睡眠本是一件快乐的事，但对于睡眠质量不佳，甚至是患了失眠症的人而言，舒适的床铺仿佛成了他们的战场，他们在焦虑中度过了一个个的不眠之夜。这与他们对于睡眠的认知不无关系。人们看法各有异同，也因此产生了许多偏差。但其中，有些睡眠的“金科玉律”是每个人必须遵守的。
建立科学的生活方式是健康睡眠的基石
现如今，睡眠的问题越来越受大家关注了。前不久，偶然上网，看到有一家著名网站对职场人士就“你每天睡眠时间多少”的问题进行调查。调查显示，近七成被访者每天平均睡眠时间不足7小时，能够保证8小时睡眠的职场人士仅为24.6%。进一步探索原因，才发现很多职场人士睡眠不足的主要原因有参加聚会、出席各种夜生活场合、看球赛、加班甚至还有半夜起来去“开心农场”偷菜。
中国有句古话叫“一日不睡，十日不醒”，就是说，如果一个人晚上没有好好休息，用十个晚上都难以补回来。经常睡眠不足，会使人体生物钟正常运行功能失调，免疫力下降，导致一些疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。尤其对于青少年，睡眠不足会直接影响其正常生长发育，青少年要想发育好，长得高，睡眠必须充足。
然而，每当我看到早上背着书包上学的学生无精打采，眼皮耷拉着往前走时，每当我看到地铁车厢里几乎一整排都是“闭目养神”的上班族时，甚至有的人一只手扶着把手站着都能睡一觉，有时候睡得太过沉，不负身体重量，摔在别人身上，惊醒了一车人的“美梦”，闹出一车厢的笑话。每每此时，我都会无奈地感叹：这些年轻人啊，一点都不注意睡觉——这件养生头等大事，时间一长，身体肯定会发出罢工的信号。
因此，建立科学的生活方式是健康睡眠的基石。下面，就我经验所得总结给大家，看起来像老生常谈，细细揣摩，必将受益无穷。
▲尊重你的生活规律，按时作息。有的人适合早睡早起，有的人适合晚睡晚起，大多数人是晚上10点钟左右上床，早上6点钟左右醒来，如果过早或过晚上床、起床，都会打乱人体生物钟的规律，影响睡眠质量。因此，睡眠时应根据自己的生物节律“低潮时间”抓紧休息，非万不得已，不要“破例”。
▲保持轻松愉快的心情上床，不要胡思乱想。古人云：“食不言，寝不语。”睡前不要过于激动、心事重重等，不要带着情绪睡觉，这些东西都会在第二天清楚地写在你的脸上。聪明的做法是放下操心之事，有事明天再说，自可安然入睡。
▲睡觉时要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做噩梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。
▲要想有好的睡眠，睡前在新鲜的空气里散散步或做些轻微的活动，从而使思想宁静、全身轻爽，尽量做到睡前不要吃得太饱，不要从事剧烈的运动或看惊险小说，安心入睡。
▲不要少睡也不要嗜睡。睡眠既不能多睡，也不可少睡，多睡少睡都会使人无精打采，只有适可而止，才能真正达到消除疲劳，养精蓄锐又节省时间的目的。此外，睡午觉也不可忽视。午间稍休息一会能恢复人的精力。但午睡时间不宜过长，以不超过一小时为宜，否则使人进入更深的睡眠状态，打乱自身的生物钟，到晚上难以按时入睡。
踏着生物钟的脚步入睡吧
由于职业的习惯，我经常会观察身边人的睡眠习惯，通常情况下，我把他们分为三类人。
第一类就是我的外婆。夏天的时候，我外婆总是4点半就起床，给一大家子烧开水。5点半准时送到各家门口。6点钟就已经吃完早饭下地干活了。而到晚上7点时就已经关灯睡觉了。照她的话说，就是“三天早起，一天工”。我把这类天不亮就迫不及待跳下床，并精神饱满地投入到一天的工作中，称为“云雀”。
第二类就是我和我的爱人。我们既不会经常熬到深夜才睡，也不会每天5点钟早早起床，一般在晚上11点之前睡觉，在早晨7点左右起床。但如果和朋友约好明天去野外郊游，肯定会第二天天不亮时就早早起床。我把我们这类人成为“蜂鸟”。
第三类就是我的下一代，像那20多岁的小侄子。他习惯于晚睡晚起，一般在晚上12点之后入睡，在早晨9点之后起床。他可以打传奇游戏打到凌晨2点，也不愿意早晨提前半小时起床，或者加班加点赶一份报告，第二天却要中午才去公司报道。这类人，就属于晚睡晚起的“猫头鹰”。
