有一些好的录音磁带可以在练习瑜伽睡眠时使用，但是你会发现各个磁带上的指导内容都有所差异。
战胜意志力的瑜伽睡眠
可以将瑜伽睡眠这一技巧作为重塑你大脑的有效工具，因为利用该技巧你会达到更高的思维水平。这一高水平的达到是通过计划一种意向而实现的。梵语中意向的单词，具有多方面的含义：意向、渴望、愿望或者意志。一种意向可以是你造福全人类的一种愿望；可以是你战胜愤怒、嫉妒、恶意以及其他任何消极情感的愿望；也可以只是恢复或保持健康的一种渴望。意向不应该违背瑜伽中的道德准则，真诚对待自己的意向，并在该练习的开始和结束时至少要重复12次。
调息瑜伽
理解呼吸运动的基础知识荩阐述呼吸运动的详细机制荩将呼吸和运动结合起来荩将声音加入到姿势练习当中荩介绍传统的控制呼吸的方法。
几千年前瑜伽大师们就知道了呼吸运动的重要性，而且在哈达瑜伽中已经形成了一种有意识地控制自己呼吸的完美体系。在本章当中，就让我们共同分享他们的这一奥秘。在古老的梵语中，呼吸的单词和生命的单词相同，这暗示了瑜伽认为呼吸对健康有多么的重要。
在本章中，我们将给你讲述如何将有意识的呼吸运动与瑜伽的各种体位有机地结合起来。同时也会向你介绍几种瑜伽呼吸法，比如端坐在椅子上或者在进行瑜伽某种坐姿中如何进行呼吸训练。一定要将各种体位的起式和收式动作与适当的呼吸运动结合起来，因为这种结合会极大地增强达到自身健康、心灵平静的效果。没有结合呼吸运动的瑜伽练习就如同将一口空锅放在炉子上却期待一顿美味佳肴一样。
将呼吸视为你最亲密的朋友。从你出生的那一刻你就开始呼吸，并一直陪伴你走到人生的尽头。你每天大概呼吸20000~30000次。但是，除非出现呼吸道阻塞症状，否则你通常不会注意到自己的呼吸，这就如同对你最要好的朋友漠然视之，而导致你们之间的关系危机四伏。应该明确的是，使呼吸自主发生并不一定对自己有利，因为自主发生的并不一定是最理想的。事实上，绝大多数人都有不良的呼吸习惯，这非常不利于健康。将污浊的气体吸人肺内，这些气体就如同变质了的友谊，不会给你带来任何益处。不仅如此，不良的呼吸运动还会引起并增加压力。反过来，压力会使你的呼吸变得短促，并增加你的焦虑程度。
通过练习瑜伽呼吸就可以帮助你缓解这种压力。此外，呼吸运动可以增加血液内的含氧量，从而营养和修复自身的细胞，保持健康的最佳水平。表浅呼吸（这经常会发生）不利于血液循环中动脉血和静脉血的充分氧化，结果就会导致毒素堆积在细胞内。在你发现这一情况前，你会感到精神倦怠，情绪低落，最终导致各器官功能不良。因此，呼吸运动是你调节身体和情绪的最佳工具。
口腔异味可通过有规律的刷牙和咀嚼口香糖得到缓解，但是不良的呼吸习惯需要你抽出更多时间去改变，换句话说，你必须通过有意识地控制呼吸来训练自己。
在瑜伽中，有意识地控制呼吸主要有如下三大应用：
使之与各种体位相结合，以达到练习瑜伽的最佳效果，并为冥想训练做好思想上的准备。
呼吸和宇宙的联系
瑜伽经文中说我们每天平均呼吸21600次。这一数字（通过现代的研究，已经得到广泛的认可）非常具有象征性。原因如下：21600是108000的1/5，在印度，108以及它的倍数都有着特殊的重要性。太阳到地球的距离恰好是太阳直径的108倍，该数字的重要性也正体现在与这一天文学事实的关系上。因为太阳是更高水平的真实的象征，这是印度版本中的雅各布的天梯。这一象征体现在很多印度瑜伽修行者们所使用的念珠上，这些念珠由108颗珠子所组成。念珠的一整圈代表从尘世到天堂之间的距离，也就是说从平凡的意识上升到更高层次的意识。而且，每天平均的呼吸次数是108000的1/5，因为数字5代表着大气中存在着的五大主要元素，这就不能说完全是一种巧合了。
