养生贵在养性，长寿者究其长寿之因，无不性情豁达，精通养生之道。
§§§第一节情绪与长寿
一、长寿与情绪有什么关系
俄国生理学家巴甫洛夫曾说过：“愉快可以使你对生命的每一跳动，生活的每一印象易于感受，不论躯体和精神上的愉快都是如此，可以使身体发展，身体强健。”长寿学者胡夫兰德在《人生延寿法》中还强调指出：“一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的就要算不好的情绪和恶劣的心境，如忧虚、颓丧、惧怕、贪求、怯懦……。”古今中外的长寿老人都是心胸开郎、心情舒畅的乐观主义者。苏联学者在一份对阿塞拜疆百岁老人的调查报告中指出，活得长的人，他们经常给人一种印象——对生活充满乐趣。他们对有权势的邻居并不感到羡慕和嫉妒，他们对生活的态度是“如果我有什么那很好；如果我没有什么，那么也没有什么关系。”一位活到170岁的老人说：“我什么时候也不忙，也不慌，因此我也不忙着把我一生活尽，这是主要的，除此之外，人应当每天要做点什么，要做他习惯做的事。
二、长寿的秘诀是什么
保持以下几方面“平衡”，你就知道了长寿的秘诀：
1.心理平衡。中医指出：“喜怒忧思悲恐惊”。七情太过，均于健康不利。健康的身体寓于健康的精神。精神状态不良，能合中枢神经传导受阻，体内各器官生理功能失常，加速衰老。故《内经》有“活澹虚无，真气从之，精神内守，病安从来”之说，强调人要胸怀坦荡，不因得失而或喜或忧，这样，人的“真气”才能保养，疾病也就不会发生了。“心病”最损人。开朗从容、乐观温和是心理健康的重要标志。
2.睡眠平衡。俗言：“抠成的疮，睡成的病”。睡眠过长，身体各机能呆滞，久之必致病；睡眠不足，则精神耗竭无以复养而致痼疾。
3.饮食平衡。中医说：“膏梁体质之人，病，多不治”。现代医学证明：进食太多，引起肥胖促早衰。胖人比中等营养状况的人平均少活10～12年。超过正常体重，每公斤会使寿命短8个月。前苏联长寿者学会指出：如饮食合理平衡，可延长寿命8年左右。另外，偏食、挑食造成营养不全，会破坏正常新陈代谢。
4.阴阳平衡。中医学把人体各方面归总为阴阳两大类，如表为阳，里为阴；热为阳，寒为阴；气为阳，血为阴等等。“阴阳平衡，此乃平人”。阴阳调和，才能相生相长，健康长寿。还要说明一点，即男女阴阳要谐和互调适度。《古今统大全》说：“阴阳之精液为宝，谨而守之。”，纵欲者无疑会短命。便长期性生活不能满足而积郁者亦不能长寿。故健康的性心理也十分重要。
三、如何保持心理平衡
为了保持身体健康，做到心理平衡，老年朋友应注意以下几点：
1.不对自己过分苛求：有的人把自己的抱负定得过高，根本无能力达到，于是终日郁郁不欢。有的人做事要求十全十美，往往因为小小的瑕疵而自责。如果把自己的目标和要求定在自己的能力范围内，自然就会心情舒畅了。
2.对他人期望不要过高：许多人把希望寄托在他人身上。若对方达不到自己的要求，便会大失所望。其实，每个人都有自己的优点和缺点，何秘要求别人迎合自己的期望呢？
3.疏导自己的愤怒情绪：当你勃然大怒时，很多蠢事都会出来，与其事后后悔不如事前自制把愤怒平息下去。
4.偶而也要屈服：一个做大事的人处事要从大处看，心胸开阔，因此，只要大前提不受影响，在小事上无需过分坚持，以减少自己的烦恼。
5.暂时避开：在遇到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做些喜欢做的事，如运动、看电影等。
6.找人倾吐烦恼：把所有的抑郁埋藏心底里，只会使自己郁郁寡欢。如果把内心里的烦恼告诉你的知友、师长，心情就会顿感舒畅。
