1.松静自然。“松”是指形体松和精神。但“松”决非“懈”；“静”是指无杂念。将思想集中于某一物或某一部位。“自然”是指桩式、意守、呼吸等活动自然。
2.内三合。即心与意合、意与气合、气与力合。
3.上虚不实。指脐以上部位虚灵，清晰，脐以下充实。
4.意守丹田。即通常说的“守窍”。丹田为男子之精室，女子之胞宫所在地。古书有“丹田是气海，能销吞百病”之说。意守丹田是气功中“调心”的重要功夫，有坚脑健肾、固精，增强内脏活动的作用。
十二、练功时应采取什么姿势
姿势是指练功过程中躯体摆放、活动的形式，是气功锻炼的三大要素之一。常用的练功姿势包括坐式、卧式、站式和行式四种。其中坐式又可分为平坐、自然盘腿坐（单盘膝坐、双盘膝坐）等；卧式可分为平爷卧、侧卧，臀高卧（即垫高臀部）、半卧和俯卧等；站式包括自然站立和种站桩；行式的种类更多，包括漫步凝视远方及加练各种四肢或躯体动作等。练功时采用什么姿势，可根据自己的体质、病情、练功时间等等来确定。一般说来，卧式比坐式和站式消耗体力少，也易于全身放松，而且对加强胃肠功能活动、改善消化系统的作用比较明显，而站式和行式不需要什么条件，站式还有利于意气不行。所以，对体质较弱、胃肠功能低下、消化不好或病情较重者，宜用卧式。有神经衰弱、高血压及病情较轻者可采用站式。体质较好者多用行式。通常情况下可采用坐式。坐式是古今练气功者采用最多的形式。从练功时间来说，清早练功户外空气新鲜，宜采用站式或行式。饭后练功宜采用卧式。其他情况下，如工间、课间体息、中乖休息、乘车、乘船时可采用坐式。每个练功者可根据自己的情况选择一种姿势，或以一种为主；另一种为辅。比如初练时，可以卧式为主，坐式为辅，以防疲劳。待练一阵后，再改为以坐式为主，站式或卧式为辅。等到用一种姿势每次能坚持一小时以上，就不要再变换姿势了。
§§§第二节现代养性观
一、老年人有哪些心理恐惧表现
人到老年，由于生理机能的日渐衰退，产生了一系列心理变化，其中“心理恐惧症”便是这些变化的一个突出特征，表现为以下几个方面：
1.对身体健康的恐惧。年老体力不足，自己有许多心理要求不能实现，导致心理上的不平衡，便开始对自己每况愈下的身体状况表示担心，久而久之，则形成了一种无形的心理压力——心理恐惧。
2.对家庭成员的恐惧。首先，是对配偶健康的担心，无论对方身体怎样，他都会由已及人，在自己身上寻找对方的影子。其次，是对子女健康状态的担心，则表表在不必要的备加关注。
3.对家庭兴衰的担心。由于对家庭经营了大半生，思想更加关心家庭的变化，一方面，他们害怕家境衰落；一方面，又恐怕子女们用冒险行为使家庭“暴富”。这些矛盾心理的诳织，使他们心中常常表现得焦灼不安。
4.对性机能衰退的恐惧。老年人的性机能从减退到衰竭，也正是老年人心理恐惧形成发展的过程，且愈来愈重。
因此，允分认识老年心理恐惧的消极作用，努力加以克服，使老年人能安定、健康地度过晚年。
二、如何克服虚荣心理
虚荣心理，就是俗话说的“打肿脸充胖子”，“死要面子”。从心理学角度看是性格缺欠，扭曲了的自尊心。怎样克服呢？可参照以下办法：
1.对荣誉要有正确认识。屈原说“善不由外来兮，名不可虚假”。一个人希望得到别人的尊重是正常的，但这种尊重的基础是自己有所作为，而不是弄虚作假。
2.树立正确的人生目标。一个人追求的目标越高，对低级庸俗的事物就越不会注意。有位名人说过，“虚荣者注意自己的名字，光荣者注意祖国的事业”。
3.人要有自知之明，对自己的长处和短处，都要有正确的认识。实事注是地对待自己，虚荣心理就会大大削弱，许多麻烦事也可避免。
4.增强自我意识，不计较他人议论。有些好虚荣的人并不在于争得非分的殊荣，而在于避免非议。“人言可畏”，但是对“人言”也要具体分析，要相信正确的一定会在实际行动中显示其真正的价值，能获得应有的荣誉。
三、如何改变多悔的性格
