不以自己疲累的程度去衡量工作绩效，而以放松的程度去衡量。科学证明，我们身体的疲劳感并非繁忙的工作所致，多半是由心理紧张造成的，所以，我们要学会随时为自己减压、放松。
下面是一个令人吃惊而且非常重要的事实：单纯的脑力劳动者不会因为用脑过度而感到疲劳。这句话听起来非常荒谬，然而科学实验却证明了这一点。
多年前，从事脑神经研究的科学家对大脑机能进行了充分而细致的研究后发现：不管大脑运行了多久，那都不是产生疲劳的主要原因。我们从一个正在进行体力劳动的人身上抽取血液，研究发现，他的血液里含有“疲劳毒素”和多种有害物质。但是，假如你从爱因斯坦身上取出一滴刚经过脑部的血液并加以观察，你会发现他的血液里并没有任何的“疲劳毒素”和有害物质，即使他已经工作了一整天，结果也完全一样。截至目前，我们知道大脑可以“连续工作8~12个小时后，状况仍然良好”大脑是全然不会感到劳累的，那么，人为什么常常感到疲劳，是什么原因导致疲劳的呢？
心理学家认为，我们之所以会感到疲劳，多半是由精神和情感因素引起的。英国最有名的心理精神学家哈德菲尔德在他所著的《心理的力量》一书中说：我们感觉到的大部分疲劳，都是由心理因素造成的。事实上，纯粹由生理因素引起的疲劳极为少见。
美国著名的精神病理学家布里尔博士对此有精辟的论述，他说：一个脑力工作者，如果健康状况良好的话，那么他的疲劳感100%来自于心理因素，也就是由情感因素引起的。
哪些因素会导致脑力劳动者感到疲劳呢？当然是烦闷、愤怒、一种不受赏识的感觉以及忙乱、焦急、忧虑……这些无形的杀手使劳动者情绪低落，使工作效率下降，并可能在下班回家的路上发生神经性头疼。之所以会有疲劳感，是因为情绪的紧张导致了我们的身体紧张。
大都会人寿保险公司的小册子上指出：过度的劳动并不能使我们疲劳，忧虑、紧张和不安的情绪才是导致疲劳的三大因素。通常，我们会认为脑力和体力劳动产生了疲劳，实际上，所有的疲劳都是由上述三个原因造成的，它们才是真正的凶手。别忘了，紧张的肌肉是由于持续工作造成的，对此，你应该在疲劳之前尽量放松自己。现在，请你放下手头的工作，学着放松一下，前一秒钟你是否在皱眉头？是否感觉双眼干涩酸痛？你是否是十分放松地坐在椅子上？是否感觉到脸上的肌肉有点僵硬？如果已经感觉到了这些特征，表明你已经处于疲劳状态了。
为什么在从事脑力劳动的时候，我们会产生这些不必要的紧张呢？著名精神病理学家丹尼尔·乔塞林说：几乎所有的人都认为，越是困难的工作就越得用力去做，否则就很难做出成效。这样一来产生的精神压力就让我们皱起了眉头，耸着肩膀，让我们所有的肌肉都在忧虑、烦躁中感到了疲倦，实际上这对我们的思考根本毫无益处。
碰到这种精神上的疲劳该如何对付呢？唯一有效的办法就是放松、放松、再放松。
这很容易做到吗？不，实际上你需要花很大的力气才能把一辈子的习惯改过来，但是花这种力气是值得的。心理学专家威廉·詹姆斯在他那篇名为《如何放松心情》的文章里说：美国人过度紧张、坐立不安，烦躁及痛苦不堪的表情是一种不折不扣的坏习惯。紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，既然是坏习惯就应该及时消除，而让好习惯保持下去。花这种精力是非常值得的，这会让你的生活和工作发生实质性的变化。
怎样才能放松呢？是先从思想上，还是先从神经上开始？其实都不是，应该先从肌肉开始，首先你要放松眼部的肌肉，然后可以用同样的方法放松你的脸部、颈部和整个身体。眼部放松该如何去做呢？闭上眼睛，把身体往椅子背上靠，然后默默地对自己说：“放松，再放松，不要紧张，不要皱眉头，再放松一些……”这样缓缓念着，持续一分钟。