因为每个人的睡眠生物钟都不一样，以至于生活和工作都有着明显的不同。云雀、猫头鹰的不同特点，对生活和工作都会有明显的影响。比如，我外婆这类的人总会让自己享受完一顿营养丰富的早餐后再去下地干活，而我的小侄子总是起床后来不及梳洗就要匆匆忙忙地奔向工作单位。在夜间，小侄子总有机会边喝咖啡边观看一场令人激动不已的球赛，而我外婆则早早进入香甜的梦乡。所以，我们一家的生活态度是尊重彼此间的生活习惯，和睦相处。
为什么同是一家人，睡眠习惯却各不相同呢？我百思不得其解。后来，看到一则相关的科学研究报道才明白。原来，睡眠生物钟与人体的遗传因素有关。如果父母是“云雀”，那么孩子中有一半会是“云雀”，但如果父母中至少有一半是“猫头鹰”，那么孩子百分百会是“猫头鹰”。根据孟德尔的遗传学原理，“云雀”属于隐性遗传特征，“猫头鹰”属于显性遗传特征。像我们两口子，就遗传了我父亲的“蜂鸟”基因，而我的小侄子就遗传球迷爸爸的“猫头鹰”基因。
不过，睡眠生物钟并不是百分之百地取决于遗传因素，和年龄因素有关。在20～29岁的人群中，几乎有50%的人属于“猫头鹰型”。但在30～49岁的人群中只有20%具有猫头鹰的特征。随着年龄的不断增长，超过50岁的人群中就很少有人具有猫头鹰的生活习惯。这就意味着，决定一个人属于哪种类型（云雀、猫头鹰）的因素中，除了具有部分遗传之外，还和他的年龄、生活习惯有关。
我们很难说哪种睡眠生物钟好，哪种不好，只能说哪种生物钟适合你自己才是最好。据毛泽东身边的人回忆，毛主席向来都喜欢中午起床，深夜办公，许多和中国命运生死攸关的决议都是在半夜里作出的。鲁迅则只有在下半夜才会文思泉涌，他还特别写过一篇叫做《夜颂》的散文。而美国前任总统布什的作息时间像极了上幼儿园的孩子，一般晚上9时左右准时上床，早上6时多就起床。人类历史上最伟大的科学家爱因斯坦则特别嗜睡，他基本上每天都睡10小时以上。
所以，每个人都应该根据自己的生活和工作需要，适当地调节自己的睡眠生物钟，才能更好地为自己服务，产生更大的效益。
睡好养生“子午觉”，为健康储蓄活力
时间对于每个人都来说非常宝贵。对于那些临近考试、赶计划的人来说，更是弥足珍贵，恨不得一分钟掰成两分钟用。
经常，我半夜起床，甚至快到凌晨时去卫生间，看到对面楼层里亮着的灯光，我不由得感叹：今夜又有多少人无眠啊！
其实，提高工作效率完成计划，没必要像陀螺一样连轴转，掌握科学的睡眠方法，可以让你事半功倍。
我们都知道，中医讲究阴阳协调。《黄帝内经》中曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，这说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时是晚23点至凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11点至下午13点，此时阳气最盛，阴气衰弱。中医认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。
午时是一天中阳气最盛的时候，是“合阳”的好时机，则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。据有关专家调查研究：居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美和北欧的人患冠心病的几率要低，而前者恰恰就有午睡的习惯！美国太空总署的科学家研究发现，24分钟的午睡，能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。
根据我多年的临床经验和生活所得，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。
那么，为什么有人要睡七、八个钟头？那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于6个钟头。
所以，失眠或熬夜的人，正子时的时刻，哪怕20分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。中午，正午时，即使有天大的事也要停下来，睡上半小时，那样下午的工作效率才会更高。
所以，当你手头有堆积如山的工作要完成时，当你面对成堆的复习资料时，请记住：睡好子午觉，保你精神壮如牛。这句话，不是我在这吹嘘，已有前人把他的经验公之于众了。享年91岁的英国前首相温斯顿·丘吉尔是“午觉大师”。他后来在书中写道：“人必须在午餐与晚餐之间睡上一觉……不要以为白天用来睡觉了，工作就会做得少。这是那些没有想象力的人的愚蠢观点。”
