冥想是一种意境艺术，是专注于自身的呼吸和意识，感知生命每一瞬间的变化，是一种很好的情绪宣泄方法。就如身体的健康，心灵的健康也是非常重要的。每天留一点时间、一个空间给自己的心灵冥想，能让自己整理纷乱的思绪，暂时忘却工作、忘却烦恼，让自己进入到一种全新的忘我境界中。而且，冥想还可以预防乃至治疗如癌症、艾滋病、心脏病等多种疾病。荷兰的一项医疗调查显示，经常沉思冥想者比很少沉思冥想者的发病率要低一半，在染上威胁生命的重病率方面要低86%。可以说，冥想是身与心互相沟通的有效方法。
冥想是驾驭情绪的有力缰绳
冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。通过冥想，可以培养我们的注意力，稳定情绪，并且放松自我，保持身心愉悦。
迷惑、焦躁、嫉妒……总是在不经意间扑面而来，因此我们必须学会关照自己的负面情绪。怎么让这些不愉快的体验快点离开我们的生活呢？美国心理学家提出通过用冥想来宣泄情绪。当进入冥想状态时，想像力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，对于事物的判断力、理解力也会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。
在忙碌与疲惫共存的现代生活中，冥想已经成为一种流行的、必然的放松与解压最好的方式。
美国著名女演员海瑟·格拉汉姆曾在医生的指导下练习冥想，每天早晨起床后和下午各练习20分钟，她说：“过去我常常因为一些小事而长期担心忧虑，其实这都毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。”
早在2000多年前的佛教禅宗中就谈到了冥想。所谓冥想就是指静思或沉思，最早人们修教都是以养生为目的，即以此达到自我防病、治病、健身、益智和延寿。后来，随着社会的发展与进步，冥想越来越具体化：犹太人把它作为一种科学的育儿方法，爱因斯坦、弗洛伊德由此而成就终生；美国人则把冥想演绎为提高运动成绩的精神训练法，女飞人格里菲斯·乔伊纳就此而诞生；日本人更是活学活用，企业、矿场、公司等单位都纷纷普及禅定，以松心缓性，消解工作压力。据统计，在日本，修炼冥想者已超过4万人。
冥想是一种很好的宣泄情绪的方法。现代人的代表性疾病的根源就是各种生活压力，因为压力我们变得烦躁不安，进而导致各种疾病。而冥想是治疗压力的一个好方法。一个人冥想时，他会暂时远离现实世界的喧嚣，找回心灵深处的平静和集中。在这一过程中，不仅心灵得到了最大的安定，身体也得到了最大限度的放松，找回了身体的健康和平衡。
美国俄勒冈大学的一位教授曾选取了40名中国籍大学生为研究对象，他把这些学生分为2组，第1组每天坚持冥想20分钟，连续做5天；第2组每天只做放松训练。结果显示，第1组学生在注意力和整体情绪控制方面都有了明显改进，他们曾经存在的焦虑、情绪低落、愤怒和疲劳感也都有所下降。
冥想不仅仅能使人感觉舒畅，心情平和，还可以改善人的脑结构，实实在在的健脑。一些大脑神经系统专家曾利用复杂的成像技术做过测试，结果显示：在深度冥想中，大脑如同身体一样会经历微妙的变化，冥想可以训练头脑，重新改造大脑机构；可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。
研究人员为了弄清冥想的大脑机制使用了核磁共振成像设备，他们用这种技术扫描了15名惯于冥想者的大脑，然后将扫描结果同另外15名普通人的大脑进行比较。他们发现，冥想者的大脑皮层在一些地方比普通人更厚，在涉及注意和处理感觉信息的地区。这表明，冥想可以有效修复人体因为压力带来的神经和心理损伤，因而具有维护人的心理健康的作用。
美国肯塔基大学的科学家用一种可量化的方法，对冥想的功效进行了一次成功的实验。他们让参加实验的志愿者注视一个液晶显示屏，当某种图像显现的时候，志愿者被要求尽可能快地按动一个按钮。一般来说，图像出现之后，人们按动按钮需要200~300毫秒的时间做出反应，但睡眠不足的人却需要更长的时间，有时甚至无法做出反应。