7.为别人做事：帮助别人不单使自己忘却烦恼，而且还可确定自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊。
8.在一段时间内只体一件事：心理学家发现，忧虑、精神崩溃等疾病的主要原因是由于患者对很多急需处理的事情，精神压力过大而引起。要减少自己的精神负担，不要同时进行一件一以上的事，以免弄得心力俱废。
9.对人要表示善意：如果在适当的时候表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会平静。
10.娱乐：这是消创造心理压力的最好方法。娱乐方式并不重要，最重要的是要心情舒畅。
四、如何克服恶劣情绪
人若长期反复持续地处于不良心理情绪中，就会损害健康，导致高血压、冠心病、胃溃疡、糖尿病、神经官能症以及某些免疫病和恶性肿瘤等。怎样才能克服恶劣情绪对身心健康的影响和危害呢？
1.紧松有度，适当运动：运动在振奋心情上比服药更好，但像做家务之类的体力劳动则没有什么功效。跑步、疾走、游泳、骑脚踏车等反复持续的运动，能加速心搏，促进血液循环，并改善身体对氧的运用。
2.面对现实，积极思考“做事情要量力而行，不能指望一口吃个“胖子”。对不利的环境如住房拥挤、交能噪声、家务纠纷、邻居不和等要正确处理，正视现实。消极的情绪大都是由担心和不切实际的思想方式引起的，所以要善于从积极方面思考问题。当你面对优患或失意时应设法在痛苦中解脱自己。
3.色彩疗法，不妨一试：颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。要消除烦躁，应避免红色；要化解沮丧，应避免黑色和深蓝等令人情绪低落的色彩；要减轻焦虑与紧张，应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡颜色，如医院就常采用浅蓝色的清淡颜色，来安定病人的情绪。
4.利用音乐，放松心情：科学家通过研究，发现音乐能通过神经传导影响大脑“边缘系统”和“脑干网状结构”，使大脑皮层出现新的兴奋灶。你要选择能适合你当时心情的音乐，然后逐步将音乐更换到你所希望获得的氛围中。
5.讲究饮食，合理调节：碳水化合物如单独食用，可刺激大脑产生血清素。45克碳水化合物便足以产生镇静作用。食用100克蛋白质具有维持警觉性与脑力的功效，如贝壳类、鱼、鸡、牛肉等。
6.劳逸结合，保证睡眠：要保持适当的生活节律，既不能无所事事，又不能太紧张劳累，应有足够的睡眠和休息时间。睡眠不仅消除疲劳，还可以让我们接受最古老的一种精神疗法——做梦。经研究表明，梦不管能否记住，都可以帮助我们减轻精神上的一些压力。
7.通过光线，改变心情：光红暗容易使人精神萎靡不振，但若每天增加处在明亮光线下的时间，人的心情便会好转。患季节性情绪失常的人，应多参加一些户外活动。
8.自我暗示，减少焦虚：“望梅止渴”、草木皆兵”都是暗示作用的生动写照。暗示作为一种心理治疗能稳定情绪，改善心理和生理状态。遇到不幸时，就想“一切都将过去”、“破财免灾”嘛，想通了就会从不愉快中解脱出来。
9.选择服装，调适心情：专家认为，在情绪欠佳时，不要穿易皱的麻质衣服，否则使人心里产生一团糟的感觉；也不宜穿硬质衣料的衣服，它会令人感到僵硬和不快。应穿质地柔软的针织、棉布、毛织等衣料服装，款式也应宽松一些，不宜系领带，否则会加深情绪上的压抑。
10.交心谈心，倾诉不快：找知心朋友谈心或对别人表示怀、倾吐烦恼、疑虚、欢乐、希望……也可使自己摆脱不良心情。培根说过：“没有一种药剂，能像知心朋友那样通达心灵。”
五、不良情绪可致癌吗