不过，“子午觉”并不是适合所有人，对于那些晚上睡觉比较晚，或者早睡早起的人为来说，“子午觉”是为新的一天工作储蓄活力。而对那些经常失眠的人来说，就不要也跟着睡午觉了，因为午睡后晚上就更睡不着。
子丑寅卯，这几个时辰你睡了吗？
在我们的身体里，有一座钟表，它时刻调节着我们的睡眠，白天让我们醒来进入一天的紧张的学习和工作中，而夜晚则令我们昏睡，恢复一天来的消耗。
凡是经历过农村生活的人大都会注意到如下情景：东方欲晓，雄鸡一马当先“引吭高歌”，接下来便是鸭群“骚乱”嘎嘎声迭起，麻雀也不甘落后，吱吱喳喳叫个不停……似乎大自然为动物们安排好了“作息时间表”一样。在这张“作息时间表”的安排下，牛、猪、羊等总是白天活动，夜间入睡，而猫和它的死对头老鼠却正相反，白天睡大觉，晚上大行其事。
动物体内这张“作息时间表”就是在动物体内一种类似时钟的钟表，我们常把它称为生物钟。人的一切生命活动，包括睡眠，也都是在它的支配下进行的，这就像植物到了季节就开花，动物到了周期就要产卵一样。
人体的生物钟一乱，不能正常运转，人就容易出现以下几种情况，最后会得病、早衰、折寿。比如人体各功能性器官的生理功能会在短时间内大幅度下降。如果熬夜太多，就会出现眼球血丝，可用睡眠来调节；如果疲劳过度，就会出现眼圈发黑，可用休息来调节；如果舌苔发白，表明胃部不适，可用饮食来调节；如果精神紧张，很可能会导致心理失衡，可用缓解心理压力来解决，等等。长期生物钟颠倒的人，身体的免疫力会大幅度下降，其癌症发病率也要高出很多。所以及时地调整生物钟是非常必要的。
生物钟颠倒，还会导致荷尔蒙分泌异常。由于生物钟是由内分泌系统调控的，因此生物钟顺倒会导致内分泌系统的异常，进而导致荷尔蒙分泌异常乃至紊乱。曾见一篇报道说，英国就曾经出现过因为生物钟紊乱而长出胡须的妇女，长期生物钟颠倒可能对包括生育在内的多种生理功能产生伤害。
古人没有电灯，一到晚上了，就得放下手头的工作，这样“日出而作，日落而息”的生活，与人体生物钟的运转同步，而自从1882年爱迪生发明了电灯以后，全世界便有三分之一的人在灯下匆忙，不论是工作需要，还是享受夜生活，违时的作息，不规则的生活，都打乱了生物钟的准点运转，而生物钟错点，正是致病、易疲、易病、早衰和折寿的根本原因。
现代人有了灯光，熬夜工作，通宵娱乐，过着与生物钟相悖逆的生活，所面临的压力和紧张也似乎达到前所未有的状态。因此，可以说，古人比现代人非常懂得作息与长寿的关系，更懂得遵守生物钟的规律养生。《黄帝内经》中，就提出了适应时辰变化的作息适度，后来，养生学家又创立了十二时辰养生法，将一昼夜分为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二时辰。春秋时代的管子认为，如果起居不时，“则形累而寿命损。”唐代孙思邈也说：“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”
人类自身活动的生物钟，能准确、高效地指导人们什么时间进行体育锻炼，什么时间阅读有最佳效果，什么时间服药对病人最有利，什么时间睡觉能让人第二天更加精力旺盛等。
我认为，睡眠是养生的第一要素。很多养生书中都不厌其烦地讲到了睡眠的重要性，却依然有许多人不把它当回事。今天我们从一个全新的角度来谈睡眠。
按中医理论，夜晚是各器官休息的时间，各个器官在不同的时间段开始进行修正。一天十二时辰，对应着人体的心、肝、肾等内脏。你不守时睡眠，随意改变睡眠时间，或熬夜不睡觉，你的健康便会不可避免地迟到，会对内脏造成伤害。所以说，“熬一夜，少活七天”还真不是说笑来着。
自然界的春夏秋冬，寒暑更替，组成了一年光景，人体的养生睡眠与自然界相应，也有四个时段组成——亥、子、丑、寅，这四个时辰对应着四季轮转，必须睡好养生觉，这是固定不变的规律。但并不是说睡眠的时间越长就越好，而是要严守正确睡眠时间，下面我为大家说说这中间的道理：
人睡眠的最佳时间是22：00～23：00点。这时是一天中的最后一个时辰，即亥时（21：00～23： 00）。22：00点以后，身体活动将处于低潮时期，各项机能都会下降，很难恢复。一个好的睡眠，首先要从亥时开始。在22：00～23：00准备睡觉，子时进入梦乡，丑时，应处于深睡眠状态，到寅时，则是睡眠的最后阶段。
