按摩通里、少府清心宁神
通里穴和少府穴均有清心宁神的作用，想在考前或遇事紧张之时放松心神，在两穴处进行和缓按摩，能很好的平定情绪。
通里穴有安神宁心、通窍活络之效，主治心悸、怔忡、暴喑、舌强不语、腕臂痛等病症。中医古籍《玉龙歌》中说：“连日虚烦面赤妆，心中惊悸亦难当，若须通里穴寻得，一用金针体便康。”少府主要防治原发性心脏病、先天心脏不好。它有清心泻火、行气活血的作用，最强的功效是清心除烦。
通里穴和少府穴均有清心宁神的作用，当我们出现神经性心悸、心动过速、心律不齐、神经衰弱及精神病时，应多取这两个穴位进行按摩。想在遇事紧张或烦躁、莫名地恐惧焦虑之时放松心神，在两穴处进行和缓按摩，能很好的平定情绪。
通里穴位于人体的前臂掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，腕横纹上1寸处。少府穴特别好找，我们把手指轻轻一合拢，小指按着的地方就是少府穴，它也正好位于通常被称作“感情线”的那条掌心横纹上。
下面我们就来说一下这两个穴位的按摩方法：
1.一手屈肘，前臂斜向胸约45°，另一手的四指并拢，靠在前臂内侧，拇指指端放在通里穴处，用指端甲缘按压15次。或将并拢的四指越过尺侧，托在前臂背侧，拇指指腹放在通里穴处，用指腹向指尖方向推擦15次。或一手前臂在胸前，另一手四指在手背部，拇指指端按放在通里穴处，用指腹向肘关节方向推擦15次。
2.一手在胸前，掌心朝上，掌微屈，拇指指端放在少府穴处，用指端甲缘按压15次。或一手屈肘在胸前，掌心朝上，掌微屈，四指并拢，指向正前方，拇指指腹放在少府穴处，用指腹推擦少府穴1分钟。
要注意的是，在按摩时一定要排除杂念，心神安和；按摩力度宜稍轻，动作宜和缓；心气虚寒、畏寒怕冷者不适合此按摩方法。
大敦、内关是镇静要穴
大敦、内关二穴都有宽胸理气、镇静安神的作用。当我们处于精神紧张的状态时，可以对有镇定安神的此二穴进行按摩来缓解症状、调节情绪。
大敦穴为人体足厥阴肝经上的主要穴道之一，主治目眩、腹痛、肌肋痛、冷感症等病症。除此之外，自古以来亦被视为镇静及恢复神智的要穴。
内关，内在之关要，内关穴为常用特定穴，亦是全身强壮要穴之一，对心、胸、胃、神经性疾病均有效，能宁心安神、宣痹解郁、宽胸理气、宣肺平喘、缓急止痛、降逆止呕、调补阴阳气血、疏通经脉等。在平日的养生保健中，可以经常按压，以舒缓疼痛症状，稳定情绪，解除疲劳。
当我们焦虑情绪很严重时，比如坐立不宁、手心出汗、小便频繁、胃部难受等一些反映到生理上的精神紧张的状态时，可以对有镇定安神的大敦、内关二穴进行按摩，来缓解症状、调节情绪。
下面我们就来介绍一下这两个穴位的按摩方法：
按摩大敦穴时，取坐位，大敦穴位于大拇趾（靠第二趾一侧）甲根边缘约2毫米处。将一腿搭于另一腿上，用拇指指尖掐揉大敦穴0.5~1分钟，双脚交替进行。每日睡前重复10次左右。
按摩内关穴时，伸出左手，手和手腕之间有一个界限，叫做腕横纹。将右手3个手指并拢，把无名指放在左手腕横纹上。右手食指弯曲和这个左手的手腕交叉的这个点的中点，有两根筋，内关穴就在两根筋的中间。按摩时，就是大拇指垂直往下按，按压的力量要慢慢加强，以指尖有节奏地进行按压。按压的频率约为每1次/2秒，左右手每次最少30下，一天至少按摩2次。
要注意的是，穴位不敏感者，或要留指甲者，必须用磁头按摩器。
常按劳宫、神门缓解精神疲劳
按摩劳宫、神门二穴，能鼓舞头面部气血，用脑后和缓按揉，能够解除疲乏，振作精神，有助于提神醒脑，缓解紧张。
劳宫穴是疲劳蓄积的穴位，当疲劳时，特别是精神上的疲劳或虚劳积蓄时，人体就会产生各种反应。据传统医学记载，劳宫穴自古以来就有之，是促进“心”的健康的穴位，是手厥阴心包经的穴位。心包经由植物神经系统所控制，人一旦陷入紧张的精神疲劳，心包经的功能就会紧张，进而会引起全身性的植物神经失调。如果我们连续处于思虑之中，大脑比较疲惫，这时可以按压劳宫穴，以消除疲劳，缓解紧张。
神门穴有什么功效呢？中医认为，“治脏者治其俞”，这个穴是一个俞穴，那么它就可以治疗心脏本脏的疾患。中医又说：“五脏有疾，当取十二原”，这个穴还是原穴，所以它的功能非常强大。神门穴多用于治疗心脏性、脑神经以及消化系统方面的疾病。其次，对治疗关节炎，尤其腕关节炎，效果也非常明显。按摩神门穴，能鼓舞头面部气血，用脑后和缓按揉，能够解除疲乏，振作精神，有助于提神醒脑。
下面我们来介绍一下这两个穴位的按摩方法：
按摩劳宫穴时，摊开自己的双手，然后轻轻握拳，指端触及掌心，中指尖所点之处，即为劳宫穴。用一手的拇指反复按压或按揉另一手上的劳宫穴，或两手握拳，以中指尖按压此穴，或两手间夹一个核桃或钢球之类的物体，使其在劳宫穴上旋转按摩，这样能很快缓解精神疲劳的症状，并有一种舒坦的感觉。日本大阪医科大学的学者，通过多种方法试验，证实了手搓水晶球能刺激劳宫穴，对消除精神疲劳、增进身心健康，大有裨益。
