放弃依赖惯了的安全感迎向新生活，需要很大的勇气；但失去了意义的生活又何来真正的安全感呢？冒险和刺激或许更安全，因为动荡中才有生生不息，变异中才有万钧之力。
一、健康规划
现代的生活环境与形态都能让人极易生病，个人的健康与嗜好和生活方式有相当大的关系。多数人都忽略自然及自我照顾的重要，应该根据各年龄层、自己及家人的身心体能状况，预防疾病的产生。
0～3岁：婴幼儿时期要特别注意窒息、意外、先天性心脏病，以及川畸氏疾病、肺、支气管炎、皮肤感染等症，出生后至少须打21针，这个时期的小孩须要24小时的照顾与观察，不能片刻疏忽。另外在小便及语言的训练也在此阶段，家长还要注意其智能发展。
4～7岁：此时期的小孩仍须注意因意外及心脏病造成死亡，预防注射的追加应在此时完成。要注意孩童失足、溺水、烫伤、小儿气喘、儿童糖尿病、过度肥胖等。另外，这时期的小孩开始对性产生好奇，除了开始给予性教育，并应灌输健康观念，让他们也认识疾病。孩童的心理辅导包括气质培养及改养，也应在此阶段开始。
8～17岁：青春期与性有关的成长情形，例如身高体重的体态烦恼，女孩的月经来临、乳房第二性征的发育，男孩的性冲动、生殖器官的成熟问题，都足以造成困扰。健康上要注意A型肝炎慢性病的发现。女孩在15岁前应完成德国麻疹疫苗接种。
18～24岁：此时为成年求偶期，接触A片的机会较多，性冲动较强。对一个健康成人须作一次门诊，包括梅毒、淋病、营养不良、胆固醇和高血压的检查，以及医学和行为上的病史问诊。这个门诊可以在入大学前，或第一次找工作时做，最好是在结婚以前。另外，此阶段应注意营养、运动、职业、工作伤害以及性、避孕、婚烟与家庭关系，避免不良嗜好如烟、酒、毒品等，并每两年做牙齿的检查和预防。
22～39岁：是人生社交生活和人际关系的展开阶段，要以良好的健康习惯和及早诊断，来预测和防止慢性疾病。在30和35岁的门诊检查中，应包括测试高血压、贫血、胆固醇、子宫颈和乳癌，向医师请教自我检查乳房、皮肤、睾丸、颈部和口腔。另外关于婚姻管理，亲子教育的学习，也是此阶段应多注意的事项。
40～59岁：中年后期是社交活动的最活跃期。男性在55至65岁为中枢期，女性在59至62岁为更年期，应尽可能早期发现慢性病，包括高血压、心脏病、糖尿病、癌症、胆结石、尿酸过高引起的痛风、骨质疏松症，注意荷尔蒙适当的补充，以及视力、听力和牙齿的异常。分别在40、45、50、55岁时备做一次完整的健康检查和医学问诊。同时做特殊慢性病的试验，以及药物使用等咨询。超过50岁的人每年应做高血压、肥胖和某些癌症的检查。
60～70岁：前老年期的健康者，在60岁做一次健康检查，以后每两年一次，除注意慢性病外，有关退休、营养需求改变、丧偶和活动减低等也应留意。每年可做流行性感冒的疫苗注射，及牙齿预防。
70岁以上：此阶段要尽可能避免住院卧病在床，此时家庭和社会支持力很重要，老人要善于利用社会资源，如政府的社会福利提供。在生理上，须定期做牙齿和足部的治疗，注意营养需求、活动限制以及生活起居的安排、学习药膳、气功等各种养生方法。
二、中年人别累着心
现在绝大多数中年人在单位里一般都承担着“承上启下”的中坚作用，在家庭里又往往“上有老下有小”，而在这关键的时刻身体各个器官的功能已开始退化，体力和精力都不能与年轻时相比。更值得一提的是，长期在“超负荷”状态下拼搏的中年人，极易罹患种种心理疾病。那么，中年人如何保持心理健康呢？专家们提出了若干建议：
（1）学会“量力而行”。做事情必须坚持量力而行，工作计划应订得留有余地，切莫把目标定得太高，以免心脏长期处于紧张状态。
（2）学会调节情绪喜怒哀乐，人之常情，但长期处在“极端情绪”之中，对生理健康都极为不利。遇到失败或不顺心，不妨设法转移或宣泄不良情绪，同时，如果遇到高兴之事，也不要“大喜”.“大乐”，而最好以平和的心境以待之。