健康的身体有赖于健全的心理。调查研究表明，80岁以上老人有96%是乐观者，50%～60%病人发病的诱因与心理障碍有关。
在现实生活中可以看到，有的人虽然年逾古稀，却仍然精神饱满、鹤发童颜；而有的人虽刚到中年，却已老态龙钟，这都与人的精神状态密切相关。乐观、开郎、愉快、恬静、和谐、喜悦等心理状态，且助于人体神经系统的稳定、内分泌系统的平衡和免疫能力的增强，会使人体全身各系统、各器官的功能更加协调，从而促进身体健康，延年益寿。而恼怒、忧虑、紧张、恐惧等消极情绪，地使机体生理功能紊乱，导致高血压、冠心病、中风、糖尿病、肿瘤等疾病的发生，从而缩短寿命。
现代医学研究表明，癌症的发生与不良的心理因素有密切关系，多数患者在发病前2年～4年中受过较强烈的不良情绪的刺激。著名医学家卡逊博士不久前在关于癌症新观点国际研讨会上说：“我认为癌症是由心理平衡遭到破坏引起的。”
同时，保持健康的心理，也易于与家庭成员交流与沟通，做到和睦相处，其乐融融。
六、笑有利于健康吗
人们常说“知足常乐”、“笑一笑，十年少”，这是一定道理的。经常笑有如下好处：
首先，笑对呼汲系统有良好作用，它能使肺扩张，人们在笑声中情不自禁地做深呼吸运动，犹如做呼吸体操。笑还可以帮助清理呼吸道，把分泌物排出。
笑能调整植物神经系统和心血管系统机能，能消除神经和精神上的紧张，使肌肉放松；笑和愉快的情绪能促进食欲，增加消化液的分泌和加强消化器官的活力；笑时面部颜色由于血液循坏加速而显得红润”欢笑时人的眼睛闪闪发光，分外明亮，说明眼球血液供应充沛。
美国心理学家杰·列文说：“会不会笑是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。”一个懂得偶而发笑的人，他的心胸会比那些终日愁眉苦脸的人较为广阔，对事物的看法也较透彻 ；而一个笑口常开的人，他们甚至具有观察蕴藏事物后面真象的能力，不但生活得更愉快，人也变得神采飞扬，信心满怀。
七、哭有利于健康吗
我们前面谈过笑对人体健十分有利。哭是人的不愉快情绪的表现，哭对人身心健康有消极的影响。但心理学的研究表明，哭既是人痛苦的外在流露，也是一种有益健康的心理保扩措施。
当人们遭到极大的委屈和不幸时，都会不由自主地器起来，器后心情会畅快些，要比憋在心里好受得多。特别是当你遭到严重的精神创伤，陷入可怕的绝望和忧虑时，能大哭一场，就可得到拯救。由此推理，心理学家介倡导，人在极度痛苦或过于悲伤时，痛哭一场，往往能叫到积极的心理效应，可以使消极心理得以宣泄，防止痛苦霸占越陷越深而不能自拔。哭是转危为安的保护性措施，所以哭并非对健康无益。
八、如何调整离退休后的心理变化
到一定年龄由于离开了工作岗位，原来的社会角色随之消失，日常生活、社会状况和经济状况都会发一很大改变。也就是，需要建立新的生活方式，适应新的社会角色。许多人没有退休盼退休，一旦退休却又羡慕以前忙忙碌碌的日子。一些人执拗地抵抗自然规律，不肯放弃原来的社会角色，对退休后的生活没有精神准备，没有作出适当的安排，退休后顿感精神空虚，无所事事，生活变得无聊。有一些人心情焦虑、抑郁；还有的人出现自卑、多疑、挑剔等反常心理状态，还能并发心悸、心慌、肌肉颤抖、失眠多梦、夜尿多、便秘等症状，甚至引发心理和生理性疾病。
1.做好必要的思想准备。以离、退体事先应有充分的心理准备，理解和顺应“生老病死”的自然规律，乐天知命，超脱豁达，建立新的生活方式，适应新的社会角色。
2.记住生命不息，活动不止。离、退休后卸去繁重的工作任务，可把精力用到力所能及的活动中，继续为社会做出贡献。要使自己保持“有所为”，感到还“有所用”，这样就不会为失去原来的角色而感到空虚、优伤。