神门穴在手腕掌面关节小指侧，腕横纹中。将腕横纹分成6等份，自尺侧到桡侧，第1等份与第2等份交界点处即是。按摩时，一手屈曲张掌，掌心向上，在胸前处，另一手四指由前臂外侧托在下方，拇指指端放在神门穴处，用指端甲缘按掐15次；或用拇指指端推擦1分钟。用脑一段时间后，容易导致脑力疲劳，头昏脑胀，需要提神解乏。按摩神门穴，有一定的提神醒脑作用。
赤脚踏石是一种特殊的按摩
在鹅卵石上走走或者跑跑，刺激刺激脚掌上的经脉穴道，不但能醒脑提神，提高人体的平衡能力，而且还能强身健体。
踏石健身术在我国已流传了几千年。古人在赤足舞蹈、走路或奔跑时发现，这类活动对足部密集的穴位有刺激按摩作用，能起到健身效果。近年来，这种健身方法在美国、日本等30多个国家中流行。在日本的一些工厂、公司的大门前，特意铺设约10余米长的鹅卵石路，以便让员工在上下班时可赤足慢跑、行走或蹦跳上几分钟。不少公园为招徕游人，也辟出弯弯曲曲的鹅卵石小径，让人们尽情地赤足踏石，进行跳绳、跑步、跳舞等健身活动。甚至于有的游泳池也将原先平滑的瓷砖底改为凹凸不平的卵石底，为的是让越来越多的踏石爱好者能在挥臂畅游之余，美美地在水中踏石放松。
《黄帝内经》中指出：“根者，本者，部位在下，皆经气生发之地，为经气之所出。”它比喻人体的脚部为生命之根，是气血运行的重要端点，人们加强脚部的锻炼，就像促使树木茂盛培植其根部一样有道理。按中医的原理，人的脚板上集中了60多个穴位。自古中医就有“上百会，下涌泉”之说。脚心的涌泉穴是全身病气的排出口，因此光着脚板踩石子，就好比按摩穴位一样，只要长时间坚持锻炼，就会使身体血行通畅，睡眠香甜，食欲增加，身体灵巧，甚至会感觉到一股热流源源向全身喷射，不但使肌肉变得富有弹性，而且体态也会逐渐变得健康优美。所以，我国很久以前便有“根深者枝叶茂盛，脚健者通体安和”的说法。
有调查发现，凡每天踏石1~2次，每次20分钟左右，并坚持数月者，普遍感到精力充沛，情绪乐观，思路清晰，且不易感染感冒等疾病。医学家也曾验证了踏石的健身效应：当赤脚在卵石上行走一回，由于皮肤上的神经末梢感受器受到刺激，人感到肢体舒展，腿脚有力。一些坚持踏石数月的慢性病患者，恢复了正常血压，降低了血脂。连头痛、牙痛、便秘、鼻炎、腰腿痛等常见疾病，也在卵石的踩踏中得到消解。美国专家的一次研究显示，60岁以上的人每天在圆滑的鹅卵石小径上行走半个小时，连续行走4个月后，他们的高血压会显著降低，而且身体的平衡能力和协调性也都有明显提高。
人是个带电体，在干燥的气候环境中，人体的储电量可达几百伏特，甚至于几千伏特。这些静电如不及时释放，就可能影响到人的大脑神经及血压等功能。现在很多人都居住在高楼大厦，穿在身上的也多是些化学绝缘材料，静电不易释放。因此，光着脚板踩石子，还能让人体直接与大地接触，便于静电释放，令人感到有说不出的轻松和舒适。
踏石健身十分简便易行，如果不愿去外面凑热闹，或者因为烈日当空、刮风下雨，或者没有卵石地等等，我们可以在家中的庭院里铺设上卵石小道，走起来随意、自在。住楼房的可以把“踏石”移植家中，可以用鹅卵石和水泥制作成l米见方的踏石板摆在客厅里，也可以将鹅卵石装在袋子里，每天赤着脚在上面重踏轻踩。
当然，我们也必须指出，这项时尚健康运动并非适合所有的人，如果盲目选择走鹅卵石路健身，有可能健身不成反伤身。下面几种人就不适合进行此项运动：
1.患寒性疾病者不适宜踏石健身，因为他们的脚部怕着凉，必须保暖，不适合赤脚接触冰凉的石头；
2.患有风湿关节炎和脉管炎者不适宜踏石健身，因为他们的血管弹性差，受冷刺激后会加剧血管痉挛，使血流更加缓慢，不利于新陈代谢；
3.患足部疾病者不适宜踏石健身，否则会加重脚的损伤；
4.患有骨关节疾病者不适宜踏石健身。老年人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，关节已不如年轻时光滑，如果在高低不平的鹅卵石路上走的时间太久，反而会加剧骨关节的磨损，造成关节肿胀和疼痛；
5.脚部有外伤者不适宜踏石健身，暴露在外的石头上，不免沾有灰尘和各种细菌，赤脚行走，可使病菌从伤口进入，引起感染；
6.糖尿病患者也不适宜踏石健身，糖尿病人容易出现下肢血管病变，末梢循环不好时，最好不走鹅卵石路，以防出现糖尿病足，但对于刚患糖尿病的人，如果没有出现下肢血管病变，也可以进行踏石健身。
根深才能树大，脚健才能体壮，在一份空闲的时间里，我们不妨来试试这踏石健身术吧！