（3）学会调协人际关系伴随着自己事业的成功，中年人往往会落入人际关系的困境之中。这一方面与目前我国的不完善的体制有关，另一方面也与人们的心态有产关。学会调协人际关系，不仅有利于事业更上一层楼，而且也有助于心理健康。
（4）培养业余爱好不。少中年人由于工作忙、时间紧张而对业余爱好不屑一顾，有的甚至还认定业余爱好会导致玩物丧志、实际上，适当、健康的业余爱好不仅可丰富自己原本较为单调的生活，而且还起到放松紧张情绪的积极作用。
（5）坚持参加运动。据西方健康学家发表的一项研究报告表明，坚持参加运动不仅增强了体质，还可帮助驱逐不良情绪。当然，中年人在选择运动项目时应是运动量较小同时又较为安全的。
（6）科学摄入营养。人体摄入的营养物不仅影响身体，而且也影响着情绪。为了保证身心方面的健康，中年人应注意根据各自的情况科学地摄入营养，特别须注意补充足够的蛋白质，维生素和多种微量元素，但要避免摄入高脂食品，因为过度摄入可能会引起抑郁、沮丧、急躁等不良情绪。
三、休闲时的心理调适
临花木调零，草枯叶落的深秋，有一些人（特别是老年人）心中学有凄凉、苦闷、垂暮之感，诱发消极情绪。因此，心理调适显得尤为重要。
（1）保持积极乐观情绪。休闲养生首先要培养乐观情绪，不妨静想收获累累的愉悦，或以哲人眼光看待自然季节交替所表现的春暖秋凉，保持神志安宁，收神敛气。
（2）主动增添生活情趣。喜怒哀乐人皆有之，秋季情绪低沉系自然气候影响人体所致，故主动增添生活中的情绪乃是明智之举。
（3）勤于运动锻炼。秋季是各种运动锻炼的好时机，不仅可以强身健体，而且能调节改善心理状态。。运动项目宜选择跑步、快走、太极拳、球类等。此外，秋天情绪低沉时，应注意多吃有健康活血作用的食物，如核桃仁、鱼类、豆制品等，也可以增加一些绿茶、咖啡、巧克力等食物，以兴奋神经系统，改善心境。
四、生命中难以承受的创伤
天灾人祸，甚至强奸、谋杀、交通意外事故，在所有这些不幸事件中，最悲惨的莫过于生离死别。对心理和生活造成的伤害、影响往往超过一般人的想象与理解。
这当中，罹难者的亲人、朋友固然得承受巨大的冲击与失落之痛，然而，透过媒体报道，目睹罹难者亲属痛哭认尸、肝肠寸断等现场画面，灾难的血肉模糊无可避免地暴路在广大民众面前。因此同时受创伤的人数，恐怕远远超乎想象。
1.不只是当事者受创伤
医学上，把这种深受创痛画面所苦的心理，称为“创伤症候群”，泛指个人遭遇不平常或重大打击事件后，其心理受创伤而产生的特殊症状。
症状包括：脑海里浮现创伤画面，经常做噩梦；情感或行为变得麻木、冷漠，对生活失去兴趣，不想与人亲密来往；有些人则会充分敏感、不安、失眠、注意力不集中、记忆欠佳。失去亲人或事件中残存者，还会产生“别人都死了，只有我活着”的生存罪恶感。
值得注意的是，很多人以为“创伤症候群”只出现在大难不死者，或罹难家属身上。但心理学家指出，救灾人员、记者、目击者也可能成为受创者。
这些人在灾难现场不眠不休地工作，等到放下工作后噩梦、焦虑、紧张、冒汗以及失事惨状、焦黑的尸首也可能在脑海中萦绕不去。
至于那些守候在电视前观看的人，尤其是小孩或本身有心理疾病的人，也很容易因为事件的刺激出现过度焦虑；曾有过类似创伤经历的人，可能因此引发旧创；还有些人平时累积了许多工作或生活压力，这时候如果再受到外界变动的影响，也会出现一些生理上的症状。
庆幸的是，就像一般疾病一样，人类对于这种心理创伤多少有些自我保护和复原的能力，他们身旁的家人等，也或多或少能够支持他们渡过难关。
2.病情分慢性和急性
医学上，“创伤症候群”有急缓之分。后遗症状在事件发生后6个月内出现，或病情只维持6个月以内者，称为急性。病情维持6个月以上者称为慢性。若事件发生6个月后才出现症状，则称为迟延性。
