2.游泳舒畅身心
这是绝佳的运动方法，可以增进有氧训练、调节肌肉、增加耐力。热身方法是在深及肩膀的水里，横向来回走几趟，然后轻松的游泳，游泳时间可以自定。慢慢的增加到20～40分钟，而且中间不要休息。
优点：水比空气要稠密800倍，所以游泳就像举重一般。水的浮力可以减轻人体90％的体重，几乎把作用到关节的压力全部排除。并且规律的波动与压力也有刺激淋巴的作用，增强免疫力。
对象：关节较弱，无法做跑步、有氧运动等高能活动的人，都适合。因为水的浮力，肥胖者、肢体残障者或怀孕妇女可以游泳。对工作繁忙的父母来说，游泳更是可以增加亲子关系的好活动。
缺点：如果要达到有氧运动的功效，你必须得是游泳高手。同时游泳池中的水如果加氯过多，反而会让毒素增加，不过游泳的优点还是胜过了缺点。
3.重量训练效果佳
如果你的经济情况许可，又需要别人从旁指导，你可以参加健身俱乐部，先请健身房或健康中心的指导人员，评估你的状况，为你设计个人的训练计划，定期追踪你的进展。多数的训练课程都长达30分钟。每周健身3次，每隔1天健身1次，还有别忘了在健身前后要记得做舒展运动。
优点：重量训练让你能够特别训练某些肌肉，增加力量；充分舒展肌肉的结果，也会让你的肌肉弹性更佳。
对象：任何想增强体力、锻炼身体的人。重量训练都能够给人莫大的自信，因为你在几周内就会见到成果，也可以亲眼看见自己的力量变大，也变得较有精神。
缺点：健身房或健身中心的收费可不便宜，而且不是每一家健身房都有足够的指导监督，所以很可能会有运动伤害。
六、解毒计划
一月解毒是你“偷得浮生半日闲”的好机会，可以让你的身体、心理、心灵得到完全的净化，创造属于自己的积极生活宣言。
1.为解毒做准备
开始一月解毒之前，你需要先做些准备，尽量挪出1个月的时间，这l个月当中，你周末都会在家里，而且没有工作紧迫的压力，也不会出差或旅行。同时，把你家人、朋友和同事的帮助，也一并纳入你的计划当中，向他们解释解毒计划会有什么影响，还有，你的饮食情况和你的作息活动，会和平常有哪些有不同，如果身体上有任何毛病，无论多轻微，都该和医师或健康专家讨论。
特别要提醒你的是，吸烟对你的身体是绝对有害的，所以解毒期间香烟当然要禁绝，但可不要因为自己是个瘾君子，就觉得自己没办法解毒。解毒计划仍然能够排除你体内大量的毒素，而且或许还能帮助你戒烟呢。在解毒期间也不要吃补品，连成药都应避免。如果你正在服药，请你先和医师讨论后，再进行解毒。
2.解毒一日记
虽然我们提供了许多的解毒方法，但基本上，每一天的例行公事都是一样的。下列就是基本的解毒一日记：
（1）起床后喝柠檬汁加热水。
（2）早晨做舒展运动、打太极拳，也可以改成晚上做。
（3）早餐（周末喝养肝汤）。
（4）早餐和午餐间可吃水果或喝果汁（可自由取舍）。
（5）午餐前半小时喝1杯姜茶（可自由取舍）。
（6）午餐（理想上，是1天饮食中分量最多的1餐）。
（7）稍作放松——冥思、专心、想象等等，每工作时1小时都应休息一下，以减轻压力。
（8）下午三四点可以吃水果或喝果汁（可自由选择）。
（9）选择自己喜爱的运动，1周至少4次，最好是每天都做，可以选择有氧运动，或是比较静态的运动，如瑜珈或伸展运动。
（10）晚餐前半小时1杯姜茶。
（11）晚餐越早越好（6点较为理想）。
（12）沐浴或水疗（或是工作日采取淋浴）。
（13）越早就寝越好。
3.1个月的解毒原则
（1）第1周解毒原则。
主要目标是把饮食中，所有会形成毒素的物质都除掉。3餐应该保持正常，分量也要正常，但材料应有些改变。因为要戒除咖啡因、酒精和糖，所以最好是在周末开始，这样到了周1，你应该就可以克服一些让你虚弱的副作用，比如头痛。你还可以写日记，记下你的感受、想法和梦想。万一有负面的情绪或想法浮现，应立刻处理掉，可别不予理会。此外，还要停止使用任何除臭剂、止汗剂或香水。周末则使用前面介绍的更深层的解毒方法。
