据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次，中强度心率可达到每分钟140~150次，低强度运动心率也可达到每分钟100~130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间内对瞬息万变的球路做出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。
羽毛球运动适合各类人群，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40~50分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。
为达到羽毛球运动的健身效果，需做好一些基本的准备工作。
服装、球鞋的选择
一套好的羽毛球运动服装应该具有良好的吸汗能力，穿着应该舒适。如是正式比赛，应至少准备三套运动服，在每局比赛结束后都应该换上新的运动服。
挑一双合适的羽毛球鞋是非常重要的。羽毛球鞋穿上时要合脚，不能太大也不能太小，这样，一来可助你在运动中的发挥，二来可以减少你受伤的机会。我们应选择一双重量轻，穿着舒服的球鞋，如果是羽毛球专用鞋，那效果更好。羽毛球鞋的鞋底最好是牛筋底，这样韧性会比较好，适合在室内运动。如在室外，可选择高级的橡皮合成鞋底。
不论穿着的鞋子如何，最重要是：在室内打球的鞋子最好要打时才穿，一来可以避免鞋子弄脏，二来可避免鞋底沾满灰尘而变滑，如此便能延长鞋子的使用寿命。
护具的选择其他辅助设备还有护肘、护腕、护膝等。有些运动员每次运动时都会戴上这些护具，这些护具在保护运动员方面有一定作用。常见的护具都是由毛巾面料内缝强力橡皮筋制成的，选择时应以戴上后不会太紧，戴久不会刺激皮肤为佳。
球拍的选择
首先，我们应根据个人的实际情况选择适合自己的球拍，如在单打时，适合选择加长型的球拍，如属于攻击型选手，应选择重量稍重，中硬性的球拍。在双打时，最好选择标准长度的球拍，如属防守型选手，应选择较轻的球拍。拿到拍子之后，挥动一下，看看震不震手。
震手的拍子一定是拍杆（拍柄和拍头的连接部位，这一部位现在是碳素合金钢材料制成）太硬；不震手，说明拍杆较有弹性。也可以一手握住拍柄，一手扶住拍头顶端掰一掰，拍子有轻微弯曲，证明拍杆部位较有弹性。
拍柄的选择
一般情况下，我们是根据每个人手形的大小来挑选拍柄的，以握住拍柄感觉舒适为宜。手大的人，握较细或呈正方形的拍柄会有不舒适之感；手小的人，握粗大的拍柄也不相称。最后可检查一下拍头有无变形、裂缝或整体弯曲等。拍子的重量要合适。其实并不是拍子越轻越好，拍子轻了，就不牢固，会影响击球的力量。
手柄的材料正越来越受到人们的重视，细心的球迷应该看到在比赛中，运动员经常会在球拍的柄部扎上一层东西。这层材料可能是合成皮料，也可能是毛巾布料。合成皮料也分好几种，有些有防滑作用，有些有吸汗作用，有些有吸震作用。但近来毛巾布料以价格便宜、手感好、吸汗性能好的优点，正越来越受到运动员的欢迎。
拍弦的选择
购买时，应看一下弦装得是否匀称，交叉弦组成的每个方块都要同样大，每条弦的松紧度要一致。
比较高级的羽毛球拍，一般都没有上拍弦，而是让人们根据自己的情况来配制适宜的弦并控制上弦的松紧度。拍弦的种类有羊肠弦、尼龙弦、牛筋弦和化纤羊肠合成弦四种：
1.羊肠弦弹性好，但易磨损，因而易断。
2.尼龙弦美观，但弹性稍差，受气温的影响也较大，冬天发脆易断。
3.牛筋弦较结实，价格也低，但弹性差。上述三种弦在专业羽毛球选手已不采用。
4.化纤羊肠合成弦，是目前正式比赛中专业选手所选用之拍弦。
它吸取了上述弦的长处，避免了各自的短处，具有既牢固可靠，又弹性颇佳的特点。这种弦制作工艺复杂，价格昂贵，目前仍主要依靠进口。
备好碱性饮料
羽毛球是一项较剧烈的运动，打一两个小时的球通常会大汗淋漓。汗液中98%至99%是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。
大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。因此，运动时宜饮含糖量5%以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，单饮纯水是不合适的。
