家庭主妇每天需要面对无数细微的琐事，繁忙的工作很容易使她们产生焦虑、紧张情绪，甚至罹患幻想症。对此有效的方法是，及时宣泄苦闷，提前做好计划，见缝插针随时放松。
去年秋天，我的助手乘飞机去波士顿参加一个不同寻常的医学座谈会，正式的名称叫应用心理学，与会者都是经过医院诊断的患者。确切地说，这次会议的目的是治疗一些因忧虑而得病的人。而病人中的大多数是精神上感到困扰的家庭主妇。
为什么要开这次座谈会呢？著名的心理学医生约瑟夫·布拉特博士在1930年有一项震惊世界的发现：来波士顿医院求诊的女患者中，其实很多人并没有生理上的毛病，但她们给人的感觉却是严重的病态。有个女病人患的是严重的手指关节炎，十指痛得无法活动。另一个患者似乎有“胃癌”的症状，痛苦万分。其他人有头疼的、腰疼的，都是长年发作，无法抑制。她们虽然察觉到这些奇怪的病症，但是在经过全身彻底的检查后发现，她们在生理上完全正常。如果换成是以前的医生，他们一定会说：这些人脑子里真是有病。言外之意是，她们患的是因思想包袱太重而引起的幻想症。
布拉特博士是个经验丰富的医生，他认为如果单纯地叫她们“回家去把这件事忘掉”是不会奏效的。于是他开了这个“应用心理学”的实验班，希望能帮助她们根治心理上的疾病。
对于他的这种做法，医学界一开始质疑的呼声很高。然而，治疗的结果却出奇的好，这个班开设18年来，有成千上万的人参加实验后“痊愈”了。有些病人坚持在这个班学习了好几年，几乎像上教堂一样虔诚。我的助手曾和一位上了9年而且很少缺课的妇女谈过。她说，刚来的时候她深信自己得了肾炎和心脏病，这使她感到忧虑、紧张，有时甚至突然看不见东西，于是她又害怕自己会双目失明。可是现在她的身体状况非常好，虽然已经是有孙子的人了，但看上去似乎像40多岁。
她说：你几乎想象不到，现在的我和当年相比，简直判若两人。那时我因为苦闷和强烈的失落感，几乎想一死了之。可是现在我终于明白了忧虑对人的健康毫无益处，我学会了消除忧虑的办法。我现在有资格说，自己的生活太幸福了。
这个班的医药顾问露丝·海夫汀大夫认为，治疗忧虑最好的药就是“跟你信任的人谈论你的问题，倾诉一番”她称这种方法为“宣泄疗法”她说：病人每次到这里来的时候，都牢骚满腹，她们无法自控苦闷的情绪，迫不及待地把满腔的郁闷、忧愁一股脑地倒出来，并希望得到你的安慰。当然，我们的职责就是帮她们分忧解难，尽可能地减少她们的痛楚，使她们相信世间尚有真情在，从而感受到生活的美好。
我的助手亲眼目睹了这种疗法的神奇疗效。他看到一个初来参加这个座谈会的妇女，她的心中充满了忧虑和不安。她有很多家务事方面的烦恼，在她刚刚开始谈论这些问题的时候，她就像一个压紧了的弹簧。然后一面讲，一面渐渐地使自己平静下来，等到谈完之后，她居然露出了微笑，这些困难是否已经得到了解决呢？没有，事情当然不会这样简单。她之所以有这样的改变，是因为她能和别人自由地交谈，并能得到些许的忠告和同情。在说出她心里的忧虑后，她感到了一种前所未有的放松和解脱。但真正促使她变化的，是那些具有强有力的、治疗功能的语言。
从某个方面来讲，心理分析就是以语言的治疗功能为基础的。从弗洛伊德的时代开始，心理分析家就知道，只要一个病人能够说话，仅仅是能够说出来，就可以解除他心中的忧虑了。为什么呢？也许是因为说出来之后，我们就可以更深入地看到问题所在，能够找到更好的解决方法。没有人知道确切的答案，可是我们所有的人都知道“吐露一番”或是“发泄胸中的闷气”就能立刻使人觉得畅快多了。
所以，下一次当我们再碰到什么情感上的难题时，为什么不去找个人倾诉一番呢？当然，我并不是说随便抓一个人，就把我们心里所有的苦水和牢骚倒给他。我们要找一个值得信赖的人，跟他约好一个时间，然后对他说：我有个问题，希望能得到你的忠告。我希望你能听我谈一谈，你也许可以给我一些建议。因为旁观者清，你可以向我提供一个认识问题的新角度。当然，如果你做不到这一点，只要你肯坐在那里听我谈谈这件事情，也等于帮了我大忙了。
