所有的人都知道，吸烟有害。甚至在香烟的包装盒上，也会印上“吸烟有害健康”的提示语，但是我们依然看到很多人吞云吐雾，沉浸在烟的世界里。
⑴香烟的诱惑
由于生活与工作的节奏越来越快，压力也越来越大，尤其是男性，为了缓解压力，有相当一部分人喜欢靠吸烟来提神。或者在外应酬，不敬烟或者对方敬烟不接是不给人面子，为了给事业铺路，也只能明知有害而不能放弃。
有的人说，男人不抽烟没有男人魅力。所以即使知道香烟带来的健康危害也依然甘愿做香烟的俘虏。有的人开始只是好奇，看着别人抽，好像很潇洒，自己也尝试，最后上了瘾，欲罢不能了。
香烟中含有危害人体健康的尼古丁。尼古丁，也叫烟碱，是一种存在于茄科植物中的生物碱，也是烟草的的重要成分。尼古丁会使人上瘾或产生依赖性，人们通常难以克制自己，重复使用尼古丁也增加心脏速度和升高血压并降低食欲。当尼古丁进入人体后，会产生许多作用：如四肢末梢血管收缩、心跳加快、血压上升、呼吸变快、精神状况改变（如变得情绪稳定或精神兴奋），并促进血小板凝集，为造成心脏血管阻塞、高血压、中风等心脏血管性疾病的主要帮凶。大剂量的尼古丁会引起呕吐以及恶心，严重时人会死亡。
很多长期抽烟的人都有这样的体会，
研究人员还发现，低浓度的尼古丁有轻度的镇静和放松作用，而高浓度的尼古丁则有类似于咖啡因的兴奋作用，它会增加肾上腺激素的分泌，刺激“觉醒中枢”，使人难以入睡，夜间易醒，还会让人做噩梦。
小细节：如何更好的戒烟
⑴告诉自己，一定要戒烟，因为吸烟等于变相自杀。
⑵如果是女性，不要在经期的后半个月开始戒。研究表明，在经期前半个月里戒烟会更容易成功，因为在后半个月里，尼古丁戒断症状，包括意志消沉、焦虑和易怒，都不如前半段时期那么明显。
⑶戒烟需要较强的意志力，也可以借助外物来帮助你戒烟。如尼古丁贴片、针刺疗法、催眠疗法等。当然，除非你真的想戒烟，否则这些都没有。
⑵吸烟会影响睡眠
部分吸烟者认为，睡前吸根烟，可以使精神放松，睡得更快。其实这是他们的一种错觉，以为吸烟可以有助于睡眠。抽烟带来的轻松感后感这仅仅是因为你满足了身体对尼古丁的渴求，就像吸毒上瘾的人一样。美国一项最新研究显示：吸烟会对人们的睡眠质量造成较大影响。与不吸烟者相比，吸烟者不仅常常感到烦躁不安，而且深度睡眠时间更少。有研究表明，长期吸烟者平均要花上两部于不吸烟者的时间才能入睡，并且要比不吸烟者少睡至少30分钟。
据媒体报道，美国约翰斯·霍普金斯大学医学院的研究人员对40名吸烟者和40名非吸烟者的睡眠进行了比较研究。借助监测装置，研究人员对这两组人在睡眠时的大脑活动进行了记录。结果发现，在睡眠时吸烟者大脑要比非吸烟者大脑更加活跃。这说明吸烟者的睡眠质量不佳，难以熟睡。
研究人员进一步分析后得出结论，虽然小剂量的尼古丁有轻度的镇静和放松作用，但一旦尼古丁新陈代谢过后，大脑会把吸烟者唤醒，提醒他需要更多的尼古丁，因此难以让人得到正常的深度睡眠。而高浓度尼古丁的作用则类似于咖啡因，具有兴奋作用，可增加肾上腺素的释放，刺激中枢神经系统，起到唤醒的作用，增强警觉度，使人难以入睡，夜间易醒。吸烟严重者，在午夜可因出现戒断症状而醒来。
此外，由于烟对呼吸道的刺激，使呼吸道黏膜受损，造成炎症、水肿、分泌物增加，常可引起夜间的剧烈咳嗽，使夜间咳醒或憋醒，从而影响睡眠。长期吸烟者，其慢性支气管炎、肺气肿、、肺心病的发病率明显增加，这些病的特点就是咳嗽、咳痰、喘憋，尤其在夜间更加明显，会严重影响睡眠。
所以说香烟是偷去我们睡眠的窃贼。
⑶别让生命随烟飞
烟雾缭绕中，吸烟不仅使自己的身体一天天垮掉，被动吸烟和二手烟也会使周围不吸烟的人的健康面临着严重的威胁。
对于烟瘾较小的人，只要有戒烟的决心，再配合一些饮食方面，很容易戒掉。但是对于那些吸烟成瘾的人来说，一般都很难戒掉，强行戒烟很可能会引起心情焦躁、抑郁、头痛、咳嗽，腹泻等心绪和身体上的反应。如果再复吸，会更难以控制。
为了让自己有一个健康的身体，我们应该充分认识吸烟的多种危害，逐步找到减少吸烟的方式。例如，可以逐渐减少吸烟量，尽量延长中间不吸烟的时间，代之以小包香烟或口香糖；避开那些你经常吸烟的环境和有人吸烟的地方；在吸烟之前询问身边的人是否介意自己吸烟；尽量拒绝接受敬烟；最后不要在床上或卧室里吸烟，特别是不要在睡觉前吸烟，以防影响睡眠。
小细节：如何减少尼古丁的危害
⑴多喝水、多排尿、多运动、多排汗可以加速排除体内的尼古丁等有害物质。
⑵多吃新鲜的蔬菜水果，尤其是富含胡萝卜素及维生素C的水果，可以抗氧化，抗癌。如木瓜、番茄、胡萝卜、南瓜等蔬果。
