3.要控制好海水浴的时间
一般认为每年的7至9月份是进行海水浴最理想的季节。每天入浴时间以上午9点至11点和下午3点至5点较为适宜。每次洗浴时间不要过长，30~60分钟即可。海水浴期间，可间歇到海滩作日光浴或海沙浴，但要防止时间过长，以免皮肤被晒伤。海水浴后，应选择到空气流通的地方躺卧15~30分钟，既可进行空气浴，又可得到休息。
当然，受地理条件的限制，很多人无法享受到自然的海水浴，即使是海滨地区，受气候的制约，冬季也不宜进行海水浴。其实，我们在家里也可以进行人工海水浴，其保健效果并不比自然海水浴逊色多少。
家庭海水浴的实施方法很简单：到药房买一些特制的海盐，按一浴缸水200升配放1.5千克左右的海盐为标准。有一点要注意的是，我们要先把海盐放到预先缝制的布袋里，这样，盐在浴缸里溶化后，杂质仍留在袋中。家庭海水浴最好能结合冷水浴锻炼，从夏秋季开始。如果始于冬春季，水温以36℃左右为宜，每次时间控制在15分钟以内。
SPA让人充满活力
SPA主要透过人体的5大感官功能，即听觉（疗效音乐）、味觉（花草茶、健康饮食）、触觉（按摩、接触）、嗅觉（天然芳香精油）、视觉（自然或仿自然景观、人文环境）等达到全方位的放松，将精、气、神三者合一，实现身、心、灵的放松。
SPA一词源于拉丁文“Solus Por Aqua”的字首，Solus=健康，Por＝经由，Aqua＝水，意指用水来达到健康。方法是充分运用水的物理特性、温度及冲击，来达到保养、健身的效果。
SPA的美妙气息蔓延了几百年，希腊的文献旧时就有记载，在水中加上矿物及香薰、草药、鲜花，可以预防疾病及延缓衰老。现代SPA主要透过人体的5大感官功能，即听觉（疗效音乐）、味觉（花草茶、健康饮食）、触觉（按摩、接触）、嗅觉（天然芳香精油）、视觉（自然或仿自然景观、人文环境）等达到全方位的放松，将精、气、神三者合一，实现身、心、灵的放松。
SPA包含了脸部护理、音乐按摩、芳香疗法、淋巴排毒、水疗、泥疗、海洋疗法、瑜伽、5感疗法等内容，以养生、美容、健身、舒心为主旨，利用水、颜色、声音、光线、植物芳香精油、死海矿物泥，甚至热乎乎的石头作美疗工具。
在SPA天地里，我们可美化容颜、健美体形、休心养生，感受花草雨露的滋润和美疗师温柔手法的呵护。难怪众多都市名媛、白领丽人、风流雅士为之着迷，并成为他们展现其生活品位的方式。
SPA主要是透过环境营造出一种轻松愉快的气氛，让置身于其中的人能够彻底地放松身心：在轻音妙曼、芳香有袅袅的雅致空间里，享受水滴、花瓣、绿叶、泥土的亲抚，吮吸自然森林原野的植物所散发出的清新气息。一切是如此温馨宁静，如天空飞翔的鸟儿、水中畅游的鱼儿般自由自在，烦忧尽忘。让我们由内至外充满活力、神采飞扬！
要想真正让自己彻底放松，还要学会如何享受SPA：
1.心灵暖身
在做SPA之前，先花个10~20分钟，保持静坐，让纷扰的身心慢慢沉淀，感觉自己，并告诉自己，今天你要好好善待自己。
2.对症下药
在做SPA之前，不要急于更衣沐浴。花几分钟时间，做一份调查，根据调查报告的分析，了解自己的体质状况、性情心态，然后从自身出发，根据自己的现实状态，选择适合自己的SPA。
3.细心体会
进到SPA后，用心注意周围的陈设布置，是否会令你感到愉悦？有没有精油薰香气息？欣赏每一个角落的精心设计，包括窗外叶缝透进来的阳光、美丽的盆花、聆听自然的声音或疗效音乐、流水声。对周围环境的观察，可以简化我们的思绪。
4.放松心情
我们可以将SPA当作是：享受一段浪漫惬意的旅行假期；读一本隽永清新的书；听一首安详沉静的音乐。而享受这一切的前提是，一定要保持心静，要放下一切，让过去生活中所有的烦恼、悔恨、不安及郁闷都消散一空，感觉只有当下。
5.放松身体
在SPA进行中，缓慢地做深呼吸，让空气深深吸入腹部，再慢慢吐出，随着呼吸吐纳，一步步放松身体的每一部分。
6.调动五官
享受SPA时，需要充分调动五官，通过人体的5大感观功能：视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉的感知来达到一种身、心、灵皆舒畅的感觉。
7.沉淀心灵
在SPA结束后，再花一些时间静静独处，啜饮花草茶，坐在自然环境中，靠近水边或阳光下，或是在室内温馨舒适的一角。感觉身体的气血正在迅速循环，肌肤柔嫩的触感，体内的废物毒素被排出体外。
SPA虽然能让人充满活力，放松身心，但也不是人人都适宜的。患有肺病、心脏病、高血压、脑中风、脑缺氧、动脉硬化、血管疾病、肿瘤患者、急性传染病、急性皮肤病、急性关节炎、出血性疾病、自律神经失调、循环系统障碍、过敏性皮肤或皮肤黏膜过敏、伤口化脓或有开放性伤口、多发性硬化症及糖尿病等慢性病患，不宜浸泡。怀孕初期或后期的孕妇也不宜浸泡。
此外，进行SPA还应注意以下几点：
1.饭前30分钟、饭后1小时内、酒后不可浸泡；
