉，你怎么了?难道你一点斗志也没有了吗?你要是一直这样哭下去的话。毫无疑问，你一定会死的。不错．你确实是碰上了最坏的情况。要面对现实，不要焦虑，然后再想点办法”。就在那一刹那，欧嘉·佳薇发了一个誓，她已经为自己做了最坏的打算。以后，她不再焦虑了，也不再哭泣了。她觉得自己一定要活下去!
从上面的例子可以看出，想要战胜忧虑的方法，就是看清事实，在没有以客观态度搜集所有的事实之前，不要想着如何去解决问题。但是，如果，那事实不加以分板和解释，即使把全世界所有的事实都搜集起来，对我们也没有任何帮助。格兰·里区菲先生也用同样的方法克服了忧虑的心理。
格兰·里区菲来说，是在远东地区非常成功的一个美国商人。1942年，日军侵入上海，里区菲先生正在中国。日军轰炸珍珠港后不久就占领了上海。他当时是上海亚洲人寿保险公司的经理。日军派来一个所谓的军方的清算员，命令格兰·里区菲先生协助他清算亚洲人寿保险公司的财产。格兰·里区菲先生一点办法也没有，要么就和他们合作，要么就是死路一条。
格兰·里区菲先生开始遵命行事。但是有一笔大约75万美元的保险费，格兰·里区菲先生没有填在那张要交出去的清单上，因为这笔钱用于香港公司，跟上海公司的资产无关。但是他还是担心万一被日本人发现此事，他的处境会非常不利。 结果，日本人很快就发现了。 那天，格兰·里区菲先生不在办公室，只有他的会计主任在场。那个日本海军上将大发脾气，拍桌子骂人，说格兰·里区菲先生是个强盗，是个叛徒，说他侮辱了日本皇军。格兰·里区菲先生当然知道这是什么意思，他有可能会被抓进宪兵队去。
宪兵队，就是日本秘密警察的行刑室。据说进去的人宁愿自杀也不愿意被送到那个地方去。有些人在那里被审训了十天，受尽苦刑，惨死在那个地方。
当格兰·里区菲先生听到这个消息后，非常紧张。他坐在打字机前，打下了这样两个问题及其答案。两个问题是：我担心的是什么?我应该怎么办?
过去格兰·里区菲先生都不把答案写下来，只在心里琢磨。后来他发现如果能同时把问题和答案都写下来，会使思路更加清晰。所以，格兰·里区菲先生取出打字机，打下：一、我担心的是什么?我怕明天早上会被关进宪兵队里。二、我该怎么办呢?对于这个问题，格兰·里区菲先生花了几个小时，写下了四种可能采取的行动以及后果。第一，我可以去向日本海军上将解释。可是他不懂英文，如果找个翻译来跟他解释，会使他更加恼火，我就只有死路一条了。第二，可以逃走。这点是不可能的，因为他们一直在监视，如果打算逃走的话，很可能被他们抓住而枪毙掉。第三，留在房间里不去上班。但是如果这样做，那个海军上将很可能会起疑心，也许会派兵来抓，到时会连说话的机会都没有，就会被关进宪兵队了。第四，星期一早上，照常上班。那个海军上将可能正在忙着，忘掉了那件事。即使他还记得，也可能已经冷静下来，不再找麻烦。
他前思后想，决定采取第四个办法——像平常一样星期一早上去上班，然后，松了口气。
第二天早上格兰·里区菲先生走进办公室时，那个日本海军上将就坐在那儿，嘴里叨根香烟，像平常一样地看了他一眼，什么话也没说。六个星期后他被调回东京，格兰·里区菲先生的焦虑就此告终。
