（2）积极参加各种运动锻炼，保持动静平衡：中年人由于活动量减少，体重逐年增加，身体渐胖，虽然自己也明白要加强锻炼，但日益剧增的惰性使人变得不那么爱好运动，运动少了，人体的生理功能衰减的也就快了，所以许多中年人越来越感到疲乏无力，当然，越乏力也就越不想动，越不动则病就越多。所以，中年男性要适当运动，保持动静平衡，这样就能减缓老化的进程。当然，中年人也要适当地加强饮食营养，注意平衡饮食。
（3）预防为主，争取疾病的早期诊治：中年要承受身体上、精神上，以及家庭与社会的多重压力，生活上也常常遇到一些挫折、失败，心理上也有许多的不平衡。尽管中年人因为其体力精力尚旺盛，一般不容易得病，且小病也能顶过去，因而也就不大注意已经发生或者潜在的一些疾病和症状。
心脑血管病、糖尿病、失眠等慢性疾病都是引起早衰的重要因素，要定期体检，早期发现，早期治疗，把疾病控制在萌芽状态。
104.中年男性怎样防治“恐癌症”？
中年男性的“恐癌症”有种种表现：担心自己所患疾病会发展为癌症；听到或看到自己的同事、亲戚、朋友患癌症，担心自己有“同样的结局”。“恐癌症”患者常常存在生理和心理上多种症状，因此防治“恐癌症”需要心理和躯体相结合来防治。
癌症的确是当前人类健康的大敌。每年约有1000万人被确诊为癌症，数百万人死于癌症。由于癌症真正病因还不太清楚，缺乏早期诊断和有效防治方法，病死率很高，这是人们普遍“恐癌”、“畏癌”心理的客观依据。但是，癌毕竟不是常见病和多发病。国内外大量统计调查资料表明，癌的患病率一般是80~200人/10万人，这就是说，每1000人中只有1~2人有可能患癌症。而且经过国内外学者、癌症防治工作者的努力，现代医学诊断技术的发展，癌症的防治有长足进步。最近调查统计发现，数lO种常见的癌症5年生存率（这是衡量癌症治愈的医学界限）已超过50%，子宫癌5年生存率已从75%上升到84%，鼻咽癌早期就能确诊，放射治疗效果很好。早期胃癌通过胃镜检查，及时手术治疗，几乎90%以上可以存活。因此，中年男性只需牢记一点：“有癌早治，无癌勿恐。”
105.如何对中年男性癌症患者进行心理护理？
癌症是一种身心疾病，已为世人所公认。早就有学者提出“精神因素是癌症病因中最强烈的因素”，这一结论亦被近年的神经一内分泌一免疫机制的研究进展所证实。
心理防御机制是消除对癌症恐惧的主要方式。一旦癌症被确诊冲年男性患者由原来的恐癌心理进而陷入极度的恐惧，常表现出立即丧失工作能力、情绪抑郁、多疑、食欲下降、失眠、体重减轻，甚至惊慌失措。这种强烈的心理应激状态，对癌症的发生、发展、治疗及术后的康复，都产生着重大的影响。
因此，对中年男性患者的心理护理，是康复和防止复发的综合性措施。
（1）帮助患者树立生存的信心，制订相应的护理措施。
（2）从生活上、情感上关心体贴患者，避免不良的精神刺激。
（3）帮助其调整适应环境的能力，并使其认识到这种适应能力的重要性，摆脱心理困境。
（4）指导并帮助患者了解其精神和心理上的需求，对患者进行积极心理锻炼，消除紧张情绪，增强抗病能力。
106.什么是健康的性心理？
世界卫生组织（wHO）提出的健康新概念是：所谓健康，并不仅仅是不得病，还应包括心理健康及社会交往方面的健康，也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。”
健康的性心理是生物、社会、心理三方面的和谐统一，是人在躯体上、情感上、知识上、信念上、行为上和社会交往上的总和。健康的性观念是由一个人积极健全的人格、道德伦理观念、丰富成熟的社交活动，忠贞爱情、社会责任感及个人尊严等组合而成的，重要的是，你要获得健全的性生活，必须要以自己的理智和稳定的情绪等作为基础，抑制和消除不良的心理因素，一个人如果缺乏理智和稳定的情绪，即使有一定的文化知识和素养亦无济于事。性生活的美满和谐，性心理的健康只有靠经验、理智、知识的指导才有可能获得。
性心理是有关性的心理活动。根据年龄阶段可以分为：儿童期性心理、青春期性心理、更年期性心理、老年期性心理等。性心理主要包括两个方面：一方面是与“性”有联系的或以“性”为内容的各种心理过程（知觉、记忆、想象、思维、欲望、情绪、冲动、意志的选择和决定等）；另一方面是与人格特质相联系的性心理，这主要是指个人对性的态度、评价和性取向。
107.中年男性如何保持性健康？
中年男性要想保持性健康，首先要保持身体健康和精神健康，当然适当的性生活是必要的。
中年男性阳痿大多是心因性的，故不要过分紧张和灰心，只要积极治疗，阳痿是可以改善的。尽管性衰退是人类不可避免的，但延缓性衰退是每个人都可以做到的。当然，中年夫妇克服性能力衰退需要双方的努力。在夫妻性生活方面，如果说年轻时是丈夫需要更多地调动妻子情感的话，那么到了更年期以后，妻子应更多地鼓励和关照丈夫，只有夫妻感情的和谐，才能使夫妇双方享受到美满的性生活。