这一关系是瑜伽大师们所提到的关于人类身心和宇宙间的多种相互联系的一种。
将之视为呼吸控制，使自己精力更加充沛。
将之视为一种治愈的手段，即有意识地将自己呼出的气流喷射到身体某一部位或某一器官以去除能量的阻滞，促进愈合。这就是瑜伽轻柔的针灸疗法。
在改变自己的呼吸方式之前，首先花几分钟测测自己现在的呼吸方式。记录下自己两三天时间内的呼吸习惯，并观察随着周围环境的变化自己的呼吸是如何变化的。请回答下面的几个问题，以测试你的呼吸方式。
我进行的是浅表呼吸吗（即在吸气时，自己的胸部和腹部没有明显的起伏）
我的呼吸常常没有规律吗（即自己的呼吸没有节奏感）
我会经常喘不过气来吗？
我是不是经常感觉到呼吸费力？
我的呼吸是否经常太过急促？
如果上述问题当中的任何一个，你的回答是肯定的，那么你就非常适合进行瑜伽呼吸训练。即使你的答案全部都是否定的，练习有意识的呼吸也会给你的身心健康带来益处。
顺便提一句，男性呼吸的频率是每分钟12~14次，女性的呼吸频率是每分钟14~15次。呼吸频率过快往往与胸式呼吸相关，会导致换气过度，从而引起二氧化碳耗竭。（正常人体需要一些二氧化碳以维持血液内的酸碱平衡）。
深呼吸放松自己
仔细想想，有多少次你可能会听到别人提到“深呼吸几下，放松”。这种建议很受欢迎，因为这一方法确实非常有效！全国的疼痛科都用呼吸法来治疗疼痛。产科病房通过让产妇学习瑜伽相关呼吸法来加速分娩过程，另外，自20世纪70年代开始，向美国人推广瑜伽呼吸法，并取得了很大的成功。
瑜伽呼吸法就像向你的神经系统发送一份带有放松的信息传真那样。
体验瑜伽呼吸效果的一种简单方法是尝试下面的练习：
1.舒适地坐在椅子上。
2.闭上双眼，想象一只美丽的白天鹅滑过水晶般透彻的湖面。
3.然后就像那只白天鹅那样，进行深长而平缓的呼吸。通常通过鼻腔进行呼吸。
如果你觉得自己的鼻腔不通畅，可以用鼻腔和口腔一起进行呼吸练习，或干脆就只通过口腔呼吸。
4.尽量延长自己的呼吸周期，呼吸20次。然后逐渐使自己的呼吸恢复正常。
5.最后，闭上双眼端坐片刻并感受自己全身的变化。
你能想象得出经过10~15分钟有意识的瑜伽呼吸后，自己有多么放松和平静吗？
练习安全的瑜伽呼吸
当你期望着瑜伽呼吸所能够带来的平静与健康效果的同时，应该花些时间思考一些安全的小秘诀，以帮助你享受练习的整个过程。
如果你患有肺部疾患（比如感冒或气喘），或者患有心脏方面的疾患，在开始进行呼吸控制练习之前首先要咨询一下医生，最好是能够在一名瑜伽治疗师（除非这名瑜伽治疗师正好也是一位医生）的指导下进行。
请不要在气温过高或过低时练习瑜伽。
避免在被污染或有烟的地方练习，如果条件允许，可在户外或阳台上练习，适量的负离子有助于身体健康。家用电器如电视，电脑都会产生正电荷，正电荷可导致头痛，乏力及呼吸困难。负离子是带有负电荷的粒子，它会中和正离子的副作用。
不要紧张一在进行瑜伽呼吸运动时要尽量使自己放松。
不要过分重复运动的次数，而应该注重运动的质量。
运动时不要穿过紧的裤子，也不要系过紧的皮带。
从瑜伽呼吸运动中获益
练习瑜伽呼吸除了能让身体放松，头脑冷静下来，还有其他好处。它能使你延年益寿，永葆健康。
