4．如何知道20分钟已经到了呢？你可以看看手表，在整个静坐过程中，看一两次手表不会影响到静坐效果。若时间还没到，则继续。若时间到了，就停止。以后静坐次数多了，自然会产生20分钟的生物时钟。
5．切忌用闹钟。因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态，闹钟声音的刺激会很大。电话也最好关掉，不要让突然的电话声惊吓到你。
6．有时你会想到很多杂事，无法长久专心注意呼吸，这是正常的。当你知道自己分心时，不要把注意力拉到这里，只要回复到吸气时默念着“1”，呼气时默念着“2”的状态就可以了。
7．一些工作繁忙的人总是急着想要赶快结束这20分钟的静坐，就算他勉强静坐，也会在静坐中计划或思考问题。其实，无论你怎么想那些问题，它还是会老老实实呆在那里等你解决，还不如等你静坐完毕再去解决。在静坐时，一定要尽量放轻松，好好享受这片刻的轻松感觉，或许，在你静坐完，再去面对这些问题时，会觉得压力已减轻许多了。
8．不要在饭后静坐，因为在吃完东西之后，会有很多血液流往胃部。而静坐则是希望血液能在全身流动，遍布手足四肢，因此饭后静坐血液的循环差，难达到放松效果。
9．当你静坐完毕时，要让你的身体慢慢回复正常的状况。先慢慢地睁开你的眼睛，看房间中的某个定点，再慢慢地看其他地方。然后做几次深呼吸，伸伸腰，站起来后再伸伸腰。不要匆忙地站起来，否则可能会觉得疲倦，或有不放松的感觉。而且当你在血压和心跳都很慢的情况下，突然站起来可能会产生眩晕的现象。因此，切记要慢慢地使身体恢复原状。
人们都认为静坐能缓解压力，那么静坐到底有哪些好处呢？不同的静坐方式所产生的效果并不一样。而静坐者的动机和经验，也影响静坐的效果。但一般静坐的好处不外乎心理上和生理上两部分。
1．生理益处
专家们研究发现，静坐会使得呼吸次数减少（每分钟约4~6次），皮肤带电反应减少70％，心跳次数减慢（每分钟约24次），增加脑波中的α波，并降低肌肉紧张的程度。
研究已证实，有4个月以上静坐经验的人，比那些只学习一星期其他放松技巧的人，有更明显的心跳减慢现象。当他们在受到刺激时，虽然一样会心跳加快，但却比没有静坐经验或初学的人，更容易恢复正常心跳。
皮肤带电反应与压力有关，静坐者的皮肤带电反应较少表示所受到的压力就较小。因此，有长期静坐经验的人，比一般人具有更稳定的自主神经系统，也更能应付压力的环境。
除了上述几种生理现象之外，静坐还会减低氧气的消耗量，增加皮肤的抵抗力，减少血液中乳酸盐的成分，以及减少二氧化碳的产生，此外，还会促进周边血液的循环（例如，手、足的血液流通）。
2．心理益处
心理与生理的影响其实是很难分开来谈的，因为生理的反应多少都会影响心理的反应。很多研究也指出，静坐者的心理健康程度优于非经常静坐者。
静坐者可以更有效地管理压力，并带来更多的正面经验。静坐除了可以减低焦虑之外，还会增加自己的内控程度，促进自我实现，改进睡眠状况，而且在面对压力时，有更多的正面感受，从而可以减少头痛以及害怕和恐惧的程度。
与其专注压力，不如把心思转移
你如果一味地把心思放在压力上，压力便会被无限地放大，想得越多，压力就越沉重。比如有些人失恋了，谈了八年甚至更长时间的恋爱，突然之间就分手了。这份打击之大，就像突然被人把心脏掏空了一样。他们不知道要消沉多久才能恢复过来。这时候，可以让他们独自悲伤一段时间，等到这件事告一段落后，悲伤也将告一段落。
其实，这时候如果有一段新的恋情，将是一种很好的压力转移方法，这样，他们会把心思转到新的恋情上来，而不会一味沉溺于悲痛之中。悲伤的压力需要被转移，如果失恋的人还是放不下，一直想着这件事情，他们的压力就会越来越大，也越难放得下。因此，与其专注于压力，不如把心思转到别的事情上。
最好的思想转移，就是转向个人的满足感方面，积极追求个人的满足，以满足去取代压力，这个方式非常有效。人生有多方面的满足，但大致有四项：工作、家庭、兴趣、朋友。
1．来自工作的满足感
如果仅仅是为了钱而工作，必然欠缺工作热情，也不会积极起来，而工作中的各种困难，便成了沉重的压力，不得不承受。这样，工作自然而然就会成为苦差。
工作的枯燥感，工作中不能满足个人的无力感，以及不能达成个人人生目标的失落感，会使一些人觉得极度苦闷，就算生活中没有其他方面的压力，工作的苦闷本身就是极为沉重的压力。在这个社会上，很多人都在做着自己不喜欢的工作，所以都不能把工作做得很理想，更不能发挥出自己的潜质。显然在这个世界上，如果人人都做自己喜欢做的工作，各行各业都将会生机勃勃，创意无限。