108.如何正确看待中年期的性生活？
随着岁月的流逝和更年期的到来，夫妻在性爱领域里也在渐渐地发生着一些变化。有的中年夫妇常常因为偶然一两次性生活不成功，立即就联想到这肯定是更年期造成的，进而对“性”产生了一种畏惧心理，于是就逐步减少了正常的性爱生活。有的受传统观念的影响，认为自己不是年轻人了，性爱的事该收敛一些。在这种思想支配下，他们自然就减少性生活的次数。中年是向老年过渡的一个阶段，人在生理、心理、性能力和运动能力等方面都呈现逐步减退的趋势，体内的各个部分也逐渐发生退行性变化，同时也会给夫妻的性生活带来一定的影响。所以，中年夫妇需要了解一些中年性生理和性心理的特点及自我保健方法。
由于中年人心理更加趋于成熟，中年夫妻的性生活较以前更加和谐。性爱的表达方式也会更体贴、更深沉、更温柔。
109.为什么说中年人的正常性爱能促进心理平衡？
现代医学认为，拥有完美的情爱、性爱，会促进生理和心理的平衡，特别是对中年人来说，对家庭幸福、美满和谐及生活质量的提高都有积极的促进作用。
（1）性爱活动可减少紧张引起的压力。对性爱感到满意，减少焦虑、紧张压抑情绪。
（z）性爱活动可调节体内性激素水平，对心、脑及全身各组织器官的活动起到了维护和增强作用。
（3）有规律的性爱活动可增强人体免疫功能。
（4）性爱活动能使人心情愉快，消除孤独、寂寞情绪，促进心理健康。
11O.中年夫妻怎样消除“性欲差”？
当夫妻俩到40岁左右时，男性性欲及性能力相对减弱，而女性则相对增强，从而形成一个明显的“性欲差”。作为男性应如何消除这种“性欲差”呢？
（1）积极锻炼身体，合理安排工作，注意饮食结构调整，保持良好的心态，预防各种疾病的发生，特别要预防高血压、冠心病的发生。
（2）夫妻性爱和谐来自夫妇的感情交融，为此，中年夫妻在事业上要相互关心、支持和勉励，在生活上更需要彼此关心、体贴和照顾，使夫妻双方感受家庭的温馨和幸福。
（3）学习和掌握一些必要的性知识和性技巧，在性生活过程中经常改变一些方式方法，营造更加浪漫的性生活环境，让性生活增添点新意和快慰。
（4）要正确对待性功能的退化，特别是妻子更应该理解丈夫的性能力，要善于从与丈夫的交流中获得一些愉悦，增强丈夫的性自信。
（5）培养双方新的共同爱好，最好是有关健身健脑的运动项目，延缓身体、心理及性的衰老。
111.为什么中年男性会产生心因性早泄？
中年男性心因性早泄是指精神心理因素而引起的早泄。常见于以下原因；（1）心情过于激动：如久别后相逢的第一次性生活，或再婚第一次性生活，由于男方过于兴奋、激动和紧张，大脑中枢失控，易造成过早射精，或者早泄。
（2）心情过于紧张：在性生活中，由于居住环境不良，过于紧张，不得不采取快速射精来结束性交，进而形成早泄。
（3）夫妻关系紧张：女方厌恶性生活或双方关系不融洽，出于应酬、畏惧或自卑心理等，而出现早泄。
112.中年男性“性沉睡”会带来哪些隐患？
不少中年男性忙于事业，在社会活动中承受着重大的心理压力，此时在不知不觉中发现白己“性”趣全无，从而陷入“性沉睡”状态。中年男性的“性沉睡”不仅会使自己的生活质量下降，还给家庭和睦留下了隐患。
（1）不利于维护夫妻情感：年龄在40~48岁的中年女性，性欲正处在强盛期，丈夫的性沉睡使她们产生焦虑，对自己失去自信，并容易怀疑丈夫有外遇。
（2）易导致情绪反常：在“性沉睡”状态的中年男性，心情易忧郁，情绪波动大，易患各种疾病。
（3）生活兴趣下降：中年男性性沉睡后易对其他事物失去兴趣，总觉得疲倦不堪、精神萎靡，不愿做任何事情，这与缺少性爱方面的刺激有很大关系。
（4）缺乏阳刚之气：持久的性沉睡可能导致性无能，使自己失去男性的魅力，严重时还会导致婚姻危机。
总之，中年男性在身体健康状况尚可的情况下，应注意保持正常的性生活，一般以每周1~2次为好。此外，做妻子的也应努力增添自己的魅力，积极配合，引导丈夫过好性生活。
三、运动保健113.中年男性如何进行自我体质检测？
美国医学家顾柏博士经过14年的研究，创造出来的自我体质检验方法非常简单，一般只需十多分钟就可以知道自己的体质状况。方法如下：
40~49岁的人，在12分钟内如果只能慢跑1200米以下，其健康与体质均差；能慢跑1300~1600米者，其体质属不合格；能慢跑1700~2100米者，其体质为及格}能慢跑2200~2400米者，其体质属很好；能慢跑2G00米以上者，其体质最好。
这种快速自我体质检验法证明，一个人边跑边呼吸，直跑到气喘为止，这样跑的最终距离就是跑步者的最大吸氧量。跑得越远，吸氧量就越大，跑步者的身体越健康。
114.中年男性如何为自己安排健身方案？
40岁以上的中年男性体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始“发福”。因此，超过40岁的中年男性进行体育运动，不仅有利于保持良好的体型，而且能预防疾病。其锻炼方案如下：