在你放松眼部的这一分钟的时间里，就好像有一只无形的大手，慢慢地将那些紧张的情绪抹掉，使人轻松起来。照此办法你可以去放松身体的其他器官，但是，最需要放松的器官就是眼睛。芝加哥大学的艾德蒙·雅各布森博士说：如果你能完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘记你所有的烦恼。为什么眼睛会如此的重要呢？因为它们消耗了全身能量的四分之一，这也就是为什么很多视力正常的人会感到眼部紧张的原因。
以擅长写长篇小说闻名的女作家维基·鲍姆曾说，她小时候遇见过一位老人，教给了她一生中最重要的一课。那时候，她摔了一跤，磕破了膝盖，还扭伤了手腕，是一个曾在马戏团当小丑的老人把她扶了起来。就在帮她把身上灰尘掸干净的时候，老人对她说：你之所以会碰伤，是因为你不知道怎样放松自己。你应该想象自己就像一双袜子那样柔软，就像一双穿旧了的袜子一样。来，我教你怎么做。
接着，那个老人就教维基·鲍姆和其他的孩子怎样跑、怎样跳、怎样翻筋斗，还一直对他们说：要把你自己想象成一双柔软的旧袜子，你就能够放松下来了。
不论何时何地，你都能够随时放松下来，但是不要刻意地去让自己放松。所谓放松，就是消除所有的紧张和压迫感，只想到舒适和放松。开始的时候，先试着放松你的眼部和脸部的肌肉，不停地说着：放松……放松……放松，再放松！直到你感觉脸部的肌肉以及整个身体都像孩子一样，完全没有了紧张的感觉。
这也是著名的女高音歌唱家盖莉·库尔奇常用的办法。海伦·吉卜生告诉我，他常常看见盖莉·库尔奇在表演之前坐在一张沙发上，让全身的肌肉都放松下来，而且下颚松得像脱臼了一样。这种做法十分有效，这可以使她在登台表演的时候不至于感到太紧张，也可以有效地防止疲劳的产生。
下面是帮你学会怎样放松的5项建议：
1.请看关于这方面的一本好书——哈德菲尔德博士所著的《心理的力量》此外，我觉得丹尼尔·乔塞林写的《为什么会疲倦》一书也值得一读，建议你找来阅读。
2.随时放松自己，使你的身体像一双柔软的旧袜子。我在工作的时候，常常在桌子上放上一双红褐色的旧袜子，提醒自己应该放松到什么程度。如果你找不到一双旧袜子的话，一只猫也可以。你是否抱过在太阳底下睡觉的猫呢？当你抱起它的时候，它的头就像打湿了的报纸一样耷拉下去。印度的瑜伽术也讲过，如果你想放松自己，应该多去看看猫。我从来没有见过疲倦的猫，也没有看到过患精神分裂症、风湿病，或担忧得了胃溃疡的猫。只要你能像猫那样放松自己，大概就能避免这些问题了。
3.工作时尽量采取舒服的姿势。要记住，身体一旦紧张了，就会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳。
4.每天自我反省5次，问问自己：我有没有使自己的工作变得比实际上的更繁重？我有没有使用一些和我的工作毫无关系的肌肉？这些都有助于你养成放松的好习惯。就像大卫·哈罗·芬克博士所说的：对心理学有所了解的人都知道，有2/3的疲倦都是由不良习惯造成的。
5.每天晚上再反省一次，问自己说：我到底有多疲倦？如果我感觉疲倦的话，这并不是我的工作造成的，而是因为我做事的方法不对。乔塞林曾说过一句经典的话：不以自己疲累的程度去衡量工作绩效，而以放松的程度去衡量。如果哪一天过完后，我感到疲惫不堪，或者感觉到精神上特别疲劳时，我会很清楚地知道，这一天我的工作是失败的。
如果每一个企业家都能掌握这一原则，那么因神经紧张引起疾病致死的比例将会大幅度下降，而且，我们的精神疗养院里，也不会有那么多因疲劳和忧虑导致精神崩溃的人了。
所以，要保持精力旺盛，你必须做到的是：随时随地做到全身心放松，让疲劳感远离自己。