研究人员让志愿者在冥想前后参加按动按钮的测试，并与同时进行的其他测试，例如有关睡眠、阅读、交谈的测试予以比较。实验表明，冥想使志愿者在做出反应时取得了好成绩，尤其是在一夜未眠的时候，冥想的提神作用更是十分显著。
冥想过程中，人的脑波会变得安定、心情逐渐变得平和、全身肌肉变得放松，而体内的β-内啡肽、吗啡、多巴胺等激素的分泌反而越来越活跃，因此人体的免疫力会逐渐加强，达到和预防疾病的功效。冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛。有研究者表示，冥想者的技术越高，其免疫系统功能便越好。
冥想是一种意境艺术，是专注于自身的呼吸和意识，感知生命每一瞬间的变化。在专注于一呼一吸的同时，记住自身最理想的状态，让自己沉浸在抛开万物的真空状态，找到心灵的平衡。冥想的第一阶段是将心灵集中到一处，让自己保持镇定状态，不为外界的刺激而动摇，持续进行着心灵深处的冥动。第二阶段是心灵逐渐变得平稳，继而感受到纯粹和明朗。最后，心灵完全失去主观与客观的对立感，进入浑然忘我的真空状态，和宇宙合而为一。即宗教上所讲的解脱。
冥想的方法有很多种，如禅坐冥想、慢走式冥想、音乐冥想、沉思冥想、瑜伽冥想、烛光冥想等。找到适合自己的冥想方式，才能够让身心得到最佳的放松状态。如果采用不合乎自己的冥想法，不但有痛苦，而且白费心力，最后只会带来身心的疲劳。凡是可以达到“无”心，也就是能够停止自我意识的活动，任何一种冥想法都可以，也是最正确的冥想法。
在冥想时还要注意以下几点：
1.冥想前要排空肠和膀胱，不要在吃饱饭后冥想。
2.盘腿坐，面向北或东，这是磁场最有利的方向。
3.当我们坐下冥想时可能有很多想法浮现，不要担心，把其他想法抛到一边，将思想集中到呼吸上，不要试图停止所有的想法，通过练习会越来越平静。
4.有一天，我们的冥想很成功，另一天，冥想时有很多其他想法，不要因此而沮丧，只要坚持冥想的原则，我们会逐渐进步的。
5.一旦开始就不要放弃，每天在规律的时间冥想是很重要的。
6.冥想可以逐渐消除气愤的情绪，但是不要在生气、沮丧、愤怒和生病时冥想。
随着社会的发展，冥想作为一种文化也在发生变化。它不再是神秘的事情，而是非常大众化的生活方式。我们如果感到压力大、情绪不好，不妨试着练习冥想。
禅坐冥想清醒自我
禅坐的功用在于训练自己的心，让人从执著、成见、偏见、野心、贪婪和情欲中开解出来，克服精神压力、紧张、焦虑、忧郁和敌意。它是现代人寻求精神悦乐、清醒自我、解开执著或情感污染束缚的好方法。
1891年，法国画家高更离开繁华的巴黎，来到南太平洋的大溪地岛去作画。他刚来到这个岛上时，他非常惊讶于当地人居然可以坐着不动达数小时，而周围安静得可以听到树叶飘落的声音。在他自费出版的一书（中译本《生命的热情何在？高更大溪地之旅》）中这样记载到：“我正要离开（大溪地），年纪老了2岁，心情却年轻了20岁；比我抵达时更像一个野蛮人，但却更聪明了。是的，野蛮人教导了我这个从腐败文明来的人许多事，这些无知的人教了我许多生活与快乐之道。最重要的，他们让我更加了解自己，他们教给我最深层的真理。”
在高更去世的前1年，他留下了“野蛮人的故事”这幅杰作，画中的土著人盘腿而坐，静气凝神，似乎在禅坐冥想。
什么是禅坐？其实就是坐禅。坐禅的基本要领是调身、调息和调心，三者之中，以调心为重心。可以说，禅宗是现代人宣泄情绪的最好方剂。
当生活中各种杂乱的妄念，尤其是使情绪激动的强烈的欲望、愤恨、傲慢、失望等，使得生理组织发生震撼而失去平衡的作用时，禅坐冥想能够减少那些杂乱及无益的妄念，使头脑经常保持轻松与冷静的休闲状态。禅坐冥想的目的，就是要透过静态的身心训练，学习放下种种紧张、不安、焦虑和妄念，让身心清净和安宁。禅坐冥想是有效舒解压力的方法，能让身心轻安，提升免疫功能。
中医学认为，“心定则气和，气和则血顺”，禅坐冥想不但可以祛病强身，而且还可以祛除人的主观迷妄，获得平静与安乐。“心愧而面赤，心忧而貌悴，兴奋而食增……”这都是心理状态对身体的影响，心足以支配身。我们平时能看到，一些身体强健的运动员，一旦生病便无法抵御，甚至成为废人，而许多禅师、练功者，则往往能借锻炼心意来驱除病魔。