小贴士
羽毛球运动伤病防治
打羽毛球时最常出现的伤病就是急性肌肉拉伤及关节扭伤。受伤后应即刻用冰块在受伤部位进行冷敷20~30分钟，然后受伤局部要加压包扎，同时外敷新伤，以消肿止痛减轻炎症，伤后48小时之内，应减少活动。期间不要按摩、热敷、理疗、针灸，以免加重损伤。
48小时后急性炎症逐渐消退后，但仍有肿胀、淤血，此时可进行局部按摩和理疗等治疗，其主要作用是使新陈代谢加快，促进组织修复，使淤血与渗出液尽快吸收。后期肿胀、淤血等局部症状消除后，其功能尚未恢复正常，此时的治疗目的是增强和恢复肌肉、关节的功能，并使瘢痕组织粘连松懈、软化。其治疗方法可以是按摩、针灸、理疗等，同时应加强受伤部位的功能训练，使受伤部位尽早正规训练。
直排轮滑运动的安全常识
直排轮滑的健身效果
美国麻省大学（UniversityofMassachusetts）最近的研究报告中，提出了一项惊人的发现：直排轮鞋运动对关节所造成的冲击力较跑步对关节的冲击力低约50%。
卡尔·福斯特医师表示：“直排轮鞋运动与跑步或骑自行车同样都能达到健身的效果。”卡尔·福斯特医师是威斯康新大学医学院教授，也是美国轮鞋竞速国家代表队医疗顾问。
一项针对直排轮运动、跑步与骑单车对人体热量消耗、心肺功能与肌肉发展所作的比较，其中针对11位会溜冰的志愿受测者的涉氧量、心跳速率与血液流速等数据，得自于四种不同的运动模式：跑步、骑单车、30分钟缓步持续性溜冰，以及由受测者溜四趟一英里，并渐加速至以单车步伐的速率前进，得出的结论可能会让你大吃一惊。
从热量消耗来看：
经过了30分钟，缓步持续溜冰平均耗掉285卡路里热量，心跳为每分钟148次。
间断式溜冰（先行一分钟采竞速低姿冲刺再加一分钟的直立式轻松溜，连续30分钟）30分钟内耗掉了450卡路里热量。
跑步30分钟共耗掉了350卡路里热量，心跳为每分钟148下。
骑单车30分钟共耗掉了360卡路里热量，心跳也是每分148下。
总的来说，溜得愈快、愈卖力热量消耗的速度也愈快。
小贴士
直排轮滑学习小常识
站得稳稳、直直的：将两只脚站成T字形或将两脚脚跟并在一起，使成V字形。
起步：从T字形站姿起步，让前脚保持前进姿势，后脚向外方推轫，就会有向前前进之力量。
滑行：滑行时为保持较好的平衡，让一脚稍稍提起放在另一脚前方，膝盖弯曲。
身体的摆动：将重心放到左脚，用右脚推轫并伸向外侧伸展，滑行，然后将双脚并行。接下来将重心放到右脚，左脚向外推轫、伸展、滑行，如此左右不断互换。
身体的姿势：身体稍稍半蹲，像是要坐。将双脚向前伸出，弯曲膝盖及脚踝，使重量在整双鞋上放松。
停止：以上述姿势滑行，双脚靠近保持平行，有煞车的那脚稍稍向前滑行，使两脚距离约有半个脚，提起脚尖直到煞车碰触到地面，然后慢慢将重量移到煞车，增加压力，直到停下来。
直排轮滑运动安全常识为了使玩直排轮滑更具乐趣，做好安全准备是必要的，唯有完全解除对安全的顾虑，才能真正放心地玩直排轮滑并充分发挥潜力。
以下是一些上路前应注意的事项：
做好热身活动
和参加任何运动一样，每次练习前都应先做准备活动，玩轮滑也是一样。让全身主要关节动一动、拉拉筋，尤其是脚踝、膝盖、大腿关节与腰部。
穿戴上护具
不论你如何玩或在哪里玩，直排轮滑最重要的就是上路前都该戴上护具，戴上护具是心理及生理双重的准备动作。
护具的功用在于保护你的身体，不会因滑倒而受伤。
整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌。优质的护具强调包覆性、透气性、吸震效果及坚固等要求。
各种护具各有其功能性：
护膝：不论是初学者或是很有经验的轮滑高手，膝盖是摔倒时着地几率最高且冲击最大的部位，如果不穿戴护具，就很容易受伤。
护肘：这个部位很容易不小心而擦伤，尤其在练习一些高级动作，例如后溜时，因不熟练而受伤。
护掌：初学者常会因滑倒时不当的支撑动作而造成手腕扭伤或手掌擦伤。轮滑高手偶尔也可能擦伤，戴上护掌就可避免这些不必要的伤害。
头盔：一般人可能觉得不需要戴头盔，需知头部是最重要却最脆弱的部位，应该做最好的防护，排除任何受伤的可能。此外还有特技护膝，此类护膝的设计志在符合从事特技轮刀运动者之需求，如U型板、滑竿、下楼梯、跳跃等，提供更高之包覆性及更大面积之防护与更佳之吸震效果。