提高你的新陈代谢（最有效地控制你的体重）。
可锻炼你的肌肉，从而无形中改善你的不良姿势，防止许多老年人的弯腰驼背和身体僵硬。
使你的肺更有弹性，这样你可摄人更多含氧量高的食物，满足身体所需。
可锻炼你的腹部，维护你的健康，因为许多疾病都来源于肠道。
提高免疫能力。
缓解你的焦虑和紧张。
印度马德拉斯已故的了.克瑞施纳玛查雅20世纪最伟大的瑜伽大师之他的亲身体验是瑜伽呼吸效果的最经典的例证。在他百岁寿辰的庆典上，他通过吟唱长达30秒作为自己寿辰庆典的开始。这一庆典持续了好几天，在这几天当中，他每天都会在地板上端坐数个小时。这对一位百岁老人来说已经是非常棒的了！
再举个例子，科里斯?玻利斯卡是出生在人口急剧增长时期的一个美女。她是两个男孩的母亲，也是一位长期受人欢迎的居民，同时还是加利福尼亚马利普社区的区长。她在20多岁时就患上了哮喘，25年来一直靠着大剂量的药物来缓解哮喘的发作。如果一大早哮喘发作的话，那么在傍晚之前她一定会被送到医院。有氧运动和过敏原都会诱发她的哮喘。1990年，科里斯第一次报名参加了在马利普社区中心举办的瑜伽易学教程，在那里，她掌握了瑜伽呼吸法以及有关呼吸和运动的基本要求。通过参加每周两次的瑜伽课程，并且自己在家练习瑜伽呼吸辅以内服一些中草药，三个月后科里斯已经可以停止月艮用或注射治疗哮喘的各种药物了。在过去的七年中，她坚持参加瑜伽培训班，而且已经开始练习冥想了。
在瑜伽呼吸当中，不管是吸气还是呼气一般都是通过鼻腔进行的。对于传统的瑜伽练习者来说：嘴巴是用来吃饭的，而鼻腔是用来呼吸的。通过鼻腔呼吸至少有如下三大方面的好处：
通过鼻腔呼吸可以降低呼吸的频率：在瑜伽练习中，缓慢是有益于健康的。
空气通过鼻腔时，可以得到净化和加温。即使是最干净的空气中也会包含一些灰尘颗粒，而在最糟糕的情况之下，一些大都市的空气中甚至包含各种各样的有毒污染物。
根据传统的瑜伽理论，通过鼻腔呼吸可以刺激敏感的能量中心，即位于两侧眉弓之间的鼻窦区。这一部位非常重要，是生命能量（胖皿，菩拉那）的左（冷）和右（热）气流的交汇处，菩拉那可直接作用于神经内分泌系统。
任何规则都不是一成不变的。同样，瑜伽中关于通过鼻腔呼吸的这个规则也不例外。一小部分经典的控制呼吸的瑜伽技巧要求你通过口腔呼吸。当我们讲解通过口腔呼吸的技巧时，请大家留意一下。
瑜伽练习具有灵活性，如果你觉得卧位时呼吸困难，可以尝试着坐起来进行练习。一天的各个时间段中，呼吸也会有所不同。例如，可能你在早晨较下午更容易过敏，你当然会发觉出不同。如果你仍然不确定怎样进行一种舒适的瑜伽呼吸的话，可以首先尝试通过鼻腔吸气，通过口腔呼气。仍不习惯的话，就干脆用口腔呼吸，同时不必为此担心。要知道担心总是起反作用的。
每项运动都有其各自对于呼吸的规则和要求，我们也建议你遵守这些要求。例如，大多数的有氧运动一跑步、散步、举重等一都要求通过鼻腔吸气并通过口腔呼气。这是因为:在这些运动当中，你需要大量氧气吸人肺脏，同时将大量的二氧化碳呼出。如果在游泳时只会通过鼻腔呼气则是极其危险的。事实上，我们建议你不要在水下进行呼吸控制运动，除非你喜欢那种让水顺着你的鼻腔流人肺中的感觉。
在刚开始进行瑜伽练习的时候，你可以先不进行瑜伽呼吸练习，而练习瑜伽的其他方面。当你更加熟练地掌握了瑜伽呼吸时，你可能会希望将瑜伽呼吸运用到所有的日常活动当中。那样的话，你就会在一天当中尽情地享受瑜伽呼吸所带来的平静、健康的效果。