在日常生活中，人们经常要作出抉择并采取行动。有的抉择是正确的，会导致好的结局；有的抉择是不正确的，导致不好的后果。一般人们往往会为自己不当的抉择而后悔，埋怨自己粗心大意、自私鲁莽或愚蠢。这种后悔是正常的，每个人都会有。它有利于一个人日后作出正确的抉择，即所谓“吃一堑，长一智”。但无论事大事小，无论责任在不在自己都要后悔，这就是一种病态了。多悔非但不能使人们的抉择更正确，反而使人做事更加犹豫不决，在抉择和行动后又后悔不已。那么怎样改变这种多悔的性格呢？
1.临事要有主见。多悔的人常常缺乏主见，没有自己的好坏标准，别人说好他也觉得好，别人说坏他也觉得坏，一旦做出决定，又总是后悔。所以要有信心，有主见。有了主见，就不会轻易被人所左右，就会用自己始终如一的标准来衡量自己的行动。也就不易后悔。
2.坦然而对失败。一般人是为那些“本该可以避免的过失”而后悔，但多悔者的后悔只是因为事情没有做到十全十美。他不能坦然地接受失败的事实，存有事事只能成功不能失败的幼稚幻想。更严重的是，他缺乏为自己的不当行为和错误抉择承担责任的勇气和胆略。如果我们学会了坦然地面对失败以后，就能敢做敢当，勇于承后果。即使失败，也不会在失败的阴影中庸人自扰，而是乐观地寻找下一次取胜的机会。
3.大胆行动。多悔的人采取行动前往往犹豫不决，常常在犹豫中错失良机。这种人顾虑过多，大大分散了他们的注意力，影响其能力的正常发挥。只有通过行动，才能全面发挥自己的能力，并对自己的能力有一个全面的认识，发现其中的优势，重建信心的基底。也只有在行动中，才能找到自己的差距，明确努力的方向。
四、性格内向的人有何优势
现代心理学家钟斯认为，性格内向者不一定是毛病，与其把它当一种毛病去矫治，不如发现它的优点，扬长避短，变“毛病”为“财富”。性格内向的害羞者的优势主要表现在以下几个方面：
1.在一般人心目中，害羞的人具有较高的智慧、灵气和内涵，虽然不善于辞令，但长于沉思。
2.一般人对于性格内向的人寄于更大的信任。由于他们不爱多言，更易为人保守秘密，是最佳的倾吐心里话的对象。
3.害羞的人是可以信赖的合作伙伴。因为他们大多数会不显露锋芒，争取地位，只会默默地努力工作。
4.腼腆的女性对男子具有特殊的吸引力。她们会不自觉地显露出一种神秘感，而这种迷离含蓄的态度，正是最令人心醉的风姿。
5.害羞的人是有教养的人。大多数人认为羞怯和知耻的人都具有广博的知识和良好的教育。
6.害羞的人，会是最忠诚的朋友。他们会尽力保持已建立起来的友谊及爱情，加以珍惜。
7.在社交场合，内向者应该避免被人认为是骄傲的错觉，用亲切的微笑代替言谈，用友好的目光与人交流，同样会受到人们的尊重和欢迎。
五、垂钓有什么情趣
垂钓，这项休闲活动，不仅富有娱乐性，而且还具有增进身心健康的作用。
钓鱼是一种远离空气混浊的城市，回归大自然的野外活动，垂钓之处草木葱笼，散发出氧气、负离子、杀菌素和芳香物质，吸入这清新的空气，有益大脑健康，增强记忆力。
钓鱼不仅需要环境安静，尤其需要心境平静。在青山绿水薄雾朦朦之中，甩竿投钓于湖塘沟渠，眼睛紧盯着浮漂的动静，此时会自然而然排除杂念，精神高度集中，什么烦恼、忧愁、惆怅统统丢之脑后。这与气功中排除杂念，意守丹田，有异曲同工之妙。
在整个钓鱼过程中，垂钓者不断地甩竿、投食，或蹲或站，经常改变各种姿势，使全身各部位的机能得到锻炼。这些锻炼不是在勉强之下而是在钓鱼的兴趣驱使下，不知不觉自然而然的运动，这是任何体育运动都不能相比的。
若初始垂钓幸得一条大鱼（小鱼亦然），会使人兴奋得手足无措，这种乐趣会在脑海中经久不忘，无法用语言尽表。
河湖垂钓，视野广阔，可看到身边流水，上空翔鸟，水中映影，花丛蝶飞等美景；又可听那潺潺水声，呼呼风声，叽叽鸟声，沥沥雨声等等，此皆可调节视听，使人耳聪目明。垂钓还可以沐浴阳光，日光的紫外线可使血管扩张，促进新陈代谢，增强身体活力。
总之，垂钓是钓鱼、郊游、观赏、休息四者的结合，能陶性情，提高情趣，增进健康，老年朋友空闲时不妨经常操起鱼竿，将给你带来无穷乐趣。
六、什么是“蚯蚓病”
最近有关医务人员不断发出警告：垂钓者因鱼钩刺伤感染一种新病种“蚯蚓病”，甚至危及生命的事实，应引起的鱼者的高度警惕。
钓鱼时因安放诱饵，取鱼时不小心而造成鱼钩刺伤身体的现象并不鲜见，为啥区区一个小鱼钩会对人造成如此严重伤害呢？
