24．锻炼能使你的胸部健美
适宜的体育锻炼，能促进身体健康，使你的胸部变得丰满健美，让你充满了女性的魅力，你不妨在以下的体育项目中进行选用：
(1)按摩
据资料显示，按摩可使乳房明显增大。但你要坚持在每天早上起床前和晚上睡觉前，用双手开始按摩乳房，约10分钟，1个月以后会出现明显效果。
方法为：仰卧在床，不要戴乳罩，双手由乳房周围向乳头旋转按摩，先顺时针方向，然后逆时针方向，要以乳房皮肤显出微红时为止，接着提拉乳头5～10次。目的是刺激整个乳房，包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕等，会使乳房日趋丰满，有弹性。
(2)游泳
游泳主要是对肺部有益处，但对乳房的健美也最有帮助。游泳中的蝶泳和自由式最有利，这两种泳姿会使胸部肌肉强韧、乳房丰满。
(3)俯卧撑
俯卧在床，身体要放正直，双手支撑身体时要收腹挺胸、双臂与床呈90°角；卧低时胳膊弯曲，身体不能着床。开始时可做10个回合，以后渐次增加，长久胸部肌群得到锻炼，乳房自会丰满。
(4)水冲击法
水冲击法可以采用淋浴来实现，可利用喷头喷出水流连续喷射胸部，这样能促进血液循环，也可预防胸部皮肤发生松弛。
(5)扩胸操
你要仰卧在长凳上，两手拳心相对，持哑铃内收至胸前，然后两臂开始缓慢向两侧外展。在向胸前内收哑铃时吸气，向两侧外展时呼气，来回10多次。扩胸操对胸肌发达和健美乳房都有好处。
(6)韵律操
要在韵律中舞动上肢及手臂，使脊椎大幅度弯曲、伸直，这样就能达到胸肌发达、乳房坚挺饱满的目的。
25．你要控制青春期情绪变化
女孩正是青春期情绪变化最强烈和最不稳定时期，常常表现为刚才还兴高采烈，突然间开始任性，发大小姐脾气，一会儿又“晴转多云”了。
当你处在青春期的时候，会面临着多方面的压力和挑战，躲了躲不掉的，其中有三个方面最会影响你情绪变化的：一个是身体的发育，特别是性的发育和成熟，会积蓄大量的能量，容易导致过度兴奋；一个是学习的任务很重，在激烈的竞争面前，心理压力较大；一个是心里渴望，年龄的增长会增加你对好奇世界的许多渴望，希望自己了解更多的外部社会，希望增加人际交往，同时会有各种各样的新信息，这就使得你要处理的问题变得越来越多，也越来越复杂化。
如果是单个问题，你可能还应对过来，但生活中常常是三方面或多方面交织在一起，而且矛盾此起彼伏，此时你的情绪就会发生变化，多数情况又难以控制或掩饰自己，容易喜怒皆形于色，情绪忽高忽低，会特别不稳定。
这种不稳定会给你的生活带来一定影响，严重的会影响你的人际关系、分散你的学习注意力，甚至在长期的恶劣情绪下还会使你产生疾病，因此也就要求你必须控制自己的情绪变化，现提供以下几点：
(1)学会调整情绪
调整情绪就是在你的情绪将要发生变化的时候，自我地调整好心态，在应对遭受到不公平待遇或与人发生争执时，要事先想到宽容，做好接受的心理暗示，用平和的心态客观地对待。这表面上看似乎是吃了点亏，其实你是在为自己的健康赢得了机会。
(2)要学会转移情绪
要是自己处在好的情绪中时，就要去保持。要是自己处在不好的情绪中时，你就要想办法转移情绪了。好的情绪往往是积极向上的，不好的情绪往往是消极有害的。转移情绪的一个好办法就是转移注意力，比如看书时觉得心慌意乱，想看还看不下去，就可以去打球、逛商店等。也可以用使肌肉紧张的方法来消除情绪的紧张。转移情绪的关键还在于心态的调整，要知道自己不是在浪费时间，要心安理得地去做才会出效果。要尽量使自己的兴趣爱好广泛一些，对情绪的转移大有好处。