运用常识选择安全的场合。
不要在车道、斜坡、有油渍或积水的地面等地方玩轮滑。运用常识判断，以安全为要。
了解自己的程度，知道自己的极限依自己的情况玩轮滑，要学习新的技巧或动作时应有人指导，并且特别小心。
直排轮滑运动对心肺机能之承载较骑单车为佳，但无法达到跑步之效果。主要是因为骑自行车时比溜冰更易滑行，以减低运动功率，而跑步却完全无法滑行。
直排溜冰可借由较用力和快速的溜法，达到心肺机能承载之极限。
上课找一个好教练来上课，不断累积专业知识与轮滑技巧，并可由教练处得到玩轮滑的安全常识。国内的极限运动由于开展得晚，有关这方面的专业教练几乎没有，都是一些轮滑极限高手通过录像、电视等媒体观摩自学的。如果有高手在旁指点，学起来将有事半功倍的效果，而且容易纠正错误。
游泳的安全常识游泳是一项十分有益的活动，但同时也存在着危险。要保证安全，应该做到：
游泳需要经过体格检查。患有心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病、严重沙眼等，以及各种传染病的人不宜游泳。处在月经期的女同学也不宜去游泳。
要慎重选择游泳场所，不要到江河湖海去游泳。
下水前要做准备活动。可以跑跑步、做做操，活动开身体，还应用少量冷水冲洗一下躯干和四肢，这样可以使身体尽快适应水温，避免出现头晕、心慌、抽筋现象。
饱食或者饥饿时，剧烈运动和繁重劳动以后不要游泳。
水下情况不明时，不要跳水。
发现有人溺水，不要贸然下水营救，应大声呼唤成年人前来相助。
小贴士
游泳时遇险的自救措施
游泳遇到意外时，首先要沉着镇静，不要惊慌，应当设法自救。
腿部抽筋
如果在浅水区发生抽筋时，可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇指往上掰，并按摩小腿可缓解。
如果离岸较远，可以采取仰游姿势，仰浮在水面上尽量对抽筋的肢体进行牵引、按摩，以求缓解。如果自行救治不见效，就应尽量利用未抽筋的肢体划水靠岸。
呛水
呛水时不要慌张，调整好呼吸动作即可。如发生在深水区而觉得身体十分疲劳不能继续游时，可以呼叫旁人帮助上岸休息。
腹痛
腹痛是腹部受惊所致。入水前应充分做好准备工作，如用手按摩腹脐部数分钟，用少量水擦胸、腹部及全身，以适应水温。如在水中发生腹痛，应立即上岸并注意保暖。可以带一瓶藿香正气水，饮后腹痛会渐渐消失。
被水草缠绕
游泳时遇到水草，应以仰泳的姿势从原路游回。万一被水草缠住，不要乱蹦乱蹬，应仰浮在水面上。一手划水，一手解开水草，然后仰泳从原路游回。
陷入旋涡
游泳时如果陷入旋涡，可以吸气后潜入水下，并用力向外游，待游出旋涡中心再浮出水面。
体力不支
游泳时如果出现体力不支、过度疲劳的情况，应停止游动，仰浮在水面上恢复体力，待体力恢复后及时返回岸上。
户外活动安全常识
郊游、野营活动安全
郊游、野营活动最好事先对活动路线、地点进行勘察，并做好活动的组织工作，制订活动纪律，确定负责人。最好要求参加活动的人统一着装（如穿校服），这样目标明显，便于互相寻找，防止掉队。所有参加活动的人应严格遵守活动纪律，服从统一指挥。此外，还应做好郊游、野营必须的准备工作：
要准备充足的食品和饮用水。
准备好手电筒和足够的电池，以便夜间照明使用。
准备一些常用的治疗感冒、外伤、中暑的药品。
要穿运动鞋或旅游鞋，不要穿皮鞋，穿皮鞋长途行走脚容易磨泡。
在郊游、野营活动中我们应注意以下几点：
早晨夜晚天气较凉，要及时添加衣物，防止感冒。
活动中不随便单独行动，应结伴而行，防止发生意外。
晚上注意充分休息，以保证有充足的精力参加活动。
不要随便采摘、食用蘑菇、野菜和野果，以免发生食物中毒。
野营的额外注意事项
野营活动因其特殊性，较之郊游有更多的注意事项，除上述的必备的物品，还有如下几种：
帐篷：这是首选，能有一个春天防水、夏天防热、秋天防虫、冬天防冷的帐篷最好不过。
睡袋：冬天一定要选厚一点的睡袋。
背包：要买质量好的，能装下所有零零碎碎的东西。
其他：地图、指南针、火柴或打火机、水壶、雨具、照明工具、餐具、刀、药品、衣服、食物，这些都是必需品。杯子、毛巾、牙膏、牙刷、面霜、相机等可以选带。自己认为重要的东西，一定要记得带上。