将下列食物完全戒除：任何含有咖啡因的饮料（茶、咖啡、巧克力、汽水、清凉饮料）、酒精饮料、糖果、奶制品（你可以吃少量的羊奶、豆浆）、小麦（包括面包、面条、调味酱汁等）、红肉、贝类、盐、所有即食餐点、加工食品、速食，以及垃圾食物。
你的目标是让饮食均衡健康。多吃谷物、蔬菜、沙拉、水果，也可以吃鱼、鸡、蛋（适量）、核果、豆类、豆腐。尽量多吃未经烹调加工的食物，而且烹煮的方式一定要健康：烘烤、水煮、清蒸。不要用油炒菜，改用高汤，高汤里加几颗橄榄、大蒜、香草，就可以省掉多余的调味料。你可以每天摄取大量的多种维生素，补充矿物质，锌的含量至少要有7.5毫克。
开始定期运动，试试看各种运动，再决定哪种最适合你，在第1周结束前，你应该能找到一种或几种你喜欢的运动，而且可以配合你的日常生活，也可以身体力行。顺便也应练习深呼吸以及其他的呼吸运动。
（2）第2周解毒原则。
本周的解毒作用会更加深入。别紧张，你的身体已经有所准备了，应该不会有太大的困难才对。周末过后，你会恢复一般的工作和饮食常规，和第1周一模一样，我们也会介绍一些技巧，协助你清除体内排出的毒素。进入这一个解毒阶段之后，你或许会感觉到体内起了反抗，很想叫停，这是正常现象，所以你应该对自己特别温柔，格外费神准备些款待自己的计划。还有，要记住周末别开车。
①周末你的饮食会有相当的限制。
②这一周内你大致会持续上周的饮食，可以另外加入果汁一项。
③菜单里尽量加入生蔬菜。
④工作时的午餐应该尽量吃得好，吃得开心。
⑤你应该早已开始了运动课程。1周起码运动3～4天，最好每天都能活动。
⑥不需要每天运动得汗流浃背，你可以轮流做做有氧运动和瑜珈，或是游泳和伸展运动。每天抽出时间来舒展四肢。
⑦周末别做剧烈运动。
（3）第3周解毒原则。
恭喜你能够坚持这么久，对自己承诺会有始有终，是最好的自我激励。本周是解毒的重点。
现在你应该已经完全进入状况。本周我们就是遵循和上周类似的模式，但应该更着重在心灵层面的解毒。你会更进一步探索情绪和身体的关系。周末放轻松，别开车，也别做剧烈运动。
①与第2周相同，不过你倒可以试试下列一点小小的改变。
②继续喝大量的水。
③每天喝1次胡萝卜汁、甜菜汁和蔓越莓汁，可以帮助你的肝脏和肾脏排毒。
④继续在食物中加入大量蒜头。
⑤红葡萄也对肝脏有益，购物时别忘了，你可以把它当成上午或下午的点心。
⑥继续你的运动计划。
⑦若是你还没找出自己的运动计划，就去请教专家，他们可以帮你找出适合你的计划，而且还可以鼓励你有始有终。若是你不满意常去的健身中心，就换一家新的。
⑧如果你是因为在大庭广众下运动很不自在，所以到现在还没开始运动，那就自己买个弹簧床回来在家运动，或是你也可以去买些录像带，自己在家试试有氧运动或是瑜咖。也可以选择跑步、走路、骑车等。
⑨在日记中明确计划你的健身时间，而且鼓励自己要力行不懈。建议你可以和别人一起健身，这样比较能激励你，毕竟让大家失望，要比让自己一个人失望困难多了。
⑩你所选择的运动应该是设备和地点都很方便的，这样才能轻易地融入你的日常生活中。
（4）第4周解毒原则。
你快成功了。
如果你已经坚持到了这一阶段，就会知道这套计划让你的感觉有多美妙。最后这一周仍然持续前3周的功课，周末还是使用周末解毒方法，平常的工作日则把自己带回正常生活当中。即使是在最后一个阶段，也别松懈。记得不时告诉自己，只要再撑1星期就行了。另外，还是要提醒你，在实行周末解毒计划时，尽可能别开车。
①与第2、3周一样，继续大量喝水。
②每天喝1次胡萝卜甜菜汁和蔓越莓汁，帮助你的肝脏和肾脏排毒。
③继续在食物中加入大量蒜头。
④继续你的运动计划。
⑤假如你因为一直在找适合你的健身方式为此拖延到现在才开始实行运动计划，别担心，晚做总比不做好。
⑥继续做你在家做的运动——弹簧床、瑜珈、太极拳、伸展运动等。