(3)适当宣泄情绪
在你受到委屈、遭受挫折时，心理波动会比男孩子更为激烈，也更容易受到伤害。这时你最好的办法就是宣泄情绪，要把自己压抑、消极的情绪释放出去。宣泄就是向家人或朋友倾诉自己的苦恼和忧愁，也不排除寻求他们的帮助。你也可以在特定的时间和特定的场合大哭一场或是大喊几声，有时候也能起到特别好的效果。
(4)学会改变认识
有些时候情绪问题往往是认识问题，比如攀比问题、天赋问题、机会问题等等，都会困扰自己的情绪，这个时候就要学会改变自己的认识了。生活中往往对一件事的认识不同，而产生的心理效果就不同。另外，你要将自己心理和生理方面的可能性与对生活目标的追求协调起来，妥善去安排自己的学习、工作、生活和休息。
(5)与人友好相处
进入青春期后少不了与人交往，最起码要和同学老师交往，在交往中你要学会与人友好相处，要学会懂得别人帮助别人，不要固执任性、一意孤行。另外你要有亲切和谦虚的态度，这样才能赢得别人的尊重，因此你的情绪才能保持平和，遇事不乱，也就克制了自己的无名冲动和不良脾气。
(6)丰富自己的生活
你要设法参加各种各样的文体活动，这些活动都会放松心情，结识朋友，并锻炼交往能力，还可以发挥特长，增加自己的自信。
26．你要克服社交羞怯心理
羞怯心理会使你在生活中失去许多进取的机会，有句话叫“机不可失失不再来”，可见羞怯心理的危害，因此在人生道路上你想获得成功的话，就要克服羞怯心理，可从以下几个方面入手：
(1)我就是行
羞怯心理往往体现在社交上，平时你就要训练自己“我就是行”个性。当有了这种个性后，你就能正确估价自己，并树立起自信心，同时会在各种社交场合中，很好地表现自己，顺其自然地发挥。自信是克服羞怯心理的法宝，这样你就能做到积极主动，抓住机会展现自己。
(2)勇于交往
在人事交往中一定会有主动和被动之分，此时你一定要变得主动，尤其是与陌生人交往，要善于把紧张情绪放松。你可以一开始使用一些平静、放松的语句，缓解交往的气氛，时间一久，你的心理就会起变化，当多次成功交往之后，你就会变得勇敢了。
(3)学会谈话
谈话是交往中必不可少一环，会谈话你才能克服羞怯心理。一开始谈话你要注意观察对方，要是连续谈话的话，不要担忧中间会有停顿，要知道停顿一会儿是正常现象。在谈话中，要是你感觉脸红时，不要试图用某种动作掩饰它，要增加自信心。
(4)不要有忧虑情绪
忧虑情绪是克服羞怯心理的大敌，凡事要尽可能往好的方面想，要看到积极的一面，这样就排除了忧虑情绪。最重要的是在平时，你要多注意培养自己的良好情绪和情感，要相信大多数人会以信任和诚恳的态度来对待你的，这样就不会把你置于不信任和不真诚的假定环境中。忧虑情绪总会对别人怀有某种戒备心理，要是你偶有闪失，或者并无闪失，你也会怕别人看破似的，如此你就会惶惶不安，更加重羞怯心理。因此，你不要有忧虑情绪，既不对自己怀疑，也不怀疑别人，要真诚交往，即便是别人有误解，事后也会明白。
27．你要把握性成熟时心理特点
性成熟时你的心理变化会呈现如下特点：
(1)爱慕
在青春期性机能的发育过程中，男女在对性别角色的差异上，开始变得敏感起来，如果要是参加共同的活动，男女双方就会界限分明，一旦偶尔接触，还会表现得腼腆和害羞。其实你的这种心理状态和行为，正是性意识的发展和萌发的反应。