禅坐冥想能培养一个人在生活中时刻保持一种清醒、放松和随机待动的状态。随着冥想的加深，a脑波（清醒、放松的脑波）和θ脑波（清醒、放松而有保持觉察的脑波）的出现与持续，心跳及耗氧减缓下来，身心感到舒适和安定，血中乳酸盐浓度的下降，紧张、焦虑得到缓解。根据哈佛大学心脏科医师斑森研究，在20分钟的禅坐冥想以后，心跳、呼吸速率、血压、氧气的消耗、二氧化碳的制造和血清乳酸的量都减少了，他称这种现象为“放松效果”。每天作20分钟的禅坐冥想2次，即使我们的工作非常繁重，在禅坐之后就会像充电一样，再度充满活力。
禅坐对于各种慢性疼痛也有奇效，特别是腰颈疼痛。腰颈疼痛大多是由于情绪不良，工作休息时身体姿势不正确，造成腰颈部肌肉收缩不协调。习惯禅坐后，会自然而然注意保持正确的身体姿势，在一定程度上消除了病因。
禅坐能够治病，也能健身。经常禅坐，会使人活力增强。由于禅坐使人注意力集中，减少差错，有消灾的作用。禅坐还会对人的心智产生深刻影响，会使人思维敏捷、迅速、清晰，增强创造性思维，观察力加深，思考力加广。
下面我们来简要介绍一下禅坐冥想的基本方法：
1.时间
刚开始练习时，以早晚人声寂静为好；当功夫娴熟后，则可自如随意，身居闹市亦可不为所扰。
2.准备
保持空气流通，备坐垫，或凳，或床，平缓为宜。
3.坐姿
坐定后以左腿在下右脚置于左大腿上，再将左脚置于右大腿上，反之亦可，称为全跏趺坐。也可将右脚置于左腿上，左腿置于右腿下，反之亦可，即半跏趺坐。如半跏趺坐仍有困难，可采交脚坐，即把两小腿交叉向下面盘。如以上各种坐姿均有困难，则采正襟危坐，即坐于与膝同高的椅子上，两脚掌平放于地，两小腿垂直，两膝间容一拳距离。
以上各种坐法，背勿靠壁。左手放在右手下，手掌心朝上安迭在小腿上，如正襟危坐，可置两大腿上。头部自然正直，闭眼、合唇，舌舐上腭，鼻正对肚脐。肩部放松、下垂，勿耸起。面部肌肉亦随之放松，任其自然。
4.调息
呼吸须细长深远，用意引入脐下，出入绵缓，忌急促或发声。
5.凝心
静坐，注意脐下，脑中只有一个“空”字，使心息相依，逐渐不觉有手、有身、有我，从此进入心息两忘境界，即为入定。
一个练习禅坐冥想的人，平常应常常运动，如慢跑、打太极拳、八段锦、做体操、练瑜伽等等。运动有助于血液中的化学平衡，使精神愉快、神经松弛，也减少心理的紧张和焦虑。
在坐禅前后，均需做适量的暖身运动，并注意按摩全身各部位。坐禅前先运动后按摩，以期身心轻安，血液循环正常。坐禅之后，先按摩后起身，再做运动。按摩时先将两掌搓热，先轻轻按摩双眼，然后依次按摩面部、额部、后颈、双肩、两臂、手背、胸部、腹部、背部、腰部，再至右大腿、膝盖、小腿，再至左大腿、膝盖、小腿。
禅坐冥想并不限定时间，惟在饭后半小时内不宜。一般人因工作繁忙，可选择早晚练习。时间随自己适应能力由短而长，短则3~5分钟，长则1小时或更长，乃至数小时或数日，一切随缘，不宜勉强，而影响身心健康。
慢走式冥想减轻焦虑
慢走式冥想可以帮助人专注思想，集中精神，同时让人从思维上、态度上保持一种平稳、稳定的心态。
美国斯坦福大学医学院的健康教育、健身专家鼓励那些走路健身者改变自己的运动习惯，号召大家不妨边慢走边冥想。这种慢走式冥想可以帮助人专注思想，集中精神，同时让人从思维上、态度上保持一种平稳、稳定的心态。当我们把这种心态带到生活与工作当中去时，将能够在一切波澜面前保持着稳定、平和的情绪。实验证实，一群人在慢走式冥想16个月之后，焦虑减轻，对自己也有较正面的评价。
下面我们即来简要介绍一下慢走式冥想的基本方法：
1.姿态
行走时要保持头部、躯干的直立，让能量集中在腹部的位置发出，膝盖略弯且放松，脚步要轻盈、平稳，不要大踏步走，而是将前脚掌轻轻触地，用脚趾的触觉去感受接触地面的感觉。
2.眼睛
眼睛不可随意乱看，必须集中注视一个方向，要么抬起眼睛看着远方的一个点上；要么眼帘下垂只看脚前的地方，就像有人牵着我们的衣襟在黑暗中慢慢地向前行走一样。
3.呼吸
行走时使用横膈膜呼吸，对鼻腔保持高度的意识，关注呼吸从肚脐位置到鼻腔的整个过程。呼吸要顺畅，全身要放松，呼吸的节奏与脚步走动的节奏配合在一起。