每个人的一生中都会花很多时间在自己的工作上，如果工作得不到满足，那就表明生活得不到满足。于是，生活本身就成为压力。相反，如果那是自己喜欢的工作，压力本身就会很少，就算有很沉重的压力，压力也可以转化为挑战，反而具有正面积极的意义。由此可以看出，来自工作方面的满足感是多么重要。有时候，我们因为在其他方面得不到满足而感到有压力，也可以通过工作的满足得到弥补，将压力减轻。
2．来自家庭的满足感
家庭的满足，就是与家庭成员保持良好的关系，在家中建立起深厚的温暖感。这种温暖的感觉包括生理上和心理上的。寒冬的日子，在外奔波了一整天，回到家中迎接你的就是温暖，而且家中的用品都是自己的，任意使用，家居是个自由的私人空间，无拘无束，你还可以吃到热腾腾的热汤热饭，也可躲进卧室去，盖上厚棉被，管它外面是什么天气呢。这是生理上的温暖。
不过，这种温暖不可能来自一所无人的空屋，那并不是真正的家庭。家庭不能只有一个人，还需要有其他人和自己结合起来，才算是一个家。在现代小家庭中，家庭大致包括了自己、配偶及子女。家庭成员联合起来，彼此有感情，互相帮助，任何时候，他都不会感到孤立无援，需要帮助时，自然有人在他的身边，而一切感情的需要都在家中获得。这份心灵上的满足能抵过世间任何的东西。
能获得家庭的满足，就会为心灵建立根基，以应付人生多方面的压力，而家庭的挫折及不满足感，也容易给其他方面增添压力。
3．来自兴趣的满足感
每个人都会在一星期里工作几十个小时，在这时候，如果能在空余时间尽情投入自己喜爱的活动中，觉得高兴，觉得有趣，就可以把工作的烦闷扫除。这就是说工作的不满足感可以通过兴趣来弥补。
不同的人有不同的爱好、兴趣，如果按照自己各方面的条件，适当地发展自己的兴趣，尽情投入，那么玩物不但不会丧志，反而会增强意志，并让人觉得生命趣味盎然，也就更加爱惜生命，其他方面的压力就会因为兴趣的满足而得以化解。
有些人喜爱漫画，花很多时间去研究漫画，对漫画的知识非常丰富。他们会把工作之外的时间全部用在搜集、阅读和研究漫画上，甚至有些人还会花很多时间去学习画漫画。他们会成立漫友会，同道之间互相交流漫画心得和信息。最后，他们就会变成一个漫画专家。
有些人喜爱汽车，喜欢研究汽车，经常留意汽车及汽车装备的知识，参观车展，把他的汽车照顾得很好，阅读汽车信息杂志，看赛车，或陶醉于玩遥控模型汽车。除了工作之外，余下时间都用于汽车方面，变成了一个汽车专家。
此外，有人喜爱武术、旅游、摄影、绘画、雕塑、歌唱、粤剧、乐器、卡通漫画、电影、舞蹈、击剑、射箭、游泳、跳水、滑板，甚至只是喜爱收集某几位歌影视巨星的照片、影碟、海报及他们的新闻资料，这些都可以成为兴趣。
兴趣多种多样，并没有特定的，外人看来愚不可及或天真幼稚的兴趣，只要自己觉得乐在其中，它就会给你带来身心的放松。医学研究发现，拥有兴趣的人，精神好，身体也非常健康，感受到的压力也比较小。
4．来自朋友的满足感
朋友也会给人温暖感，虽然家庭的满足给人带来温暖感，但朋友和家庭是两种完全不同的满足，不能互相取代。
人拥有选择权，可以去结交任何朋友，所以，有人能知交遍天下。而在众多朋友当中，还有一些是志趣相投、肝胆相照的知己。
朋友之间没有血缘关系相联系，谈得来的就是朋友，谈不来的、趣味不投的就是普通关系。不过，如果人们之间都仅是点头之交，没有那种肝胆相照的友谊，那么需要朋友的渴望就不能得到真正满足。
朋友的关系非常有弹性，感情再怎么深厚，日常生活中还是保持着一定的距离。在家庭中，我们对配偶子女等有很多要求，因为涉及到责任问题，任何一个人的任何决定都会使整个家庭受到影响，所以家庭成员之间较容易因责任问题而心生怨言，较容易对对方产生不满。可是，朋友之间的关系却不是这样。朋友的日常关系并不是那样深，不是居住在一起，经济及其他方面都是各自独立的，所以对朋友就不会有太多的要求，只要能够心灵沟通，便已经非常满足了。
在你的日常生活中，有了朋友的参与，生活就会开心快乐很多。大家在一起快乐地享受生活，享受时光，光是想想，那种满足感就由心而溢。如果没有朋友，孤单感就会十分沉重，甚至引起其他方面的压力，而且孤单本身就是压力的一种。相反，朋友关系得到满足，我们承受压力的能力就会强得多。
调试一下自己的压力状态
作为一个白领，你“衣着”光鲜，工作体面，收入不薄；你兢兢业业，业绩卓越，上司准备给你大展“拳脚”的机会，一切似乎都向着美好的明天发展……可有一天你突然发现，这些体面的光环映照出了你更大的阴影：生活节奏太快，疏忽了与亲友的联系；工作量太多，常常加班到凌晨；责任感太强，明知不可能把事情做到十全十美，但弃之不下。慢慢地你积郁的阴影产生了“生理反应”，压力随之接踵而来：心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁，你甚至对工作产生了厌倦的情绪。这些“症状”表明，你已经被职场压力“入侵”了。