在好奇心和新颖感的驱动下，促使你对异性有了“追求”，即爱慕异性心理的萌动。从性心理的发展规律来说，爱慕异性是一种正常心理，但这种心理又有其特点。从爱慕对象上看，呈不稳定状态。如果相对于爱情，还只是情感的萌发，到不了宣泄的程度，是娇嫩而易碎的；如果从行为方式上看，还显得拘谨些，仍能遵守一定的界限。
(2)选择
在爱慕的基础上，你会有所选择的，这说明选择异性朋友，是青春期女孩性成熟的又一个心理表现特征。
单单同性之间的友谊，已不能弥补你所缺少的异性间在亲密接触时的心理安慰，你也就会在爱慕思想的直接驱动下，开始有选择地寻找自己的异性知心人了。这样你便有理由袒露自我，倾诉心曲，还能在知心人那里获得理解和同情，对自己的心理是一种安慰，同时也有了心理寄托。
(3)倾心
在生理特点上，你当性成熟后，从外表上和成年人相比没什么区别，但在心理上还是十分不成熟的，很容易有一种“盲目成熟感”，往往自以为是，做事欠深思熟虑。这种时候你会容易冲动，意志很薄弱，自制力也差。而青春期的男性，也正是对异性充满好奇心的性心理变化阶段，一旦两股力量融合，就会形成巨大的心理接近力。
倾心表现在，天真烂漫的你，一旦找到 “意中人”，就很容易把对方当成拯救自己的神圣“天使”，会把自己的一切寄希望于对方身上。
你要当心，你的这种倾心很会成为造成不良后果的重要原因之一。你一旦与选择的异性心理相容，话语投机加环境许可，就很容易引起性欲冲动。
有人把青春期性成熟阶段称为“性的危险期”也正是这个道理，大部分青少年犯罪也始于这个阶段。
以上性成熟时的心理特点，你要很好地把握，健健康康地度过青春期。
28．你与异性交往时要掌握分寸
伴随着青春期，你的性意识也开始觉醒，开始对性有种好奇，并对爱情也产生了朦胧的认识，且与日俱增。你毕竟在学校的时间多，于是男女同学之间的交往也是必然，此时你要尽快消除对异性的畏惧感与陌生感，要大胆、自然、开朗地和异性同学交往。
与异性同学正常交往，往小了说会使大家懂得自尊和尊重别人，学会在遇到困难时，很自然地想到去寻求朋友的支持和鼓励。往大了说，可以增加同学间的友谊，也能为你的心理成熟创造有利条件，为以后参加工作适应社会奠定基础。
既然这样，在与异性交往中，你要掌握如下分寸：
(1)不要过分亲热
在与同学交往时，你要注意自尊自爱，不管在什么场合言谈举止要做到文雅庄重，切不可勾肩搭背，也不可搔首弄姿，卖弄风情，甚至接吻拥抱。要懂得，类似过分亲热，容易使你显得轻佻，弄不好会引起对方的反感，还容易造成不必要的误会。
(2)不要违反习俗
注意交往的方式要适合当前的社会心理。像尽量避免男女单独幽会，假使单独幽会过多的话，会诱发性爱心理，容易造成爱情的过早萌动。
(3)不必过分拘谨
交往中，首先你要在心理上消除拘谨，在行动上要让异性感到自然，就好像是同性间的交往，自然交谈，举止文雅。你要懂得，友谊本来就是感情的自然发展，不要表现出矫揉造作和忸怩作态，那样反而会使对方生厌。
(4)不应过分随便
和拘谨相反，你也不要过分随便，像嬉笑打闹、你推我拉之类的举止都是过分随便。你要懂得，在同性之间交谈的话有些是不可以在异性之间交谈的，有些玩笑也不宜在异性面前乱开，这些都需要引起你的注意。
(5)不必过分冷淡
