很多都市白领在星期一上班时，总感到疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等，工作和学习效率降低……这种现象，被称为“星期一综合症”。
周末睡懒觉是“星期一综合症”的原因之一。你的生物钟每晚都要重新调整，以便能和你的睡眠规律同步，即使你的睡眠规律只有很小的变化，那也会对生物钟产生负面影响。你应该像平时一样准时起床，因为每次赖床都会将体温回升的时间推后，那就是说你把当天晚上的睡眠时间推后了。
⑴处理好下周要做的事
很多人在周日晚上失眠的一个重要原因，就是在担忧那些要做但还没有做的事，如母亲买生日礼物，记得在最后期限前交煤气费，想清楚自己的钱都花在了什么地方等等。如果能在周日早上或者在周六早上，把所有让你担心的事情写下来，并找出解决办法。当你有了解决那些事情的办法后，当你感觉一切尽在掌握之中的时候，你会发现自己很容易就睡着了。
其实每一天都是这样，头天晚上预先为第二天的工作做好准备，可以节省时间并减轻早晨的压力。所以你该养成在头天晚上洗好头发并吹干，准备好烫平了的干净衣服，如果你有小孩，那还要把小孩的衣服和书包收拾好。
⑵饮食要有节制
周日好好犒劳一下自己是对的，但仍然要有所节制。吃得太多会消耗你的体力。肚子撑得难受会让你不想动弹，并且会非常困倦，想要进行午睡。但如果你真的睡了一觉，那到了晚上你就会睡不着了，以至于你的新的一周会有一个糟糕的开始。稍微少吃一点，饭后去散散步，以免自己显得毫无活力。
⑶给自己安排一次活动
对付周日失眠的一个办法就是在周日晚上计划好在下周一或周二可以进行的一项活动，那可以是一次加餐、看电影或者和朋友聚会。把你的注意力集中到一些积极的事情上，那样你就不会为下一周的事情担心了。
⑷周末不要把工作带回家做
周末把工作带回家做会让你在下周一上午重新回到工作岗位时，仍然感觉自己好像没有休息过似的。如果你无法在工作日里把一切都做完，那你可能找错了工作。你可能无法在规定时间内完成工作，或者是你不适合做这份工作。和老板谈谈，看看如何才能让你更有效地安排时间，或者是减轻一些工作量。
⑸利用周日进行运动锻炼
这是一个很不错的主意。你可以在周末白天的时候更活跃一些，让你的行为充满活力，多做一些运动，而不是仅仅在中午的时候和朋友聚个餐。你可以尝试一些团体运动，把社交和运动结合起来。那样你会在周末的时候更有活力，而周末晚上你会感觉更疲倦，让你更容易睡着。
小细节：如何进行正确的运动
运动能让你看起来更精神，也能缓解你所受到的压力，而且能很好的解决你的失眠问题。但是，在如何选择运动时，应注意以下几点：
⑴时间选择。最理想的时间是在傍晚或者天刚黑的时候，如果你在睡前不久进行激烈的运动，那么到了睡觉时间，你的体温可能仍然太高而让你睡不着。你不得不等上三四个小时让体温降下来，因为体温下降是促进睡眠的一个重要因素。
⑵做你喜欢的运动。如果不是你喜欢的运动，你可能很难坚持下去。你应该认真想想什么运动才能激发你的兴趣。要是你很争强好胜，你可以尝试一些团体运动；要是你很喜欢社交，你可以参加舞蹈班或者徒步旅行俱乐部；要是你想做有挑战的运动，你可以试试攀岩或者武术，那样你不仅可以学到技巧，还能锻炼身体，一举两得。
⑶经常更换你要做的运动。厌烦是导致人们停止运动的一大主要原因。你可以做那些你从来没做过的运动，比如打太极或者动感单车，如果你已经做过这两样，那你可以试试别的。