（1）坚持25~30分钟的心血管锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。
（2）坚持10~15分钟的器械练习，器械不要太重，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，建议选择用健身器械。
（3）坚持5~10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。
（4）坚持45分钟增强体力的锻炼，可借助器械，也可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。
（5）应长期坚持运动的项目，如网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。
这个锻炼方案可以增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性，当然，适合什么样的锻炼方式，还要根据自己的身体状况而定。只要能够长期坚持，就可提高自己的体质。
115.中年男性健身锻炼应注意哪些问题？
中年男性在健身锻炼的过程中，应该注意的问题：
（1）不做准备活动：比如在跑步器上锻炼，一开始就跑而不是先做伸展或慢走等活动。身体各项功能运动时需要一个预热的过程，如果一开始就做正式的运动，容易拉伤肌肉，极易疲惫，达不到良好的效果。
（2）急于求成：在健身过程中要注意运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天疲劳和身体疼痛。因此不要急着一开始就练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，再进行高强度的锻炼。
（3）运动时不喝饮料：在运动中，人体要失去大量的水分和盐分，如果不及时补水，身体会极度缺水，容易引发虚脱等症状。运动的前、中、后都要及时补充水分，尤其是功能性饮料，在运动中饮用更合适。
（4）锻炼时间太短：锻炼身体要消耗很多的热能.才能达到锻炼的目的。因此，锻炼时间至少应该在30分钟以上。
（5）锻炼频率、强度过大：有人认为，锻炼越多越好，越多越有利于身体的健康。这样的观点也是错误的。中国有句古话叫“过犹不及”，锻炼也要根据自己的体质来把握度才不会伤害身体。
（6）健身时不注意自我保护：40岁以上的中年男性，骨骼已停止增长，骨骼中的钙在慢慢减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。
（7）健身不分时间：锻炼的时间不要在晚上10点之后。人的黄金睡眠时间是22点到次日2点。把锻炼放在晚上10点之后会引起神经兴奋而影响睡眠和第二天的精神状态。
（8）健身不注意休息：健身和休息应该充分结合起来，这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。健身后可以做一下按摩，这样不会感到身体劳累和关节疼痛。
116.“轻体育”具有哪些特点？
“轻体育”也叫“轻松体育”，注重心理调试和精神调节，是保持身心健康的一种大众体育形式。其具有如下特点：
（1）体能消耗小：一提到体育锻炼，人们自然会想到体能消耗后大汗淋漓的形象。“轻体育”则不同，它是轻负荷运动，不追求运动量，体能消耗小，对身体各系统的功能起到调节作用，使锻炼者心情舒畅。
（2）运动方式活：从事“轻体育”不必拘泥于一种方式，可以集体活动，也可以单独活动；可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动。例如，散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操、扭秧歌等。
（3）技术要求低：“轻体育”没有过高的技术与规则要求，哪怕毫无运动基础的人，只要有健身愿望，就立即可以进入角色，按自己的意愿运动。
（4）经济负担小：家庭器械锻炼需要场地，需要付出一定的资金。从事“轻体育”则不需花费资金，在公园、马路、广场或家里都可以随意进行。
（5）时间要求松：“高效率、快节奏”是现代人生活和工作的一大特点，人们想锻炼，苦于没整段时间。“轻体育”可以利用工作的间歇时间进行，也可以利用茶余饭后零散的时间进行，时间安排可长可短，完全依个人的具体情况而定。
117.中年男性坚持运动有哪些好处？
40岁以后的男性，由于运动量的减少，体重呈逐渐增加趋势。
血压快速上升，肺活量明显下降，力量素质和平衡能力降低，导致本该年富力强的年龄出现了衰老的先兆。运动可以弥补中年男性养生保健的不足，只要坚持运动，中年男性可以延长生命。