交往时讲究理智从事，要善于把握自己的感情，但不必过分冷淡。过分冷淡就会破坏交往，有时会伤害对方的自尊心，惹起对方的反感，有时会让人觉得你高傲无礼，孤芳自赏，不可接近，无意中你就破坏了友谊。
(6)不可过分卖弄
卖弄的人就是想突出自己，让对方觉得你有多了不起。其实在同学间交往中一点必要没有，因为谁都知道谁，你要讲话，也要留给别人讲话的机会，如果是争论，你也要有理让三分，给对方做出表率。你还要注意，也不要总是缄口不语，这样也不对，会使人觉得你城府太深或什么都不懂，使人扫兴或看不起
。
29．你与人交往时要注意的问题
除了同学交往外，你也可能随家人出席一些社会场合，在人数众多的场合中，你不要躲在背后，要善于与人交往，这种场合你要注意以下几点：
(1)注意穿着
参加交往场合，你要知道自己的角色，以整洁、干净为宜，不追求时尚和华丽。要根据场合、自身特点进行合理穿着，主要在气质和品位上做点文章，穿出去能给人以高雅和舒适的感觉。出席某种场合，如果略施粉黛的话，会使自己看上去精神矍铄，神采奕奕，但千万不要浓妆艳抹，淡淡的装束能体现你对别人的一种尊重。
(2)信用为上
社交少不了你来我往，一旦你和别人约好或答应别人的事，你就一定要守信用。对不能做到的事情，不要乱夸海口，对因某事耽误了约定的时间，一定要第一时间和人家解释清楚，以免让别人对你产生不信任感。
(3)礼让为先
待人亲切、随和，要富有人情味。尤其是面对陌生人，也要注意处处以礼相待。以自视清高、藐视他人最不可取。你要表现的落落大方，给人留下豁然大度之感。虽然是礼让为先，但也不要过分谦卑，过分谦卑就会失去风度。
(4)有话当面说
在谈论人和事时要做到有话当面说，绝不能在背后议论别人，也不要在一个人面前说另一个人的坏话，这样就有挑拨是非之嫌。
(5)诚恳待人，光明做事
要做到诚恳待人，光明做事，千万不要以卑鄙、狡猾的手段来达到自己的目的。
(6)允许有不同意见
在谈话中当发现有不同意见时，你要允许别人的意见存在，并以谦逊、温和的态度提出自己的意见，最好是大家一起商讨以达成共识。千万不要舍弃别人的自尊心，一味地固执己见。
(7)助人要有条件
助人为乐虽然是做人的根本，但也要看其条件。一个是当别人需要你帮助时，只要不是非法所为，你就要倾力相助。一个是你确实心有余而力不足，你就得向人家说明原委，请求人家的谅解。
当你注意了以上问题，就会使自己在社交场合中游刃有余，广受青睐。
30．你走亲访友时要注意的礼仪
走亲访友是必不可少的一环，尤其是节假日，因此你要掌握一定的礼仪，可使聚会大家的心情变得更加舒畅。走亲访友时你要注意的礼仪如下：
(1)事先联系，提前到达
现在使用电话很方便，到亲戚朋友家做客，你要事前打电话联系一下，看对方是不是有时间，并敲定好见面时间，以免打乱主人的时间安排或吃闭门羹。赴约时，要提前几分钟到达。
(2)带一些小礼物
要事先准备下一些小礼物，主要是表示一下心意，可按主人的喜好选择一些合适的礼品，像家居物品、食品等。
(3)着装小讲究
着装要整洁、大方，可略施粉黛，以表示出对对方的尊重。切忌浓妆艳抹或不修边幅，给人邋遢之感。
(4)打招呼和周到
进门与亲友见面的同时要热情地招呼，并照顾到每一位在场的人，一定要表现出主动来，这一点很重要，弄不好就会有人对你心生反感。
(5)注意自己的举止
在亲戚家要讲究坐有坐相，站有站相，且有礼有让。在朋友家应彬彬有礼，举止稳重。对亲人或主人的招待要表示感谢，客随主便，尽量不添麻烦。