如果你实在找不到一个可以倾诉一番的人，我们可以告诉你所谓的“救生联盟”——这个组织和波士顿那个医学座谈会完全没有关联。这个“救生联盟”是世界上最不寻常的组织之一，它的组成是为了防止可能发生的自杀事件。经过多年的发展，它的服务范围扩大到给那些不快乐、情感方面需要帮助的人以精神上的安慰。我去见过几次罗娜·彭尼尔小姐，她常常和那些到“救生联盟”来的人举行会谈。当然，这只是一个建议。
让患者把心事说出来，就是波士顿医院所安排的课程中最主要的治疗方法。下面还有一些我们在那个课程里所得到的一些概念——如果你是一名家庭主妇，你在家里就可以做到。
1.准备一本“提供灵感”的剪贴板，你可以贴上自己喜欢的、鼓舞你的诗，或者是名人的格言。往后，每当你感到精神颓丧时，也许在本子里就可以找到治疗的药物。波士顿医院的很多病人，都把这种剪贴板保存了很多年，她们说这等于是替你在精神上“打了一针”
2.不要为别人的缺点和过失太操心。不错，你的丈夫确实有很多缺点，可是，如果他是个圣人的话，恐怕根本就不会娶你了，对不对？
学习班上有一位妇女，通过学习，发现她自己恰恰是一个专门苛责别人、爱挑剔的人。她还是一个喜欢拉长脸的妻子，当别人问她“如果你的丈夫死了，你会怎么办？的问题时，她才发现自己的短处。”
她当时着实大吃一惊，连忙坐下来，把她丈夫所有的优点列举出来。她所列的那张单子可不短呢。所以，如果你觉得自己嫁错了人，不妨也试试这种方法。或许，在看过他所有的优点之后，你会发现他正是你希望遇到的那个人呢。
3.尽量多地奉献爱心给你身边的人，要对你的邻居感兴趣，对那些和你在同一条街上共同生活的人，抱有一种很友善的态度。
有一个女人觉得自己非常“孤立”一个朋友都没有。有人劝她试着把下一个碰到的人做主角，编一个故事，于是，她开始在公共汽车上，为她所看到的人编故事。她假想那个人的背景和生活情形，试着去想象他的生活是怎样的。后来，她碰到别人就聊天，变成一个很讨人喜欢的人。现在，她生活得非常快乐，孤独感完全消失了。
4.入睡之前，将明天的计划安排清楚。在班上，他们发现很多的家庭主妇因为繁重的家务，感到疲惫不堪。她们好像永远有做不完的活，老是被时间赶来赶去。为了治好这种匆忙的感觉和忧虑，他们建议每位家庭主妇，在前一天就把第二天的工作安排好。
结果如何呢？她们能完成许多的工作，而不觉得疲劳。同时还因为有成绩而感到非常骄傲，甚至还有时间休息和打扮。
5.避免紧张和疲劳的唯一途径，就是放松，再放松。再厉害的魔鬼也比不上疲劳和紧张这两大天敌对你的破坏力，他们会使你容颜憔悴。我的助手在波士顿的医学座谈会上，听到负责人保罗·强森教授谈了很多我们已经讨论过的原则——那些能够让自己放松的方法。在10分钟放松自己的练习结束之后，我的助手几乎坐在椅子上睡着了。为什么生理上的放松会有如此大的好处呢？因为这家医院知道，如果你要消除忧虑，就必须放松。
的确，作为一个家庭主妇，一定要懂得如何放松自己。你有一点有利的条件就是，随时都可以躺下来，甚至你可以躺在地上。奇怪的是，硬邦邦的地板居然比装有弹簧的席梦思床更有助于放松自己。地板对脊椎骨大有好处。
那么，下面就是一些你可以在家里做的运动。你不妨先试上一段时间，看看对你的外表有多大的好处。
1.只要你觉得疲倦了，就平躺在地板上，尽量把身体伸直。如果你想翻身就翻身，每天做两次。
2.紧闭双眼，像强森教授所建议的那样默念：太阳当头照，天空蓝盈盈，大地很宁静。我是大自然的孩子，能和宇宙和谐一致。
3.如果你不能躺下来，因为你正在炉子上煮菜，没有这个时间，那么，只要你能坐在一张椅子上，也能达到同样的效果。在一张很硬的直背椅子里，你像一个古埃及的坐像那样，把你的双手向下平放在大腿上。
4.慢慢地把你的十个脚趾蜷曲起来，然后，让它们放松。接着，收紧你的腿部的肌肉，然后，让它们放松；沿着腿部向上，运动各部分的肌肉，最后一直到你的颈部，让你的头向四周转动着。在此过程中，要不断地对自己的肌肉说：放松……再放松……”
5.用缓慢而稳定的深呼吸来平定你的神经，要从丹田吸气。印度的瑜伽术也认为，规律的呼吸是安抚神经的最好方法。
6.尽量抹平脸上的皱纹，松开你紧锁的眉头，不要闭紧嘴巴。一天重复两次，让快乐的心情去消除岁月的痕迹，或许不需要进美容院，你就会恢复美丽的容颜。