职场上的竞争愈演愈烈，长期的心理压力致使职场人的心态严重失衡，这样的例子不在少数。
1．自信心受到打击
身材矮小、貌不惊人的刘菲，大学毕业后应聘到一家杂志社当编辑。她的文笔不错，领导很欣赏，所以让她负责比较重要的时尚版块。但这一举措却惹恼了办公室里的一堆美女：那么老土的人能做时尚版，她懂吗？风言风语不断灌进她的耳朵，让她心里不是滋味。和办公室里打扮入时的美女相比，自己整天素面朝天，确实像一个村姑。她也曾试图用时髦打扮来改变自己的形象，但骨子里透出的那份“质朴”让她怎么都无法“洋”起来，只能更显得不伦不类。她有点消极了，自信心在一点点地消失，她看不到自身的价值所在，原本的健康活泼也不见了踪影。后来她变得敏感、脆弱、怯懦，她不敢再面对单位的人了，于是悄无声息地辞职了。
2．低学历的苦闷
张杰毕业于一所成人高校，当初进公司也是通过朋友关系，也就是所谓的“走后门”。刚进公司的时候，应付工作还是可以，但随着公司规模逐渐扩大，新进大学生的不断增加，他感到应付工作已不再轻松。因为他是个老员工，总想维护自己的权威，在工作中经常会为了一点小事与人争得面红耳赤，一副盛气凌人的架势。久而久之，办公室里的同事都开始有意无意疏远他，这更让他感到委屈，脾气也越来越暴躁、易怒，有时简直是不可理喻，认识他的同事都说他变了。确实，张杰自己也感到非常苦闷，因为自己学历低总感觉不如人，而他又是一个不想丢面子的人。现在的坏脾气让他很害怕，害怕会一发不可收拾，更害怕这样的情绪总有一天会影响他在单位的工作和家庭生活，这是他所不愿意看到的结果，但他又控制不了自己，他很想走出这段低谷。
3．付出的多，回报的少
余敏毕业于一所名牌大学，有娇好的容貌和漂亮的身材，工作也非常出色，使她好评如潮，当然也招来许多闲言碎语和冷嘲热讽。她将这一切都看得很淡，不顾及别人怎么说，只在乎自己的发展和领导的看法。但是，她的努力并没有得到应有的回报，哪怕是来自领导的一个小小肯定。尽管如此，她依然对自己有信心，她坚信，凭她的能力和业绩，早晚会让领导刮目相看。两年后，她被提拔为公司的业务骨干，一年后，又因各方面都有不俗表现而升做部门主管助理，只是此时的她已经高兴不起来了，她觉得自己虽然有了提升，业绩也很不错，但给予她的肯定却总是那么吝啬。还有，她已经感觉到了身心的疲惫，以及同事朋友的疏远，她的成就和快乐没有人分享，而且自己已经不再年轻，新人辈出，更让她感到了压力。她越来越看不到自己的将来，开始焦虑、烦躁，为工作，更为自己的明天。
职场留下了每个人的汗水和伤痛，也记载着欢笑与成绩。上面的例子多是感觉不快乐、郁闷、烦躁、彷徨、怀疑或轻视自己，总觉得自己在工作中无足轻重，或者受到了不公正的待遇。而事实上是她们的业绩、表现、人际关系与内心的渴望产生了一些矛盾，从而在职场的环境中给自己带来了压力。
面对忙不完的工作，面对复杂的人际关系，每个人的压力无处不在。尤其是女性，时常会因为工作上的小事而心生不满，影响工作心情，事实上大多是自己没去改善。放松心情，摆正心态，才可能真正让上班变成一件可以期待的事情。
通过下面职场减压的方法，你试着去调整自己。
1．放弃无意义的固执
有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿做出任何放弃，这种心理常会使人患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难，形成压力。关键是放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。
2．坚决不做“全优生”
许多白领做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事做到100分才是最要紧的。
3．勇于做个“挑战者”
有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。
于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力。
4．制订计划表
当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。因为，一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”，它叮嘱你每一个目标的实现，又是一个软性的压力——只有行动起来才能够获得。当你心里有底时，也就没有了压力。
