1. a：双膝跪地，臀部触到脚后跟
b：确保双足尽可能地接近，脚的底面朝上。
c：坐在脚后跟上放松
如果这个姿势给膝盖带来疼痛，可以在膝盖的下面放一块小手巾。这会让关节更好地运动。深呼吸，激活腿部的肌肉。如果可能的话，进行数次深呼吸。如果这个姿势还是带来疼痛，坐在一个枕头上来抬高骨盆。随后进入下一个姿势。
2. 基本姿势与前相同。此时需要在坐着的时候弯曲脚趾。
这种伸展也会带来疼痛，但是也会带来更多的好处。起初这个动作维持起来很困难，但以后做起来会逐渐变得轻松。一定不要忘记配合呼吸并激活腿部。保持这个姿势至少30秒。
健康小帖士12：能量练习
最后介绍三种增加能量的蹲姿，可以激活消化系统和排泄系统的能量。
蹲坐
1. 如图所示，先蹲下，保持双脚置于地面，双膝陷入腋窝，手臂置前帮助维持平衡。
2. 如果出现蹲着无法保持脚部的平放，要在脚后跟处垫上毛巾或垫子。
3. 如果不能维持平衡，用手扶住墙壁或家具来保持平衡。
4. 慢慢过渡到独立蹲坐，只有这样才能增加练习的效果。
维持姿势的时候要深呼吸30秒。此时轻轻地向前后、左右方向摇动，最后还可以顺时针或逆时针摆动。
持续练习，直到双脚平放于地面，手臂伸直和自如地进行摆动。练习给你带来的效果是绝对令人惊奇的。
交叉手臂的蹲姿
如图所示，这种姿势在前一个姿势的基础上交叉了手臂。
保持该姿势的稳定后，也要加入前后、左右及时钟样的摆动。
还要加入推出手臂的动作，推出手臂可以增加腹部的压力，改善消化和排泄的功能。保持这个姿势的同时要深呼吸，并持续30秒。
年轻的蹲姿
下面介绍的姿势也是最初蹲姿的变种。双脚的距离略宽，双脚略外展。
1. 该姿势包括了肘部的运动，肘部顶在膝盖的内侧。手指交叉来支持头部的重量，拇指置于鼻梁上。
2. 将膝盖内推，肘部外推，产生张力。这种张力需要很多组肌肉的参与，可以为机体激活能量，并帮助鼻窦的引流。
3. 保持现在的姿势开始摆动。
能量练习为你准备了充满活力的一天。为了获得最好的效果，可以每天进行全部三种的能量练习。一旦你学会了这个方法，每天只需要几分钟就可以改善你的体质和心情。