2.疲劳过度或激烈运动后，最好稍事休息，待体力恢复后再浸泡，以免造成休克；
3.浸泡前最好先以温水淋浴手、脚、腿、腰等部位，使身体逐渐适应水温，浸泡中如果出现头晕、呕吐、胸闷、呼吸困难、心跳加速，或头痛、定向感不佳等不适状况，应立即离开水池；
4.浸泡时间不宜过长，每次最好不要超过10~20分钟，以免血管过度扩张，增加心脏负荷，或避免皮表的常住益菌被过度消灭。
洗浴也有禁忌
洗澡也要讲究科学，否则，不仅达不到应有的健身效果，反而会损害人的健康。
洗澡，不仅能够宣泄坏情绪，促进好心情，还有健康身体的功效。当我们告别一天忙碌的活动后，如果尽情享受一下水的呼吸，确实是一件非常美妙的事情。但是，我们要知道的是，洗澡也要讲究科学，否则，不仅达不到应有的健身效果，反而会损害人的健康。
下面我们就来讲一下洗浴的几点禁忌：
1.酒后不应马上洗澡
瑞士预防酒精中毒研究所发表的一项报告中指出，人们在洗澡前饮用含有酒精的饮料有害于身体健康，严重者还会引起死亡。因为人在洗完澡后身体会感到疲乏，这是由于洗澡使人体的葡萄糖大量消耗，出汗时钾、钠离子丢失造成的。
与此同时，由于洗澡消耗体力而使血糖有不同程度的下降，这样肝脏中原来贮存的糖元就要不断地转化为葡萄糖补弃到血液中，使血糖不至于下降。而酒精能阻碍肝脏对葡萄糖储存的恢复。因此，酒后洗澡会使肝脏来不及补充血液中消耗的葡萄糖，容易使人发生虚脱或休克，严重者甚至会死亡。而且，由于酒和热水的刺激，致体表血管扩张，大量血液从内脏转移到体表，脑、心、肾等重要脏器，就会出现缺血缺氧。加之浴室中门窗紧闭，氧气稀少，用力搓洗更会加重心肌耗氧量，因而最易诱发心绞痛和心肌梗塞。
2.运动后不宜马上洗冷水澡
运动后马上洗冷水澡，会损害到人的心脏。当人体运动之后，身体内的各器官都处于兴奋状态，此时皮肤上的毛孔也张开了，如果运动完后马上进行冷水冲浴，势必会引起局部的血液循环加快，从而对人体的心脏造成侵害。
运动后马上洗冷水澡，还会引发头痛。运动后头部特别容易出汗，这时如果用冷水冲洗头部，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至可能出现呕吐现象，严重的话，还可能会引起颅内出血。
当我们运动完后，可找个地方休息一下，待身体恢复到正常的状态以后，再用毛巾醮点温水在周身先擦一遍。等我们身上的汗水完全蒸发，不再气喘吁吁以后，再洗个温水澡。
3.性生活后不宜立即洗澡
性生活是一项较为剧烈的运动。性交时，流向肌肉和性器官的血液明显增多，心率加快。当性交结束后，这时血的流动和加快的心率虽然有所缓慢，但仍将维持一段较长的时间。如果性生活后立即去洗澡，必然会向皮肤和肌肉内增加血液的供应流量，从而引起其他重要器官的供血量的减少。假如减少了心脏和大脑的供血量，很可能会使人出现一过性低血压和脑贫血症状。尤其是对于患有冠心病、高血压、贫血等心血管病者来说，性生活后更应忌讳立即洗热水澡。
4.饱餐后和饥饿时不应洗澡
饱餐后，消化系统在中枢神经的调节下，开始紧张地消化食物。各种消化腺分泌和消化器官所需的血液量相应增加，以促进食物的消化和被吸收。如果饱餐后立即洗澡，皮肤的血管会因水温刺激而扩张，活动器官的血流量增加，这样，就迫使消化器官的血流量相应减少，消化液也随之减少，从而影响人体对食物的消化和吸收。有时还会出现恶心、呕吐、上腹部不适、消化不良等症状。
因此，饱餐后不宜立即洗澡，应该休息1小时后洗澡为宜。空腹时也不宜洗澡，否则，易引起低血糖。发生休克。
5.临睡前洗澡别洗头
很多人习惯晚上洗澡时再清洗一下自己的头发，而且常常不等头发干就上床睡觉。要知道，长期湿着头发睡觉对健康是非常有害的。一天当中人的阳气在晚上最弱，人体抗御病痛的能力降低。尤其在夏季，本来人体消耗的能量就大，容易感到疲惫，抵御疾病的能力较低，睡前如没有擦干水分，使之滞留于头皮，就会使头部的阳气遇寒而凝结，长此下去还可能导致气滞血淤或经络阻闭。
如果洗完头后马上睡进有空调的房间里，头部又对着冷空气吹，就更是寒湿交加，容易患病，甚至睡到半夜就会感到头皮局部有滞障麻木感，还伴隐隐的疼痛感，次日清晨更会头痛难忍。久而久之，还可能引发一种称为“头皮下静脉丛炎”的疾病，给健康带来极大的隐患。
所以，我们在临睡前洗澡时最好别洗头。即使要洗，也要用毛巾尽量将头发擦干或用吹风机吹干后再上床休息，这样不仅可以避免引起的头部不适，还防止头发上的水弄到枕头上，睡时感觉不舒服。
6.不宜洗澡的其他禁忌
人在发烧时也不应洗澡。因为当人的体温达到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体比较虚弱。此时洗澡，容易发生意外。血压过低时也不应洗澡。因为在水温过高时，人的血管扩张，低血压的人易出现一时性脑供血不足，发生虚脱。