比较令医疗人员担心的是慢性和迟延性症状，因为它相隔一段颇长时间才慢慢发病，因此常被忽略或用转移方式处理，病情因此会累积过深而难以治愈，最后导致顽强的抑郁状态，形成冷漠、无助、孤立，自我形象贬损、罪恶性冥想等症状。结果可能会造成惊人的心理病态，例如精神分裂，人格失常，最终导致自杀。
3.跨出阴影对生命更有信心
值得注意的是，这个症状的复原过程是一场马拉松。短期内对创伤后复原的情况，期望心理不能过高。
即便是复原了，创伤事件常会回来。创伤经历沉淀下来的东西时常是明显的提醒物，如周年纪念日，但成功跨出创伤之阴影的人，对生命的感受更深、心胸更开阔，更有信心去面对未来、处理危机。
美国哈佛大学医学院精神科教授朱蒂斯·赫曼在《创伤与复原》一书中即指出，大多数受创者都会在个人生命的范围内，找寻解决创伤经历的方法，有少数受创者更会将自己的不幸转化成社会行动的基础；有人集中精力帮助曾经受到类似伤害的人；有人从教育、法律或政治方面努力防止他人将来受到伤害；有人则借此转化、提升个人的生活与精神层面。
对饱受创痛的人来说，事实无法改变，损失也永远无法弥补，但他们如果可以因此而变得更坚强和独立，则创伤可以是生命的另一种升华。
五、换种活法如何
我国老年人大多勤劳、节俭、心系子女。有人退下来洗衣、做饭、看孩子全包，孝顺儿女还能说句：“谢谢老妈、老爸”，有的则大惑不解地问：“你们舍不得吃，舍不得穿，干嘛苦自己？”仔细想想，这代人确实活得既苦又累。年轻时，起早贪黑，加班加点工作，上养老下育小，辛辛苦苦，忙忙碌碌大半生。如今生活好了，他们也已青丝变白发，是该更新观念，换种活法啦！
（1）不当守财奴，不做敛财者。有人说：“钱花掉才算自己的。”这话有些道理。有钱不花，留有何用？当然应量力而出。有些人清政廉明大半生，老了反而千方百计、不择手段地敛钱，结果失掉人格，坏了晚节，甚至丢掉性命。
（2）为自己活一回。有位老朋友说：“官再大是临时的，钱再多是儿女的，只有健康才是自己的。”这话概括得很精辟。无论当多大的官，老了都得退下来，钱再多死了还不是得留给后人！只有健康才能轻松、愉快，延年益寿。想通了就该淡泊名利，忘记烦心事，加入到保健、锻炼大军里去。对儿女的事，能帮的帮一把，既享受天伦之乐，又让孩子欢心。像看孙辈的事，富裕者给钱雇保姆、送幼儿园；没条件者，看孙辈尽义务，也算件有益的事。
（3）活出新内容。人生路上，每段各有不同的风景。没有事业压肩，无案牍所累，选择自己感兴趣的事去做。琴棋书画、种花养鱼、集邮收藏、著书立说、外出旅游……人老了，身体健健康康的自己少遭罪，儿女不受累，多活少活无所谓。要乐观豁达，遇事想得开，少生闲气。
（4）融进自然和群体。上老年大学、参加集体活动，既扩大视野，又结交朋友，快快乐乐，轻轻松松，潇潇洒洒度晚年也不枉来世一场。
六、长命百岁十要诀
（1）忘记你的年龄。
（2）找机会多和你所爱的或你所喜欢的人相处。
（3）尽量笑，微笑也好，纵声大笑更妙。别忘记，笑会呼出二氧化碳，吸入更多的氧气。
（4）夜间必须酣睡，如果夜间睡眠时间太少，白天应保证有一两次小睡。
（5）不要向任何压力低头，把它看作挑战，尽可能地克服它，接受挑战的人，自然活力充沛。
（6）如果你觉得生活太枯燥，应该找一个目标；或者培养新的嗜好。生活目的明确且有趣的人，是不会感到衰老的。
（7）想尽办法做些健身运动或劳动，把你身上过多的脂肪除去。
（8）出现任何疾病，立即去看医生，在它没有变化成有威胁的疾病之前，就把它消灭。
（9）多找机会休息，不要工作过累，也不要因为困难而背上精神包袱，在轻松心情下生活，会令人长寿、健康。
（10）无论贫穷、富有，应多参加群众活动，勿孤独生活。
