人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。年轻人在成长的过程中，也要慢慢学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明，“压抑”并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。
不良的情绪对我们正常生活的影响是很大的。不能很好地解决它，我们势必总会陷于泥潭之中。对于这一类不正常的情绪，有的人会一吐为快，不过他们的怨言和牢骚常让家人朋友不堪其扰。另一些人则求助于医生，依靠镇静剂、抗抑郁剂或抗焦虑剂等药物来寻找解脱。这样做短时间内能缓解问题，但从长远来看，对身体的害处还是挺大的。目前，心理学家已经找到一种不吃药的“疗法”。这一疗法强调自我调节的作用，逐步消除不良情绪对自己的影响。此疗法归纳起来一共有六点，具体说来如下：
第一，增加运动的机会。缺乏锻炼的人情绪的不稳定性远比经常锻炼的人高，由于经常锻炼，其思维的敏捷性也相对提高，很容易意识到自己在哪方面出了缺陷，又由于处在运动之中，会把令人烦恼的东西丢在一边，转移了注意力，从而改变不良的情绪。相反经常坐办公室懒于运动者，其情绪一直受到压抑而得不到排除。 运动不仅是一种肌肉的锻炼，也是一种情绪的放松。
第二，讲究饮食。心理学家认为，食物和情绪之间都存在着一种基本的联系。碳水化合物之所以是一种能起镇静作用的安慰“食品”，原因在于它能刺激大脑产生出一种使人感到镇静和放松的化学物质，50克左右的碳水化合物就能起到镇静作用。像爆米花和椒盐卷饼一类的低热量食品，能具有和炸面饼圈以及炸马铃薯片等食品相类似的效果。食用蛋白质有助于维持人的机灵和脑力，这方面最理想的食品有水生贝壳类、鸡和牛肉，一般有100~200克即可。
第三，改善环境。颜色是精神的“营养物”，其作用如同维生素对身体一样重要。为了摆脱烦躁和愤怒，暂时避开红色会有帮助；在与沮丧和消沉“斗争”时，应该尽量不穿黑色或深蓝色这一类让人情绪低落的服装，应多接触使人精神轻松的温暖、明快和活跃的色彩；减轻焦虑和紧张宜用具有抚慰和平静作用的中性颜色，病房之所以时常运用柔和的浅蓝色，道理就在于此。环境的改变不仅是颜色的改变，离开脏乱的环境，到一个整洁的地方也是一个好方法。
第四，积极思维。思维方式消极或反常的人会时常感到压抑，因此认识并且学会改变这种思维方式就显得十分重要了。试验结果发现，那些能够在困难之中寻找有趣之物的人，要比只会哭的人情绪好得多。人在哭泣时似乎只能产生适得其反的结果，因为他们所想到的是——“瞧！我哭得够伤心的”或者“我的确被弄得心烦意乱了”。但是积极的思维则完全不同，能使人在悲观中看到希望，化冷漠为热情，变焦虑为镇静。
第五，旅游和外出。当心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，泛舟江湖之上疲劳，苦闷之感顿消，这也是我国古代的文人们常用的方法，当抑郁不得志时，何以解忧，唯有出游！
第六，看电影。这其实是个好方法，当你抑郁时，看个喜剧片，特别是看周星驰的一些经典电影，你就想笑，当他朗诵着“黑夜给了我一双黑色的眼睛”，你都笑到肚子痛。无论是电影和戏剧，当你看时，你会很投入，这种移情会让你忘掉自己的烦恼。