3.注意保健，防止疾病。体弱多病者，犹如雪上加霜，会给晚年生活投下阴影。因此，要注意身体的保养，合理营养，经常参加力所能及的锻炼。定期进行健康检查，有病早治，无病当防。
4.经常与人交流，做到家庭和睦。家庭成员对离、退休的老人要多关心，经常了们进行交淡，不使他们感到寂寞。离、退休人员也要适当利用时机走亲访友，保持一些社会交往。尽可能参加一些适当的文化娱乐活动，使生活更加丰富充实。
对刚离、退休人员来说，一般都有个适应过程，在此期间若已发生过分焦虑、抑郁，也需适当服用舒乐安定，佳静安定等精神松弛剂。若连续失眠者，可短期服用药物诱导睡眠，以建立新的平衡。
九、什么是气功养生
气功，是发挥病人主观能动性用以防治疾病的一种方法。古代称为“导引”，它是一种通过练气、练意、练形达到自我身心锻炼和强身健体的活动。它是祖国医学中养生保健的重要组成部分和宝贵遗产，在我国已有几千年的历史。早在春秋战国时期，气功已广泛应用于养生保健、延年益寿和医疗等方面。我国最早的医学巨著《内经》中就有许多关于“导引”治病的记载。如《内经·那里法方宜考》中讲：“中央者，其地平以湿……故其病多痿厥寒热，其治宜导引按乔。”老子《道德经》也有“虚其心，实其腹”、“绵绵若存”等气功记载。此后，历代医家都很重视气功。但由于社会制度、科学水平等因素的影响，气功被笼罩了一层浓厚的宗教迷信的色彩，以致发展很慢。到了近代发展有发加快，尤其近十几年，气功疗法得到了突飞猛进的发展，在国内外都形成了气功热潮。
气功的内容十分丰富，门类派别也很多，如果从练功的方式分类，可分为动功和静功两大类。不论哪一种方法，总离不开调心（练意念）、调息（练呼吸）、调身（练形体）三项法则。叙述如下：
1.调心：又称练意念，即指意识训练。就是说练功中要求自己的主观意念和情绪等活动逐渐停止，安静下来，排除杂念，使神志意识进入一种入静、虚空、轻松愉快的境界。这样，可使全身形体放松，气血调和，经络疏通，心平气和，从而调动人体的潜在能力，发挥自我调节功能，以达到养生、保健、防治疾病之目的。其方法有放松法、默念法、数息法、意守法、良性意念法等。
2.调息：又称练呼吸。是指通过呼吸调动人体的内气，使之逐步调畅和聚积，储存于身体某一部分，逐步能够循经络路线运行，以疏通经络气血。其方法有自然呼吸法、深呼吸法、腹式呼汲法、口呼鼻吸法等。
3.调身：又称练形体。是指通过调整身体姿势，使身体放松、舒适到最大限度，为调心、调息打下基础。所谓“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，帮调身为练功关键。其方法有卧式、坐式、站式、行步功等动静结合的各种姿势。
如果要练功养生，最好在气功师指导下进行。
十、练功前应做哪些准备
做好练功前的准备工作，可以使练功顺利进行，收到预期效果。准备工作包括：
1.保证心情平静，精神安定。在练功前20分钟应停止一切较剧烈的脑力或体力活动，诸如下象棋、打扑克、打球、跑步等。而应安坐或缓缓散步。
2.保证情绪稳定，心情愉快。练功前不要去想那些令人烦恼或不快的事。若遇到这类事情，要努力通过转移思想、自我放松等主动排除。
3.选择比较幽静的环境。无论是室内、室外，光线不要太强，空气要清新、流通，但要避免址接吹风，注意保暖。
4.准备好练功用的卧床、坐椅等，力求舒适。同时宽衣松带，摘掉身上的硬物。
5.排净大小便，清理喉道和痰液，并饮少量水，湿润口腔。但一定不要喝茶和咖啡等兴奋神经系统的饮料。
十一、练功时要遵循哪些要领
气功分静功、动功。练功时需要遵从以下要领：
